cum am pierdut aproape 10 de lire sterline în 2 săptămâni pe Weight Watchers

dacă ați văzut acest post, știți deja că am pierdut 6 lire sterline prima mea săptămână pe Weight Watchers Freestyle. Dar știați că am pierdut 9,5 kilograme în 2 săptămâni pe Weight Watchers? Am pierdut 9,5 kilograme în 14 zile și niciodată nu mi-a fost foame. Cum ar putea cineva să-i fie foame când puteți folosi această listă de alimente Weight Watchers Freestyle Zero Points pentru a umple golurile dintre mese atunci când greva foamei? Mai jos vă voi arăta cum am pierdut aproape 10 kilograme în 2 săptămâni pe Weight Watchers Freestyle.

am/am avut o mulțime de greutate de pierdut? Da. Dar amintiți-vă un singur lucru: planificați înainte. Sunt 100% sigur că planificarea a ceea ce voi mânca bine înainte de timp a fost secretul pentru mine de data aceasta. Am fost pe Weight Watchers de la 1/1/18 și încă mai pierd în greutate în fiecare săptămână.** Și nu există nici un motiv de ce nu se poate face acest timp în jurul valorii de pe Weight Watchers fi cel mai bun vreodată.

*acest post conține link-uri afiliate.

**citiți acest lucru pentru a vedea ce am făcut pentru a-mi crește pierderea în greutate în fiecare săptămână (chiar și după ce am fost în program de peste 1 an!)

PIN pentru mai târziu

tot ce am mâncat pe Weight Watchers Freestyle pentru a pierde aproape 10 Lbs. în 2 săptămâni

luni

mic dejun: (3) ouă cu partea însorită-prăjite în Pam (0b, 6G, 0P), (2) Floră toasturi italiene (2b, 2G, 2p puncte)

gustare: salată mare de fructe de pepene galben (0B, 0G, 0P)

prânz: 1 porție de salată de fasole neagră și porumb (0B, 7G, 0P), 1 cutie de ton amestecată cu țelină, ceapă și muștar (0B, 1G, 0P)

gustare: ceai chai fără zahăr* preparat cu 1 cană de lapte degresat (3b, 3G, 3P)

Cină: 8 oz piept de curcan prăjit (piele îndepărtată) (0b, 4G, 0P) , 1/2 cană de mazăre verde( 0B, 2G, 0P), piure de conopidă cu 1/2 cană de brânză Cheddar mărunțită fără grăsimi Kraft și nu-mi vine să cred că nu este Spray de unt (1B, 1G, 1P)

gustare: 34 bucăți de Cheetos coapte (4B, 4G, 4P)

marți

mic dejun: actualizare: am aici o rețetă de brioșă pentru micul dejun fără făină, fantastic de versatilă. Aceste briose sunt atât de simplu să bici și fiecare brioșă are 13 crin ‘ s chips-uri de copt în ea pentru 0 puncte sau nu ezitați să adăugați în fructe dumneavoastră preferat! Chiar mai bine – această nouă rețetă este doar 1 punct pe planul albastru, 2 pe planul verde și 0 pe planul Violet. Salată de fructe (0b, 0G, 0P)

gustare: banană presărată cu scorțișoară, struguri (0B, 0G, 0p)

pranz: 1 portie de fasole neagră și salată de porumb, (0B, 7G, 0P) 2 felii de natura Harvest Lite (2b, 2G, 2P) + 2 uncii de OvenGold piept de curcan (0B, 1G, 0P)

Snack: cookie-uri și cremă Quest Bar* (4b, 4G, 4p)

cina: 8 oz de creveți mari peste orez conopidă (0p, 2G, 0p), 1/2 cana de mazare (0B, 2G, 0P), salata verde masiv w/Olive Garden Light Dressing* (2b, 2G, 2P)

Snack: 2 zahăr gratuit capsuni Jello cupe cu 2 uncii de grăsime gratuit rece bici (4B, 4G, 4P)

