Vitamín A na Akné: Jak To Pomůže, Nejlepší Doplňky, a Dávkování a Bezpečnostní Tipy

Za všechny ty roky výzkumu kůže, jedním z nejdůležitějších objevů, které jsem udělal, o vitaminu a.

Konkrétně se domnívám, že nedostatek vitaminu A může být zásadním faktorem v akné—spolu s mnoho dalších kožních problémů, včetně lupénky, keratosis pilaris, mozoly, ekzém a dokonce i sucha.

vidíte, není to tak dávno, co byly tradiční diety vysoké v takových tarifech, jako je smetana, vejce, máslo a orgánové maso. Všechny tyto potraviny jsou bohatým zdrojem vitamínu A, mimo jiné živiny.

ale nyní, v moderní době, naše jídla vypadají úplně jinak. Mají vysoký obsah zeleniny, nízký obsah bílkovin, a mnoho lidí by ani ve snu nenapadlo jíst mléčné výrobky, natož játra. Není divu, že vidíme epidemii kožních onemocnění, včetně akné dospělých.

v tomto článku se dozvíte:

• Jak vitamin A pracuje na zlepšení zdraví kůže a jasné akné
• nejlepší jídlo a doplnit zdroje vitamínu A
• poslední slovo na toxicitu vitamínu A

uvědomte si, že tato informace je výhradně pro vzdělávací účely.

jak Vitamin A může pomoci akné

základním mechanismem vitaminu A je bránit keratinizaci (vylučování kožních buněk).

co četné kožní stavy-včetně akné, psoriázy a keratózy pilaris-mají společné to, že všechny zahrnují abnormální keratinizační proces.

Zatímco zdravé póry může jen bouda jednu vrstvu odumřelých kožních buněk za den, v trpící akné, tento proces se zrychlil. Toto se označuje jako retenční hyperkeratóza.

Když přebytek mrtvé kůže se hromadí a kombinuje s mazu, ucpání střev rozvíjet, že se může obrátit na akné.

co se tedy stane, když zvýšíte příjem vitaminu A?

zpomaluje obrat kožních buněk a způsobuje, že fungují déle, než se odlupují. Jinými slovy, vitamin A pomáhá zvrátit retenční hyperkeratózu.

to může mít dramatický dopad na zdraví a vzhled pokožky, odblokování pórů a zabránění nárazům.

Potravinové Zdroje Vitaminu A

získání vaší výživy z potravinových zdrojů je vždy vaší nejbezpečnější sázkou.

tohle jsou potraviny s nejvyšší obsah vitaminu A:

• Hovězí játra: 31,718 IU na 100 g
• Kuřecí játra: 13,328 IU na 100 g
• Máslo: 2,500 IU na 100 g
• Hovězí ledviny: 1,578 IU na 100 g
• Krém: 1,470 IU na 100 g
• Vejce: 520 IU na 100 g (což odpovídá dva střední vejce)
• Plnotučné mléko: 200 IU na 100 g

Většina lidí by měl být schopen splnit jejich vitamin A požadavky tím, že prostě mají jednu porci jater, jednou týdně.

(Marilyn Monroe měla správný nápad-její strava obsahovala játra bohatá na vitamín A, vejce a mléko!)

Potraviny s vysokým obsahem beta-karotenu, jako je mrkev nebo sladké brambory, NEJSOU dobrým zdrojem vitamínu a. to proto, Že každý, kdo s pomalejší metabolismus nebo poruchou funkce jater nesmí být možné snadno převést karoten na vitamin A v těle. Karoten také blokuje funkci štítné žlázy.

doplňky vitaminu A

někteří z nás, kteří nevyrostli jíst játra, prostě nemohou získat chuť na to. To je místo, kde by mohly přijít doplňky vitaminu A.

doporučuji hledat ty, které mají co nejméně pomocných látek a polynenasycených olejů. Zde je pár, co jsem našel:

Genestra-Mulsion

kde koupit: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

složení: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Kde koupit: Zdraví Natura

Složky: Retinyl palmitát, MCT (medium chain triglyceridy) z kokosového oleje.

BulkSupplements Vitamín A Palmitátu Prášek

Kde koupit: Amazon.com

Složení: Vitamin A (jako palmitát), arabská guma, škrob, DL-alfa-tokoferol.

toto jsou doplňky, které nedoporučuji:

• olej z tresčích jater: Zatímco olej z tresčích jater má vysoký obsah vitamínů A A D, už ho nepovažuji za bezpečný(jak jsem vysvětlil zde) kvůli vysokému obsahu polynenasyceného oleje, který potlačuje štítnou žlázu.
• sušená játra: tyto doplňky mohou být v pořádku zdrojem vitamínů a minerálů B, ale vitamín A bude pravděpodobně zničen. (Například, pokud se podíváte na štítek argentinského jaterního prášku Now Foods, vitamin A není ani uveden.)

Vitamin A Dávkování a Toxicita

takže teď možná přemýšlíte o dávkování a zda byste se měli obávat toxicity vitaminu A.

je opravdu bezpečné užívat tyto doplňky? Zde jsou informace, které jsem odhalil.

Co Říkají Úřady O Vitamín

Podle amerického National Institutes of Health, nejvyšší povolená dávka pro dospělé je 10 000 IU/den preformovaný vitamin a.

stejná organizace také upozorňuje na zdravotní rizika z nadměrného vitamín A, s odvoláním na tuto zprávu z Arctic průzkumníci rozvoj bolesti hlavy, zvracení a další symptomy po požití NĚKOLIKA MILIONŮ IU vitaminu A, z ledního medvěda nebo tuleně jater.

