Cele mai bune 15 exerciții pentru a Reduce mânerele de dragoste rapid acasă

aveți grăsime care arată ca anvelope în jurul taliei? Depozitele de grăsime din jurul taliei sunt numite și mânere de dragoste. Obiceiurile alimentare slabe în momente nepotrivite, consumul de alcool și mâncarea nesănătoasă sunt câteva dintre motivele care determină acumularea de grăsimi. Modificările hormonale schimbă corpul femeilor care încep pubertatea, sarcina și nașterea, provocând mânere de dragoste. Iată un articol care discută 15 exerciții simple și cele mai eficiente pentru a reduce mânerele de dragoste.

Ce Sunt Mânerele De Dragoste?

nu vă lăsați înșelați de numele love handles; nu există dragoste în ea. Un alt nume pentru depozitele de grăsime din jurul șoldurilor și liniei taliei este mânerele de dragoste. Se arată mai vizibil atunci când purtați haine care îmbrățișează corpul sau îmbrăcăminte tradițională, cum ar fi sarees sau half-sarees. Dar hainele nu trebuie blamate. Să învățăm mai multe detalii despre exercițiile pentru mânerele de dragoste și cum să le tratăm eficient.

Ce Cauzează Mânerele De Dragoste?

retenția de grăsime este o cauză fundamentală a iubirii care se ocupă de multe motive care se adaugă la ea. Când mâncarea pe care o consumi are prea multe calorii sau nu arzi caloriile pe care le acumulezi. Dacă nu găsiți o soluție în curând, grăsimea începe să devină vizibilă în jurul taliei și șoldurilor, ca o anvelopă. Câțiva alți factori care provoacă mânere de dragoste includ:

• modificări hormonale
• depunerea de grăsime este tipică pe măsură ce îmbătrânești.
• dacă nu sunteți activ fizic.
• alimente bogate în grăsimi, calorii și zaharuri.
• lipsa somnului.

cele mai eficiente exerciții pentru a Reduce mânerele de dragoste:

aici am înrolat 15 exerciții ușoare și cele mai bune pentru a pierde mânerele de dragoste acasă. Să aruncăm o privire în ele.

1. Woodchoppers:

Woodchopper este un exercițiu simplu care face abs și obliques Ore suplimentare de lucru. De asemenea, vă întărește nucleul promovând o postură bună, ceea ce ajută la reducerea mânerelor de dragoste.

cum se face:

• stai drept și ține-ți picioarele ușor îndreptate cu lățimea umerilor.
• luați un dispozitiv de întindere în mână.
• ținând spatele drept, trageți dispozitivul de întindere cu o mișcare de răsucire.
• mișcați-vă mâinile în diagonală în sus și de-a lungul corpului, deasupra umărului stâng.
• în timpul întregului proces, încercați să vă mențineți brațele drepte.
• folosiți-vă mușchii de bază pentru a controla această mișcare.
• reveniți la punctul de pornire și inversați răsucirea, ca și cum ați tăia lemne.
• faceți trei seturi cu o repetare de 10 până la 15 ori pe fiecare parte.

2. Răsuciri Rusești:

răsucirea rusă este un exercițiu perfect pentru a arde grăsimea în mânerele tale de dragoste. Funcționează toți mușchii abdominali, făcându-l ideal pentru a vă întări nucleul.

cum se face:

• stați pe podea cu picioarele întinse drept.
• puneți mâna împreună și înclinați-vă încet înapoi până când picioarele și trunchiul formează forma V.
• acest proces stimulează abdomenul.
• asigurați-vă că picioarele nu ating solul.
• răsuciți trunchiul și mâinile dintr-o parte. Vă ajută să vă echilibrați glutele fără a vă mișca picioarele.
• repetați de 10 până la 12 ori și trei seturi.

3. Ridicarea picioarelor suspendate:

este un exercițiu simplu care vă ajută să pierdeți grăsime în zona taliei. Efectuarea regulată a acestui exercițiu are un efect uluitor în decurs de 2 până la 3 săptămâni.

cum se face:

• aranjați un bar sau o tijă de unde puteți atârna și efectua acest exercițiu.
• săriți și țineți-vă de bara care vă flexează șoldurile în acest proces.
• ridicați picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe trunchi.
• coborâți încet picioarele până la postura agățată.
• repetați aceeași procedură de 10 până la 12 ori pentru trei seturi.

Citește: Exerciții Pentru Glezne Grăsime

4. Kettlebell Swing:

un alt exercițiu exploziv care vă ajută să vă pierdeți mânerele de dragoste este leagănul kettlebell. După cum sugerează și numele, acest antrenament folosește mișcarea swinging ridicând un kettlebell. Este un generator de energie excelent.

cum se face:

• stați în picioare cu picioarele ușor largi.
• țineți kettlebell-ul cu palmele orientate în jos.
• lăsați-vă brațele să atârne în fața corpului.
• îndoiți încet genunchii, formând o ghemuire parțială împingând șoldurile înapoi.
• încercați să vă strângeți glutele.
• împingeți șoldurile înainte și rotiți kettlebell-ul spre tavan.
• încercați să atingeți cel puțin nivelul ochilor.
• puteți repeta de 15 până la 20 de ori pentru trei seturi pentru a obține cele mai bune rezultate.

