podstata: Serotonin může léčit všechny druhy psychologických problémů, ale výzkum naznačuje, že lidé, kteří trpí sociální úzkostí, ji skutečně potřebují méně.
sotva jste sami, pokud byste se popsali jako “ sociálně úzkostliví.“Téměř 5% lidí trpí nějakou formou. To nevypadá jako velké číslo, ale když vezmete v úvahu celý svět, je to 350 milionů lidí.
jdete na párty a zmrazíte, protože se na vás všichni dívají. Na schůzkách doufáte, že se nikdo na nic neptá, protože jste si jisti, že cokoli řeknete, bude špatné.
možná se vyhnete blízkým vztahům, protože nemůžete vydržet myšlenku sdílení osobních údajů s někým jiným. Co si budou myslet, když zjistí, že nejste dokonalí?
pokud vás to popisuje, je pravděpodobné, že jste to věděli dlouho. Většina lidí si uvědomuje, že jsou v raném mladistvém věku sociálně úzkostliví.
a pokud jste o tom někdy mluvili s lékařem, pravděpodobně jste dostali stejnou radu: potřebujete více serotoninu. Možná vám byl dokonce předepsán selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Serotonin je komplexní chemická látka, ale léčba je jednoduchá: více serotoninu řeší všechny druhy psychologických problémů,tak proč ne úzkost?
nedávný výzkum z Uppsalské univerzity ve Švédsku1 však odhalil pravý opak. Pokud bojujete se sociální úzkostí, zjistili, že ve skutečnosti můžete mít příliš mnoho serotoninu protékajícího mozkem.
Toto je potenciálně obrovské zjevení, pokud bojujete se sociální úzkostí. Zde je to, co vědci našli, a věci, které nyní můžete udělat, abyste jednali podle těchto zjištění a snížili svou sociální úzkost.
Počkejte. Co Je Sakra Serotonin?
než problém vyřešíte, je dobré vědět něco o tom, co ho způsobuje. V tomto případě je příčinou serotonin. Vysvětlení jemnějších detailů je mimo pověření tohoto autora, ale zde jsou základy, které byste měli vědět:
- je to neurotransmiter. To znamená, že pomáhá signály a informace dostat z jedné části mozku do druhé (nebo ven do těla).
- váš mozek závisí na tom, aby správně fungoval. Je to jeden z nejrozšířenějších neurotransmiterů ve vašem mozku, a zprávy, které přináší, pomáhají tvořit, kdo jste.
- většina z nich je ve vašem těle. Ačkoli se o tom mluví především ve vztahu k vašemu mozku, asi 90% serotoninu se skutečně nachází ve střevech a krevních destičkách. Předpokládá se, že pomáhá zmírnit řadu dalších tělesných funkcí.
- pochází z krůt. Jen si dělám srandu (tak nějak). Serotonin je vytvořen kombinací chemických látek, jehož základem je tryptofan—látka, každý má rád, aby vinu za to, proč se dostanete ospalý po jídle večeři Díkuvzdání… až na to, že ne. Turecko neobsahuje tryptofan, ale žádné maso, většina mléčných výrobků, a spoustu dalších věcí, jako jsou ořechy a high-protein potraviny.
- ovlivňuje mnoho funkcí mozku/těla, jako je nálada, chuť k jídlu, sexuální touha, některé sociální funkce a nesčetné další věci.
Tento snadno navigovatelný průvodce serotoninem vám může poskytnout skvělý běh. WebMD má překvapivě dobré FAQ o tom, a Wikipedia má více informací, než jste pravděpodobně někdy chtěli vědět.
A Proč Potřebuji Méně?
to je legrační věc o serotoninu a úzkosti. I když to není zcela zřejmé, že mnohé studie prokázaly zvýšení hladiny serotoninu je neuvěřitelně účinné při léčbě nežádoucích účinků na všechny druhy psychických onemocnění, včetně úzkosti.
Ale právě v tomto roce, tým lékařských výzkumníků na Univerzitě v Uppsale ve Švédsku vedl výzkum na bazén účastníků, kteří utrpěli konkrétně od sociální úzkosti—oni bojovali v situacích s jinými lidmi, a velké davy.
během řady testů zjistili hladiny serotoninu v amygdale—ta malá část mozku poblíž stonku, která ovládá emoce (konkrétně strach)—pozitivně korelovala se sociální úzkostí. V podstatě čím více serotoninu našli, tím více jste trpěli oslabující sociální úzkostí.
