možná jste slyšeli termín „děravé střevo“ obviňované z téměř všeho od přírůstku hmotnosti po ekzém až po depresi. Lékaři nazývají tento stav zvýšenou propustností střev, ale co to je a jak víte, jestli to máte?
„střeva je velmi složitý systém a stále se učíme, jak to ovlivňuje zdraví,“ říká Erika La Vella,, chirurg z Samaritán Hmotnost Management Institute. „Neléčí, víme, že děravého střeva může způsobit gastrointestinální onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku, celiakie a Crohnova choroba, mezi ostatními.“
literatury publikované v časopise BMJ oznámil, že výzkumníci připojili zdraví střeva a mikrobiomem na jiné podmínky, jako je obezita, alergie, artritida, duševní choroba, Parkinsonova choroba, autismus, onemocnění jater, cukrovka 2. Typu, rakoviny a autoimunitních chorob, jako je roztroušená skleróza a lupus.
jak se vyvíjí děravé střevo?
stěny střev jsou tvořeny jedinou vrstvou buněk nazývaných enterocyty. Tyto buňky jsou spojeny dohromady těsnými spojovacími proteiny, které působí jako uzavřené otvory, které umožňují živiny ze střev do krevního řečiště. Když se tyto těsné křižovatky poškodí, nestrávené částice potravin, bakterie a toxiny mohou“ unikat “ ven.
střevo se skládá ze tří hlavních částí pracují společně:
- fyzické struktury střeva včetně enterocytů a tight junctions;
- sliznice, která působí jako nárazník k ochraně střevní buňky a udržet nezdravé bakterie dostat pod povrch;
- zdravé bakterie, který tráví jídlo.
všechny systémy musí pracovat správně, nebo to může vést k chronickému zánětu a potenciálně vyvolat imunitní systém.
„největší sbírka imunitních buněk v těle je ve střevě,“ říká Dr. La Vella. „Když je zvýšená propustnost střev, imunitní systém reaguje na tyto částice zvýšením zánětu.“
příčiny poškození
poškození těsných spojů může být způsobeno:
- dieta. Zejména standardní americká strava, která má nízký obsah vlákniny a vysoký obsah cukru a nasycených tuků a přispívá ke špatné funkci střev.
- stres. Střevní buňky mají receptory pro stresový hormon (kortizol), poškození tight junctions a věřil být hlavním přispěvatelem k syndromu dráždivého tračníku (IBS).
poškození sliznice může být způsobeno:
- dieta s nízkým obsahem vlákniny. Vlákno krmí střevní bakterie, které vytvářejí léčivé chemikálie (mastné kyseliny s krátkým řetězcem) pro buňky a imunitní systém. To pomáhá vypnout zánět.
- užívání léků, jako jsou NSAID (běžně používané ibuprofen, Aleve a naproxen). Tyto léky strkají otvory do sliznice, což vede k ulceraci nejen žaludku, ale i tenkého střeva. To způsobuje, že se střevo stává ještě zranitelnějším vůči účinkům toxinů.
„děravé střevo se může stát rychle v závislosti na vaší stravě, lécích a stresu,“ říká Dr. La Vella. „Dobrou zprávou je, že střevo se může také rychle uzdravit snížením stresu, dobrým jídlem a neužíváním léků, které poškozují střeva nebo oslabují sliznici.“
Příznaky Děravého Střeva
Pokud máte děravého střeva, může dojít:
- Nadýmání a plynu
- Únava
- Potravin citlivost
- bolesti Kloubů
- přibývání na Váze nebo ztráta hmotnosti
Hojení Střeva Prostřednictvím Stravy
bez Ohledu na příčiny děravého střeva, správná výživa může pomoci vám cítit se lépe.
„potraviny, které jíte, určují, zda dáváte tělu šanci léčit,“ říká Dr. La Vella. „Dieta je jednou z důležitých částí zvládání příznaků děravého střeva.“
poznamenává, že ultra zpracované potraviny jsou běžným problémem, protože mají nízký obsah vlákniny, vysoký obsah tuku a často obsahují chemické přísady. Tato kombinace může poškodit zdravý růst bakterií a poškodit těsné spoje ve střevech.
Dr. La Vella doporučuje náplň na celé potraviny ze všech skupin potravin, včetně ovoce, zeleniny, obilovin, libové bílkoviny a kultivované mléčné výrobky. Hledejte recepty na středomořskou stravu nebo dietu DASH, které používají zdravé ingredience připravené chutným způsobem.