5. Lovitură de Crab:

Crab kick este un exercițiu care are un efect asupra corpului inferior cu ajutorul hamstrings și quad-uri. Cu cât vă ridicați mai mult șoldurile, cu atât mai greu va funcționa miezul.

cum se face:

• stați pe covor și îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele împreună.
• țineți mâinile la spate cu degetele orientate înapoi.
• împingeți încet șoldurile în sus și loviți piciorul drept în sus.
• comutați picioarele și repetați același proces.
• alternați între picioare până când un set este complet.

6. Crunch biciclete:

abdomenele pentru biciclete sunt un exercițiu care vă ajută să reduceți talia și să reduceți vizibil mânerele de dragoste în 3-4 săptămâni cu practică continuă.

cum se face:

• întindeți-vă plat pe spate și trageți încet piciorul spre interior cu genunchii pliați și așezați mâinile deasupra capului.
• ridicați piciorul drept și încercați să atingeți genunchii cu cotul stâng și ridicați simultan partea superioară a corpului.
• reveniți la poziția de repaus și repetați cu celălalt picior.
• faceți acest exercițiu de 25-30 de ori pe ambele părți.
• încercați să nu introduceți degetele în spatele capului, deoarece vă poate provoca gâtul.

Citește: Exerciții Pentru A-Ți Face Fundul Mai Mic

7. Plank Crunch-lateral:

nivelul de dificultate al acestui exercițiu este mai mult decât altele. Dar, cu o practică amplă, este o lucrare excelentă pentru a scăpa de mânerele de dragoste.

cum se face:

• Lie lateral pe podea.
• ridicați partea superioară a corpului, echilibrându-l pe palma stângă și picioarele unul peste celălalt.
• ridicați încet șoldurile, având capul, șoldurile și picioarele formând o linie dreaptă.
• puneți mâna dreaptă peste cap, îndoind cotul.
• ridicați piciorul drept și îndoiți cotul drept pentru a le atinge pe amândouă.
• țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde și reveniți la poziția scândurii.
• efectuați zece seturi de 20 de ori pe ambele părți.
• puteți vedea rezultatele în 4-5 săptămâni.

8. O mână Toe Touch:

este un exercițiu simplu care face ca pierderea dragostei să se ocupe rapid de exerciții fizice. One hand toe touch este un antrenament care vă ajută să ardeți excesul de grăsime din abdomenul inferior și talie. Este cel mai bun antrenament mâner dragoste.

cum se face:

• Așezați-vă pe podea cu ambele picioare întinse drept în fața dvs.
• întindeți picioarele cu distanța dintre umăr.
• trageți încet piciorul drept în așa fel încât talpa piciorului să atingă coapsa interioară stângă.
• acum apleacă-te încet pentru a atinge degetul stâng cu mâna stângă.
• îndoiți până când puteți atinge degetul stâng.
• țineți-l în această poziție timp de 5 secunde și apoi repetați.
• pentru rezultate eficiente se întinde de zece ori pe ambele părți, cel puțin de două ori este necesar.

9. Poza Triunghiului:

exercițiu triunghi care răsucește și transformă mușchii din abdomen și ajută la reducerea mânerelor de dragoste. De asemenea, funcționează excelent în întinderea și întreținerea corpului general.

cum se face:

• stați cu un spațiu de umăr între picioare.
• întindeți brațele pe părțile laterale paralele cu umerii.
• inspirați și îndoiți încet corpul înainte și atingeți degetul stâng cu mâna dreaptă. Țineți gâtul spre partea stângă.
• reveniți încet în poziția normală și repetați-o pe cealaltă parte.
• trebuie să faceți această întindere de cel puțin zece ori pe fiecare parte, iar trei seturi sunt obligatorii.

10. Întinderea laterală:

întinderea laterală vizează în mod specific mânerele de dragoste. De asemenea, oferă o ușurare excelentă dacă suferiți de dureri de umăr sau de spate. Începeți să vă întindeți lateral și pierdeți acele mânere de dragoste.

cum se face:

• stați în picioare cu un decalaj între lățimea umerilor între picioare.
• ridicați încet mâna dreaptă și atingeți umărul stâng cu ea din spate.
• țineți cotul drept ferm cu mâna stângă și îndoiți-vă spre stânga.
• Întinde-te cât îți permite corpul, punând presiune pe cot.
• țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la locul de odihnă.
• repetați același proces pe cealaltă parte.
• întinderea îți tonifică talia făcându-te să arăți mai subțire.

