Quinoa, vyslovováno jako keen-wah, je bylinná jednoletá rostlina pěstovaná jako plodina především pro jedlá semena. Semena Quinoa jsou bohatá na bílkoviny, vlákniny, vitamín B a minerály. Kompletní alternativa bez bílkovin a pšenice k jiným zrnům, poptávka po semenech quinoa se v posledním desetiletí prudce zvýšila.
Quinoa připomíná rýži a jiná zrna, ale ve skutečnosti je to semeno. Je to také podobné rýži v tom smyslu, že je k dispozici více než sto různých druhů. A každý typ má své odlišné vlastnosti.
Quinoa působí jako neuvěřitelnou alternativu k objemné obilí, ale to není ve skutečnosti semen a patří do stejné rodiny jako řepa a špenát. Nedávno získala větší přijetí mezi dietology, foodies, a ovlivňovatelé fitness. Vysoký obsah bílkovin z něj činí oblíbenou mezi vegans.In článek, “ je Quinoa keto Přátelský.“?“, bude věc diskutovat.
Nutriční Hodnotu Quinoa
Jako na nutriční hodnotu Quinoa, každá 100g porce vařené quinoa obsahuje:
120 Kalorií
4.4 g Bílkoviny
1.9 g Tuky
20 g Sacharidy
2.8 g Vláknina
A 72% voda,
dobroty Quinoa nelže pouze s jeho makra, ale to je micros, aby to superfood. Brokolice obsahuje mikroživiny, jako je vápník, hořčík, fosfor, draslík, mangan, folát a vitamíny.
je dost dobré, že většina diet by šla s Quinoa pro její nutriční obsah a přínosy pro zdraví. Když jste na jakémkoli dietním režimu, Chcete se držet dál od nezdravého jídla. A většinu času máte otázku, Mohu to jíst ve své stravě? Totéž platí pro Quinoa, když jste na Keto dietě. Bez ohledu na to, jak dobré je jídlo, na základě jeho nutriční hodnotu, nemá nárok na keto dietu, pokud to má správnou nutriční hodnotu, nutné kvalifikovat jako keto-přátelský potravin. Na keto dietě máte vždy touhu jíst různá jídla a krmit své chutě.
Keto dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů, středně vysokým obsahem bílkovin a vysokým obsahem tuku. Začalo se mluvit o městě a mnoho lidí vidělo výsledky. Ketogenní strava změnila způsob, jakým se lidé dívali na kondici. To se stalo relativně jednodušší úkol, aby se na fitness kampaň, s keto diety‘ úžasné rychlé hubnutí a další přínosy pro zdraví související s váhou. Bylo prokázáno, že zvrátí chronické zdravotní problémy, jako je Diabetes typu II, PCOS, zdraví vlasů a kůže atd.
ketogenní strava je ultra nízká carb, střední protein a vysoce zdravá tuková strava. Omezuje denní příjem sacharidů na 5%. To znamená, že méně než 5% denního příjmu kalorií by mělo pocházet ze sacharidů.
je to prokázáno a dochází prostřednictvím indukovaného metabolického procesu zvaného ketóza. Vaše tělo potřebuje energii a především je tato energie poháněna sacharidy. Glykogen (v podstatě cukr) je tedy vaším zdrojem energie za normálních podmínek. Keto Dieta zbavuje vaše tělo sacharidů a zase vás dostane do ketózy, stavu, ve kterém se vaše tělo změní na tuky pro energii, protože vyčerpá sacharidy. To vám pomůže ztratit další tuky v žádném okamžiku a zároveň vám pomůže s chronickými stavy, jako je Diabetes typu II, PCOD atd. Dávka těchto extra bílkovin vám pomůže získat lepší pokožku a vlasy.
zdravá věc, kterou vám keto dělá, je, že vám pomůže zbavit se vašich nezdravých chutí na občerstvení. Když chcete, můžete mít občerstvení s nízkým obsahem sacharidů/keto, které některé značky nabízejí právě teď.
Na Keto Dietu, Jste nejen snížení sacharidů, ale ty jsou omezující do té míry, že budete stimulovat podporované keton tvorba — něco, co nemůžete dělat s další tradiční diety.Všichni víme, že Quinoa je prospěšná pro zdraví, ale to nám stále zůstává otázkou:
je Quinoa Keto-friendly ?
pojďme k závěru studiem jeho makronutrientů. Jeden šálek Quinoa obsahuje celkem 222 kalorií, 39 gramů sacharidů, 34 gramů čistých sacharidů, 5 gramů vlákniny, 4 gramy tuku a 8 gramů bílkovin.
takže pro jednotlivce po přísné ketogenní stravě; Quinoa není dobrá volba, protože má vysoký obsah sacharidů. Ale určitě můžete jít s těmito potravinami. Tyto potraviny jsou dobrými náhražkami Quinoa. Nemůžete zahrnout Quinoa do keto stravy, ale určitě můžete jíst tyto náhražky.
Quinoa Keto Náhražky:
1. Drcené Brokolice Rýže
Kromě toho, že nízké carb, brokolice poskytuje několik zdravotních výhod. Pomáhá při snižování krevního tlaku a cholesterolu, zpomaluje stárnutí, zlepšuje zdraví kostí a zubů, zvyšuje metabolické funkce a dokonce zlepšuje hormonální zdraví.Jeden šálek vařené brokolice obsahuje 55 kalorií, 5 gramů vlákniny, 1 gram čistých sacharidů, 4 gramy bílkovin a nulové tuky.
2. Květáková rýže
Květáková rýže je perfektní náhražkou quinoa s nízkým obsahem sacharidů s úžasnou nutriční hodnotou. Pomáhá bojovat proti zánětu, snižuje riziko srdečních onemocnění, pomáhá vyrovnávat hormony, zlepšuje hubnutí, zlepšuje zdraví kůže a očí a pomáhá při prevenci vzniku rakoviny.Jedna Šálková porce obsahuje 25 kalorií, 2 gramy čistých sacharidů, 2 gramya nula gramů tuku.
3. Drcené Vodní Kaštan Rýže
tři unce porce vodní kaštany je o 36 celkového počtu kalorií, a devět gramů čistého sacharidů. Díky tomu je skvělou náhradou za Quinoa.Různé náhražky Quinoa, jako škrobová zelenina, čočka a luštěniny, se nepovažují za dobré jíst, když jste na keto. I když je bezlepkové, mají velmi vysoký glykemický index mají být považovány na keto dietu.
Můžete Zahrnout Quinoa Do Keto Stravy?
ne! Je to velké ne. Je Quinoa keto Přátelský? Ne, nemůžete mít Quinoa v Keto dietě. Můžete jej však nahradit některými potravinami uvedenými v článku. Takže než se pokusíte žvýkat na některých pokrmech Quinoa, měli byste vyzkoušet jednu z těchto alternativ. Tyto náhražky vám nejen poskytnou správnou dávku živin, ale také naplní vaše pokrmy úžasnými příchutěmi.
včetně Quinoa v keto dietě bude bránit váš pokrok.
pokud uvažujete o zahájení keto režimu nebo o keto dietě, přečtěte si prosím naše další související články. Tyto články vám řekne nejvíce věcí, které potřebujete vědět o keto dieta, jeho výhody a pravděpodobné vedlejší účinky, které byste mohli čelit na keto dietu, pokud máte nějaké související zdravotní problémy.
Přejeme vám hodně štěstí s vaším keto zdravotním režimem!