ウエストラインの周りにタイヤのように見える脂肪はありますか？ 腰の周りの脂肪沈着物は、愛のハンドルとも呼ばれます。 不適切な時間に貧しい食生活、アルコール消費、ジャンクフードは、脂肪の蓄積を引き起こす理由のいくつかです。 ホルモンの変化は、思春期、妊娠、出産を開始する女性の体を変化させ、愛のハンドルを引き起こします。 ここに愛ハンドルを減らす15の簡単で、最も有効な練習を論議する記事はある。
愛のハンドルとは何ですか？
愛のハンドルという名前にだまされてはいけません。 あなたのヒップおよびウエストラインのまわりの脂肪質の沈殿物のもう一つの名前は愛ハンドルである。 あなたが体を抱き締める服やサリーやハーフサリーのような伝統的な摩耗を着用するとき、それはより顕著に示しています。 しかし、服は非難されるべきではありません。 私たちは愛のハンドルのための演習とそれらを効果的に治療する方法についての詳細を学びましょう。
愛のハンドルの原因は何ですか？
脂肪の保持は愛の根本的な原因であり、それに加えて多くの理由を処理します。 あなたが食べる食糧に余りにも多くのカロリーがあるか、またはあなたが集めるカロリーを燃やさない時。 あなたはすぐに解決策を見つけることができない場合は、脂肪は、タイヤのように、腰と腰の周りに顕著になって開始します。 愛のハンドルを引き起こす他のいくつかの要因は次のとおりです:
- ホルモンの変化
- 脂肪沈着は、あなたが年を取るにつれて典型的です。
- 物理的に活動していない場合。
- 脂肪、カロリー、糖質が多い食品。
- 睡眠不足。
愛のハンドルを減らすための最も効果的な演習：
ここでは、自宅で愛のハンドルを失うために15の簡単で最高の演習を入隊しました。 それらを見てみましょう。
1. ウッドチョッパーズ:
Woodchopperはあなたのabsおよびobliquesを残業させる簡単な練習である。 それはまた助けが愛ハンドルを減らすよい姿勢を促進するあなたの中心を増強する。
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- まっすぐに立ち、あなたのフィートを肩幅とわずかに離れて指摘しておきなさい。
- ストレッチ装置を手に入れてください。
- 背中をまっすぐにして、ねじれた動きでストレッチ装置を引っ張ります。
- 手を斜め上に、体を横切って左肩の上に動かす。
- 全体のプロセスの間に、あなたの腕をまっすぐに保つようにしてください。
- この動きを制御するために、あなたのコアの筋肉を使用しています。
- 出発点に戻り、木を切り刻んでいるかのようにねじれを逆にします。
- それぞれの側で10-15回の繰り返しで三つのセットを行います。
2. ロシアのねじれ:
ロシアのツイストは、あなたの愛のハンドルに脂肪を燃やすのに最適な運動です。 それはあなたのコアを強化するために理想的な作り、あなたの腹筋のすべてを動作します。
どのように行うには:
- 脚をまっすぐに広げて床に座ってください。
- 手を合わせて、ゆっくりと脚と胴体がV字型になるまで後ろに傾く。
- このプロセスはあなたの腹筋を刺激します。
- 足が地面に触れないようにしてください。
- 胴体と手を横からねじる。 それはあなたの足を動かさないであなたのglutesのバランスをとるのを助けます。
- 10～12回3セット繰り返します。
3. ハンギングレッグレイズ:
それはあなたが腰の領域で脂肪を失うのに役立ちます簡単な運動です。 定期的にこの運動を行うと、2-3週間以内に驚異的な効果があります。
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- あなたがハングアップし、この演習を実行することができ、そこからバーやロッドを配置します。
- ジャンプして、その過程で腰を曲げるバーに保持します。
- 脚が胴体に垂直になるまで持ち上げてください。
- ゆっくりと足を吊るす姿勢に下げます。
- 同じ手順を10-12回繰り返します。
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4。 ケトルベルスイング:
あなたの愛ハンドルを失うのを助けるもう一つの爆発的な練習はkettlebellの振動である。 名前が示すように、この試しはkettlebellを上げる振動動きを使用する。 それは優秀な発電機です。
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- わずかに広いあなたの足で立って立っています。
- 手のひらを下に向けてケトルベルを保持します。
- 腕を体の前に垂らしてみましょう。
- ゆっくりと膝を曲げ、腰を押し戻す部分的なスクワットを形成する。
- あなたの尻を絞るようにしてください。
- 腰を前方に押し、ケトルベルを天井に向かって振ります。
