co jsou cvičení Kegel?
pokud jste někdy chtěli mít silnější orgasmy nebo lepší erekci, může být čas začít zkoumat výhody cvičení Kegel. Kegel cvičení byly vynalezeny Arnold Kegel v roce 1948 a poskytují cvičení pro vaše svaly pánevního dna. Hlavními svaly v pánevním dnu jsou sval pubococcygeus (PC), sval bulbocavernosus (BC) a sval ischiocavernous (IC).
PC sval je velký sval, táhnoucí se od stydké kosti k ocasní kosti a je nejznámějším ze svalů pánevního dna pro jeho zapojení do cvičení Kegel. PC svalu slouží mnoho důležitých rolí v oblasti pánevního dna, včetně podpory nižších orgánů (např. močového měchýře, tenkého střeva a dělohy u žen), moči a stolice funkce, a smluvní během orgasmu.
BC svalů je důležité u mužů, protože se, vzhledem k jeho umístění kolem základny penisu, to je zodpovědné za pomoci vytlačit moč a sperma z močové trubice, stejně jako mačkání více krve do penisu. IC sval sedí hned vedle BC svalu a pomáhá udržovat erekci.
výhody cvičení Kegel
vědci zjistili, že výhody cvičení Kegel se rozšiřují jak na ženy, tak na muže. U mužů pomáhají kontrolovat předčasné ejakulace, usnadňují silnější erekci a lepší orgasmy. U žen mohou výhody cvičení Kegel zahrnovat zastavení močové inkontinence a zvýšení intenzity orgasmů.
Dělají Cvičení Kegel Vás Pevnější?
Kegel cvičení nebude doslova dělat ženskou vagínu pevnější. Skutečný důvod, proč se lidé ptají: „dělají vás cvičení kegel pevnější?“je to proto, že chtějí dát svému partnerovi více potěšení během pohlavního styku. Tonizace svalů pánevního dna, které obklopují vagínu znamená, že můžete zmáčknout vaše svaly při pohlavním styku, čímž poskytuje příjemný pocit utahování kolem vašeho partnera penis. To bude trvat několik měsíců dělat cvičení, aby bylo možné dát váš partner penis zmáčknout, ale je to dobře stojí za námahu, protože silnější svaly pánevního dna znamenat silnější orgasmy!
Jak Najít Správné Svaly Kegel Cvičení
Pro ženy, jeden snadný způsob, jak najít svaly, je prostě lež dolů, vložit prst do pochvy, a pak zmáčknout kolem prstu. Pokud nic necítíte, možná to budete chtít vyzkoušet dvěma prsty. Pokud stále nic necítíte, mohou být vaše svaly velmi slabé.
existují tři snadné způsoby, jak muži zkontrolovat, zda zabírají správné svaly. Za prvé, při příštím močení krátce zastavte tok moči v polovině proudu, jak nejlépe můžete-to vám pomůže poskytnout představu o tom, které svaly je třeba zapojit. Druhým způsobem, jak najít svaly, je palpace pro ně prsty. Při pokládání jemně zatlačte několik prstů na perineum (oblast mezi konečníkem a šourkem). Pokud se pokusíte vytlačit svaly, které jste použili k zastavení močení, měli byste být schopni cítit kontrakci pod prsty. Třetí způsob, jak najít tyto svaly, je, když máte erekci. Smluvní svaly během erekce, měli byste být schopni vidět vaše erekce zvýší trochu, a pak klesnout zpět dolů, když si odpočinout.
Úvod do Kegel Koule
dobrý způsob, jak pro ženy, na cvičení se jejich svaly pánevního dna je učení, jak používat Kegel koule. Kegel balls – také známý jako Ben Wa balls-přicházejí v různých tvarech, velikostech, materiálech a hmotnostech. Výhody koulí kegel jsou vylepšené cvičení pánevního dna. Vezměte prosím na vědomí, že byste měli poradit se svým lékařem před použitím Kegel koule, pokud jste těhotná nebo jste nedávno porodila, pánevní bolest, mít aktivní pánevní infekce, nebo v poslední době měli gynekologické operaci.
nejlepší je začít s nízkou hmotností pro vaše koule Kegel a pracovat si cestu pomalu do těžší váhy, aby nedošlo k namáhání svalů pánevního dna a způsobit zranění. Zatímco možná počítadlo intuitivní, nováčci Kegel koule bude skutečně chtít začít s většími míčky na rozdíl od těch menších. Svaly pánevního dna budou uchopovat koule, aby jim zabránily vypadnutí, a je snazší zabránit vypadnutí něčeho většího než něčeho menšího.
