15 Migliori esercizi per ridurre le maniglie dell’amore velocemente a casa

Hai grasso che assomiglia a pneumatici intorno alla tua vita? I depositi di grasso intorno alla vita sono anche chiamati maniglie dell’amore. Cattive abitudini alimentari in tempi inappropriati, consumo di alcol e cibo spazzatura sono alcuni dei motivi che causano l’accumulo di grasso. I cambiamenti ormonali cambiano il corpo delle donne che iniziano la pubertà, la gravidanza e il parto, causando maniglie dell’amore. Ecco un articolo che discute 15 esercizi semplici e più efficaci per ridurre le maniglie dell’amore.

Cosa sono le maniglie dell’amore?

Non farti ingannare dal nome maniglie dell’amore; non c’è amore in esso. Un altro nome per i depositi di grasso intorno ai fianchi e alla linea di cintura è maniglie dell’amore. Si mostra più prominente quando si indossano abiti che abbracciano il corpo o usura tradizionale come sarees o half-sarees. Ma i vestiti non sono da biasimare. Impariamo maggiori dettagli sugli esercizi per le maniglie dell’amore e su come trattarli in modo efficace.

Quali sono le cause delle maniglie dell’amore?

Ritenzione di grasso è una causa di fondo di amore gestisce molte ragioni aggiungendo ad esso. Quando il cibo che mangi ha troppe calorie, o non bruci le calorie che accumuli. Se non trovi presto una soluzione, il grasso inizia a diventare evidente intorno alla vita e ai fianchi, come un pneumatico. Diversi altri fattori che causano maniglie dell’amore includono:

• Cambiamenti ormonali
• Il deposito di grasso è tipico quando si invecchia.
• Se non si è attivi fisicamente.
• Alimenti ricchi di grassi, calorie e zuccheri.
• Mancanza di sonno.

Esercizi più efficaci per ridurre le maniglie dell’amore:

Qui abbiamo arruolato 15 esercizi facili e migliori per perdere le maniglie dell’amore a casa. Diamo un’occhiata a loro.

1. Taglialegna:

Woodchopper è un semplice esercizio che rende gli addominali e obliqui lavoro straordinario. Rafforza anche il tuo core promuovendo una buona postura, che aiuta a ridurre le maniglie dell’amore.

Come fare:

• Stare dritti e tenere i piedi leggermente appuntiti con la larghezza delle spalle.
• Prendi un dispositivo di stretching in mano.
• Mantenendo la schiena dritta, tirare il dispositivo di stretching con un movimento di torsione.
• Muovi le mani in diagonale verso l’alto e attraverso il corpo sopra la spalla sinistra.
• Durante l’intero processo, cerca di tenere le braccia dritte.
• Usa i tuoi muscoli del core per controllare questo movimento.
• Tornare al punto di partenza e invertire la torsione, come se si stesse tagliando la legna.
• Fai tre serie con una ripetizione da 10 a 15 volte su ciascun lato.

2. Colpi di scena russi:

La torsione russa è un esercizio perfetto per bruciare i grassi nelle maniglie dell’amore. Funziona tutti i muscoli addominali, che lo rende l’ideale per rafforzare il vostro core.

Come fare:

• Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate.
• Metti la mano insieme e lentamente appoggiati all’indietro fino a quando le gambe e il busto formano la forma a V.
• Questo processo stimola gli addominali.
• Assicurati che i tuoi piedi non tocchino il suolo.
• Torcere il busto e le mani da un lato. Aiuta a bilanciare i glutei senza muovere le gambe.
• Ripetere da 10 a 12 volte e tre serie.

3. Appeso gamba solleva:

È un semplice esercizio che ti aiuta a perdere grasso nella zona della vita. Fare regolarmente questo esercizio ha un effetto sorprendente entro 2 o 3 settimane.

Come fare:

• Disporre una barra o un’asta da cui è possibile appendere ed eseguire questo esercizio.
• Salta e tieni premuto sulla barra flettendo i fianchi nel processo.
• Sollevare le gambe fino a quando non sono perpendicolari al busto.
• Abbassare lentamente le gambe fino alla postura sospesa.
• Ripetere la stessa procedura da 10 a 12 volte per tre serie.

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4. Altalena Kettlebell:

Un altro esercizio esplosivo che aiuta a perdere le maniglie dell’amore è il kettlebell swing. Come suggerisce il nome, questo allenamento utilizza il movimento oscillante che solleva un kettlebell. È un eccellente generatore di energia.

Come fare:

• Stare in piedi con i piedi leggermente larghi.
• Tenere il kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.
• Lascia che le tue braccia si allentino davanti al tuo corpo.
• Piegare lentamente le ginocchia, formando uno squat parziale spingendo indietro i fianchi.
• Prova a spremere i glutei.
• Spingi i fianchi in avanti e fai oscillare il kettlebell verso il soffitto.
• Cerca di raggiungere almeno il livello degli occhi.
• È possibile ripetere da 15 a 20 volte per tre set per ottenere i migliori risultati.

