9 Věci Vyzkoušet, Pokud Budete Nenávidět Sociálních Médií, ale Vlastně Nechci Přestat

Jeden z nejhorších částí o psaní o duševní zdraví pro život je, jak často se terapeuti řekni mi, že je třeba snížit zpět na sociální média. Protože, upřímně řečeno, nebudu v dohledné době omezovat sociální média. Jako, ano, vím, že sociální média a duševní zdraví mají sporný vztah, a chápu, proč to navrhují, a vím hluboko, že bych byl lepší, kdybych se mohl osvobodit od sevření sociálních médií a přesto. A přesto.

Co jsem se naučil v průběhu let, ačkoli, je, že to pořád stojí snaha zjistit, jak se sociální média práci za vás. Pokud ji nebudete používat méně, stále existují způsoby, jak ji můžete použít lépe. S ohledem na to, zde je několik tipů, které pro mě skutečně fungují, a to jak od terapeutů, se kterými jsem hovořil, tak prostřednictvím vlastních pokusů a omylů.

zúžit, které aplikace sociálních médií používáte.

vím, že nejsem jediný, kdo může uvíznout v pekelné, nekonečné smyčce přepínání mezi Twitterem, Instagram, TikTok a Facebook. Je to sebezáchovný cyklus. I když se mi nelíbí Facebook (vážně, kdo má stále rád Facebook?), Často jsem se tam dostala, protože když jsem spustit z věcí, které můžete procházet na své preferované aplikace, jsem rád, „že jsem si zjistit, co ty děti jsem šel do školy.“

Takže i pokud sami víte dost, aby vědět, budete nikdy jít na sociální média, očistit, zvážit menší krok tím, řezání zpět na aplikace, které nemáte opravdu vychutnat. Ještě jsem se nedostal k úplnému deaktivaci Facebook, ale uvědomil jsem si přinejmenším, určitě sakra nepotřebuji aplikaci v telefonu, abych bezmyšlenkovitě procházel.

vlastně komentář a odpověď (pěkně).

je to taková maličkost, ale pokud jste něco jako já, trávíte mnohem více času pasivním líbením příspěvků, než komentováním nebo odpovědí na ně. Terapeut Jor-El Caraballo, L. M. H. C., dříve mi řekl, že jedna věc je se zavázala, že v poslední době jde z jeho způsob, jak zanechat pozitivní komentáře, když je na Instagram, jako říkat umělec má rád kope své práce. Totéž platí pro zplynování vašich přátel. Ať tak či onak, kompliment zde a trochu angažovanosti tam by mohl celý zážitek trochu pozitivnější.

protože připomenutí: Dělat hezké věci pro ostatní je solidní způsob, jak zvýšit své vlastní duševní zdraví a štěstí, a i když pěkný komentář může zdát malé, asi víte, co pěkný malý pick-me-up nadšený komentář na fotku lze.

Curate menší seznamy (nebo vytvořit alt účet).

často mi moje sociální média-zejména Twitter-dávají whiplash. Nikdy nevíte, na co narazíte při posouvání. Vtipný vtip! Zničující politická aktualizace! COVID-19 se bojí! Roztomilé zvíře vid! Hot selfie od té osoby, kterou jsem žíznil! Někdo RT ‚ ing Donald Trump tweety na mé časové ose znovu z nějakého důvodu! Atd. atd. atd.

v mnoha ohledech je to něco, k čemu se přihlašujete při používání sociálních médií. Ale jsou chvíle, kdy nechci riskovat, že by se moje nálada zhoršila otáčením rulety, a pro tyto časy vám menší seznamy dávají kontrolu nad vašimi zkušenostmi. Pokud jste to nevěděli, Twitter má funkci seznamy, která vám umožní procházet skupiny účtů na jednom místě. Můžete použít tento strategicky, řekněme, seznam zdravé meme účty a roztomilá zvířata, aby si, když nemáte žaludek na to přečíst vaše hlavní časová osa. Podobně, někteří lidé mají celé oddělené účty, kde sledují pouze dobré účty.

vypněte oznámení push.

