Avez-vous de la graisse qui ressemble à des pneus autour de votre tour de taille? Les dépôts de graisse autour de la taille sont également appelés poignées d’amour. Les mauvaises habitudes alimentaires à des moments inappropriés, la consommation d’alcool et la malbouffe sont quelques-unes des raisons qui provoquent l’accumulation de graisse. Les changements hormonaux modifient le corps des femmes à partir de la puberté, de la grossesse et de l’accouchement, provoquant des poignées d’amour. Voici un article qui traite de 15 exercices simples et les plus efficaces pour réduire les poignées d’amour.
- Que Sont Les Poignées D’Amour?
- Qu’est-Ce qui Cause Les Poignées d’amour?
- Exercices les plus efficaces pour réduire les poignées d’amour:
- 1. Choppers à Bois:
- 2. Rebondissements Russes:
- 3. La Jambe Suspendue Soulève:
- 4. Balançoire Kettlebell:
- 5. Coup de Pied de Crabe:
- 6. Crunch de Vélo:
- 7. Crunch de Planche – Sur le côté:
- 8. Toucher d’Un Orteil À Une Main:
- 9. Pose de Triangle:
- 10. Étirement Latéral:
- 11. Chute de Genou:
- 12. Coups de pied d’âne – Sur le côté:
- 13. Squats Latéraux:
- 14. Coups de Pied Latéraux:
- 15. Planche Latérale – Relevage des Hanches:
- Conseils Pour Réduire Les Poignées D’Amour:
Que Sont Les Poignées D’Amour?
Ne vous laissez pas tromper par le nom poignées d’amour; il n’y a pas d’amour dedans. Un autre nom pour les dépôts de graisse autour de vos hanches et de votre taille est les poignées d’amour. Il apparaît plus en évidence lorsque vous portez des vêtements moulants ou des vêtements traditionnels comme des saris ou des demi-saris. Mais les vêtements ne sont pas à blâmer. Apprenons plus de détails sur les exercices pour les poignées d’amour et comment les traiter efficacement.
Qu’est-Ce qui Cause Les Poignées d’amour?
La rétention de graisse est une cause sous-jacente de l’amour gère de nombreuses raisons qui s’y ajoutent. Lorsque la nourriture que vous mangez contient trop de calories ou que vous ne brûlez pas les calories que vous accumulez. Si vous ne trouvez pas de solution rapidement, la graisse commence à devenir perceptible autour de la taille et des hanches, comme un pneu. Plusieurs autres facteurs qui causent des poignées d’amour comprennent:
- Changements hormonaux
- Le dépôt de graisse est typique à mesure que vous vieillissez.
- Si vous n’êtes pas actif physiquement.
- Aliments riches en graisses, en calories et en sucres.
- Manque de sommeil.
Exercices les plus efficaces pour réduire les poignées d’amour:
Ici, nous avons enrôlé 15 exercices faciles et meilleurs pour perdre les poignées d’amour à la maison. Examinons-les.
1. Choppers à Bois:
Woodchopper est un exercice simple qui fait que vos abdos et vos obliques font des heures supplémentaires. Il renforce également votre cœur en favorisant une bonne posture, ce qui aide à réduire les poignées d’amour.
Comment Faire:
- Tenez-vous droit et gardez vos pieds légèrement pointés à la largeur des épaules.
- Prenez un appareil d’étirement dans votre main.
- En gardant le dos droit, tirez le dispositif d’étirement avec un mouvement de torsion.
- Déplacez vos mains en diagonale vers le haut et sur votre corps au-dessus de l’épaule gauche.
- Pendant tout le processus, essayez de garder les bras tendus.
- Utilisez vos muscles centraux pour contrôler ce mouvement.
- Revenez au point de départ et inversez la torsion, comme si vous coupiez du bois.
- Faites trois séries avec une répétition de 10 à 15 fois de chaque côté.
2. Rebondissements Russes:
La torsion russe est un exercice parfait pour brûler les graisses dans vos poignées d’amour. Il travaille tous vos muscles abdominaux, ce qui en fait l’idéal pour renforcer votre noyau.
Comment Faire:
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées droites.
- Assemblez votre main et penchez-vous lentement en arrière jusqu’à ce que vos jambes et votre torse forment une forme de V.
- Ce processus stimule vos abdos.
- Assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol.
- Tournez le torse et les mains de côté. Il aide à équilibrer vos fessiers sans bouger vos jambes.
- Répétez 10 à 12 fois et trois séries.
3. La Jambe Suspendue Soulève:
C’est un exercice simple qui vous aide à perdre de la graisse dans la zone de la taille. Faire régulièrement cet exercice a un effet étonnant dans les 2 à 3 semaines.
Comment Faire:
- Disposez une barre ou une tige d’où vous pouvez accrocher et effectuer cet exercice.
- Sautez et maintenez la barre en fléchissant vos hanches dans le processus.
- Soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires à votre torse.
- Abaissez lentement vos jambes jusqu’à la posture de suspension.
- Répétez la même procédure 10 à 12 fois pendant trois séries.
