Pokud jste zvládli základní push-up, stability míč push-up je skvělý způsob, jak zvýšit výzvu. Použití míče stability aktivuje více svalů jádra než standardní push-up podlahy, protože provádíte push-up na nestabilním povrchu. Použití nestabilního povrchu míče nutí vaše břišní svaly k náboru více svalových vláken celkově, což vám poskytne úplnější břišní cvičení. Kromě toho tento pohyb na míč zpochybní vaši rovnováhu. Pokud jste připraveni vzít svou základní sílu na další úroveň, měli byste se naučit, jak to udělat stabilita míč Push-Up.
kromě jádra a rovnováhy, stabilita míč Push-Up, stejně jako všechny push-up, vystřelí svaly na hrudi, ramenou a zádech. Kdykoli pracuje více svalových skupin společně, je to celkové tělesné cvičení. A čím více svalů pracuje, tím více spálených kalorií! Celková tělesná cvičení vám nejen poskytnou největší třesk za vaše peníze, ale jsou také funkčním způsobem, jak zlepšit držení těla a zabránit zranění!
snad jednou z nejlepších částí Push-Up koule Stability je však to, že pohyb lze rychle upravit tak, aby vyhovoval všem úrovním pevnosti. Tím, že jdete rukama dopředu o několik centimetrů, zvýšíte úroveň intenzity push-up. Ponechání jen nohou na míči a zbytek těla zavěšeného vytváří tunu intenzity. Ze stejného důvodu, pokud bojujete dělat základní podlahy push-up, chodit ruce zpět pár centimetrů na podlaze umístit více svého těla na míč. Pokud jsou vaše stehna a možná i boky na míči, znamená to, že je podporováno více vaší tělesné hmotnosti a push-up je mnohem snazší.
hledáte Další celkové tělesné cvičení, které používá míč stability? Podívejte se na stabilitu míč Ab Pike!
1) Začněte v poloze prkna s nohama na míči a rukama na podlaze těsně pod rameny. Držte tělo v přímce.
2) při vdechování ohněte lokty, abyste snížili hrudník směrem k podlaze. Při výdechu zatlačte zpět do polohy prkna.
cíle: hrudník, paže, ramena, záda, jádro