Dietologové a trenéři nejen pomáhat lidem žít jejich~nejlepší život~, ale jsou dost dobré začlenit zdravé návyky do jejich každodenního života. A jejich nejlepší tipy níže jsou docela proveditelné, dokázat, že žít dobře nemusí znamenat přepracování celého vašeho života. Protože, když jde o zdravé bydlení, to není jen o supění a kale smoothie, pocení to v 90 minut hot jógy, nebo vyzvednutí čerstvé květiny z farmářského trhu.
Zdravé bydlení znamená různé věci pro různé lidi, ale tam jsou některé jednoduché návyky, které mohou pomoci vést vyváženější, napětím život každý den—bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle. Takže dát tyto expert-schválila tipy na zelené šťávy a popíjet to:
Pít vodu, jako že to myslíš vážně.
H20 je docela tvoje BFF. „Každé ráno, jsem nalít velkou sklenici vody, kterou jsem pít před uvedením cokoliv jiného v mém těle,“ vysvětluje Nora Minno, R. D., C. D. N. „Zůstat hydratované udržuje naše tělo zdravé až na buněčné úrovni, a to také pomáhá udržet nás z přejídání. Často si můžeme splést žízeň s hladem, “ dodává, což může vést k tomu, že z jídla odebereme více kalorií, než vaše tělo potřebuje.
Alissa Rumsey, MS, R. D., C. S. C. S., mluvčí Akademie výživy a dietetiky, také přísahá tím, že zůstane hydratovaná. „Nikdy neopustím domov bez láhve s vodou,“ říká. „Mým cílem je vypít alespoň tři lahve plné každý den. Dehydratace může vést k pocitům hladu, bolesti hlavy, a nedostatek energie, takže mít to se mnou po celou dobu usnadňuje zůstat hydratovaný.“
užijte si jídlo a snažte se jíst bez rušivých vlivů.
vědomé stravování je jednou z těch věcí, které se snadněji řeknou, než udělají—ale stojí za to pracovat. „I když nemůžu vždy uniknout jídlu před počítačem, snažím se užít si jídlo alespoň 10 až 15 minut,“ říká Rumsey. „Žádný telefon, žádná televize-jen já a moje jídlo. To mi umožňuje opravdu ochutnat a ocenit mé jídlo. A co je nejdůležitější, jsem schopen věnovat pozornost mým návodům sytosti a přestat jíst, když mám hlad.“
“ zjistil jsem, že nezáleží na tom, co je na mém talíři: Když jsem nepozorný, jsem více pravděpodobné, že se přejídat, protože moje mysl je někde jinde, než mé desky,“ dodává Rebecca Scritchfield, R. D., hostitel Tělo Laskavost Podcast. „Jíst je posvátný rituál pro mě, a i když jsme všichni zaneprázdněni, dlužíme to sami sobě, aby se zastaví v náš den vychutnat naše jídlo—to platí i pro francouzské hranolky saláty a kapusta.“
Související: Snažil jsem se Vědomím jídlo Na Týden, A to Je To, Co jsem se Naučil,
Užijte si čerstvý vzduch, když můžete.
zastavte se a vůně růží-nebo alespoň projděte některé. „Čerstvý vzduch je pro duševní zdraví tak důležitý,“ říká Minno. „I když je to jen dostat ven z kanceláře na 10 minut v době oběda, aby se projít kolem bloku, že malá přestávka může nechat pocit zase plný energie a dát zpět do pozitivní nálady.“
najděte malé způsoby, jak zůstat aktivní po celý den.
„I kdybych měl rušný den přede mnou, vždy se snažím dostat na nějaký druh cvičení pětkrát týdně,“ říká Nazima Qureshi, R. D., M. P. H., C. P. T. „Nejen, že mám výhody cvičení, ale také používám tento čas jako“ já “ čas, který mi pomáhá uvolnit se. Rád zkouším něco nového, abych to změnil, abych se nenudil ze stejné staré cvičební rutiny.“
a pokud nemáte čas na přihlášení plného tréninku, zkuste to rozbít. „V ideálním světě bych mít čas, aby si na jógu, nebo trávit hodiny v posilovně, ale s nekonzistentním rozvrh ne vždy umožňují,“ říká Jessi Haggerty, R. D., C. P. T., tvůrce BodyLove plánovač. „Pokud se nemůžu dostat za hodinu „strukturovaného“ cvičení, ujistím se, že si během dne vymáčknu nějaké další procházky.““
Jezte zeleninu.
„jsem zahrnovat alespoň tři až pět zeleniny a tři ovoce ve své každodenní stravě,“ říká Leah Mark, M. S., R. D., C. D. N., C. P. T. „já se ujistěte se, že jsou rozmanité jak barvy a obsah vlákniny.“Zelenina jsou také nižší obsah kalorií než jiné potraviny, takže spojit se jídel s dobrou věcí může pomoci udržet si od jít přes palubu—nemluvě o všechny vitamíny a minerály, které mají nabídnout. „Setkání doporučení pro nejméně pět porcí zeleniny denně může být snadné, pokud máte v plánu to správně, a budete sklízet všechny zdravotní výhody konzumace živiny-husté, nízké-kalorické zeleniny,“ říká Emily Vyrovnat-Kyle, M. S., R. D. N., majitel a poradenství dietologa na Emily Kyle Výživy.
související: 7 Snadné způsoby, jak propašovat více zeleniny do vaší stravy
dopřejte si horkou čokoládu.
myslím, že se s tímto zvykem mohu dostat na palubu. „Já jsem opravdu věřící se těší vaše jídlo, a nikdy jsem se cítit provinile, včetně pamlsky v pravidelných intervalech,“ říká Marit Harney, R. D., L. D. N., C. P. T. „já jsem obrovský blázen do tmavé čokolády (85 procent kakaa), což je štěstí, protože to je velmi nízká v cukru! Tuky v tmavé čokoládě jsou skvělým zdrojem energie, “ dodává, nemluvě o antioxidantech a vláknech, které dodává. Můžete dokonce začít svůj den s trochou shovívavosti: „Nastavil jsem si budík o 20 minut dříve ráno, takže můžu udělat espresso, urvat kus tmavé čokolády, a skočit do postele, aby si je vychutnávat bez rozptylování,“ říká Tina Marinaccio, M. S., R. D., C. P. T. začít den s kávou a čokoládou? Ano, prosím.
Chytit dost zzz.
„Každý, kdo mě zná, ví, že spánek je můj nejlepší přítel,“ říká Minno. „Každou noc spím minimálně sedm a půl hodiny! Někdy to dokonce znamená předčasné opuštění události nebo vypnutí počítače do 9 hodin (i když bych rád nakupoval online). Dostatek spánku mě nejen nutí cítit se pod napětím a připraven řešit den, ale vede to k lepšímu rozhodování, “ dodává. Nedostatek spánku se může příští den pokazit s vaší vůlí a odhodit hormony, které mohou ovlivnit vaši váhu.
Připomeňte si věci, za které jste vděční.
i když nejste v meditaci (což mnoho zdravých lidí přísahá, také), stačí chvíli přemýšlet o tom, za co jste vděční, vám může pomoci cítit se uzemněný. „Když se ráno probudím, první věc, kterou udělám, než vstanu z postele, je myslet na tři věci, za které jsem vděčný,“ říká Minno. „Když jste go-getter a cílově orientovaný člověk, může být tak snadné soustředit se na věci, které nemáte nebo stále chcete dosáhnout, takže je důležité si připomenout vše, co mám, a vše, za co jsem vděčný.““
plížit se v rychlém tréninku s těmito úžasnými pohyby tělesné hmotnosti:
