15 nejvíce hydratačních potravin

Zvyšte svou hydrataci potravinami bohatými na vodu; zde je 15 hydratačních potravin, které můžete dnes zahrnout do své stravy!

všichni Jsme slyšeli pravidlo o pití 8 sklenic vody denně, a zatímco voda je důležitá, existuje mnoho jiných způsobů, jak hydratovat tělo, které nezahrnují sklenici vody. Ve skutečnosti je mnoho ovoce, zeleniny a celých potravin baleno plné vody a může přispět k vašemu dennímu příjmu vody a celkové úrovni hydratace. Takže zde některé z nejvíce hydratujících potravin, které vám pomohou zvýšit hydrataci vašeho těla a některé jednoduché způsoby, jak je jíst.

Proč je důležité, aby zůstali hydratované?

správná hydratace těla je nesmírně důležitá pro celkové zdraví. Nejen, že je tělo tvořeno 80% vody, ale voda je rozhodující pro mnoho tělesných funkcí. Voda v těle pomáhá regulovat teplotu, mazat klouby, předcházet infekcím, dodávat živiny do buněk a udržovat správné fungování orgánů. (1) správná hydratace také pomáhá regulovat a zlepšovat spánek, poznání a náladu. Ve skutečnosti, ne konzumovat dostatek vody bylo prokázáno, že vede k dehydrataci, která může způsobit bolesti hlavy, kožní problémy, svalové křeče a nízký krevní tlak, abychom jmenovali jen několik. (2)

jaké jsou nejlepší potraviny pro hydrataci?

zatímco pitná voda je důležitá, je také důležité pochopit, že můžete najít vodu v mnoha celých potravinách. Od ovoce přes zeleninu až po mléčné výrobky existuje mnoho celých potravin, které obsahují vodu a mohou přispět k celkovému příjmu vody a hydrataci. Zde jsou některé z nejvíce hydratačních potravin k dispozici a některé jednoduché způsoby, jak je můžete začlenit do svého jídelníčku.

Nejvíce Hydratační Potraviny

Okurky

Obsah Vody: 96%

Okurky mají nejvyšší obsah vody nějaké celé jídlo. Okurky mají nejen vysoký obsah vody a nízký obsah kalorií, ale jsou slušným zdrojem vitamínu K, draslíku a hořčíku. (3)

jak to jíst: okurky se skvěle podávají s hummusem, v sendvičích nebo se přidávají do salátů, jako je tento Mango a okurkový salát.

Salát

Obsah Vody: 96%

i když konvenční hlávkový salát není tak docela jako živiny-husté, jak to je zelené listové protějšky, je plná vody a je neuvěřitelně hydratační. Salát s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem uhlohydrátů je zdrojem vitamínu A, vitamínu K a folátu. (4)

jak jíst: Přidejte salát do svého oblíbeného zeleného smoothie, zahrňte jej do svého oblíbeného salátu nebo jej použijte jako zábal, jako jsou tyto asijské kuřecí salátové zábaly.

Ředkvičky

Obsah Vody: 95%

často přehlížená zelenina, ředkvičky jsou plná vody a nabízejí příjemně pikantní chuť na jakékoli jídlo. Ředkvičky jsou dobrým zdrojem vlákniny a vitamínu C a poskytují stopové množství mnoha dalších minerálů. (5)

jak to jíst: ředkvičky jsou skvělé syrové,dušené, restované nebo pečené a dobře fungují na tenké plátky v salátech, jako je tato okurka & ředkvičkový salát.

Celer

Obsah Vody: 95%

Vyrobeny převážně z vody a vlákniny, celer je velmi nízká v kalorií na pouhých 16 kalorií na 1-cup porce. Stejně jako salát, celer je obzvláště vysoký v vitamínu A, vitaminu K a folátu a je také nabitý přírodními solemi a hořčíkem, které mohou pomoci vyrovnat elektrolyty. (6)

Jak Jíst: Celer může být jeden na jeho vlastní, s dip nebo zahrnuty v základním jakékoliv polévky, jako je to Snadné Kuře & Rýže Polévka.

Rajčata

Obsah Vody: 95%

Od sladká cherry rajčata na velké hovězího masa, rajčat, existuje mnoho různých způsobů, jak si této vody-balené zeleniny. Rajčata jsou dobrým zdrojem vitamínů A A C zvyšujících imunitu, stejně jako antioxidantů, jako je lykopen. (7)

Jak Jíst: Rajčata mohou být konzumovány syrové, ale uvolnit více jejich antioxidační vlastnosti při vaření, jako v tomto Pečené Rajče & Bílá Fazolová Polévka.

Meloun

Obsah Vody: 95%

Jak už název napovídá, meloun je plný vody. 1-šálek porce melounu poskytuje 1/2 šálku vody, stejně jako vlákninu, vitamín C, vitamín A a hořčík. Díky vysokému obsahu vody má meloun nízkokalorickou hustotu, což znamená, že můžete konzumovat hodně melounu při konzumaci velmi málo kalorií. (8)

Jak Jíst: Meloun je velmi chutné konzumovány čerstvé na jeho vlastní, ale může také být smíchány do smoothies a dezertů nebo začleněny do ovoce nebo zeleninový salát, jako je tento Rukolou, Meloun & Feta Salát.