Oni také zmínit další nežádoucí účinky hypervitaminóza A, která tato zpráva vyzývá „rozmanité a nespecifické“—a mohou zahrnovat jaterní abnormality, závratě, nevolnost, podráždění kůže, bolesti kloubů a kostí, kóma a dokonce i smrt.

Jaké Jiné Studie Říkají O Vitamín

Od svého vzniku v roce 1985 National Poison Data System nebylo zaznamenáno jediné úmrtí z užívání vitaminu A doplňky (ani žádné jiné vitamíny, podle tohoto zdroje).

také některé výzkumy používané jako „důkaz“, že nadměrný vitamin A je toxický, mohou být vážně chybné, včetně této studie 22 000 těhotných žen, jejichž potomci měli vrozené vady. Sally Fallon a Mary Enig odhalit, že výzkum zde.

Více nedávné studie se zdá naznačovat, že zprávy o toxicitu vitamínu A může být značně přehnané:

• Tato studie zjistila, že retinol byl „vysoce účinné“ v dávce 300.000 IU pro ženy a 400.000 až 500.000 IU pro muže, jen s „mírnou“ otravu, která byla omezena na suchou pokožku a rty.

• Tato studie zjistila, žádné riziko poškození jater při denních dávkách 150 000 do 200 000 IU měsíce.

• tato studie zjistila, že 300 000 IU retinylacetátu bylo u pacientů s rakovinou“ dobře tolerováno “ po dobu několika měsíců.

proč nás tedy úřady varují před užíváním více než 10 000 IU denně vitaminu A?

Podle Ray Rašeliny, PhD: „Některé příběhy z jeho toxicity byly vynalezeny, aby prodat syntetické retinoidy; pokusy na zvířatech ukázaly, že to trvá velmi velké množství, s nedostatkem vitaminu E, být toxické.“

Jak Bezpečně Brát Vitamin

nenavrhuji, abyste užíval vysoké dávky vitaminu A použité v těchto studiích. (Ve skutečnosti jako nelékař nemohu doporučit žádnou konkrétní dávku, protože se jedná pouze o vzdělávací informace.)

Nicméně, zde jsou některé obecné pokyny, které mohou pomoci:

Zdroje Potravy jako První

Znovu chci zopakovat, že zdroje potravin, zejména jater, jsou nejbezpečnější způsob, jak dostat vaše vitamin. Vyzkoušejte doplňky, pouze pokud se z jídla nemůžete dostat dost.

počáteční dávka

pokud se rozhodnete doplnit, tekutý vitamin, který preferuji, obvykle obsahuje 2 500 až 10 000 IU na kapku, takže by to mohlo být dobré místo pro začátek.

nalezení správné dávky

zda zkusíte vyšší dávky, je na vás a vašem praktickém lékaři. Vzhledem k tomu, že všichni máme různé metabolizmy, diety, nutriční požadavky a tak dále, neexistuje jediná“ správná “ dávka. (Jak jsem zde vysvětlil, lidé s vyšší metabolickou rychlostí mají vyšší nutriční požadavky, takže mohou potřebovat více vitamínu A než ostatní.)

Osobně to trvalo nějaký self-experimentování, najít dávku jsem se cítil nejlépe, a to se mi ulevilo příznaky nedostatku vitaminu A—udržet v paměti, že tam jsou často více příčin.

Sledovat Své Dlaně

Když se vaše tkáně stane nasyceným s vitaminem A, mozoly na dlaních vašich rukou (a chodidlech), začne se, aby se na oranžový odstín. To je známkou toho, že je čas ustoupit na nižší dávku.

Sledujte funkci štítné žlázy

protože vitamín A je nenasycený, může nadbytek potlačit štítnou žlázu. Při užívání doplňků je vždy dobré sledovat stav štítné žlázy sledováním teploty bdění a pulzu. Pokud vysoké množství vitaminu A začíná snižovat obojí, mohlo by to znamenat, že užíváte příliš mnoho.

přidejte vitamín E

užívání malého množství vitaminu E spolu s vitamínem A může vašemu tělu pomoci lépe využívat A a může dokonce snížit dávku. Podle Ray Rašeliny, PhD, „toxické účinky extrémně velké dávky, jako je 500 000 až milion IU, se zdá být z obou oxidačních procesů (žluknutí), které jsou zabráněno adekvátní vitamin E, nebo antityreoidální účinky. Asi 100 IU vitaminu E by pomohlo zabránit plýtvání vitamínem A oxidací a možná by mohlo snížit váš požadavek na to.“

nejlepší vitamin E doplňky zjistil jsem, zahrnout:

• Zdraví Natura Celý E
• Prodloužení Života Přírodní Vitamin E
• a. C. Grace Unique E

závěr

nyní byste měli mít mnohem lepší pochopení role vitaminu A ve zdraví vaší pokožky.

legrační, jak nám většina odborníků na kůži a značek říká, že náš buněčný obrat je „pomalý“ – když je to v mnoha případech přesný opak!

(I přesto, věřím, lehký exfoliace je dobrý nápad pro většinu typů pleti, protože to může pomoci získat ty přebytečné buňky dřív, než jim způsobit problémy.)

mezitím, pokud jste akné poškozený, můžete normalizovat keratinizace tím, že jste splnění vašich vitamínu A požadavky. Doufejme, že to pomohlo objasnit, jak toho dosáhnout, spolu s řešením obav z možné toxicity.

jako vždy, rád bych slyšel vaše myšlenky na tyto myšlenky!

vyzkoušeli jste vitamín A pro akné nebo jiné kožní problémy?
jaké výsledky jste si všimli?