Lire: Exercices Pour La Graisse Des Chevilles
4. Balançoire Kettlebell:
Un autre exercice explosif qui aide à perdre vos poignées d’amour est le swing kettlebell. Comme son nom l’indique, cet entraînement utilise un mouvement de balancement soulevant une kettlebell. C’est un excellent générateur d’énergie.
Comment Faire:
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement larges.
- Tenez le kettlebell les paumes vers le bas.
- Laissez vos bras pendre devant votre corps.
- Pliez lentement vos genoux, formant un squat partiel repoussant vos hanches.
- Essayez de serrer vos fessiers.
- Poussez vos hanches vers l’avant et balancez la kettlebell vers le plafond.
- Essayez au moins d’atteindre le niveau de vos yeux.
- Vous pouvez répéter 15 à 20 fois pendant trois séries pour obtenir les meilleurs résultats.
5. Coup de Pied de Crabe:
Crab kick est un exercice qui a un effet sur le bas du corps à l’aide des ischio-jambiers et des quads. Plus vous soulevez vos hanches, plus votre noyau fonctionnera.
Comment Faire:
- Asseyez-vous sur le tapis et pliez les genoux en gardant les pieds ensemble.
- Gardez vos mains derrière votre dos avec les doigts tournés vers l’arrière.
- Poussez lentement vos hanches vers le haut et levez la jambe droite.
- Changez de jambe et répétez le même processus.
- Alternez entre les jambes jusqu’à ce qu’un jeu soit terminé.
6. Crunch de Vélo:
Les craquements de vélo sont un exercice qui vous aide à réduire la taille et à réduire visiblement les poignées d’amour en 3-4 semaines avec une pratique continue.
Comment Faire:
- Allongez-vous à plat sur le dos et tirez lentement votre jambe vers l’intérieur avec les genoux pliés et placez les mains au-dessus de votre tête.
- Soulevez votre jambe droite et essayez de toucher vos genoux avec le coude gauche et soulevez simultanément le haut du corps.
- Revenez en position de repos et répétez avec l’autre jambe.
- Faites cet exercice 25 à 30 fois des deux côtés.
- Essayez de ne pas enfiler les doigts derrière votre tête car cela pourrait provoquer des secousses dans votre cou.
Lire: Exercices Pour Réduire Vos Fesses
7. Crunch de Planche – Sur le côté:
Le niveau de difficulté de cet exercice est plus que d’autres. Mais avec une grande pratique, c’est un excellent travail pour se débarrasser des poignées d’amour.
Comment Faire:
- Allongez-vous sur le côté sur le sol.
- Soulevez le haut du corps en l’équilibrant sur la paume gauche et les jambes l’une sur l’autre.
- Levez lentement vos hanches, la tête, les hanches et les jambes formant une ligne droite.
- Placez votre main droite sur votre tête en pliant votre coude.
- Soulevez votre jambe droite et pliez le coude droit pour les toucher tous les deux.
- Maintenez pendant 2 à 3 secondes et revenez à la position de la planche.
- Effectuez dix séries pendant 20 fois des deux côtés.
- Vous pouvez voir les résultats en 4-5 semaines.
8. Toucher d’Un Orteil À Une Main:
C’est un exercice simple qui permet de perdre rapidement les poignées d’amour avec l’exercice. Le toucher d’une main est un entraînement qui vous aide à brûler l’excès de graisse du bas de l’abdomen et de la taille. C’est le meilleur entraînement de poignée d’amour.
Comment Faire:
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes écartées devant vous.
- Écartez vos jambes avec la distance à la largeur des épaules entre elles.
- Tirez lentement votre jambe droite de manière à ce que la semelle de votre jambe touche l’intérieur de votre cuisse gauche.
- Maintenant, pliez lentement pour toucher votre orteil gauche avec votre main gauche.
- Pliez jusqu’à ce que vous puissiez toucher l’orteil gauche.
- Maintenez-le dans cette position pendant 5 secondes, puis répétez.
- Pour des résultats efficaces, un étirement dix fois des deux côtés est nécessaire au moins deux fois.
9. Pose de Triangle:
Exercice de triangle qui tord et tourne les muscles de votre abdomen, et ils aident à réduire les poignées d’amour. Il fonctionne également très bien dans l’étirement et le maintien de votre corps dans son ensemble.
Comment Faire:
- Tenez-vous avec un écart à la largeur des épaules entre vos jambes.
- Étirez vos bras sur les côtés parallèlement à vos épaules.
- Inspirez et pliez lentement votre corps vers l’avant et touchez votre orteil gauche avec votre main droite. Gardez votre cou vers le côté gauche.
- Revenez lentement en position normale et répétez-le de l’autre côté.
- Vous devez faire cet étirement au moins dix fois de chaque côté, et trois séries sont obligatoires.
10. Étirement Latéral:
L’étirement latéral cible spécifiquement les poignées d’amour. Il procure également un excellent soulagement si vous souffrez de douleurs à l’épaule ou au dos. Commencez à vous étirer latéralement et perdez ces poignées d’amour.
Comment Faire:
- Tenez-vous debout avec un espace à la largeur des épaules entre vos jambes.
- Soulevez lentement votre main droite et touchez votre épaule gauche par l’arrière.
