zajímavý vedlejší účinek koronavirus pandemie je počet lidí, kteří říkají, že mají živé sny.
mnozí se obracejí na blogy a sociální média, aby popsali své zkušenosti.
i když takové sny mohou být matoucí nebo znepokojující, snění je normální a považuje se za užitečné při zpracování naší bdělé situace, která je pro mnoho lidí v tuto chvíli zdaleka normální.
zatímco spíme
dospělým se doporučuje spát sedm až devět hodin, aby se udrželo optimální zdraví a pohoda.
když spíme, procházíme různými fázemi, které cyklují celou noc. To zahrnuje lehký a hluboký spánek a období známé jako spánek rychlého pohybu očí (REM), který se výrazněji projevuje ve druhé polovině noci. Jak název napovídá, během REM spánku se oči rychle pohybují.
sny se mohou objevit ve všech fázích spánku, ale REM spánek je považován za zodpovědný za vysoce emotivní a vizuální sny.
obvykle máme několik rem snových období za noc, přesto si nutně nepamatujeme zážitky a obsah. Vědci zjistili, že REM spánek má jedinečné vlastnosti, které nám pomáhají regulovat naši náladu, výkon a kognitivní fungování.
Někteří říkají, že sny se chovat jako obranný mechanismus pro naše duševní zdraví, tím, že nám simulované možnost pracovat přes naše obavy a zkoušet stresující pro real-životní události.
tato globální pandemie a související omezení mohou mít dopad na to, jak a kdy spíme. To má pozitivní účinky na některé a negativní účinky na jiné. Obě situace mohou vést ke zvýšené vzpomínce na sny.
narušený spánek a sny
během této pandemie studie z Číny a Velké Británie ukazují, že mnoho lidí hlásí zvýšený stav úzkosti a mají kratší nebo více narušený spánek.
přemítání o pandemii, ať už přímo nebo prostřednictvím médií, těsně před spaním může fungovat proti naší potřebě relaxovat a dobře se vyspat. Může také poskytnout krmivo pro sny.
když jsme zbaveni spánku, tlak na REM spánek se zvyšuje, a tak při další příležitosti spánku dochází k tzv. Během této doby jsou sny údajně živější a emotivnější než obvykle.
více času v posteli
jiné studie naznačují, že lidé mohou během pandemie spát více a méně se pohybovat.
Pokud jsi v práci a učení z domova na flexibilní plány bez obvyklých dojíždění, to znamená, abyste se vyhnuli ranní dopravní a nemusím vstávat tak brzo. Zvýšená vzpomínka na sen byla spojena s delším spánkem a přirozenějším probuzením ze stavu REM spánku.
pokud jste doma s jinými lidmi, máte zajaté publikum a čas na výměnu vysněných příběhů ráno. Akt sdílení snů posiluje naši paměť na ně. Mohlo by nás to také připravit na další noci.
to pravděpodobně během této doby vyvolalo nárůst snu a zájmu.
pandemické obavy
snění nám může pomoci psychicky se vyrovnat s naší bdělou situací a jednoduše odrážet realitu a obavy.
v této době zvýšené pohotovosti a měnících se sociálních norem mají naše mozky mnohem více zpracovat během spánku a snění. Více stresující obsah snů lze očekávat, pokud se cítíme úzkostně nebo stresovaní ve vztahu k pandemii, nebo naše pracovní nebo rodinné situace.
proto jsou zaznamenány další zprávy o snech obsahujících strach, rozpaky, sociální tabu, pracovní stres, smutek a ztráty, nedosažitelná rodina, stejně jako doslovnější sny o kontaminaci nebo nemoci.
nárůst neobvyklých nebo živých snů a nočních můr není překvapující. Takové zkušenosti byly hlášeny dříve v době, spojené s náhlou změnou, úzkost nebo trauma, jako po teroristických útocích v USA v roce 2001, nebo přírodní katastrofy, nebo války.
u osob s úzkostnou poruchou nebo s traumatem z první ruky je velmi pravděpodobné, že také zažijí změny snů.
ale takové změny jsou také hlášeny těmi, kteří byli svědky událostí, jako jsou útoky 9/11 z druhé ruky nebo prostřednictvím médií.
řešené Problémy ve snech
Jedna teorie o snech je, že slouží k procesu emocionální nároky na den, aby se zavázaly zážitky do paměti, řešit problémy, přizpůsobit se a učit se.
toho je dosaženo reaktivací určitých oblastí mozku během REM spánku a konsolidací nervových spojení.
Během REM oblasti mozku zodpovědné za emoce, paměť, chování a vize jsou reaktivován (na rozdíl od těch, potřebné pro logické myšlení, uvažování a hnutí, které zůstávají ve stavu klidu).
činnost a spojení vytvořená během snění se považují za vedené aktivitami, expozicemi a stresory snílka.
neurální aktivita byla navržena pro syntézu učení a paměti. Skutečná zkušenost snů je spíše vedlejším produktem této činnosti, kterou sestavujeme do logičtějšího vyprávění, když se zbytek mozku pokouší dohnat a uvažovat s aktivitou při probuzení.
Prosím, jít spát
Pokud je narušen spánek a sny jsou problematické nebo nepříjemné pro vás, zvažte, jak váš spánek plán a chování změnilo se pandemie. Možná vyhledejte radu pro podporu spánku a pohody během této doby.
moji kolegové a já ve Výzkumném centru Sleep/Wake jsme vytvořili několik informačních listů o spánku během pandemie.