při výběru velikosti je také důležité zvážit fyzickou velikost vagíny. Pokud máte přirozeně malou velikost internalize, možná budete muset začít s malými kuličkami Kegel a nakonec jít dolů na mini velké koule. To platí zejména v případě, že získání větších koulí uvnitř vás je bolestivé nebo není možné.
pokud jde o výběr materiálu pro vaše koule Kegel, je nejlepší jít buď s čistým silikonem, sklem, kovem, ABS plastem nebo nefritem. Je také dobré vybrat kuličky, které mají odstraňovací řetězec. A nezapomeňte si také trochu lubrikantu! To pomůže vložení kuliček Kegel být pohodlné. Jen se ujistěte, že nepoužíváte silikonové mazivo se silikonovými kuličkami Kegel; v případě pochybností se rozhodněte pro lubrikant na vodní bázi, který bude na bezpečné straně.
jak používat kuličky Kegel
Chcete-li vložit kuličky Kegel, Lehněte si do pohodlné polohy a naneste velké množství maziva na vaginální otvor (a uvnitř vagíny, pokud chcete). Před vložením můžete také použít lubrikant na samotné kuličky Kegel. Jakmile je vše promazáno, začněte vkládat první kouli do vagíny, následovanou řetězcem a další koulí. Zatlačte do koulí tak daleko, jak je pro vás pohodlné. Odstraňovací řetězec by měl viset mimo vagínu.
Vaše tělo bude muset utáhnout svaly pánevního dna udržet koule, tak neváhejte a jít o svůj den s míčky uvnitř. Kuličky mohou být ponechány až šest hodin, v závislosti na tom, které z nich používáte. Přečtěte si pokyny a dozvíte se, jak používat konkrétní sadu koulí Kegel. Udržet je déle, než je doporučeno, může nadměrně zatěžovat svaly pánevního dna a vést ke zranění. Koule by se měly cítit bezpečně ve vaší vagině-pokud máte pocit, že se chystají vypadnout, zatlačte je hlouběji do vaginálního kanálu. Můžete také použít koule k procvičení posilování pánevního dna provedením sad PC stlačuje s kuličkami dovnitř. Níže naleznete pokyny, jak to provést.
Kegel koule mohou být také použity během sexuální hry. Některé ženy si užívají koule Kegel v nich, zatímco jsou stimulovány vibrátorem. Jiní si užívají análního sexu, zatímco koule jsou ve své pochvě-koule tlačí proti bodu G, což usnadňuje Orgasmus bodu G (Poznámka: Kuličky Kegel nejsou určeny k vložení do konečníku-jsou určeny pouze pro vagínu). Můžete dokonce nechat Kegel koule během vaginální penetrace s penisem nebo dildo vytvořit nové pocity pro vás oba. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete používat své koule Kegel-nezapomeňte je po každém použití důkladně umýt mýdlem a vodou.
jak udělat Kegel
to lze provést aktivním zapojením svalů a stlačením po dobu pěti sekund a poté pětisekundovou přestávkou. Udělejte to čtyřikrát nebo pětkrát za sebou, až třikrát denně, pomalu pracujte až na sady deseti. Ujistěte se, že nevynecháte relaxační část cvičení!
když se učíte, jak dělat Kegel, je důležité, aby se svaly pohybovaly celým svým rozsahem pohybu, aby získaly všechny výhody. Ujistěte se, že do cvičení začleňujete dýchání. Kegel cvičení jsou stejné pro muže jako pro ženy. Jakmile se naučíte izolovat správnou svalovou skupinu, začleňte techniku kontraktu a uvolnění cvičení Kegel do své každodenní rutiny pro maximální užitek.
Fungují Cvičení Kegel?
fungují cvičení Kegel? Krátká odpověď je „Ano“. Obecně však bude trvat tři až šest měsíců pravidelného cvičení, než se zlepší. Pokud se snažíte provádět cvičení pánevního dna sami, nebo trpíte bolestí při provádění jakékoli formy cvičení Kegel, je dobré vyhledat fyzioterapeuta, který se specializuje na pánevní dno.
Jak Sexuální Trenér Může Pomoci
Mnoho sex, trenéři jsou velmi vědomi velké výhody Kegel cvičení pro sexuální dysfunkce a učit své klienty Kegel cvičení a související dýchací techniky. Sexuální trenér vás může také motivovat, abyste udrželi svůj režim, vycvičili vás, abyste ovládali ejakulaci, nebo vám pomohou vyvinout silnější orgasmy. Vždy je užitečné mít trenéra, aby vás soustředil a pracoval na vašich cílech! (A zde je několik pokynů k nalezení nejlepšího profesionálního sexuálního trenéra pro vás.