Citit: Antrenamente Ușor Să-Și Piardă Burtă Grăsime De Sex Feminin

11. Genunchi Picătură:

din punct de vedere tehnic, aveți nevoie de o minge de exercițiu pentru a efectua căderea genunchiului. Dar puteți face și o minge simplă cu un prosop gros în casa dvs.

cum se face:

• Intinde-te pe spate pe saltea cu genunchii pliate și tălpi plat cu care se confruntă peretele din față.
• Păstrați mingea de exercițiu sau mingea făcută cu un prosop între genunchi.
• acum întinde-ți brațele paralel cu umărul.
• ținând mingea în poziție, încercați să vă îndoiți genunchii lateral pentru a atinge podeaua.
• repetați același lucru pe cealaltă parte.
• faceți aceste întinderi de cel puțin 25 de ori pe ambele părți și veți pierde acele mânere de dragoste în câteva săptămâni.

12. Măgar lovituri-lateral:

loviturile de măgar sunt un antrenament excelent pentru corpul tău inferior. Antrenează-ți mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui, podeaua pelviană și umerii cu această întindere. Dacă doriți să vă întăriți corpul și să pierdeți acele mânere de dragoste nedorite, includeți-le în regimul dvs. de antrenament.

Cum Se Face:

• coborâți în patru labe, genunchii și coatele atingând pământul și fața uitându-se la perete.
• ridicați încet genunchiul drept și loviți în lateral.
• faceți-o astfel încât coapsa stângă să fie paralelă cu solul.
• Bing piciorul înapoi în poziția de repaus.
• repetați întinderea de zece ori înainte de a schimba picioarele.
• faceți cel puțin zece lovituri pe picior și trei seturi împreună.
• creșteți întinderea treptat.

13. Genuflexiuni Laterale:

o altă modalitate simplă de a pierde mânerele de dragoste este genuflexiunile laterale, deoarece vizează corpul inferior. Acest antrenament este unic, deoarece include mișcări laterale, care energizează mușchii. Aceste genuflexiuni diminuează grăsimea din talie, deoarece genuflexiunile oferă mușchilor abdominali și oblici un antrenament.

cum se face:

• stați în picioare cu picioarele larg depărtate și mâinile în față.
• punerea toată greutatea pe piciorul stâng îndoiți-l la genunchi.
• Așezați-vă pe piciorul stâng cu genunchii pliați și mențineți piciorul drept întins.
• treceți încet în poziția inițială și repetați același lucru pe cealaltă parte.
• trebuie să faci 20 de quats pe fiecare parte.
• în timpul întregului proces, mențineți partea superioară a corpului drept.

14. Lovituri laterale:

lovituri laterale este un exercițiu care poate fi folosit pentru a reduce mânerele de dragoste. Este, de asemenea, un exercițiu cardio excelent care acționează ca o încălzire pentru orice alt regim de antrenament.

cum se face:

• stați erect cu picioarele larg depărtate și țineți degetele de la picioare îndreptate în fața peretelui.
• ținând partea superioară a corpului drept, ridicați piciorul drept cât mai sus posibil pe lateral.
• aduceți piciorul în poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.
• faceți acest lucru de 25 de ori pe fiecare parte.

Citiți: Exerciții De Strângere A Sânilor La Domiciliu

15. Scândură laterală – ascensoare de șold:

acesta este cel mai bun mod de a pierde mânerele de dragoste. Faceți 30 de ascensoare laterale de șold cu 15 pe fiecare parte.

Cum Se Face:

• intrați într-o poziție de scândură laterală, cu coatele, picioarele și șoldurile sprijinite pe pământ.
• Păstrați-vă corpul în linie dreaptă și angajați-vă în abdomen.
• ridicați partea inferioară a corpului în sus de la sol într-o poziție de scândură dreaptă.
• coborâți-vă și repetați.
• întindeți 15 spre partea dreaptă și 15 pe partea stângă.

Sfaturi Pentru A Reduce Mânerele De Dragoste:

împreună cu mai multe exerciții, trebuie să urmați o dietă și să aduceți unele schimbări în stilul dvs. de viață, astfel încât să puteți reduce mânerele de dragoste.

• reduceți zahărul adăugat și caloriile inutile.
• adăugați fibre, carbohidrați și grăsimi sănătoase și proteine în dieta zilnică.
• știm cât de stresantă poate fi viața. Dar stresul poate provoca acumularea de grăsimi.
• trebuie să aveți cantitatea necesară de somn pentru un adult sănătos.
• bea multă apă pentru a te menține hidratat.

există multe motive pentru care grăsimea poate fi acumulată în talie, rezultând mânere de dragoste. Nu este nici bun pentru aspectul tău, nici bun pentru sănătatea ta. Selectați un exercițiu care vi se potrivește cel mai bine și începeți să lucrați pentru a obține o talie mai slabă.

anunțați-ne dacă mai aveți îndoieli sau îngrijorări cu privire la exercițiile de reducere a mânerelor de dragoste. Ne-ar plăcea să vă ajutăm cu cele mai bune soluții și răspunsuri.