podíval jsem se dolů na rychloměr a uvědomil jsem si, že dělám 80 mph, mnohem rychleji než obvykle. Po zpomalení na rozumnější rychlost se motor mého zbitého kombíku stále podivně otáčel. Něco nebylo v pořádku. Stáhl jsem nohu z brzdy a jako experiment jsem ji také odstranil z plynového pedálu, jen abych viděl, jak se moje rychlost opět zvyšuje, mimo kontrolu.
díky několika radám od mého manžela, kterého jsem zběsile volal na můj telefon, se mi podařilo zastavit vozidlo. Z předního konce, kde byly brzdy zdaněny na hranici limitu, se valil bílý kouř a snažil se zastavit postup vozu vpřed. Vypnul jsem to a vyskočil. Fyzicky jsem se cítil dobře. Psychicky byl jiný příběh.
moje diagnóza panické poruchy
podle Asociace úzkosti a deprese v Americe trpí více než šest milionů dospělých Američanů záchvaty paniky. V roce 2016 jsem se stal jedním z nich. Všechno to začalo jednoduchým nákupním výletem. Cestou domů jsem při jízdě po dálnici zjistil, že moje auto samo zrychluje. Později jsem zjistil, že kabel tempomatu praskl a stiskl plynový pedál.
den po autonehodě jsem skončil na pohotovosti s mým prvním záchvatem paniky. Postupem času jsem je začal mít denně. Léky v nemocnici předepsané pomohl, ale začal jsem žít ve strachu při pomyšlení na utrpení druhého. Ten pocit se stal ohromující, tak jsem začal dělat nějaké vyšetřování, doufat v úlevu.
výzkum panických poruch
hlubší pohled na věci je můj způsob řešení problémů a převzetí kontroly nad situací. Jak se ukazuje, mnoho lidí hledá způsoby, jak zabránit jejich záchvaty paniky, takže jsem byl schopen najít spoustu užitečných zdrojů a nápadů online.
odborníci navrhují řadu různých přístupů, aby zůstali klidní tváří v tvář přirozené reakci těla na boj nebo let. Tento nadměrný pocit je charakteristickým znakem panické poruchy, stavu, který způsobuje záchvaty paniky. Mnoho metod, jako je cvičení hlubokého dýchání a určování potenciálních spouštěčů, je známo, že má uklidňující účinek a pomáhá kontrolovat úzkost.
v mém případě, dostat se za volant auta, dokonce i ten, který jsem neřídil, vyvolal mou úzkost, ale nebylo to něco, čemu bych se mohl vyhnout. Některé navrhované techniky, například říkat ostatním lidem, co se děje, se zdálo, že pomáhají, zejména proto, že můj manžel má také záchvaty paniky. Pochopil, čím procházím. Také jsem začal chodit na krátké procházky každý den, protože pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, díky nimž jsem se cítil trochu lépe.
vytvoření relaxačního prostoru
další nápad, který jsem zjistil, že funguje dobře, vyžadoval trochu více úsilí, než se zhluboka nadechnout a trávit čas venku. Některé studie, které jsem našel, zmínily, že navrhování osobních prostorů, jako ložnice, použít jako relaxační ústupy, může být užitečné při řešení úzkosti. Důkazy naznačují, že uklidňující barvy, jako je modrá a světle zelená, mají uklidňující účinek na mozek, takže tiché místnosti může poskytnout bezpečné místo, kam jít na začátku záchvat úzkosti.
také jsem se dozvěděl, že určité typy vnějších podnětů, jako jsou památky a zvuky, mohou zesílit velikost záchvatu paniky. Čas na declutter místnosti a odstranit některé položky, můžete vytvořit prostor cítí více otevřené a organizované. Udržování čistý prostor s vše úhledně dát pryč, držel můj mozek pocit, ohromen tím tolik vizuální vstup.
trvalo několik týdnů, než se moje ložnice překreslila a zbavila věcí, které jsem už nějakou dobu nepoužíval, ale výsledek stál za to. Teď jsem měl místo ustoupit, když moje úroveň úzkosti stoupala. To, spolu s relaxační technikou, kterou jsem objevil, mi pomohlo cítit se, jako bych znovu měl kontrolu nad svou myslí a tělem.
pomocí progresivní svalové relaxace
ze všech technik zvládání, které jsem vyzkoušel, fungovala progresivní svalová relaxace nejlépe. Tato metoda vyžaduje, abych sedět v klidu a soustředit se na zhluboka dýchala, zatímco napětí a uvolnění svalových skupin v těle jeden soubor najednou. Zpočátku to znělo neobvykle, protože seznam oblastí, které mají projít, zahrnoval svaly, o kterých jsem nikdy neuvažoval. Kdo si myslí, že sevře svaly očí a nosu, nebo ty, které jsou blízko uší? Věda za technikou dávala smysl,tak jsem to zkusil.
našel jsem související rutinu, která spočívala v zavření očí, napnutí svalové skupiny a pak pomalu počítala na tři, když jsem je uvolnil a soustředil se na své dýchání současně. Počínaje svaly na hlavě a pohybem dolů jsem se cítil uvolněný. Příště jsem měl záchvat paniky, posadil jsem se a prošel kroky a zjistil, že mě tento proces uklidnil.
Najít Nějaké Úlevy od Úzkosti
o Několik let později, jsem většinou paniky zdarma, i když stále nosím léky s sebou, jen v případě. Po nějaké době a vzdálenosti od akce, spousta terapie, a nové vozidlo, konečně jsem znovu pohodlně řídil. Nyní, i když se to stane zřídka, když cítím, že výmluvné závodní srdce a zimnice, zastavím to, co dělám, zhluboka se nadechněte a začněte svou relaxační rutinu. Teď se cítím více zmocněn, s vědomím, že mám schopnost ovládat svou úzkost, spíše než dovolit, aby mě ovládal.
Získejte naše nejnovější články přímo do vaší poštovní schránky.
Připojte se k našemu mailing listu a získejte další články napsané členy rodiny, lidmi s prožitými zkušenostmi a odborníky na duševní zdraví.
Získejte tipy do doručené pošty
o autorovi: Hazel Bennett je spisovatelka a blogerka na volné noze. Vystudovala komunikaci a žije v severovýchodním Ohiu. Hazel miluje psaní o mnoha tématech a předvádí své odborné znalosti slovy.
Foto sippakorn yamkasikorn na Unsplash
názory a názory vyjádřené v jakékoli hodnocení blogu nemusí nutně odrážet stanoviska www.rtor.org nebo jeho sponzor, Laurel House, Inc. Autor a www.rtor.org mít žádné vztahy s jakékoliv produkty nebo služby uvedené v článku či s ní. Hostující autoři mohou mít přidružení k produktům uvedeným nebo propojeným pouze v BIOSu autora.
Doporučené pro Vás
- O
- Nejnovější Příspěvky
Nejnovější příspěvky od Autora Hodnocení pro www.rtor.org (viz všechny)
- Závislosti a Duševní Onemocnění v Rodině: 5 Hlavní Zásady pro Znovuzískání Naděje – 24. Března 2021
- Jak Zastavit Záchvat Úzkosti Před tím, než Začne (5 Způsoby, které Mi Pomohly Vyrovnat se S Ní) – 22. Března 2021
- Je Produktivita Dovednost nebo Vlastnost: Tipy pro vysokoškoláky-Březen 19, 2021