- 少なくとも目の高さに達するようにしてください。
- 最良の結果を得るために、三セットのために15-20回繰り返すことができます。
5. カニキック:
カニキックは、膝腱や大腿四頭筋の助けを借りて下半身に影響を与える運動です。 あなたの腰を上げるほど、あなたのコアは難しくなります。
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- マットの上に座って、あなたの足を一緒に保ち、あなたの膝を曲げます。
- 手を後ろにして、指を後ろに向けておく。
- ゆっくりと腰を上に押し、右脚を蹴り上げる。
- 脚を切り替え、同じプロセスを繰り返します。
- セットが完了するまで足の間で交互になります。
6. 自転車クランチ:
自転車クランチは、あなたがウエストラインを減らし、連続的な練習で3-4週間で目に見えて愛
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- あなたの背中に平らに横になり、ゆっくりと折り畳まれた膝で足を内側に引っ張り、頭の上に手を置きます。
- 右足を持ち上げ、左肘で膝に触れ、同時に上半身を持ち上げてみてください。
- 安静時の位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。
- この練習を両側で25-30回行います。
- 頭の後ろに指をねじ込まないようにしてください。
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7. 板のクランチ-横向き:
このエクササイズの難易度は他のものよりも高いです。 しかし、十分な練習で、それは愛のハンドルを取り除くために優れた仕事です。
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- 床の上に横に横たわっています。
- 上半身を持ち上げ、左の手のひらと脚のバランスをとります。
- ゆっくりと腰を上げ、頭、腰、脚を直線にします。
- 右手を頭の上に置き、肘を折る。
- 右脚を持ち上げ、右肘を曲げて両方に触れる。
- 2-3秒間保持し、板の位置に戻ります。
- 両側で20回十セットを実行します。
- 4-5週間で結果を見ることができます。
8. 片手のつま先の接触:
運動ですぐに愛を失うことができる簡単な運動です。 片手のつま先の接触はより低い腹部およびウエストからの余分な脂肪を燃やすのを助ける試しである。 それは最高の愛のハンドルワークアウトです。
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- 両方の足があなたの前にまっすぐに広がって床に座ってください。
- 足を肩幅の距離で広げてください。
- 足の裏が左の内側の太ももに触れるように、右足をゆっくりと引っ張ってください。
- 今度はゆっくりと曲げて、左手で左のつま先に触れるようにしてください。
- 左のつま先に触れることができるまで曲げます。
- その位置に5秒間保持してから繰り返します。
- 効果的な結果を得るには、両側を十回伸ばすことが必要です。
9. トライアングルポーズ:
三角運動そのねじれとあなたの腹部の筋肉をオンにし、彼らは愛のハンドルを減らすのに役立ちます。 それはまたあなたの全面的な体の伸張そして維持でとても働きます。
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- あなたの足の間に肩の幅の隙間があるように立ってください。
- 腕を肩と平行に両脇に伸ばします。
- 吸い込み、ゆっくりと体を前方に曲げ、右手で左のつま先に触れます。 左側の方のあなたの首を保ちなさい。
- ゆっくりと正常な位置に戻り、反対側で繰り返します。
- このストレッチは、各側で少なくとも十回行う必要があり、三つのセットが必須です。
10. サイドストレッチ:
側面の伸張はとりわけ愛ハンドルを目標とする。 あなたが肩や背中の痛みに苦しんでいる場合、それはまた、優れた救済を提供します。 横にストレッチを開始し、それらの愛のハンドルを失います。
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- あなたの足の間に肩の幅のギャップを立てて立ってください。
- ゆっくりと右手を持ち上げ、後ろから左肩に触れます。
- 右肘を左手でしっかりと握り、左に曲げます。
- 肘に圧力をかけて、あなたの体が許す限りストレッチします。
- その位置を数秒間保持し、休憩所に戻ってくる。
- 反対側で同じ処理を繰り返します。
- ストレッチは腰をトーンにしてスリムに見えます。
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11。 ニー-ドロップ:
