hledáte nové způsoby, jak trénovat s těžkou tašku?
těžká taška se stala symbolem děrovací síly v popkultuře a právem. Boxovací pytel je velký, silný a odolný. Je vyroben tak, aby byl zasažen, a láká vás vyzkoušet svou sílu s každým výstřelem.
ale v těžké tašce je víc než jen síla. Použijte jej k rozvoji vytrvalosti děrování, rychlosti děrování, přesnosti punče a dokonce i vaší práce nohou! Zde je pět boxovací pytel vrtačky vám ukázat, jak.
podívejte se na mé video pro jasnou ukázku různých těžkých bag vrtáků!
vrtačky
nejviditelnějším způsobem, jak rozvíjet svou děrovací sílu na těžkém vaku, je házet tak tvrdě, jak můžete. Je lepší (zejména pro začátečníky), pokud můžete odolat tomuto nutkání a omezit se pouze na 50-80% výkonu. Síla pochází z dobré techniky moreso než svalové úsilí, takže vrtačky by se měly zaměřit na techniku místo čistého atletiky.
nejlepší je, když můžete realisticky házet silové údery. Což by bylo házet kombinace místo jednotlivých střel. Házet rychle místo nabíjení jako mistr karate lámání desek. Použijte dobrou techniku místo bezmyšlenkovitého plýtvání energií při každém výstřelu. A házet až do konce kola.
problém není házení s příliš velkým výkonem,
ale přílišné soustředění na sílu.
pravidelné těžké Bag vrták
není to tolik vrták, ale běžný způsob, jak používat těžký pytel. Sledujte to a házejte těžké údery.
Repeat combos Drill
moc se mi to líbí, protože buduje svalovou paměť. Strávit celé kolo házením stejné kombinace nebo stejné řady kombinací výkonu. V rušné posilovny, cvičení lze spustit s několika bojovníky střídají bít a drží tašky pro sebe, zatímco trenér křičí kombinace. Například, trenér by mohl křičet 1-2-3, ve kterém punchers hází úder pravým hákem nepřetržitě, dokud nedá další kombinaci. Pokud je zadán příkaz „switch“, pak se děrovač a držák přepínají.
vytrvalostní vrtačky
malé razníky vrták
Hit vak non-stop s malými opakovanými razníky tak rychle, jak je to možné pro celé kolo. Důraz je zde kladen na to, dostat co nejvíce „úderů“ a správně dýchat. Někteří trenéři vám řeknou, abyste zvedli nohy, jako byste běželi, což vypadá, že děláte krok s každým úderem. Můžete zapomenout na techniku, protože vytrvalost je o objemu a ne o síle.
nejlepší tip, který mohu dát pro vytrvalostní cvičení, je odolat házení silou. Tolik lidí se nakonec snaží pracovat s výkonem a vytrvalostí ve stejném vrtáku, který nakonec vypadá jako vrtačka. Když děláte vytrvalost, zaměřte se pouze na házení co nejvíce úderů. To nemusí zdát jako skutečné cvičení, ale jste skutečně rozvíjet svalové paměti tak, aby vaše paže svaly jsou používány smluvní mnoho více časů na kolo.
rozvíjejte svou vytrvalost
zvýšením počtu kontrakcí.
vytrvalostní vrtací tipy:
- snažte se dýchat s každým úderem.
- udržujte dobré držení těla, aniž byste se opírali do vaku.
- postavte čtverec nebo alespoň více Náměstí než váš normální boxerský postoj.
- můžete se zaměřit na jakoukoli výšku, mnoho trenérů dává přednost tomu, abyste se zaměřili na úroveň hlavy, abyste více pracovali na ramenou.
- vaše paty se zvedají a klesají s každým úderem.
- kolena se ohýbají a neohýbají. Není třeba otáčet s každým úderem.
Rychlost Vrtačky
Tabata Interval Cvičení
vyvinout rychlost děrování na těžkou tašku, použijte stejný postup jsi udělal pro výdrž, ale udělat je v intervalech (také známý jako tabata cvičení). Nejběžnějším intervalem by bylo punč po dobu 15 sekund, a pak přestávka po dobu 15 sekund, a opakujte až do konce kola. Tento 15-druhá načasování je ideální, protože je dostatečně krátký, aby se praxe své high-speed burst, aniž by únavné, ale dost dlouho na to, aby stále nosit vás.
znovu se ujistěte, že se soustředíte na dýchání. Neváhejte zvednout nohy, pokud chcete. Může být užitečné dělat tabata cvičení s partnerem, takže se můžete střídat bít a držet tašku pro sebe. Můžete také střídat mezi úrovní hlavy (pomocí rovinek), úrovní hrudníku (pomocí svislých rovinek) a úrovní žaludku (pomocí malých horních řezů).
Tipy pro vrtačky:
- Odolejte nutkání proměnit vaše rychlostní vrtačky na vytrvalostní vrtačky přeskočením intervalových přestávek. Intervaly odpočinku umožňují uvolnění svalů, takže vždy děrujete vysokou rychlostí, a proto rozvíjíte rychlost ruky.
- rychlost má co do činění spíše s rychlostí svalové kontrakce než s technikou. Během rychlostních cvičení se nezaměřujte na techniku.