To funguje jak pro uvolnění z potenciálně stresující informacím a pomáhá si být méně svázaný do komentáře, rád, a jiné zapojení. Pokud zjistíte, že jste někdo, kdo příspěvky něco, a pak netrpělivě čeká, až uvidíme, jak se to provádí, zjistil jsem, že můžu trénovat se v pohodě až na to, že chování tím, že se ostříhala na zdroj. Místo čekání na oznámení vrátit, když jsem psát pic nebo vtip, že doufám, že bude dělat čísla, i zavřít aplikaci a zkontrolovat později. Nechápejte mě špatně, je to zpočátku těžké (miluji validaci!), ale nakonec to bude snazší.

můžete také použít push oznámení strategicky. Jako jestli čekáš na určité zprávy a vím, že odešel do své vlastní zařízení, ty by se držet otevírání a zavírání aplikace, dokud to přišlo, otočil se na push oznámení pro určité účty může být užitečný způsob, jak se odpojit. To vám dává trochu klidu s vědomím, že pokud se něco stane, nebo pokud někdo důležité příspěvky, zprávy vás najdou.

Stop nenávisti.

je třeba to říci v roce 2020? Zřejmě Ano! Nenávist-tyto mohou mít mnoho podob, z těchto sporných osobností veřejného života, aby zůstali „informován“, že následující obrázek-perfektní životní styl ovlivňuje, jejichž fotky se budete cítit hrozné, pokaždé, když budete procházet kolem nich. Totéž platí pro osobní nebo profesionální „soupeři“ ty jsi vždycky srovnávat, nebo dokonce jen ty hrozné lidi z vašeho města, který si pobyt Facebook s přáteli, takže můžete vidět, co podivné konspirační teorie budou chvástat o další.

„Ale,“ tvrdí, a jsem tvrdil v minulosti, „je to opravdu tak špatné, pokud to dělá mi smát (nebo motivuje mě, nebo mi dává škodolibost nebo co)?“No, ne, ale je to to, co se vlastně děje? Je to stojí za kontrolu se sami o tom, jak se cítíte, když tito lidé se objevují na vašem zdroji; i když jste sledoval jen z jednoho důvodu, možná zjistíte, že se budete cítit naštvaná, smutná, nejistá, nebo libovolný počet dalších emocí místo. Pokud je to pravda, je čas přestat sledovat a unfriend, moji přátelé.

ztlumit také liberálně.

a tady je měkčí možnost pro více nuancí situací. Pokud jsou lidé, které už nechcete vidět na svých zdrojích, přátelé, rodina, nebo spolupracovníci, unfollowing a unfriending nemusí být prohlášení, které chcete učinit. Nechápejte mě špatně, považuji za hloupé, že tyto pohyby mohou být tak nabité, ale poslouchejte, to je svět, ve kterém mnoho z nás žije v těchto dnech.

a v případě, že to potřebujete slyšet, je naprosto v pořádku to udělat, dokonce i lidem, na kterých vám opravdu záleží! Existuje spousta platných důvodů, proč byste mohli chtít omezit vystavení sociálních médií určitým lidem. Možná, že jsi měl těžký čas a vidět spoustu příspěvků o tom, jak moc váš nejlepší přítel je prosperující vám dává pocit, rozmrzelý tak, jak vy nechcete. Nebo možná někdo, koho zbožňujete IRL, má jen nepříjemnou přítomnost na sociálních médiích. Stává se to. Takže se nemusíte cítit provinile-ztlumení nikomu neublíží a vždy můžete jít z cesty, abyste dohnali jejich účet, když jste v dobrém prostoru, abyste se ujistili, že vám nic důležitého neunikne.

Sledujte také spoustu nových účtů.

zatímco se zbavím spousty odpadků na své časové ose pomocí posledních dvou tipů, je občas hezké prostě … jít z cesty Hledat a sledovat skvělé nové lidi! Obvykle jsem sledovat nové účty celkem pasivně—vtip dostane retweeted na můj timeline a jsem proklikat na původní účet, nebo známému, posílá mi nějaké Instagram post a já sleduji člověka, zatímco já to zkontroluju.

ale co je to za zábavu? Existuje mnoho seznamů skvělých účtů, které je třeba sledovat v závislosti na vašich zájmech, a platformy jako Instagram a TikTok usnadňují objevování nových účtů prostřednictvím stránky prozkoumat a For You, resp. Máme několik zatýkání sem na SEBE, že vy byste měli taky, jako je tento kočka Instagrams, tyto Černé duševní zdraví zdroje, které zahrnují spoustu účtů, které chcete sledovat, nebo tyto těla-pozitivní vlivných.

nastavte menší hranice kolem použití.