技術的には、ニー-ドロップを実行するにはエクササイズボールが必要です。 しかし、あなたはまた、あなたの家の厚いタオルで簡単なボールを作ることができます。
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- 折り畳まれた膝と靴底を平らに前の壁に面したマットの上に横たわっています。
- 運動ボールやタオルで作ったボールを膝の間に入れておく。
- 今度は腕を肩に平行に伸ばします。
- ボールを所定の位置に保ち、膝を横に曲げて床に触れるようにしてください。
- 反対側で同じことを繰り返します。
- これらのストレッチを両側で少なくとも25回行うと、数週間でそれらの愛のハンドルを失うことになります。
12. ドンキーキック-横向き:
ロバのキックは、あなたの下半身のための優れたワークアウトです。 このストレッチであなたの腹部の筋肉、腰、骨盤底、肩を訓練します。 あなたの体を増強し、それらの不必要な愛ハンドルを失いたいと思えばあなたの訓練の養生法にそれらを含めて下さい。
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- 四つん這いになり、膝と肘が地面に触れ、顔が壁を見ている。
- ゆっくりと右膝を持ち上げ、横に蹴る。
- 左太ももが地面と平行になるようにしてください。
- 脚を交換する前にストレッチを十回繰り返します。
- 少なくとも10回のキックと3回のセットを一緒に行う。
13. サイドスクワット:
それはあなたの下半身をターゲットとして愛のハンドルを失うもう一つの簡単な方法は、サイドスクワットです。 このワークアウトは、筋肉を活性化する横方向の動きが含まれているため、ユニークです。 スクワットは、あなたのコア腹部と斜めの筋肉にワークアウトを与えるように、これらのスクワットは、あなたの腰から脂肪を減少させます。
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- 足を広げて立って、手を前にして立ってください。
- 左足に体重を乗せて膝で曲げます。
- 膝を折って左足に座り、右足を伸ばしたままにしておく。
- ゆっくりと最初の位置に入り、反対側で同じことを繰り返します。
- 両側に20クォートを行う必要があります。
- 全体のプロセスの間に、あなたの上半身をまっすぐに保ちなさい。
14. サイドキック:
サイドキックは、愛のハンドルを減らすために使用できる運動です。 それはまた、他のトレーニング体制のためのウォームアップとして機能する優れた有酸素運動です。
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- 足を広げて直立して立って、つま先を壁の前を指しておきます。
- 上半身をまっすぐに保ち、右足をできるだけ高く持ち上げてください。
- 足を最初の位置に持ってきて、反対側で繰り返します。
- これを両側で25回行います。
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15。 側面の板-情報通の上昇:
これは愛のハンドルを失うための最良の方法です。 各側面の15の30の側面の板の情報通の上昇をしなさい。
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- あなたの地面で休んでいるあなたの肘、足およびヒップが付いている側面の板の位置に得なさい。
- あなたの体を直線に保ち、あなたのabsで従事する。
- 下半身を地面から上に上げて、まっすぐな板の位置にします。
- 自分を下げて繰り返す。
- 15を右に伸ばし、15を左に伸ばします。
愛のハンドルを減らすためのヒント:
いくつかの練習に加えて、あなたは愛のハンドルを減らすことができるように、食事に従うと、あなたのライフスタイルにいくつかの変更をもた
- 追加された砂糖と不要なカロリーを削減します。
- 毎日の食事に繊維、健康的な炭水化物と脂肪、タンパク質を加えてください。
- 私たちはストレスの多い人生がいかにあるかを知っています。 しかし、ストレスは脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。
- 健康な大人のために必要な睡眠量が必要です。
- 水をたくさん飲んで、水分を補給しましょう。
脂肪がウエストラインに蓄積され、愛のハンドルになる理由はたくさんあります。 それはあなたの一見のためによくないあなたの健康のためによい。 最高のあなたに合った運動を選択し、スリムな腰を得るためにワークアウトを開始します。
あなたはまだ愛のハンドルを減らすための演習について疑問や懸念を持っている場合は、私たちに知らせてください。 私達は最もよい解決および答えとの助けたいと思います。