en interessant bivirkning af coronaviruspandemien er antallet af mennesker, der siger, at de har levende drømme.
mange henvender sig til blogs og sociale medier for at beskrive deres oplevelser.
mens sådanne drømme kan være forvirrende eller foruroligende, er drømme normale og betragtes som nyttige til behandling af vores vågne situation, som for mange mennesker langt fra er normal i øjeblikket.
mens vi sover
voksne anbefales at sove i syv til ni timer for at opretholde optimal sundhed og velvære.
når vi sover, går vi gennem forskellige stadier, som cykler hele natten. Dette inkluderer let og dyb søvn og en periode kendt som rapid eye movement (REM) søvn, som er mere fremtrædende i anden halvdel af natten. Som navnet antyder, bevæger øjnene sig hurtigt under REM-søvn.
drømme kan forekomme inden for alle søvnfaser, men REM-søvn betragtes som ansvarlig for meget følelsesladede og visuelle drømme.
vi har typisk flere REM-drømmeperioder om natten, men vi husker ikke nødvendigvis oplevelserne og indholdet. Forskere har identificeret, at REM-søvn har unikke egenskaber, der hjælper os med at regulere vores humør, ydeevne og kognitive funktion.
nogle siger, at drømme fungerer som en forsvarsmekanisme for vores mentale sundhed ved at give os en simuleret mulighed for at arbejde igennem vores frygt og øve på stressende virkelige begivenheder.
denne globale pandemi og tilknyttede begrænsninger kan have indflydelse på, hvordan og hvornår vi sover. Dette har positive virkninger for nogle og negative virkninger for andre. Begge situationer kan føre til øget erindring af drømme.
forstyrret søvn og drømme
under denne pandemi viser undersøgelser fra Kina og Storbritannien, at mange mennesker rapporterer om en øget angsttilstand og har kortere eller mere forstyrret søvn.
drøvtygning om pandemien, enten direkte eller via medierne, lige før vi går i seng, kan arbejde imod vores behov for at slappe af og få en god nats søvn. Det kan også give foder til drømme.
når vi er søvnberøvet, øges trykket for REM-søvn, og så ved den næste søvnmulighed opstår der en såkaldt rebound i REM-søvn. I løbet af denne tid er drømme angiveligt mere levende og følelsesladede end normalt.
mere tid i sengen
andre undersøgelser viser, at folk måske sover mere og bevæger sig mindre under pandemien.
hvis du arbejder og lærer hjemmefra på fleksible tidsplaner uden den sædvanlige pendling, betyder det, at du undgår morgenhastigheden og ikke behøver at stå op så tidligt. Øget drøm tilbagekaldelse har været forbundet med at have en længere søvn samt vågne mere naturligt fra en tilstand af REM søvn.
hvis du er hjemme hos andre mennesker, har du et fanget publikum og tid til at udveksle drømmehistorier om morgenen. Handlingen med at dele drømme styrker vores hukommelse om dem. Det kan også forberede os til at huske mere på efterfølgende nætter.
dette har sandsynligvis skabt en stigning i drøm tilbagekaldelse og interesse i løbet af denne tid.
pandemien vedrører
drømme kan hjælpe os med at klare mentalt med vores vågne situation såvel som blot afspejle realiteter og bekymringer.
i denne tid med øget opmærksomhed og skiftende sociale normer har vores hjerner meget mere at behandle under søvn og drømme. Mere stressende drømmeindhold kan forventes, hvis vi føler os ængstelige eller stressede i forhold til pandemien eller vores arbejds-eller familiesituationer.
derfor registreres flere rapporter om drømme, der indeholder frygt, forlegenhed, sociale tabuer, erhvervsmæssig stress, sorg og tab, uopnåelig familie samt mere bogstavelige drømme omkring forurening eller sygdom.
en stigning i usædvanlige eller levende drømme og mareridt er ikke overraskende. Sådanne erfaringer er blevet rapporteret før til tider forbundet med pludselige ændringer, angst eller traumer, såsom eftervirkningerne af terrorangrebene i USA i 2001 eller naturkatastrofer eller krig.
dem med en angstlidelse eller oplever traumet fra første hånd er meget sandsynligt også at opleve ændringer i drømme.
men sådanne ændringer rapporteres også af dem, der er vidne til begivenheder som 9/11 angreb brugt eller via medierne.
problemer løst i drømme
en teori om drømme er, at de tjener til at behandle dagens følelsesmæssige krav, til at begå oplevelser i hukommelsen, løse problemer, tilpasse sig og lære.
dette opnås gennem reaktivering af bestemte hjerneområder under REM-søvn og konsolidering af neurale forbindelser.
under REM genaktiveres de områder af hjernen, der er ansvarlige for følelser, hukommelse, adfærd og syn (i modsætning til dem, der kræves til logisk tænkning, ræsonnement og bevægelse, som forbliver i en hvilestilstand).
aktiviteten og forbindelserne, der foretages under drømmen, anses for at være styret af drømmerens vågne aktiviteter, eksponeringer og stressfaktorer.
den neurale aktivitet er blevet foreslået for at syntetisere læring og hukommelse. Den egentlige drømmeoplevelse er mere et biprodukt af denne aktivitet, som vi samler til en mere logisk fortælling, når resten af hjernen forsøger at indhente og ræsonnere med aktiviteten ved at vågne.
vær venlig … gå i seng
hvis forstyrret søvn og drømme er problematiske eller foruroligende for dig, skal du overveje, hvordan din søvnplan og adfærd har ændret sig med pandemien. Måske søge råd til at støtte din søvn og trivsel i løbet af denne tid.
mine kolleger og jeg på søvn/vågne Forskningscenter har produceret flere informationsark om søvn under pandemien.