To je opak většinou založena věda, ale jedna z prvních studií se podívat konkrétně na sociální úzkost—podmnožina všech úzkostí byste mohli trpět. I když zvýšení serotoninu může pomoci s úzkostí, je to dobrý náznak, že je to vlastně špatný přístup k tomuto typu úzkosti.
a vypadá to, že správný přístup je polární opak: méně serotoninu = méně sociální úzkosti.
Jak Tedy Mohu Snížit Svůj Serotonin?
v tomto oddělení jsou dobré a špatné zprávy. Dobrou zprávou je, že můžete snížit hladinu serotoninu a pravděpodobně bez užívání léků(samozřejmě se poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoli léčby).
špatnou zprávou je, že až donedávna nikdo nikdy nechtěl snížit hladinu serotoninu—nebyl pro to známý důvod. Pozornost je dlouhodobě zvedá, takže o tom není mnoho výzkumu ani literatury.
protože mluvíme o polárních opačných scénářích, můžeme si vzít několik vodítek, jak zvýšit hladinu serotoninu a otočit je pro požadovaný účinek.
výzkumník zdraví, Matt Stone, má nějaké nápady.
Jezte více stravitelných potravin.
vzhledem k tomu, že tolik serotoninu je produkováno ve střevě,má smysl začít tam. Více serotoninu se produkuje, když je vaše trávení pomalejší, a potraviny s vysokým obsahem vlákniny / obtížně strávitelných potravin to zhorší.
můžete snížit hladinu serotoninu stejným způsobem, jako byste léčit Syndrom Dráždivého Tračníku—jíst nízkým obsahem vlákniny, dobře uvařené a lehce stravitelné potraviny.
teoreticky méně serotoninu produkovaného ve střevě znamená méně toho, aby se dostal do mozku, kde je problém způsoben.
přestaňte sledovat televizi.
produkce serotoninu se zdá být spojena s nízkofrekvenční produkcí mozkových vln-například alfa vlny. A kdy váš mozek produkuje masové množství alfa vln? Když “ relaxujete na řízené snímky.“2
jinými slovy, sledování televize. Trávit spoustu času v počítači nebo před telefonem pravděpodobně není o moc lepší, ale sledování televize a filmů je největším pachatelem, který je nejjednodušší ovládat.
aktivně používejte svou mysl.
Chcete-li, aby váš mozek produkoval vyšší frekvence, když jste zaneprázdněni nesledováním televize, zkuste trávit čas zapojením své mysli.
některé z nejlepších aktivit pro to také zapojí vaše ruce. Dobrým příkladem je řešení hádanky nebo deníku.
nejste si jisti, o čem psát? Myslím, že problém jste čelí v poslední době a strávit pár stránek dostat všechny své myšlenky a možná řešení napsané v notebooku.
Jezte méně masa.
většina tryptofanu, na který se vaše tělo spoléhá při produkci serotoninu, pochází z konzumace svalového masa a dalších potravin s vysokým obsahem bílkovin. Pokud jíte hodně masa, zkuste jíst … méně.
dostat ven více.
zalezte dovnitř-běžný výskyt v moderním životě-může způsobit zmatek na všech druzích tělesných procesů, produkce serotoninu není vyloučena. Udělejte si místo, abyste se dostali ven brzy a často denně.
moje oblíbená rada na snížení serotoninu je, že trochu na zapojení do činností, které napadají váš mozek.
při zkoumání tohoto článku jsem se naučil jednu z nejnáročnějších věcí, které váš mozek může udělat, je zpracovat konverzaci. Veškerá koncentrace potřebná k aktivnímu rozhovoru s někým-dešifrování slov—uchopení tónu, zpracování řeči těla-vytváří vysokofrekvenční mozkové vlny. Víte, věci, které aktivně brání produkci serotoninu.
pokud trpíte sociální úzkostí, díky tomuto výzkumu máte novou strategii pro její překonání. A možná to nejlepší, co můžete udělat, aby tato strategie fungovala, je podrobit se malé expoziční terapii.