15 Beste Øvelser For Å Redusere Kjærlighetshåndtak Raskt Hjemme

har du fett som ser ut som dekk rundt midjen din? Fettavsetningene rundt midjen kalles også kjærlighetshåndtak. Dårlig matvaner på upassende tider, alkoholforbruk og junk food er noen av årsakene som forårsaker opphopning av fett. Hormonelle endringer endre kroppen av kvinner som starter puberteten, graviditet og fødsel, forårsaker kjærlighet håndtak. Her er en artikkel som diskuterer 15 enkle og mest effektive øvelser for å redusere kjærlighet håndtak.

Hva Er Kjærlighet Håndtak?

ikke bli lurt av navnet love handles; det er ingen kjærlighet i det. Et annet navn for fett innskudd rundt hoftene og midje-linjen Er Kjærlighet håndtak. Det viser mer fremtredende når du bærer body-hugging klær eller tradisjonelle slitasje som sarees eller halv sarees. Klær skal ikke klandres. La oss lære mer om øvelser for kjærlighet håndtak og hvordan å behandle dem effektivt.

Hva Forårsaker Kjærlighetshåndtak?

fettretensjon er en underliggende årsak til kjærlighet håndterer mange grunner til å legge til det. Når maten du spiser har for mange kalorier, eller du ikke brenner kaloriene du samler. Hvis du ikke finner en løsning snart, begynner fettet å bli merkbart rundt midjen og hofter, som et dekk. Flere andre faktorer som forårsaker kjærlighet håndtak inkluderer:

• Hormonelle endringer
• fett innskudd er typisk når du blir eldre.
• hvis du ikke er fysisk aktiv.
• Matvarer som er høy i fett, kalorier og sukker.
• Mangel på søvn.

Mest Effektive Øvelser For Å Redusere Kjærlighet Håndtak:

Her vervet vi 15 enkle og beste øvelser for å miste kjærlighet håndtak hjemme. La oss se på dem.

1. Woodchoppers:

Woodchopper er en enkel øvelse som gjør din abs og obliques jobbe overtid. Det styrker også kjernen din som fremmer god holdning, noe som bidrar til å redusere kjærlighetshåndtak.

Slik Gjør Du:

• Stå rett og hold føttene litt påpekt med skulderbredde fra hverandre.
• Ta en strekkenhet i hånden.
• Hold ryggen rett, trekk strekkenheten med en vridningsbevegelse.
• Beveg hendene diagonalt opp og over kroppen din over venstre skulder.
• under hele prosessen, prøv å holde armene rett.
• Bruk kjernemuskulaturen til å kontrollere denne bevegelsen.
• Gå tilbake til startpunktet og reverser vridningen, som om du hugger ved.
• Gjør tre sett med en repetisjon på 10 til 15 ganger på hver side.

2. Russiske Vendinger:

den russiske twist er en perfekt øvelse for å brenne fett i din kjærlighet håndtak. Det fungerer alle magemusklene, noe som gjør det ideelt å styrke kjernen.

Hvordan Gjøre:

• Sitt på gulvet med beina spredt ut rett.
• Sett hånden sammen og sakte lene deg tilbake til beina og torsoen danner V-form.
• denne prosessen stimulerer magemusklene dine.
• Pass på at føttene ikke berører bakken.
• Vri torso og hender fra siden. Det hjelper balansere setemuskler uten å flytte bena.
• Gjenta 10 til 12 ganger og tre sett.

3. Hengende Ben Hever:

Det er en enkel øvelse som hjelper deg å miste fett i midjeområdet. Regelmessig gjør denne øvelsen har en forbløffende effekt innen 2 til 3 uker.

Slik Gjør Du:

• Ordne en bar eller en stang hvorfra du kan henge og utføre denne øvelsen.
• Hopp Og hold på baren og bøy hoftene dine i prosessen.
• Løft bena til de er vinkelrett på torso.
• senk sakte bena Til hengende stilling.
• Gjenta samme prosedyre for 10 til 12 ganger for tre sett.

Les: Øvelser For Ankler Fett

4. Kettlebell Swing:

en annen eksplosiv øvelse som hjelper miste din kjærlighet håndtak er kettlebell swing. Som navnet antyder, bruker denne treningen svingende bevegelse heve en kettlebell. Det er en utmerket kraftgenerator.

