interesującym efektem ubocznym pandemii koronawirusa jest liczba osób, które twierdzą, że mają żywe sny.
wielu zwraca się do blogów i mediów społecznościowych, aby opisać swoje doświadczenia.
podczas gdy takie sny mogą być mylące lub niepokojące, sen jest normalny i uważany za pomocny w przetwarzaniu naszej sytuacji na jawie, która dla wielu ludzi jest obecnie daleka od normy.
podczas gdy my śpimy
dorośli powinni spać przez siedem do dziewięciu godzin, aby utrzymać optymalne zdrowie i Dobre Samopoczucie.
kiedy śpimy, przechodzimy przez różne etapy, które cyklują się przez całą noc. Obejmuje to lekki i głęboki sen oraz okres znany jako szybki sen oczny (REM), który jest bardziej widoczny w drugiej połowie nocy. Jak sama nazwa wskazuje, podczas snu REM oczy poruszają się szybko.
sny mogą wystąpić we wszystkich stadiach snu, ale sen REM jest uważany za odpowiedzialny za bardzo emocjonalne i wizualne sny.
zazwyczaj mamy kilka okresów snu REM w nocy, ale niekoniecznie pamiętamy przeżycia i treść. Naukowcy zidentyfikowali, że sen REM ma unikalne właściwości, które pomagają nam regulować nasz nastrój, wydajność i funkcjonowanie poznawcze.
niektórzy mówią, że sny działają jak mechanizm obronny dla naszego zdrowia psychicznego, dając nam symulowaną okazję do pracy nad naszymi lękami i prób do stresujących wydarzeń w prawdziwym życiu.
ta globalna pandemia i związane z nią ograniczenia mogą mieć wpływ na to, jak i kiedy śpimy. Ma to pozytywne skutki dla niektórych i negatywne skutki dla innych. Obie sytuacje mogą prowadzić do wzmożonego wspomnienia snów.
zakłócony sen i sny
podczas tej pandemii badania z Chin i Wielkiej Brytanii pokazują, że wiele osób zgłasza podwyższony stan niepokoju i ma krótszy lub bardziej zakłócony sen.
rozmyślanie o pandemii, czy to bezpośrednio, czy za pośrednictwem mediów, tuż przed pójściem spać może działać wbrew naszej potrzebie relaksu i dobrego snu. Może również stanowić pożywienie dla snów.
kiedy jesteśmy pozbawieni snu, wzrasta ciśnienie snu REM i tak przy następnej okazji snu następuje tzw. odbicie w śnie REM. W tym czasie sny są podobno bardziej żywe i emocjonalne niż zwykle.
więcej czasu w łóżku
inne badania wskazują, że ludzie mogą częściej spać i mniej się poruszać podczas pandemii.
jeśli pracujesz i uczysz się w domu na elastycznych harmonogramach bez zwykłego dojazdu, oznacza to, że unikasz porannego pośpiechu i nie musisz wstawać tak wcześnie. Podwyższone przywołanie snu jest związane z dłuższym snem, a także budzeniem się bardziej naturalnie ze stanu REM snu.
jeśli jesteś w domu z innymi ludźmi, masz zniewoloną publiczność i czas na wymianę snów o poranku. Akt dzielenia się marzeniami wzmacnia naszą pamięć o nich. Może też przygotować nas do zapamiętania kolejnych nocy.
to prawdopodobnie spowodowało wzrost zainteresowania snem i zainteresowaniem w tym czasie.
pandemia dotyczy
sen może pomóc nam poradzić sobie psychicznie z naszą sytuacją na jawie, a także po prostu odzwierciedlać rzeczywistość i obawy.
w tym czasie wzmożonej czujności i zmieniających się norm społecznych, nasze mózgi mają o wiele więcej do przetworzenia podczas snu i snu. Więcej stresujących treści snów można oczekiwać, jeśli czujemy niepokój lub stres w związku z pandemią lub naszymi sytuacjami zawodowymi lub rodzinnymi.
stąd więcej raportów o snach zawierających strach, zakłopotanie, tabu społeczne, stres zawodowy, żal i stratę, nieosiągalną rodzinę, a także bardziej dosłowne sny wokół skażenia lub choroby są rejestrowane.
wzrost niezwykłych lub żywych snów i koszmarów nie jest zaskakujący. Takie doświadczenia były zgłaszane wcześniej, czasami związane z nagłymi zmianami, niepokojem lub traumą, takimi jak następstwa ataków terrorystycznych w USA w 2001 roku lub klęsk żywiołowych lub wojny.
osoby z zaburzeniami lękowymi lub doświadczające traumy z pierwszej ręki są bardzo prawdopodobne, że również doświadczą zmian w snach.
ale takie zmiany zgłaszają również ci, którzy są świadkami wydarzeń, takich jak ataki z 11 września z drugiej ręki lub za pośrednictwem mediów.
problemy rozwiązywane w snach
jedną z teorii na temat snów jest to, że służą one przetwarzaniu emocjonalnych wymagań dnia, przekazywaniu doświadczeń w pamięci, rozwiązywaniu problemów, adaptacji i nauce.
osiąga się to poprzez reaktywację poszczególnych obszarów mózgu podczas snu REM i konsolidację połączeń nerwowych.
podczas REM obszary mózgu odpowiedzialne za emocje, pamięć, zachowanie i wzrok są reaktywowane (w przeciwieństwie do tych wymaganych do logicznego myślenia, rozumowania i ruchu, które pozostają w stanie spoczynku).
aktywność i połączenia wykonane podczas snu są uważane za kierowane przez czynności przebudzenia, narażenia i stresory śniącego.
aktywność neuronowa została zaproponowana w celu syntezy uczenia się i pamięci. Rzeczywiste doświadczenie snu jest bardziej produktem ubocznym tej aktywności, którą zbieramy w bardziej logiczną narrację, gdy reszta mózgu próbuje nadrobić zaległości i zrozumieć aktywność po przebudzeniu.
proszę … idź spać
jeśli zaburzenia snu i sny są dla Ciebie problematyczne lub niepokojące, zastanów się, jak zmienił się twój harmonogram snu i zachowanie wraz z pandemią. Może zasięgnąć porady na wspieranie snu i dobrego samopoczucia w tym czasie.
ja i moi koledzy z Centrum Badań snu/czuwania opracowaliśmy kilka arkuszy informacyjnych na temat snu podczas pandemii.