asi před rokem jsem si začal všímat, že jsem vstával několikrát za noc, abych čůral. Jakmile jsem o tom přemýšlel, uvědomil jsem si, že během dne také hodně čůrám. Problém eskaloval a eskaloval, dokud jsem vstával třikrát až pětkrát za noc, což vedlo k těžké deprivaci spánku. Zoufalý pro řešení, dostal jsem test na intersticiální cystitidu, ovariální cysty, cukrovku, ledvinové kameny, co si jen vzpomenete. Ale se všemi výsledky negativními jsem místo toho dostal frustrující diagnózu hyperaktivního močového měchýře (OAB).
popisuji diagnózu OAB jako frustrující, protože nemá jednoduchou léčbu. Vaše možnosti jsou, aby se jít na léky, navštívit fyzioterapeuta, který vás může naučit užitečné cvičení nebo chiropraktika, který dokáže ovládat své nervy, zkuste více drastické léčby, jako je močový Měchýř Botox injekce nebo elektrické močového měchýře stimulace, nebo udělat pár malých změn v životosprávě, které mohou postupně zmírnit problém. „I když možnosti léčby existují, mnoho pacientů se rozhodnout pro přírodní a homeopatické léky, protože žádná léčba se ukázala být nejvíce efektivní,“ Caleb Backe, Zdraví a Wellness Expert pro Maple Holistics, říká Shonu.
existují dva hlavní příznaky OAB, urolog z Los Angeles s. Adam Ramin, MD říká Bustle: frekvence naléhavosti (pocit, že musíte hodně čůrat) a naléhavá inkontinence (neschopnost ji udržet). Někteří lidé s OAB (jako já) mají pouze první příznak, zatímco jiní mají oba.
„Ať je to, že pocit naléhavosti, když se budete smát, nebo neustálý strach, že nebude dělat to na toaletu včas, ženy, kteří trpí hyperaktivní měchýř nebo inkontinence moči jsou často v rozpacích o jejich stavu a někdy pocit, že jediní lidé na planetě, kteří to musí vydržet,“ říká Jarda. „Ve skutečnosti nic nemůže být dále od pravdy. Zatímco močová inkontinence postihuje ženy častěji než muži, miliony žen se v určitém okamžiku svého života zabývají nějakým typem problému kontroly močového měchýře. A pravda je taková: Pokud trpíte hyperaktivním močovým měchýřem, nemusí to být stav, který vás po zbytek života vloží do plenek pro dospělé. Ve skutečnosti existují některé jednoduché změny stravy a životního stylu, které vás mohou vrátit zpět na cestu k ovládání močového měchýře.“
vím, že je to pravda, protože když jsem dělat to přes den bez kofeinu a alkoholu, vyhýbat se cukru ve večerních hodinách, relaxovat před spaním, a zdržet se pít několik hodin před spaním, jsem jen na záchod jednou nebo dvakrát. Zpočátku jsem tuto radu zlevnil, protože hej, nechci se vzdát alkoholu, kofeinu nebo cukru nebo* lapat po dechu * přestat pracovat v noci. Ale poté, co jsem se snažil několik léků, které všechny měl nežádoucí vedlejší účinky, jsem si uvědomil, změny životního stylu, stojí za to — a pravděpodobně by se mi zdravější v procesu.
pokud máte příznaky hyperaktivního močového měchýře, jako je nutkání na močení osm nebo vícekrát denně, úniky moči nebo potřeba probudit se na močení dvakrát nebo více za noc, navštivte urologa. Existuje mnoho základních podmínek, s nimiž by to mohlo souviset, a můžete se dozvědět více o možnostech léčby. Ať už existuje nějaká základní příčina, nebo je to prostě stará OAB, ačkoli, tyto strategie by měly zlepšit stav.
Snížit Zpět Na Tyto močového Měchýře Dráždivé
Jen tento večer, Uvědomil jsem si, můj močový měchýř byl pocit mnohem více podrážděná než obvykle. Pak, vzpomněl jsem si na to, co jsem právě jedl: Thajské kari a koktejl s pomerančovým džusem. Kari, pomeranče, a šťáva jsou na Urologickém San Antoniově seznamu dráždivých látek močového měchýře. „Studie ukazují, že kořeněná jídla mohou někdy dráždit výstelku močového měchýře,“ říká Ramin. „Jízdné jako pikantní chilli, chilli papričky nebo křen jsou příklady potravin, které mohou způsobit takové podráždění. Podobně mohou vysoce kyselé potraviny vyvolat podobnou reakci.“
nemusí být realistické, abyste se vzdali všech potravin, které by mohly dráždit močový měchýř, ale můžete začít brát na vědomí, které potraviny jsou pro vás nejhorší, a vyhnout se těm, když můžete (zejména před spaním).
a slovo moudrým: lidé často říkají, že byste měli pít brusinkovou šťávu pro zdraví močového měchýře, ale to je odvrátit UTI. Pokud jde o podráždění močového měchýře, brusinkový džus-spolu s většinou druhů šťávy-může mít opačný účinek, který chcete. „Díky své vysoké kyselosti může ve skutečnosti zhoršit stav,“ říká Ramin.