Slik Gjør Du:

• Stå oppreist med føttene litt brede.
• Hold kettlebellen med håndflatene vendt nedover.
• la armene henge løs foran kroppen din.
• Bøy knærne Langsomt Og danner en delvis knebøy som skyver hoftene tilbake.
• Prøv å presse setemusklene dine.
• Skyv hoftene fremover og sving kettlebellen mot taket.
• Prøv å i det minste nå øynivået ditt.
• du kan gjenta 15 til 20 ganger i tre sett for å få de beste resultatene.

5. Krabbe Kick:

Crab kick er en øvelse som har en effekt på underkroppen ved hjelp av hamstrings og quads. Jo mer du løfter hoftene dine, desto vanskeligere vil kjernen din fungere.

Slik Gjør Du:

• Sitt på matten og bøy knærne, hold føttene sammen.
• Hold hendene bak ryggen med fingrene vendt bakover.
• Skyv sakte hoftene oppover Og spark høyre ben opp.
• Bytt ben og gjenta den samme prosessen.
• Veksle mellom beina til et sett er fullført.

6. Sykkel Crunch:

Sykkel crunches er en øvelse som hjelper deg med å redusere midjen og redusere love handles synlig i 3-4 uker med kontinuerlig praksis.

Slik Gjør Du:

• Lig deg flatt på ryggen og sakte trekk beinet innover med brettede knær og legg hendene over hodet.
• Løft høyre ben og prøv å berøre knærne med venstre albue og løft overkroppen samtidig.
• Len Deg tilbake til hvilestilling og gjenta med det andre benet.
• Gjør denne øvelsen 25-30 ganger på begge sider.
• Prøv å ikke tråkke fingrene bak hodet, da det kan føre til at nakken rykker.

Les: Øvelser For Å Gjøre Baken Mindre

7. Plank Crunch-Sidelengs:

vanskelighetsgraden av denne øvelsen er mer enn andre. Men med god praksis er det et utmerket arbeid for å kvitte seg med kjærlighetshåndtakene.

Slik Gjør Du:

• Ligg sidelengs på gulvet.
• Løft overkroppen, balansere den på venstre håndflate og ben en over den andre.
• Løft sakte hofter, ha hodet, hofter og ben som danner en rett linje.
• Legg høyre hånd over hodet ditt, brett albuen din.
• Løft høyre ben og bøy høyre albue for å berøre dem begge.
• Hold opp i 2 til 3 sekunder og gå tilbake til plankeposisjonen.
• Utfør ti sett for 20 ganger på begge sider.
• du kan se resultatene i 4-5 uker.

8. En Hånd Tå Touch:

Det er en enkel øvelse som gjør miste kjærlighet håndtak raskt med trening. One hand toe touch er en trening som hjelper deg med å brenne overflødig fett fra underlivet og midjen. Det er den beste kjærlighet håndtak trening.

Slik Gjør Du:

• Sitt på gulvet med begge beina spredt rett foran deg.
• Spre bena med skulderbreddeavstanden mellom dem.
• Trekk langsomt høyre ben På En Slik måte at sålen på beinet ditt berører venstre indre lår.
• bøy nå sakte for å berøre venstre tå med venstre hånd.
• Bøy til du kan berøre venstre tå.
• Hold den i den posisjonen i 5 sekunder og gjenta deretter.
• for effektive resultater som strekker seg ti ganger på begge sider, er minst to ganger nødvendig.

9. Trekant Positur:

Triangle øvelse som vrir og snur musklene i magen, og de bidrar til å redusere kjærlighet håndtak. Det fungerer også utmerket i strekking og vedlikehold av hele kroppen.

Slik Gjør Du:

• Stå med en skulder bredde gap mellom bena.
• Strekk armene dine på sidene parallelt med skuldrene dine.
• Pust inn og sakte bøy kroppen din fremover og berør venstre tå med høyre hånd. Hold nakken mot venstre side.
• kom Sakte tilbake I normal posisjon Og gjenta Den på den andre siden.
• du må gjøre denne strekningen minst ti ganger på hver side, og tre sett er obligatoriske.

10. Side Strekker seg:

Side stretching spesifikt mål kjærlighet håndtak. Det gir også utmerket lettelse hvis du lider av skulder eller ryggsmerter. Begynn å strekke sidelengs og miste de kjærlighetshåndtakene.

Slik Gjør Du:

• Stå oppreist med en skulder bredde gap mellom bena.
• Løft sakte høyre hånd Og berør venstre skulder med den fra baksiden.
• hold høyre albue fast med venstre hånd og bøy mot venstre.
• Strekk så langt kroppen din tillater, og legg press på albuen.
• Hold den posisjonen i noen sekunder og kom tilbake til hvilested.
• Gjenta samme prosess på den andre siden.
• Stretching toner midjen din gjør at du ser slankere ut.

