co se týče magie počet nápojů, které vám umožní sklízet tyto stres-zmírnění výhody bez negativních účinků, Dr. Wolfe říká, že to se liší od člověka k člověku na základě faktorů, jako je naše tělesná hmotnost a metabolismus. Ale někde kolem několika nápojů, léčba stresu alkoholem se stává škodlivým. „Když se zvyšuje obsah alkoholu v krvi, stáváme se emocionálně-nebo emocionálně nestabilnějšími – jak zažíváme poruchy paměti a porozumění,“ vysvětluje Wolfe. „Díky tomu je zvládání stresu při intoxikaci ještě náročnější, než je tomu již v době, kdy máme jasnou hlavu.“
Podle Národního Institutu pro Zneužívání Alkoholu a Alkoholismus, odhaduje se, že 5,3 milionů žen ve Spojených Státech, „nápoj způsobem, který ohrožuje jejich zdraví, bezpečnost a obecné blaho.“To znamená, že jsou často nad doporučeným limitem CDC jednoho nápoje denně-což se třese buď na 12 uncí piva, 5 uncí vína nebo 8 uncí sladového alkoholu.
stačí říct, že být vystresovanou ženou, která utopí své pocity v alkoholu, není jedinečná. Ve skutečnosti výlet do obchodu s dámským oblečením způsobí, že se budete cítit, jako by vám zvyk skutečně vydělával na ulici. Z trička, které definují víno jako „objetí ve sklenici“ na grafické trička s obrázky více koktejlů přezdívaná „skupinová terapie“ na kterou jsem narazil v poslední době, která přímo uvádí, že „adulting vyžaduje alkoholu,“ zvládání stresu tím, že porazí zpět pár piv, je nejen považován za standard pro ženy — je to oslavili.
Takže když jsem strávil měsíc práce Celá 30 stravy a vysekávání všechno zpracované z menu — ano, alkohol v ceně — můžete se vsadit, byl jsem se setkal s sténání od mé přítelkyně. (Nemluvě o méně možnostech šatníku.) Ale naučil jsem se některé cenné věci o de-stressingu bez pomoci pití. Zde je několik aktivit, které jsem během 30denního detoxikace nahradil sklenkou vína, které mi pomohly zbavit se stresu.
projděte se
mějte se mnou tady, protože vím, že tohle zní jako něco z kýčovité svépomocné knihy.
Když se něco přihodí v práci, moje automatická reakce je nejprve vzít mé skupině chatu, si stěžují na toho, kdo bude poslouchat a začít dělat happy hour plány. Za druhé, navštívím kancelářskou bonboniéru. Obě tyto možnosti byly mimo stůl, když se na mě během prvního týdne čistého jídla a střízlivosti objevila lhůta na poslední chvíli.
ze zvyku jsem stále rozeslal nával rozzlobených textů „potřebuji DRINK“ a dostal jsem se do poloviny kancelářské mísy na bonbóny, než jsem si uvědomil, že z toho nemůžu mít nic. Protože jsem už byl v pohybu, rozhodl jsem se pokračovat v chůzi, vyrazit ven a udělat celou věc“ vyčistit si hlavu“. A fungovalo to.
„pokud si můžete odpočinout od toho, co vás stresuje, vezměte si to,“ říká Wolfe. „Uvolnění ze stresující situace i na pár minut může být mnohem lépe zvládnutelné, jakmile vstoupíte zpět.“
abych se po několika obzvláště náročných pracovních dnech dekomprimoval, šel jsem ze své kanceláře v New Yorku domů do Queensu. Přes Queensboro mi dal něco, co se zaměřit na, aniž by byl schopen zcela check-out (most motorkáři jsou nebojácní a ne výnos), což znamenalo, že jsem nemohl plně nechat svou mysl bloudit na věc, která byla vystresovaná, v první řadě, a místo toho musel věnovat pozornost svému okolí — a to jak rogue cyklisty a malebným výhledem na panorama města.
trávit čas se svým domácím mazlíčkem
jako matka jedné kočky se snažím trávit co nejvíce času se svou kočičí noční můrou-zejména proto, že jsme spolu jen my dva. Ale nebýt doma tak často, jak bych pro ni chtěl být, přispívá k mé úrovni stresu, do bodu, kdy se cítím provinile, že zůstávám pozdě v šťastnou hodinu, když vím,že je doma a čeká na mě.
výzkum ukazuje, že hraní a mazlení zvířat snižuje produkci kortizolu.
Můj střízlivý měsíc nejen poskytl mi více času s mojí kočkou, ale naše hraní spolu se začala cítit téměř terapeutické — tak moc, že jsem to udělal prioritou vrátit se domů a strávit alespoň třicet minut každý večer odvíjení vinutí noční Můra s její oblíbené hračky.
“ výzkum ukázal, že hraní a mazlení zvířat snižuje stres ze stejných důvodů cvičení: snižuje produkci stresových hormonů (např. „Srdcem každého režimu snižujícího stres by mělo být zvýšení produkce oxytocinu a snížení produkce kortizolu. Alkohol to nedělá, ale Pauza, dobré cvičení a hraní s domácími zvířaty jsou činnosti, které dělají.“
Hodinky
Když nejsem de-zdůraznil v baru, většinou jsem přitom na gauči se sklenkou vína v jedné ruce a můj ovladač v jiné. Když jsem se poprvé posadil, abych to udělal střízlivě, zjistil jsem, že popadám sklenku vína, kde obvykle sedí přede mnou ze zvyku. (Což bylo tak smutné, jak to zní.), Zatímco mé obvyklé párování vína a chick-filmy bylo těžké proniknout na první, skutečně zapojit s příběhem (a ne že se opile přetočit každou druhou scénu, aby bylo možné sledovat spolu) bylo více užitečné tím, že mě k de-stres.
“ rozptýlení se knihou může být skvělým způsobem, jak zmírnit stres, protože udržuje váš mozek v záběru a aktivní, zatímco sledování televize je pasivnější,“ vysvětluje Wolfe. „Ale ať tak či onak, někteří lidé zjistí, že zapojení do vyprávění filmu nebo knihy jim může pomoci uvolnit se.“
když mě týden neúprosných termínů měl v tom, co mi připadalo jako můj bod zlomu, koupil jsem si lístek na broadwayský muzikál, který jsem chtěl vidět. Když jsem strávil dvě hodiny od reality, cítil jsem se připraven přijmout jakýkoli chaos, do kterého jsem se chystal vstoupit příští ráno.
Dýchat
Meditace a mám vztah a abych byl upřímný, nápad sedět v tichu se moje myšlenky nebo horší, že někdo průvodce mě přes nějaký divný vizualizace procesu, není ve střízlivém karty pro mě. Ale dále jsem se dostal se mi do 30 dní bez alkoholu (a další hity stejně pořád přicházeli v práci), tím více jsem našel sám sebe, zhluboka dýchat a ven na stole s cílem vypořádat.