RELATED: Weight Watchers Freestyle imitator Starbucks băuturi

Miercuri

mic dejun: (1b, 2G, 0P)

gustare: ceașcă de gelatină fără zahăr, ananas feliat (0B, 0g, 0P)

prânz: salată verde masivă cu 4 uncii de conserve de ton (0B, 1G, 0P), 1.5 linguri de Balsamic Ken w/sos de miere (3b, 3G, 3P)

gustare: ceai chai fără zahăr* cu 1 cană de lapte degresat (3b, 3G, 3p)

Cină: tigaie „prăjită” piept de curcan măcinat (8 oz) cu ceapă și ciuperci feliate w/sos de soia (0B, 4G, 0P), porumb pe știulete (0b, 3G, 0P), salată de castraveți măsline negre și 2 linguri de glazură balsamică (2B, 2G, 2P)

gustare: 1 felie de plăcintă de dovleac cu 1 punct (1b, 1g, 1p)

joi

mic dejun: brioșă de la micul dejun de marți (1b, 2G, 0p), ceașcă de fructe (1b, 0g, 0p)

gustare: 2 ouă fierte tari, ananas proaspăt (0B, 4G, 0P)

prânz: (2) sandvișuri cu salată de ouă (făcute cu 2 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi, muștar & mărar) (0B, 4G, 0P) pe (2) tărâțe de ovăz Joseph și Pitas de grâu integral (2B, 2G, 2P) și salată, roșii

gustare: salată de fructe de pepene galben (0b, 0G, 0P)

cina: 6 oz piept de pui la gratar (dezosat & fara piele) (0b, 4G, 0p), legume la gratar: dovlecei, ardei gras, ardei iute, ceapa, ciuperci & vinete (0B, 0g, 0p), cartof copt cu 2 linguri de iaurt grecesc degresat (6b, 6G, 6P)

gustare: 2 zahăr gratuit capsuni Jello cupe cu 2 uncii de grăsime gratuit rece bici (4B, 4G, 4P)

vineri

mic dejun: Pan personale de banane pâine, fructe Cupa (2b, 2p)

Snack: (2) Dieta Jello w/2 linguri de grăsime gratuit Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)

Pranz: (3) ouă fierte tari (0b, 6g, 0p) amestecate cu ceașcă de rondele Lite de brânză tartinabilă la 4 floră toasturi italiene (8b, 8g, 8P)

gustare: ceașcă de fructe (0b, 0g, 0P)

cină: Imens (4) curcan Italian (sân) chifteluțe (făcute cu 8 oz sân de curcan măcinat) în piure de roșii peste orez de conopidă (0B, 3G, 0p)

gustare: 1 felie de 1 punct plăcintă de dovleac (1b, 1G, 1P)

înrudit: 11 0 puncte Weight Watchers Freestyle Rețete de pui pentru a muri pentru

sâmbătă

mic dejun: 1 cană specială K boabe de cereale w/1 cana de lapte degresat (7b, 7G, 7p)

snack: ananas proaspăt și pepene verde (0b, 0g, 0p)

Pranz: resturi de curcan chiftele peste conopida orez (0B, 3G, 0P)

snack: Ceai chai fără zahăr w/1 cană de lapte degresat (3b, 3G, 3P)

cina: 8 oz de piept de curcan măcinat amestecat cu condimente Taco, ceapă, ciuperci, jalapeno (0B, 3G, 0P) cu 1/4 cană de brânză Cheddar mărunțită fără grăsimi Kraft & Salsa Verde (0B, 0G, 0P) învelită în 2 100% pâine integrală de grâu (4b, 4G, 4P)

gustare: 1 felie de plăcintă de dovleac cu 1 punct (1B, 1g, 1p)

Duminică

mic dejun: 3 omletă de ou amestecată cu ceapă, ardei, roșii și ardei jalapeno cu 1/4 cană de brânză Cheddar mărunțită Kraft (0b, 6G, 0P)

gustare: (2) Dieta Jello w/2 linguri de grăsime gratuit Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)

Pranz: (2) Starkist Buffalo ton pachete răspândit pe 4 Flora toasturi italiene (4B, 4G, 4P)

Snack: Cupa de fructe (0b, 0G, 0P)

