postupujte podle těchto kroků a tyto stehna hubnutí cvičení získat štíhlé nohy.
Tato část těla je jedním z nejčastěji nelíbilo oblastech, většina lidí věří, že jsou příliš velké. I když je nemožné zaměřit se na hubnutí na jednu konkrétní část těla, existují konkrétní cvičení, která můžete udělat pro pevné a tónové nohy, což nakonec vede k menšímu, štíhlejšímu spodnímu tělu.
zde je několik tipů & cvičení, která poskytují skutečné výsledky.
přijměte kardio na štíhlé nohy.
půl hodiny kardio, nejméně 5 dní v týdnu, je jedním z nejdůležitějších faktorů ve vašem úsilí opřít se o spodní část těla. Protože cílené hubnutí je možné, celkový trend směrem k zdravé tělesné hmotnosti je to, co vás dostane skutečné výsledky, pokud jde o získání štíhlejší nohy.
pokud nejste na zdravém BMI, přiměřené tělo a tónované spodní tělo bude nesmírně obtížné, proto se nejprve zaměřte na tento důležitý základní prvek.
udělejte toto video zeštíhlující Pilates několikrát týdně a nebudete potřebovat ani tělocvičnu, abyste si udělali trénink.
přidejte do své rutiny cvičení.
Squat cvičení jsou nejrychlejší a nejjistější cesta k firmě, zvedl zadek a tónovaný nohy. Dřepy také spálí značné množství kalorií kvůli velkým svalovým skupinám, které vyzývají. Přidejte kolo tohoto cvičení do rutiny cvičení pro lichotivé a znatelné změny ve vaší postavě.
cvičte jako tento zadek & stehenní rutina pro kulatější, zvednutý zadek 2 až 3krát týdně a sledujte, jak rychle můžete tvarovat spodní část těla.
zde je další tah, který pracuje na spodní části těla; Postavte se zády rovně, v případě potřeby použijte stěnu nebo židli pro vyvážení. Pomalým a řízeným pohybem zvedněte jednu nohu na stranu tak vysoko, jak jen můžete. Nehýbejte nohou, abyste získali více pohybu, a netlačte se za to, co je pohodlné. I při omezeném rozsahu pohybu budete cítit, jak svaly hoří po 15-20 opakováních.
vydejte se na tónované nohy.
výpady se zaměřují jak na gluteus, tak na stehna. Mnoho lidí vyhýbat se na tyto svalové tónování cvičení, když chtějí menší stehna, ale to, co oni si neuvědomují, je, že sval zabírá výrazně méně místa než tuk. Výpady využít více svalových skupin zvednout zadek a spálit hodně kalorií, což je jeden z nejdůležitějších cvičení dolní části těla.
chůze po svahu.
chůze je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo; vaše BMI, vaše srdce a vaše cíle hubnutí. Pokud chcete tónovat stehna a zpevnit glutes, jděte ve svahu, abyste dosáhli obojího. Chůze ve svahu slouží nejen jako způsob, jak tónovat, ale také spaluje vyšší počet kalorií než chůze na rovném povrchu.