5. Calcio di granchio:

Crab kick è un esercizio che ha un effetto sulla parte inferiore del corpo con l’aiuto di muscoli posteriori della coscia e quad. Più sollevi i fianchi,più duro sarà il tuo core.

Come fare:

• Sedersi sul tappeto e piegare le ginocchia, tenendo i piedi uniti.
• Tieni le mani dietro la schiena con le dita rivolte all’indietro.
• Spingere lentamente i fianchi verso l’alto e calciare la gamba destra.
• Passare le gambe e ripetere lo stesso processo.
• Alternare le gambe fino al completamento di un set.

6. Crunch bicicletta:

Gli scricchiolii per biciclette sono un esercizio che ti aiuta a ridurre il giro vita e ridurre visibilmente le maniglie dell’amore in 3-4 settimane con una pratica continua.

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena e tira lentamente la gamba verso l’interno con le ginocchia piegate e metti le mani sopra la testa.
• Sollevare la gamba destra e provare a toccare le ginocchia con il gomito sinistro e contemporaneamente sollevare la parte superiore del corpo.
• Torna alla posizione di riposo e ripeti con l’altra gamba.
• Fai questo esercizio 25-30 volte su entrambi i lati.
• Cerca di non infilare le dita dietro la testa in quanto potrebbe causare uno strappo al collo.

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7. Scricchiolio della plancia-Lateralmente:

Il livello di difficoltà di questo esercizio è più di altri. Ma con ampia pratica, è un ottimo lavoro per sbarazzarsi delle maniglie dell’amore.

Come fare:

• Sdraiati lateralmente sul pavimento.
• Solleva la parte superiore del corpo, bilanciandola sul palmo sinistro e sulle gambe una sopra l’altra.
• Sollevare lentamente i fianchi, avendo la testa, i fianchi e le gambe che formano una linea retta.
• Metti la mano destra sopra la testa, piegando il gomito.
• Sollevare la gamba destra e piegare il gomito destro per toccarli entrambi.
• Tenere premuto per 2 o 3 secondi e tornare alla posizione della plancia.
• Eseguire dieci set per 20 volte su entrambi i lati.
• Puoi vedere i risultati in 4-5 settimane.

8. Un tocco della punta della mano:

Si tratta di un semplice esercizio che rende perdere maniglie dell’amore rapidamente con l’esercizio. One hand toe touch è un allenamento che ti aiuta a bruciare il grasso in eccesso dal basso addome e dalla vita. E ‘ il miglior allenamento maniglia amore.

Come fare:

• Siediti sul pavimento con entrambe le gambe divaricate davanti a te.
• Allarga le gambe con la distanza tra le spalle.
• Tirare lentamente la gamba destra in modo tale che la suola della gamba tocchi l’interno della coscia sinistra.
• Ora piegati lentamente per toccare il dito del piede sinistro con la mano sinistra.
• Piegare fino a toccare la punta sinistra.
• Tenerlo in quella posizione per 5 secondi e quindi ripetere.
• Per risultati efficaci che si estendono per dieci volte su entrambi i lati, è necessario almeno due volte.

9. Triangolo Posa:

Esercizio triangolare che torce e trasforma i muscoli dell’addome e aiutano a ridurre le maniglie dell’amore. Funziona anche in modo eccellente nello stretching e nel mantenimento del corpo in generale.

Come fare:

• Stare con uno spazio largo delle spalle tra le gambe.
• Allunga le braccia sui fianchi parallelamente alle spalle.
• Inspira e piega lentamente il corpo in avanti e tocca la punta sinistra con la mano destra. Tieni il collo verso il lato sinistro.
• Lentamente tornare in posizione normale e ripetere dall’altra parte.
• È necessario eseguire questo allungamento almeno dieci volte su ciascun lato e tre set sono obbligatori.

10. Allungamento laterale:

Lo stretching laterale si rivolge specificamente alle maniglie dell’amore. Fornisce anche un eccellente sollievo se si soffre di spalla o mal di schiena. Inizia ad allungare lateralmente e perdere quelle maniglie dell’amore.

Come fare:

• Stare in piedi con uno spazio largo delle spalle tra le gambe.
• Sollevare lentamente la mano destra e toccare la spalla sinistra con essa dalla parte posteriore.
• Tenere saldamente il gomito destro con la mano sinistra e piegare verso sinistra.
• Allunga fino a quando il tuo corpo lo consente, facendo pressione sul gomito.
• Tenere in quella posizione per alcuni secondi e tornare al luogo di riposo.
• Ripetere lo stesso processo sull’altro lato.
• Stretching tonifica la vita che ti fa sembrare più sottile.