Jahody

Obsah Vody: 91%

Jahody jsou jedním z nejvyšších vody obsahující bobule ve srovnání s maliny a borůvky, které obsahují 85% vody, a proto také hydratační potraviny. Kromě vody jsou jahody dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, vitamínu C, folátu a manganu. (9)

jak jíst: Jahody jsou skvělé samy o sobě, ale také dobře fungují syrové v salátech, smíchané do koktejlů nebo vařené do pečiva, jako je tato jahodová pečená ovesná kaše.

Zelí

Obsah Vody: 92%

Zatímco za brukvovité zeleniny, zelí má působivě vysokým obsahem vody. Zelí je dobře známo, že je zdrojem vlákniny a obsahuje také slušné množství vitamínů C, folátu a dalších stopových minerálů. (10)

jak jíst: Zelí se běžně používá v coleslaws a salátech, ale také chutná lahodně pečená nebo vařená do polévek a smažených hranolků, jako je tento Duhový kuřecí Stir-Fry.

Květák

Obsah Vody: 92%

Také považován za brukvovité zeleniny, jako je zelí, květák také obsahuje impozantní množství vody. Nemluvě o tom, že květák obsahuje pouze 25 kalorií a 5 gramů sacharidů na 1 šálek porce, takže je skvělé low-carb alternativu k obilí a brambory. (11)

Jak Jíst: Květák může být vařené, dušené nebo pečené a dobře funguje jako alternativa rýže nebo brambory, když se do rýže květák nebo Česnek Rozmačkaný Květák.

obsah vody: 91%

přestože je mléko často mylně považováno za nezdravé, je hydratující celé jídlo, které je výživné. Nejen, že je mléko, zejména odstředěné mléko, vyrobené převážně z vody, ale to je s vysokým obsahem bílkovin, baleny s více než 15 základní živiny a je neuvěřitelně univerzální složky, které můžete použít mnoha různými způsoby. (12)

jak jíst: Mléko může být konzumováno samo o sobě, přidáno do smoothies, začleněno do polévek, dušených pokrmů a kastrolů nebo přidáno do snídaňových misek, jako je tento domácí Bircher müsli.

Špenát

Obsah Vody: 91%

Špenát je tmavě zelené listové, který praští vysoko nad jeho hmotnosti nutriční hodnoty. 1-šálek porce surového špenátu obsahuje pouhých 7 kalorií, 2 gramy bílkovin a 1 gram vlákniny. Nemluvě o tom, že když se vaří, špenát vadne do malé porce, takže můžete snadno přidat četné porce špenátu do jakéhokoli jídla bez velkého úsilí. (13)

Jak k Jídlu: Špenát je skvělou základnou pro saláty, může být smíchán do dipů nebo smoothies, nebo vařené přímo do nějaké teplé jídlo, jako je tato Zelená Čočka & Špenát na Kari.

Meloun

obsah vody: 90%

plný sladkých letních příchutí je meloun (nebo jakýkoli meloun) plný vody a přírodních cukrů. 1-cup porce melounu poskytuje 1/2 šálku vody, vlákninu, vitamin C a je výborným zdrojem beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamin A. (14)

Jak Jíst: žlutý Meloun je nejlépe na jeho vlastní, jednoduchý ovocný salát nebo grilované na GRILOVÁNÍ.

Brokolice

Obsah Vody: 89%

Spolu s zelí a květák, brokolice je součástí brukvovité zeleniny rodinu. I když to nemusí být na první jídlo, které přijde na mysl, když si myslíte, že o hydratační potraviny, brokolice je téměř 90% vody a je skvělým zdrojem vlákniny, železa, draslíku a vitamínu C. (15)

Jak Jíst: Brokolici je často vařené, dušené nebo pečené, ale také funguje dobře surovin ve studené pokrmy, jako je tento Make-Ahead Quinoa & Brokolice Salát.

Mrkev

Obsah Vody: 88%

Nejlépe známý pro jejich vysokou beta karoten obsah, mrkev jsou také dobrým zdrojem vody a jeden z nejlepších hydratační potraviny. Mrkev, bez ohledu na barvu, je plná vody, vlákniny, draslíku a folátu. (16)

jak to jíst: mrkev je skvělá svačina podávaná s hummusem nebo dipem, obsažená v salátech, vařená do polévek,dušených nebo míchaných hranolků nebo vařená do pečiva, jako jsou tyto mrkvové sušenky.

Broskve

Obsah Vody: 88%

Toto šťavnaté letní ovoce je plná vody a vlákniny. Broskve, které se nejlépe konzumují s pokožkou pro maximální nutriční hodnotu, jsou dobrým zdrojem vitamínu C a draslíku. (17)

jak jíst: Broskve jsou jednoduché občerstvení, které lze smíchat do smoothies, přidat do jogurtu, pečené do pečiva, nebo použít jako koření pro pikantní jídla, jako jsou tyto grilované vepřové kotlety s broskvovou salsou.

Spodní Řádek

Hydratace je nesmírně důležité pro naše zdraví, a, kromě pitné vody, včetně více ovoce, zeleniny a celé potravin ve vaší stravě je skvělý způsob, jak začlenit více vody ve vaší stravě. Zatímco pitná voda je důležitá, existuje mnoho hydratačních potravin, které mohou konzumovat, aby pomohly zvýšit příjem vody a podpořit vaše celkové zdraví.