Les: Enkle Treningsøkter For Å Miste Magefett Kvinne

11. Knee Drop:

Teknisk trenger Du en treningsball for å utføre knefall. Men du kan også lage en enkel ball med et tykt håndkle i hjemmet ditt.

Slik Gjør Du:

• Ligg tilbake på matten med foldede knær og såler flatt mot veggen foran.
• Hold treningsballen eller ballen laget med et håndkle mellom knærne.
• strekk nå armene parallelt med skulderen.
• Hold ballen på plass, prøv å bøye knærne sidelengs for å berøre gulvet.
• Gjenta det samme på den andre siden.
• Gjør disse strekningene minst 25 ganger på begge sider, og du vil miste de kjærlighetshåndtakene om noen uker.

12. Esel Spark-Sidelengs:

Esel spark er en utmerket trening for underkroppen din. Tren bukemuskulaturen, nedre rygg, bekkenbunn og skuldre med denne strekningen. Hvis du ønsker å styrke kroppen din og miste de uønskede kjærlighet håndtak, inkludere dem i din trening diett.

Slik Gjør Du:

• Kom deg ned på alle fire, knærne og albuene berører bakken og ansiktet ser på veggen.
• Løft sakte høyre kne Og spark til siden.
• Gjør det på en slik måte at venstre lår er parallelt med bakken.
• Legg benet tilbake til hvilestilling.
• Gjenta strekningen ti ganger før du skifter ben.
• Gjør minst ti spark per ben og tre sett sammen.
• Øk strekningene gradvis.

13. Side Knebøy:

en annen enkel måte å miste kjærlighet håndtak er side knebøy som det mål underkroppen. Denne treningen er unik fordi den inkluderer laterale bevegelser, som energiserer musklene. Disse knebøy redusere fett fra midjen som knebøy gi kjerne mage og skrå muskler en treningsøkt.

Slik Gjør Du:

• Stå oppreist med bena langt fra hverandre og hendene foran.
• Sette all din vekt på venstre ben bøy den på kneet.
• Sitt på venstre fot med brettede knær og hold høyre ben strukket.
• Gå Sakte Inn I startposisjonen Og gjenta det samme på den andre siden.
• Du må gjøre 20 quats på hver side.
• hold overkroppen rett under hele prosessen.

14. Side Spark:

Sidespark Er en øvelse som kan brukes til å redusere kjærlighetshåndtak. Det er også en utmerket kardioøvelse som fungerer som en oppvarming for alle andre treningsregimer.

Slik Gjør Du:

• Stå oppreist med føttene langt fra hverandre og holde tærne peker foran veggen.
• Hold overkroppen rett, løft høyre ben så høyt som mulig på siden.
• Ta benet til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
• Gjør dette 25 ganger på hver side.

Les: Bryststramming Øvelser Hjemme

15 . Sideplank-Hofteløfter:

Dette er den beste måten å miste kjærlighetshåndtak på. Gjør en 30 Side Planke Hip Heiser med 15 på hver side.

Slik Gjør Du:

• Komme inn i en side planke posisjon med albuene, ben og hofter hviler på bakken.
• Hold kroppen din i en rett linje og engasjere seg i din abs.
• Løft underkroppen oppover fra bakken til en rett plankeposisjon.
• Senk deg selv og gjenta.
• Strekk 15 til høyre side og 15 på venstre side.

Tips For Å Redusere Kjærlighetshåndtak:

sammen med flere øvelser må du følge en diett og få noen endringer i livsstilen din slik at du kan redusere kjærlighetshåndtakene.

• Kutt ned på tilsatt sukker og unødvendige kalorier.
• Legg til fiber, Sunne karbohydrater og fett og protein i ditt daglige kosthold.
• Vi vet hvor stressende livet kan være. Men stress kan føre til opphopning av fett.
• Du må ha den nødvendige mengden søvn for en sunn voksen.
• Drikk mye vann for å holde deg hydrert.

det er mange grunner til at fett kan akkumuleres i midjen som resulterer i kjærlighetshåndtak. Det er verken bra for ditt utseende eller bra for helsen din. Velg en øvelse som passer deg best og begynne å trene for å få en slankere midje.

Gi oss beskjed hvis du fortsatt har noen tvil eller bekymringer om øvelser for å redusere kjærlighet håndtak. Vi vil gjerne hjelpe deg med de beste løsningene og svarene.