- Tenez fermement votre coude droit avec votre main gauche et pliez-vous vers la gauche.
- Étirez-vous aussi loin que votre corps le permet, en exerçant une pression sur le coude.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez au lieu de repos.
- Répétez le même processus de l’autre côté.
- L’étirement tonifie votre taille pour vous rendre plus mince.
Lire: Entraînements Faciles Pour Perdre La Graisse Du Ventre Femme
11. Chute de Genou:
Techniquement, vous avez besoin d’un ballon d’exercice pour effectuer une chute au genou. Mais vous pouvez également faire une simple balle avec une serviette épaisse dans votre maison.
Comment Faire:
- Allongez-vous sur le tapis avec les genoux pliés et les semelles à plat face au mur devant.
- Gardez le ballon d’exercice ou le ballon fait avec une serviette entre vos genoux.
- Maintenant, étirez vos bras parallèlement à votre épaule.
- En maintenant la balle en place, essayez de plier les genoux latéralement pour toucher le sol.
- Répétez la même chose de l’autre côté.
- Faites ces étirements au moins 25 fois des deux côtés, et vous perdrez ces poignées d’amour en quelques semaines.
12. Coups de pied d’âne – Sur le côté:
Les coups de pied d’âne sont un excellent entraînement pour le bas du corps. Entraînez vos muscles abdominaux, le bas du dos, le plancher pelvien et les épaules avec cet étirement. Si vous voulez renforcer votre corps et perdre ces poignées d’amour indésirables, incluez-les dans votre programme d’entraînement.
Comment Faire:
- Mettez-vous à quatre pattes, les genoux et les coudes touchant le sol et le visage regardant le mur.
- Soulevez lentement le genou droit et donnez un coup de pied sur le côté.
- Faites-le de telle sorte que la cuisse gauche soit parallèle au sol.
- Remettre la jambe en position de repos.
- Répétez l’étirement dix fois avant de changer de jambe.
- Faites au moins dix coups de pied par jambe et trois sets ensemble.
- Augmentez les étirements progressivement.
13. Squats Latéraux:
Un autre moyen simple de perdre les poignées d’amour est les squats latéraux car ils ciblent le bas du corps. Cet entraînement est unique car il comprend des mouvements latéraux, qui dynamisent les muscles. Ces squats diminuent la graisse de votre taille car les squats donnent à vos muscles abdominaux et obliques une séance d’entraînement.
Comment Faire:
- Tenez-vous debout, les jambes écartées et les mains devant.
- Mettre tout votre poids sur la jambe gauche pliez-le au genou.
- Asseyez-vous sur votre pied gauche avec les genoux pliés et gardez votre jambe droite tendue.
- Allez lentement dans la position initiale et répétez la même chose de l’autre côté.
- Vous devez faire 20 quats de chaque côté.
- Pendant tout le processus, gardez le haut du corps droit.
14. Coups de Pied Latéraux:
Les coups de pied latéraux sont un exercice qui peut être utilisé pour réduire les poignées d’amour. C’est également un excellent exercice cardio qui sert d’échauffement pour tout autre régime d’entraînement.
Comment Faire:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés et gardez vos orteils pointés devant le mur.
- En gardant le haut du corps droit, soulevez la jambe droite le plus haut possible sur le côté.
- Amenez votre jambe à la position initiale et répétez de l’autre côté.
- Faites cela 25 fois de chaque côté.
Lire: Exercices De Resserrement Des Seins À La Maison
15. Planche Latérale – Relevage des Hanches:
C’est le meilleur moyen de perdre les poignées d’amour. Faites un Lifting des hanches de 30 planches latérales avec 15 de chaque côté.
Comment Faire:
- Mettez-vous en position de planche latérale, les coudes, les jambes et les hanches reposant sur le sol.
- Gardez votre corps en ligne droite et engagez vos abdos.
- Soulevez le bas de votre corps du sol vers le haut en position de planche droite.
- Abaissez-vous et répétez.
- Étirez 15 sur le côté droit et 15 sur le côté gauche.
Conseils Pour Réduire Les Poignées D’Amour:
Avec plusieurs exercices, vous devez suivre un régime et apporter des changements dans votre style de vie afin de réduire les poignées d’amour.
- Réduisez le sucre ajouté et les calories inutiles.
- Ajoutez des fibres, des glucides et des graisses sains et des protéines à votre alimentation quotidienne.
- Nous savons à quel point la vie peut être stressante. Mais le stress peut provoquer une accumulation de graisse.
- Vous devez avoir la quantité de sommeil requise pour un adulte en bonne santé.
- Buvez beaucoup d’eau pour vous hydrater.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la graisse peut s’accumuler dans la taille, ce qui entraîne des poignées d’amour. Ce n’est ni bon pour votre apparence ni bon pour votre santé. Sélectionnez l’exercice qui vous convient le mieux et commencez à vous entraîner pour obtenir une taille plus maigre.
Faites-nous savoir si vous avez encore des doutes ou des inquiétudes concernant les exercices pour réduire les poignées d’amour. Nous serions ravis de vous aider avec les meilleures solutions et réponses.