Snížit Zpět Na Diuretika, Jako je Kofein a Alkohol
Kofein a alkohol jsou oba double trouble, říká Jarda. Jsou to diuretika (nutí vás čůrat) a stimulují funkci močového měchýře. „Pokud trpíte močovou inkontinencí, jedním z vašich nejhorších nepřátel mohou být kofeinové nápoje,“ říká. „I když to může být mnohem jednodušší říci, než udělat, omezení nebo odstranění kofeinu úplně bylo známo, že být úspěšný při snižování a řešení problémů močové inkontinence u některých žen.“
podobně dodává: „alkoholické nápoje působí jako stimulanty močového měchýře a diuretika u většiny lidí. Takže když máte problém s močové kontinence, náročné i mírné množství alkoholu může zhoršit.“
pokud nemůžete fungovat bez denního šálku kávy, snažte se ji udržet až do rána, abyste v noci nevstávali na močení. A pokud si chcete dát sklenku vína, abyste se uklidnili, alespoň ji omezte na jednu a udržujte ji co nejdále od spánku. Nebo si jen na týden nebo dva odpočiňte od kofeinu nebo alkoholu a zjistěte, zda výhody, které si všimnete, stojí za to.
Zůstat Hydratované
Takže to, co byste měli pít? Když už jste stroj na močení, pitná voda může být poslední věcí, kterou chcete udělat. Podle průzkumu společnosti poise o 1000 osob se téměř polovina žen domnívá, že omezení příjmu vody omezí jejich únik močového měchýře. Problém s tím je, dehydratace ředí moč, takže je koncentrovanější a následně více dráždí váš močový měchýř, vyrovnanost partnera a OB / GYN Dr. Jessica Shepherd říká Bustle.
Nicméně, musíte vyvážit tyto informace s vědomím, že pití před spaním zvýší vaše šance na probuzení na záchod. Tak, Shepherd doporučuje pít osm osm uncí sklenic během dne a pak odříznout tekutiny čtyři hodiny před spaním.
Dělat Kegel Cvičení
Kegel cvičení — při opakovaně zmáčknout a uvolnit své PC svaly (ty, které používáte držet v moči) — mají spoustu výhod, z nichž dva jsou snížení inkontinence moči a močení, Brent Reider, autor a rozhodčí pro lékařské a vědecké peer review časopisech a designer několika FDA odbaveno zdravotnických zařízení, včetně Yarlap, říká Bustle.
„Cvičení terapie, aby tón a re-vzdělávat svalů pánevního dna je zásadním aspektem pánevní péči a často doporučována lékaři jako první řádek hyperaktivního močového měchýře léčba,“ říká. „Svalové kontrakce, které způsobují nutkání / OAB (a mohou být příčinou nokturie), jsou jako křeče způsobené nečinností a kde sval potřebuje dýchání. Průtok krve z tréninku dostane svaly dýchány.“
jak je tedy děláte? „Jeden z nejslibnějších technik je u pacientů vyvolat jejich svalů pánevního dna (kegelovy cviky), jakmile mají pocit, nutkání k močení a zapojit tyto svaly po dobu 10 sekund,“ říká Backe. „Alternativně můžete provést pět až sedm rychlých kontrakcí, dokud se naléhavost nezmění, a pak jít na toaletu.“
pokud nemůžete najít energii na cvičení Kegel nebo se chcete ujistit,že je děláte správně, zařízení zvané Yarlap je udělá za vás dodáním elektrických impulzů do vagíny, které způsobí kontrakci. Jako bonus, mnoho uživatelů Yarlap také zjistí, že začínají mít lepší sex, říká Reider.
Zkuste Fyzikální Terapie
Pravidelné setkání s pánevní dno fyzioterapeut může pomoci přeškolit vaše svaly močového měchýře a nervů prostřednictvím kegelovy cviky a další cvičení. „Ačkoli tato moderní forma fyzioterapie může být velmi časově náročná a frustrující, nabízí pacientům nejlepší šanci znovu získat kontrolu nad močovým měchýřem,“ říká Backe. „Tyto vrtačky močového měchýře slouží k rekvalifikaci mozku, aby si zachovaly sílu svalových kontrakcí močového měchýře.“
cvičební program na pomoc s hyperaktivním močovým měchýřem se nazývá „rekvalifikace močového měchýře“, říká Bustle Rachel Gelman, DPT, PT, ředitelka pobočky v pánevním zdravotním a rehabilitačním centru. „Mnoho lidí si postupem času vyvinulo návyky, jako jít jen pro případ, takže pak močový měchýř začne vysílat signál, že je plný, když to opravdu není,“ říká.