Další Dietní Doporučení
- Omezit nebo se vyhnout ultra-zpracované potraviny, jako jsou police stabilní chléb, sladké snídaňové cereálie, mražená jídla, občerstvení potraviny, jako jsou chipsy nebo sušenky a instantní rýže nebo brambory. Všechny tyto produkty jsou vysoce zpracovány a ztratily velkou část své nutriční hodnoty.
- Omezte nebo se vyhnout cukr, alkohol a nasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech, jako je máslo, sýry a červené maso — které bylo prokázáno, že snížení množství zdravých bakterií ve střevě.
- Jezte hodně vlákniny, která živí zdravé bakterie. Ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a celá zrna jsou bohatými zdroji vlákniny.
- Jezte fermentované potraviny a kultivované mléčné výrobky, které pomáhají naplnit střeva prospěšnými bakteriemi. Kultivované mléčné výrobky zahrnují tradičně kultivovaný jogurt a kefír, jogurtový nápoj. Mezi běžné fermentované potraviny patří zelí, kimchi a miso. Optimální dávka fermentovaných produktů není známa, ale Dr. La Vella doporučuje jíst nějaký fermentovaný produkt při každém jídle. Varuje však, že ti, kteří nejsou zvyklí pravidelně jíst fermentované potraviny nebo vlákninu, zažijí při úpravě těla nějaký plyn a nadýmání. „Začněte s polévkovou lžící denně a pracujte,“ navrhuje.
„bakterie tráví jídlo, které jíme, a proto je konzumace stravy bohaté na antioxidanty a celé potraviny s rostlinnou vlákninou rozhodující pro zdraví, nejen menší pas,“ říká Dr. La Vella. „Jíst vyváženou stravu pro optimalizaci mikrobiomu je v centru mé osobní a profesionální praxe
nezanedbávejte Spánek
Stále klidný spánek každou noc, je dalším klíčovým aspektem zdraví střev. Studie ukazují, že nedostatek spánku negativně ovlivňuje rovnováhu střevních bakterií, reaktivitu imunitního systému a integritu střevní výstelky. Výzkum publikovaný v Mezinárodním Hodnocení Neurobiologie zjistil, že celé tělo, včetně střevního mikrobiomu, má cirkadiánní rytmus, který je ovlivněn zdravý spánek.
potřebuji doplněk?
Podle výzkumu zveřejněného v časopise Frontiers in Immunology, tam je nějaký důkaz, že probiotika mohou zlepšit funkci střeva, a dokonce pomáhají zvrátit děravého střeva, ale dlouhodobé studie jsou stále potřeba. Dosud neexistuje jediná studie, která by naznačovala, že probiotika jsou škodlivá.
“ probiotické doplňky jsou spíše jako hnojivo, které komunikuje s vašimi stávajícími střevními bakteriemi. To může regulovat pH a ‚cross-talk‘ na jiné bakterie, zvyšuje krátké řetězce mastných kyselin — což je potrava pro střevní buňky a pomáhají regulovat zánět a imunitní systém střeva,“ říká Dr. La Vella. „Přechod od zpracovaných potravin a směrem k celé potraviny je obvykle dost, aby vaše střeva zdravé.“
bylinné doplňky mohou být užitečné v určitých situacích, ale nemusí to být nutně rychlá oprava.
“ považuji doplňky Za léky; vždy existuje riziko a přínos. Raději přemýšlím o obnovení rovnováhy ekosystémů, než o doplnění, abych zakryl špatnou volbu stravy nebo životního stylu, “ říká Dr. La Vella.
zlepšení vaší stravy vám může pomoci cítit se lépe, ale děravé střevo někdy může mít jiné příčiny, jako je infekce nebo nemoc.
v některých případech může být příčinou vašich příznaků citlivost na potraviny. Pokud máte podezření, že máte citlivost na potraviny, Dr. La Vella doporučuje, abyste s lékařem určili vaši citlivost.
„pro každého je velmi bezpečné přijmout dietu whole foods a během několika týdnů se pravděpodobně začnete cítit lépe,“ říká Dr. La Vella. „Pokud máte přetrvávající příznaky a po provedení těchto změn máte stále obavy, poraďte se se svým lékařem. Může existovat základní příčina, kterou je třeba léčit.“
získejte lékařskou a nutriční podporu na vaší cestě hubnutí. Zúčastněte se bezplatného semináře, kde se dozvíte, jak vám Samaritan Weight Management Institute pomůže cítit se co nejlépe.
další informace o probiotikách a zlepšení zdraví střev.