Cina: 2 piept de pui divizat (pielea eliminat) (aproximativ 7 uncii de carne piept de pui) (0b, 4G, 0p), porumb pe știulete (0b, 3G, 0P) sau legume mixte (0b, 0g, 0p), cartof copt cu 2 linguri de iaurt grecesc degresat (6b, 6g, 6p)

gustare: 2 zahăr gratuit capsuni Jello cupe cu 2 uncii de grăsime gratuit rece bici (4B, 4G, 4P)

mea a doua săptămână pe Weight Watchers Freestyle

luni

mic dejun: (3) Sunny Side Up ouă – prajite in Pam (0b, 6G, 0P), (2) Flora toasturi italiene (2b, 2G, 2p puncte)

Snack: bucăți proaspete de ananas (0b, 0g, 0p)

pranz: 6 oz de conserve de ton amestecat cu telina, ceapa (0b, 1g, 0p) cu 2 linguri de maioneza lumina Hellmann și muștar (2b. 2G. 2p)

Snack: 0 punct Hummus vis cremos (1/4 cana de servire) cu telina si morcov bastoane (0B, 2G, 0p)

cina: Slow Cooker Italiană carne sos (1 cana portie de sos de carne italiană) peste taitei dovlecel (0b, 2G, 0P), salata verde imens cu 2 uncii de 50% Lite Cabot brânză (4b, 4G, 4P), 1/8 cana de nuci pecan glazurate (3B, 3G, 3P), mere și 4 linguri 2B, 2G, 2p)

Snack:2 cani de crema de vanilie cheesecake salata de fructe (reteta aici) (4b, 4G, 4p)

marți

mic dejun: Briose omleta coapte încărcate, cupa de fructe (2B, 4G, 2P)

snack: Banana (0B, 0G, 0P)

prânz: supă cremoasă de slănină de pui (3b, 3G, 3P), 3 oz de rulouri de curcan Ovengold (1b, 1G, 1P)

gustare: Quest Bar (4B, 4G, 4P)

Cină: Hot Dog dulce și acru se amestecă Fry (folosind (3) Național ebraic 97% Franks fără grăsimi) (3B, 3G, 3P) peste orez conopidă, salata verde masiv cu 4 linguri de măsline gradina lumina dressing (2B, 2G, 2p)

Snack: 2 zahăr gratuit capsuni jello cupe cu 2 uncii de grăsime gratuit rece bici (4b, 4G, 4p)

miercuri

mic dejun: Pan personal de pâine banane, Cupa de fructe (2b, 2p)

snack: 3 ouă fierte tari (0B, 6G, 0P)

Prânz: la fel ca ieri: supă cremoasă de slănină de pui (3b, 3G, 3P), 3 oz de rulouri de curcan Ovengold (0b, 1G, 0P)

gustare: ceai chai fără zahăr cu 1 cană de lapte degresat (3b, 3G, 3P)

Cină: rețetă de aluat cu 2 ingrediente (prepararea Empanadas cu fasole răcoritoare fără grăsimi, sos Tabasco, 1/4 cană de brânză cheddar mărunțită fără grăsimi kraft) (6b, 6G, 6p), porumb pe știulete (0B, 3G, 0p)

gustare:2 căni de salată cremoasă de fructe cu brânză de vanilie (rețetă aici) (4b, 4G, 4p)

înrudite: Weight Watchers Freestyle 0 punct Mexican stratificat Dip reteta

joi

mic dejun: (3) Sunny Side Up ouă – prajite in Pam (0b, 6G, 0P), (2) Flora toasturi italiene (2b, 2G, 2p puncte)

Snack: Apple cu 3 lingurite de unt de arahide (3b, 3G, 3P)

Pranz: (2) sandvișuri cu salată de ouă (făcute cu 2 linguri de maioneză ușoară Hellmann + gust de mărar) (2b, 6g, 2p) pe 2 pitas prietenoase cu inima lui Joseph (3b, 3G, 3p)

gustare: salată de fructe (0B, 0g, 0P)

Cină: 8 oz hamburgeri piept de curcan cuptor la cuptor (0B, 4G, 0P), (2) porumb pe știuleți (0B, 7G, 0P), ceașcă de mere neindulcit cu zahar scortisoara (facut cu Abate) (0b, 0G, 0P)