- rychlé dýchání se rovná vysoké rychlosti. Dýchat v menších kratších výdechech, abyste zvýšili rychlost ruky.
- vaše paty se zvedají a klesají s každým úderem.
- kolena se ohýbají a neohýbají. Není třeba otáčet s každým úderem.
Footwork Vrtačky
práce Nohou Cvičení 1 – Pohyb s Taškou
Použít těžký vak, který je schopen se otočit volně. Nejlepší je, když najdete asi 50-75% své tělesné hmotnosti. Potřebujete jeden dost těžký, abyste si vzali údery, aniž byste odletěli s každým výstřelem, ale stále dostatečně lehký, aby se od vás odvrátil. Možná budete muset upravit sílu děrování, abyste vytvořili požadovaný efekt.
Hit tašku, jak byste normálně, ale pokračujte v pohybu s ním. Když se taška houpe v kruzích, kroužíte kolem ní. Občas se může stát, že sklouznete na opačná místa vaku a úplně ho pronásledujete. Cílem je pohybovat se s ním místo toho, aby byl stacionární a čekal, až se k vám vrátí.
tipy pro práci nohou:
- vždy udržujte tašku v dosahu paže, sledujte ji, když jde pryč, a couvněte nebo zakroužkujte, když jde k vám.
- nezasahujte příliš tvrdě, pokud se pohybuje rychleji, než můžete pohybovat nohama.
- zkuste chodit s taškou místo toho, abyste poskakovali v tuhém postoji.
- nejjednodušší úder při pohybu je úder!
nožní vrták 2-úhlový únik
tento úhlový únikový vrták má vyvinout dobré návyky pro práci nohou na těžkém vaku. Cílem je vždy uniknout buď na záda vpravo nebo vlevo a nikdy jít rovnou zpět. Hodit combo a pak vystoupit na záda vpravo. Vyhoďte další kombo a vykročte doleva dozadu (ortodoxní bojovníci budou pro to vyžadovat pivot). Dělejte to pořád dokola.
mělo by to vypadat jako velmi hladký krok po vašem combo, ne skok! Dalším tipem je nepohybovat se tak daleko od vaku, že po přesunu k němu nemůžete dosáhnout. Když to uděláte správně, měl by tento vrták vypadat, jako byste opakovaně děrovali, zatímco couváte z vaku. Úhledný stěhovák bude vypadat, jako by prostě mlátil a chodil po tašce.
tipy pro práci nohou:
- udržování nohou na Zemi vás udrží připravené k úderu nebo proti.
- skákání kolem jen plýtvá energií a vezme vás příliš daleko mimo dosah.
- snažte se udržet klidný uvolněný způsob.
Přesnost Vrtačky
nevěřil bych, že velký boxovací pytel by mohl být použit pro rozvoj přesnosti, ale tam bylo několik metod, jak toho dosáhnout:
1. Lepicí páska
některé tělocvičny udělají lepicí pásku kolem těžkého vaku. Někteří lidé mají organizovaný systém, kde dávají kroužky lepicí pásky oddělující různé úrovně pro údery hlavy &. Jiní lidé mají náhodné kousky lepicí pásky posypané kolem vaku. Bez ohledu na to, jak umístíte lepicí pásku, je cílem zvýšit vaše povědomí a přimět vás, abyste se zaměřili na něco místo házení slepých úderů.
2. Číslované cíle
existují dokonce těžké tašky s čísly vytištěnými na nich, abyste mohli cvičit určité kombinace. Nelíbí se mi to tolik (protože čísla zmizí, když se taška točí), ale je to možnost a možná se vám bude líbit.
3. Tenké těžké tašky
viděl jsem to jen jednou v Kanadě, ale moc jsem si to užil. Byla to malá, ale velmi hustá těžká taška a velmi tenká, možná 6 palce v průměru. Visel na řetězu, ale měl elastické lano připojené od dna k podlaze. Takže se houpala jako těžká taška, ale vrátila se jako taška s dvojitým koncem (těžká taška s dvojitým koncem?). Velmi užitečné a skvělé pro vývoj silových razníků s přesností.
Tipy pro přesnost punče:
- přesnost souvisí spíše s koordinací z očí do ruky než s čekáním na správný okamžik(což je načasování). Nevyvíjíte přesnost čekáním na cíl, děláte to pomocí očí, které vám pomohou při hledání cíle. Pokračujte v házení úderů a proveďte úpravy, aby byly další přesnější. Nesedejte a nečekejte, až se pohyblivý cíl zpomalí.
rozvíjejte všechny své údery na těžký vak
nejdůležitějším aspektem těžkého vaku není příliš unést děrovací silou. Skutečný boj má všechny druhy úderů. Někdy, potřebujete větší rychlost, nebo více volume…it ne vždy jde o moc. Těžkou tašku, jestli něco, je možno rozvíjet děrování sílu PRO VŠECHNY VAŠE ÚDERY (nejen své napájení záběry).
poté, co zvýšíte své děrovací schopnosti pomocí výše uvedených vrtáků (výkon, rychlost, vytrvalost atd.), aplikujte je na své údery v případě potřeby během boje. Nechte své údery protékat různými vlastnostmi a staňte se jakýmkoli atributem, který potřebujete k vítězství v boji.
všechny druhy razníků jsou nezbytné.
kompletní punč arzenál má sílu, rychlost a vytrvalost!