Dobře, já vím, slíbil jsem, že řeknu vám, používat sociální média méně, ale součástí nastavení sociálních médií pro duševní zdraví zahrnuje hranice. A některé z těchto hranic by mohly vést k tomu, že omezíte své používání. Ale nemusí! V průběhu let, terapeutů, dali mi spoustu tipů, jak nastavit sociální média hranice, a jsou do značné míry spadají do následujících kbelíky:

• Časové hranice: To může znamenat uvedení lhůty na sebe, kolik času strávíte na sociální média za den, nebo to může také vypadat jako rozhodování o tom, kdy vaše označené jako „sociální média“ je, stejně jako během polední přestávky nebo po pracovní době. Podobně můžete nastavit obecné pravidlo, že nebudete kontrolovat sociální média až po snídani nebo cokoli jiného. Váš smartphone může mít funkce sledování času na obrazovce, které vám pomohou s těmito hranicemi, a tento seznam aplikací zahrnuje aplikace blokující rozptýlení, které by se také mohly hodit.

• hranice prostoru: To se často scvrkává na to, že určitá místa jsou mimo sociální média, jako je vaše postel nebo jídelní stůl. (Můžete také udělat opak tím, že se rozhodnete, že sociální média budete používat pouze v určitých oblastech,ale to bývá omezenější.)

• hranice obsahu: konečně, hranice kolem toho, jaké sociální média používáte a jak je používáte, mohou určitě zlepšit vaše zkušenosti. Dotkli jsme se toho v dalších tipech, pokud jde o kácení aplikací, které používáte, a o to, koho sledujete. Ale můžete nastavit i další pravidla týkající se obsahu, jako je rozhodnutí, že nebudete používat sociální média jako hlavní zdroj zpráv.

obecně se snažte být úmyslnější.

záměrnost se objevuje znovu a znovu, když mluvím s terapeuty o sociálních médiích (a většině věcí, TBH). Když děláme věci, na autopilota, nejsme nejlepší na výběru aktivit, které nás cítí dobře a ne vždy upozornění, když jsou činnosti nás nutí cítit se špatně. Vím, že bezmyšlenkovitost sociální média mohou být součástí jeho kouzlu, a to zejména v těchto dobách, kdy jsme tak psychicky přetížen, se vším, co se děje, ale můžete si být úmyslné v malých způsoby, a to může dělat sociální média příjemnější celkově.

jak to přesně vypadá? Můžete začít tím, že se ptáte sami sebe, “ proč používám sociální média.“?“Ne v existenciálním smyslu nebo tak něco, ale více si uvědomit, co doufáte, že se z těchto aplikací dostanete. Pokud jste někdy, řekněme, zavřeli Twitter ve svém stolním prohlížeči, pouze k otevření aplikace v telefonu bez významu na sekundu později, víte, že někdy používáme pouze sociální média, protože jsou automatická, ne proto, že bychom to skutečně chtěli.

Takže zjistit, jaké jsou vaše cíle a těchto cílů může být malé nebo hloupé, jako smát se memy, nebo pocit, okrajově připojen na jiné lidi, když žijete sám, nebo, ano, trochu bzučí validace, když někdo má rád váš příspěvek. S úmyslnou motivací jako vaše Severní hvězda, je mnohem snazší občas pozastavit a zeptat se sami sebe, “ počkej, je to to, co chci dělat?“a podle toho se přizpůsobuje. Protože někdy je odpověď “ Ne, ne, není.“

Související:

• 5 možné Zdravotní Přínosy z Odstranění Sociálních Médií

• Instagram Mě Zapomenout, Kdo jsem. Proto jsem odešel—a vrátil se

• šťastná rodina TikTok je jednou z nejtěžších částí celé této pandemie