Pokud máte zájem o zlepšení vaší kardiovaskulární zdraví a fitness, stacionární kolo je skvělá volba. Ty vám dávají možnost přizpůsobit si trénink tak, aby odpovídal vaší aktuální kondici. Jízda na stacionárním kole je účinný a účinný způsob spalování kalorií a tělesného tuku při posilování srdce, plic a svalů. Ve srovnání s mnoha jinými typy kardio zařízení, stacionární kola také kladou menší důraz na vaše klouby.
Ať už jste veterán cyklovač, nebo jen začátek váš kondiční jízdy, tady jsou naše tipy pro maximalizaci kardio cvičení s rotopedu:
Zlepšit Své Schopnosti s Intervalový Trénink
Pokud jste na kole, nebo se jen vyvíjí vaše cvičení režimu, nezapomeňte si vzít to pomalu a aby vaše tělo aklimatizovat na tuto novou úroveň fyzické aktivity. Dejte svému tělu čas na zotavení. Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své cyklistické schopnosti, je intervalový trénink. Zkuste to:
- Vezměte si prvních 5 minut na zahřátí těla pomalým cyklem.
- převést na 1 minutu rychlého šlapání a / nebo vyšších úrovní odporu.
- uvolněte po dobu 1 minuty, abyste mohli obnovit.
- opakujte 8-10 krát.
- dokončete 5minutovým ochlazením, abyste postupně snížili srdeční frekvenci.
v Průběhu času, budete moci zvýšit délku intervalů a snížení počtu cyklů pomalu budovat svou schopnost udržet delší intenzivní kardio cvičení.
Zhubnout s Touto Rutinou
Protože tento typ cvičení pomáhá spalovat kalorie a tělesný tuk, je to dobrá volba zahrnout do plánu hubnutí. Zde je jedna rutina, kterou můžete vyzkoušet:
- pedál při nízké intenzitě po dobu 5-10 minut.
- přepněte na střední intenzitu po dobu 3-5 minut.
- střídejte mezi vysokou intenzitou (1-3 minuty) a střední intenzitou (3-5 minut) po dobu následujících 20-30 minut.
- ochlaďte při nízké intenzitě po dobu 5-10 minut.
Získejte maximum ze své kardio rutiny
Chcete-li získat nejlepší kardio cvičení, Vyberte si kolo s nastavitelnými úrovněmi odporu. Při vývoji své rutiny se snažte strávit 150 minut týdně mírným cyklem a 75 minut intenzivního cyklování, rozmístěných tak, abyste cvičili téměř denně. Americká rada pro cvičení uvádí, že intervalový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak maximalizovat přínos vašeho kardio cvičení a vyhnout se vyhoření.
Vybrat Správné Kolo pro Vás
chápete rozdíl mezi Vzpřímenou a lehokol? Který z nich by lépe vyhovoval vašim potřebám? Pojďme to rozebrat, takže můžete učinit informované rozhodnutí.
- Indoor Cycling Kola a Vzpřímené Kola jsou podobné pravidelné venkovní jízdních kol, pedály umístěné pod tělem. Vzpřímené kolo poskytuje vynikající kardio cvičení a zároveň posiluje svaly nohou a jádra. Vnitřní cykly (někdy nazývané „spin kola“ nebo „přadleny“) mají stejnou geometrii a bio-mechaniku jako venkovní silniční kola. Mohou být použity ve stoje nebo vsedě. Nevýhoda? Tato kola mohou vyvíjet tlak na ruce a zápěstí a menší sedadlo může být nepříjemné pro delší tréninky. Ostatní vzpřímená kola mají větší, pohodlnější sedadla a velmi uživatelsky přívětivé polohy rukou a zápěstí. Prohlédněte si náš katalog vzpřímených kol a najděte nejlepší volbu pro vaše potřeby.
- Ležící Kola Na ležící stacionární kolo, vám sedět v pohodlné poloze vleže na větší sedačku, která je umístěna za pedály. Tato kola nabízejí také odpočinek v zádech, takže kladou menší důraz na horní část těla, klouby a dolní část zad, zatímco dostanete kardiovaskulární cvičení. Vzhledem k tomu, že vaše tělo je plně podporováno, bude se vaše cvičení cítit méně intenzivní. Toto kolo také umožňuje menší únavu a bolest svalů po tréninku. Obecně platí, že ležící kolo je lepší volbou, pokud máte omezenou pohyblivost, problémy s klouby nebo bolesti zad. Je to také bezpečnější volba pro starší dospělé nebo pro kohokoli nového, kdo cvičí. Pokud se zdá, že ležérní kolo lépe vyhovuje vašim potřebám, máme k dispozici mnoho možností.
- Další Kolo Volby, Podívejte se na náš velký katalog Spinner Kola, Sloupky, Lehokol a Speciální Kardio vybavením.
Ať už jste právě začíná, aby na kole nebo byly na kole po mnoho let, vždy se můžete zlepšit vaše kardiovaskulární rutina s velkým stacionárním kole. Náš tým profesionálů je vždy připraven (v obchodě i online), aby vám pomohl najít správné vybavení pro vaše potřeby. Zavolejte nám, abyste mohli začít (?770-908-0000), nakupujte naše výrobky na adrese premierfitnesssource.com, nebo navštivte některou z našich lokalit!