znamená To, že opětovné spojení se zemí, se zaměřením na to, co poskytuje, a proč potřebujeme takové prvky pro optimální zdraví.
co opravdu potřebujeme, abychom žili dobře, byli zdraví a užívali si kvality života? Technologicky postupujeme mílovými kroky a hledáme způsoby, jak dělat „více“ s kratším časem, ale ohrožujeme naše blaho?
ztratili jsme smysl pro to, co vyživuje naše tělo a mysl a skutečně se cítíme dobře?
udělejte krok zpět, odpojte a zeptejte se sami sebe, jak můžete maximalizovat své zdraví.
Zvažte těchto sedm prvků:
Výživa
jídlo, které jíte je jen JEDNOU složkou zdraví, ale to je pravděpodobně nejdůležitější. Jen si pomyslete … naše buňky rostou, žijí a prospívají v důsledku živin, které jíme. Pokud naše buňky (a tedy i naše těla) nevzkvétají, co nám zbývá?
zaměření by mělo začít zde, s jídlem. Ale jaké potraviny?
začíná skutečným jídlem.
ohlédnutí se za potravinami, které pomohly podpořit náš druh, jak jsme se stali, nám může poskytnout dobrý vhled do toho, co jsme geneticky určeni k jídlu.
naši předkové jedli skutečné, celé potraviny; potraviny ze země; potraviny, které mohli lovit a shromažďovat. Zatímco naše desky dnes, nemusí vypadat přesně tak, jak to udělali desítky tisíc let, můžeme použít tyto koncepty dělat kvalitní rozhodnutí v našem moderním světě.
zdůraznit:
- Maso (ideálně 100% grass-fed), drůbeže (v ideálním případě pastviny-raise), ryby (ideálně divoký-chytil), vejce (nejlépe na pastviny-raise)
- Zelenina
- Ovoce
- Ořechy, semena a zdravé oleje (olivový, kokosový ořech, avokádo, ořech)
to jsou potraviny, které jsou společně argumentoval, že nejlepší palivo, léčit a podporovat naše těla. Nabízejí nejhustší výživy, vyžadují nejméně zpracování k jídlu, a zdá se, že nejlepší snížit naše riziko onemocnění jsme nejvíce postiženi dnes. Jsou to potraviny, které jsou štíhlé, agilní a atletické předky lovené a shromážděné před zemědělskou revolucí (asi před 10 000 lety).
Snížení nebo Odstranění:
- Zrna
- Luštěniny
- Mléčné
- Cukr a zpracované potraviny,
- Alkoholu
to jsou potraviny, které se budeme snažit jíst méně, nebo odstranit, nebo zvážit kvalitu, s „primitivní“ strava a životní styl. Ukázalo se, že takové potraviny mají potenciálně negativní dopad na naše zdraví.
méně těchto potravin, které konzumují, tím větší je váš potenciál může být k dosažení a udržení hormonální a metabolické rovnováhy, spálit tuk, snížit zánět, zlepšení zdraví střev, eliminovat hlad a závislostí, a maximalizovat nutriční kvalitu potravin.
spánek
spánek je, když se vaše tělo zotavuje, léčí, roste a připravuje se na nový den. Nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku může bránit správnému fungování vašeho těla. Chcete-li snížit stres, být účinným spalovačem tuků a zvýšit produktivitu, podívejte se na své spánkové návyky.
cvičení
všichni víme, že cvičení je důležitým prvkem „zdraví“. Prvotní přístup k fitness zahrnuje vysokou intenzitu, pestrý a funkční pohyb.
- Lift (relativně) těžké věci (bezpečně a pod řádným dohledem)
- Sprint (pohybovat se rychle na krátké trvání)
- Občas se pohybují pomalu po velmi dlouhou dobu (výlet, procházku, plavat a prozkoumat na nízké intenzitě)
- Stretch zlepšení mobility a držení těla,
Pamatujte si: více NENÍ vždy lepší, když jde o cvičení.
Dotkněte se země
může být snadné projít životem, aniž byste se skutečně dotkli nebo cítili zemi! Ale mohou existovat některé důležité zdravotní přínosy, jak se vaše ruce a nohy trochu špinavé tu a tam. Je těžké tvrdit, že je dobré se dostat ven, nasáknout sluneční paprsky (získat dávku vitamínu D)a cítit trávu v prstech.
hrát
najít čas aktivně hrát. Udělejte něco, co vás fyzicky i emocionálně baví. Bavit.
snižte stres
jako společnost jsme nadměrně stresovaní. Pracujeme dlouhé hodiny, over-commit, a nedostatečný spánek. Najděte způsoby, jak snížit stres ve svém životě, reorganizací každodenních úkolů nebo použitím účinných technik zvládání stresu.
při změnách zdravotního chování nebo při pokusu o udržení nových návyků může být neuvěřitelně užitečné hledat sociální podporu. Obklopte se lidmi, kteří vás šťastný, žít, jak chcete žít a povzbuzovat a podporovat vás.