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11. Ginocchio goccia:

Tecnicamente è necessario un esercizio palla per eseguire ginocchio goccia. Ma puoi anche fare una semplice palla con un asciugamano spesso nella tua casa.

Come fare:

• Sdraiati sul tappeto con le ginocchia piegate e le suole piatte rivolte verso il muro di fronte.
• Tieni la palla da ginnastica o la palla fatta con un asciugamano tra le ginocchia.
• Ora allunga le braccia parallele alla spalla.
• Mantenendo la palla in posizione, prova a piegare le ginocchia lateralmente per toccare il pavimento.
• Ripetere lo stesso sull’altro lato.
• Fai questi tratti almeno 25 volte su entrambi i lati e perderai quelle maniglie dell’amore in poche settimane.

12. Asino calci-Lateralmente:

I calci d’asino sono un allenamento eccellente per la parte inferiore del corpo. Allena i muscoli addominali, la parte bassa della schiena, il pavimento pelvico e le spalle con questo tratto. Se vuoi rafforzare il tuo corpo e perdere quelle maniglie dell’amore indesiderate, includile nel tuo regime di allenamento.

Come fare:

• Mettiti a quattro zampe, le ginocchia e i gomiti che toccano terra e la faccia che guarda il muro.
• Sollevare lentamente il ginocchio destro e calciare di lato.
• Fallo in modo tale che la coscia sinistra sia parallela al terreno.
• Bing la gamba torna in posizione di riposo.
• Ripetere l’allungamento dieci volte prima di cambiare le gambe.
• Fai almeno dieci calci per gamba e tre set insieme.
• Aumentare gradualmente i tratti.

13. Squat laterali:

Un altro modo semplice per perdere maniglie dell’amore è lato squat come si rivolge la parte inferiore del corpo. Questo allenamento è unico perché include movimenti laterali, che eccitano i muscoli. Questi squat diminuiscono il grasso dalla tua vita mentre gli squat danno un allenamento ai muscoli addominali e obliqui.

Come fare:

• Stare in piedi con le gambe divaricate e le mani davanti.
• Mettendo tutto il tuo peso sulla gamba sinistra piegalo al ginocchio.
• Siediti sul piede sinistro con le ginocchia piegate e tieni la gamba destra tesa.
• Vai lentamente nella posizione iniziale e ripeti lo stesso dall’altra parte.
• Devi fare 20 quats su ciascun lato.
• Durante l’intero processo, mantenere la parte superiore del corpo dritto.

14. Calci laterali:

I calci laterali sono un esercizio che può essere utilizzato per ridurre le maniglie dell’amore. È anche un eccellente esercizio cardio che funge da riscaldamento per qualsiasi altro regime di allenamento.

Come fare:

• Stare in piedi con i piedi divaricati e tenere le dita dei piedi rivolte davanti al muro.
• Mantenendo la parte superiore del corpo dritta, sollevare la gamba destra il più in alto possibile sul lato.
• Porta la gamba nella posizione iniziale e ripeti dall’altra parte.
• Fallo per 25 volte su ciascun lato.

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15. Lato Plancia-Anca Ascensori:

Questo è il modo migliore per perdere le maniglie dell’amore. Fare un 30 lato Plancia Hip Ascensori con 15 su ogni lato.

Come fare:

• Entra in una posizione laterale della plancia con i gomiti, le gambe e i fianchi appoggiati a terra.
• Mantieni il tuo corpo in linea retta e impegnandoti negli addominali.
• Sollevare la parte inferiore del corpo verso l’alto da terra in una posizione di tavola diritta.
• Abbassati e ripeti.
• Allunga 15 sul lato destro e 15 sul lato sinistro.

Suggerimenti per ridurre le maniglie dell’amore:

Insieme a diversi esercizi, è necessario seguire una dieta e apportare alcuni cambiamenti nel proprio stile di vita in modo da poter ridurre le maniglie dell’amore.

• Ridurre lo zucchero aggiunto e le calorie inutili.
• Aggiungi fibre, carboidrati e grassi sani e proteine alla tua dieta quotidiana.
• Sappiamo quanto può essere stressante la vita. Ma lo stress può causare l’accumulo di grasso.
• È necessario avere la quantità di sonno necessaria per un adulto sano.
• Bevi molta acqua per mantenerti idratato.

Ci sono molte ragioni per cui il grasso può essere accumulato nella linea di cintura con conseguente maniglie dell’amore. Non è né buono per il tuo aspetto né buono per la tua salute. Seleziona un esercizio che ti si addice meglio e inizia a lavorare per ottenere una vita più snella.

Facci sapere se hai ancora dubbi o dubbi sugli esercizi per ridurre le maniglie dell’amore. Ci piacerebbe aiutarvi con le migliori soluzioni e risposte.