„Někdy, svalů pánevního dna mohou být omezeny nebo hypertonický/spasmotic, což může vést k močové urgence a frekvence,“ Gelman říká. „Práce na myofasciálních omezeních s manuální terapií a cvičeními, která pomáhají uvolnit svaly, může být prospěšná, může také pomoci řešit tyto příznaky. Mnohokrát, pacienti vlastně mají špatné vyprazdňování a trpí zácpou, což může vést k pánevního dna dysfunkce a močového měchýře problémy, takže pracovat na střevní mechaniky může skutečně zlepšit močového měchýře.“Vzhledem k tomu, že problémy jsou pro každou osobu odlišné, cvičení budou také, takže Fyzioterapeut vám může doporučit ty správné.
Snížit Stres
Když můj močového měchýře problémy, jako první začal, psychické a duchovní intuitivní, jak mi řekl, že hlavní příčinou byla úzkost. Neposlouchal jsem, dokud můj urolog, absolvent lékařské fakulty Yale, neřekl totéž. Nervy v mozku se spojují s nervy v močovém měchýři, vysvětlil, takže úzkost může vést k přecitlivělým nervům močového měchýře.
poté, co jsem se to dozvěděl, myslím, že jsem přišel na to, co se mi stalo. Zabýval jsem se ochromující nespavostí, když začaly problémy s močovým měchýřem, a stal jsem se posedlý vším, co mě mohlo udržet, včetně močového měchýře. Pár minut jsem ležel v posteli a pak jsem vstával, abych znovu a znovu čůral ze strachu, že kdybych to neudělal, nespal bych. Tím, že jsem tolik přemýšlel o mém močovém měchýři, musel jsem si vybudovat spojení mezi ním a mým mozkem, rozvíjet hyper-povědomí. To je alespoň moje teorie.
to je jen jeden způsob, že úzkost může vést k problémům močového měchýře. Ať už je mechanismus jakýkoli, je docela jasné, že ano. Jedna studie z roku 2016 v urologii zjistila, že pacienti s hyperaktivním močovým měchýřem měli více úzkosti než kontroly. „Duševní stres může způsobit zvýšení aktivity autonomního nervového systému,“ říká Ramin. „To vede ke zvýšené aktivitě střev a močového měchýře. Zvýšené střevo vede k syndromu dráždivého tračníku (aka IBS). Zvýšená aktivita močového měchýře vede k hyperaktivnímu močovému měchýři.“
snížení stresu může znamenat mnoho různých věcí, od návštěvy terapeuta až po trávení času tím, co vás baví. Pokud máte problémy s močení v noci, dělat něco relaxační před spaním může být obrovská pomoc (koupel pomáhá pro mě).
Dostat Akupunktura
Akupunktura — Čínské léčebné techniky, kde někdo místech malé jehly do kůže v blízkosti tlakové body — může pomoci s všechny druhy fyzické onemocnění, a výzkum naznačuje, hyperaktivního močového měchýře je jedním z nich.
Jedna studie Whipps Cross University Hospital a University College London Hospital zjistili, že 79 procent z hyperaktivního močového měchýře u pacientů došlo k významnému zlepšení po 10 týdnech týdenní 30-minutové zasedání. Tito pacienti již vyzkoušeli typické léčby, jako jsou změny chování a léky. Výhodou akupunktury je, že na rozdíl od léků nemá tendenci způsobovat mnoho vedlejších účinků(i když existuje několik vzácných).
Dostat Viscerální Manipulace
Pro poměrně nová technika nazývá Viscerální Manipulace, osteopat používá své ruce k pohybu kolem nervů v oblasti pánve a břicha. „Viscerální manipulace se vztahuje k manuální terapie, techniky, které pracují přímo s orgány a jejich okolní pojivové tkáně obnovit normální pohyblivost, struktura a funkce,“ OB/GYN Eden Fromberg, říká Shonu. Pojivová tkáň je lešení, které spojuje různé části těla, od povrchu kůže k vnitřním orgánům.
„Odstranění přilepená stres z tkání, doslova hydratační a odlepování suchého pojivové tkáně, obnovuje citlivost jádro a neurofascial systému a kopy opravy a hojivé procesy,“ Fromberg říká. Viscerální manipulace může pomoci zmírnit hyperaktivní močový měchýř změnou způsobu, jakým nervy močového měchýře komunikují se zbytkem těla.
život s OAB je opravdu hrozný. Věděl bych — se vším spánkem, který mě ztratil, si nepamatuji, jaké to je nebýt vyčerpaný. Ale snažím se na to myslet takto: nepohodlí je způsob, jakým vám vaše tělo říká, že je něco špatně. A možná, pokud opravíte, co je špatně tím, že provedete změny potřebné pro zdravější močový měchýř, celé vaše tělo a mysl se v tomto procesu také stanou zdravějšími. Alespoň v to doufám.