Snack: 2 Nature Valley ovăz & miere Granola biscuiți (7b, 7G, 7P)

vineri

mic dejun: 1 ceasca speciala k boabe rosii cereale W/1 ceasca de lapte degresat (7B, 7g, 7p)

gustare: (2) banane (0b, 0g, 0p)

pranz: ceașcă rondele Lite brânză tartinabilă pe 4 Floră toasturi italiene (8b, 8g, 8P), 3 oz de OVENGOLD Turcia rollups piept (0b, 1g, 0p)

gustare: Ceai chai fără zahăr w/1 cană de lapte degresat (3b, 3G, 3P)

cina: piept de pui (6 oz) (0B, 4G, 0P) salată cu mere, ceapă verde și 1/8 cană de afine cu zahăr redus (2b, 2G, 2P) cu 2 linguri de maioneză ușoară amestecată cu 2 linguri de iaurt simplu fără grăsimi grecești (2b, 2G, 2P)

gustare: Banana „înghețată” de Jimmies (3b, 3G, 3p)

sâmbătă

mic dejun:briose omleta la cuptor încărcate, cupa de fructe (2B, 4G, 2p)

gustare: pepene verde (0B, 0g, 0p)

prânz: Salată de pui rămasă din Cină (4b, 8G, 4P)

gustare: ceai chai fără zahăr w/1 cană de lapte degresat (3b, 3G, 3p)

Cină: litru de supă Wonton (7B, 7G, 7P), Broccoli cu sos de usturoi peste orez de conopidă (3b, 3G, 3P)

gustare: banană „înghețată” cu 2 linguri de Jimmies (3B, 3G, 3P)

duminică

mic dejun: Frittata de ou cu spanac, ardei, ceapă & 1/4 cană de brânză cheddar fără grăsimi kraft (0b, 4G, 0P)

gustare: (2) dietă Jello W/2 linguri de reddi-whip fără grăsimi (0b, 0g, 0p)

pranz: (2) StarKist pachete de ton răspândit pe 4 Flora toasturi italiene (4B, 4G, 4P), Mango (0 puncte)

gustare: pepene verde & Banana (0b, 0G, 0P)

cina: 8 uncie cotlet de pui (Pan prajit folosind Pam) (0b, 4G, 0P), porumb pe știulete (0b, 2G, 0P), neindulcit mere (0B, 0g, 0p)

snack: (3) covrigi dur aluat cu muștar Dijon (8b, 8g, 8P)

related: Weight Watchers freestyle desert rețete din belșug!

* ACEST POST CONȚINE LINK-URI AFILIATE, CEEA CE ÎNSEAMNĂ CĂ DACĂ ACHIZIȚIONAȚI CEVA FOLOSIND LINK-URILE DE MAI JOS, VOI PRIMI UN PROCENT FOARTE MIC DE VÂNZARE PENTRU RECOMANDAREA PRODUSULUI PENTRU TINE. ACEST LUCRU ESTE TOT LA NICI UN COST PENTRU TINE. VĂ MULȚUMIM DACĂ ACHIZIȚIONAȚI CEVA CARE A FOST FOLOSIT ÎN A FACE ACESTE REȚETE.

Oregon Sugar Free Chai Tea

Olive Garden Light Dressing

cookie-uri și cremă Quest Bar

tărâțe de ovăz Joseph și grâu integral Pitas

legate de Weight Watchers posturi Freestyle

peste 100 Weight Watchers Freestyle 0 rețete punct

peste 31 Weight Watchers freestyle 0 point lunch rețete

Barefoot Contessa ‘ s Rețete refăcute pentru Weight Watchers Freestyle

Sper că acest lucru vă inspiră să planificați înainte pentru pierderea în greutate de succes. Dacă există mese pe meniurile de mai sus de care nu vă place, am aproape 100 de planuri de masă săptămânale Freestyle Weight Watchers disponibile cu sute de rețete Weight Watchers pentru a vă menține papilele gustative fericite. Bucurați-vă!