Cómo Perdí Casi 10 Libras en 2 Semanas en Weight Watchers

Si has visto este post, ya sabes que perdí 6 libras mi primera semana en Weight Watchers Freestyle. Pero, ¿sabía que perdí 9,5 libras en 2 semanas con Weight Watchers? Perdí 9,5 libras en 14 días y nunca tuve hambre. ¿Cómo puede alguien tener hambre cuando puede usar esta Lista de alimentos de Cero Puntos Freestyle de Weight Watchers para llenar los huecos entre comidas cuando hay hambre? A continuación te mostraré cómo perdí casi 10 libras en 2 semanas en Weight Watchers Freestyle.

¿Tenía mucho peso que perder? Sí. Pero recuerde una cosa: planifique con anticipación. Estoy 100% seguro de que planificar lo que voy a comer con anticipación ha sido el secreto para mí esta vez. He estado en Weight Watchers desde el 1/1/18 y todavía pierdo peso cada semana.** Y no hay ninguna razón por la que no pueda hacer que este tiempo en Weight Watchers sea el mejor de su vida.

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**Lea esto para ver lo que hice para aumentar mi pérdida de peso cada semana (¡incluso después de estar en el programa durante más de 1 año!)

PIN PARA MÁS TARDE

Todo lo que Comí en Weight Watchers Freestyle para Perder Casi 10 Libras. en 2 Semanas

Lunes

Desayuno: (3) Huevos Fritos al sol en Pam (0B, 6G, 0P), (2) Tostadas italianas de Flora (2B, 2G, 2P Puntos)

Merienda: Ensalada Grande de Frutas de Melón (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: 1 Porción de Ensalada de Frijoles Negros y Maíz (0B, 7G, 0P), 1 Lata de Atún mezclado con apio, cebolla y mostaza (0B, 1G, 0P)

Merienda: Té Chai sin Azúcar * hecho con 1 taza de Leche Descremada (3B, 3G, 3P)

Cena: Pechuga de Pavo Asada de 8 onzas (Sin piel) (0B, 4G, 0P), 1/2 Taza de Guisantes Verdes (0B, 2G, 0P), Puré de Coliflor con 1/2 Taza de Queso Cheddar Rallado Sin Grasa Kraft y No Puedo Creer Que No Sea Aerosol de Mantequilla (1B, 1G, 1P)

Merienda: 34 Piezas de Cheetos Horneados (4B, 4G, 4P)

Martes

Desayuno: Actualización: Tengo una nueva receta de muffins de desayuno sin harina increíblemente versátil aquí. Estos muffins son tan fáciles de preparar y cada muffin tiene 13 Chips para hornear de Lily por 0 Puntos o siéntase libre de agregar su fruta favorita. Aún mejor-esta nueva receta es solo 1 Punto en el Plan Azul, 2 en el Plan Verde y 0 en el Plan Morado. Ensalada de frutas (0B, 0G, 0P)

Merienda: Plátano Espolvoreado con Canela, Uvas (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: 1 Porción de Ensalada de Frijoles Negros y Maíz, (0B, 7G, 0P) 2 rebanadas de Nature’s Harvest Lite (2B, 2G, 2P) + 2 onzas de Pechuga de pavo al horno (0B, 1G, 0P)

Merienda: Galletas y Crema Quest Bar * (4B, 4G, 4P)

Cena: 8 onzas de Camarones Grandes sobre Arroz de Coliflor (0P, 2G, 0P), 1/2 Taza de Guisantes (0B, 2G, 0P), Ensalada Verde Masiva con Aderezo Ligero Olive Garden* (2B, 2G, 2P)

Merienda: 2 Tazas de Gelatina de Fresa sin azúcar con 2 onzas de Látigo Fresco sin Grasa (4B, 4G, 4P)

Miércoles

Desayuno: (1B, 2G, 0P)

Merienda: Taza de Gelatina de Gelatina Sin Azúcar, Piña en Rodajas (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: Ensalada Verde Masiva con 4 onzas de Atún Enlatado (0B, 1G, 0P), 1.5 Cucharadas de Balsámico de Ken con Aderezo de Miel (3B, 3G, 3P)

Merienda: Té Chai sin Azúcar* con 1 Taza de Leche Descremada (3B, 3G, 3P)

Cena: Sartén de Pechuga de Pavo Molida «Frita» (8 oz) con Cebollas y Champiñones en Rodajas con Salsa de Soja (0B, 4G, 0P), Mazorca de Maíz (0B, 3G, 0P), Ensalada de Pepino en Cubos con/6 Aceitunas Negras Pequeñas y 2 Cucharadas de Glaseado Balsámico (2B, 2G, 2P)

Merienda: 1 Rebanada de Pastel de Calabaza de 1 Punto (1B, 1G, 1P)

Jueves

Desayuno: Muffin del Desayuno del martes (1B, 2G, 0P), Taza de Fruta (1B, 0G, 0P)

Merienda: 2 Huevos Duros, Piña Fresca (0B, 4G, 0P)

Almuerzo: (2) Sándwiches de Ensalada de Huevo (hechos con 2 Cucharadas de yogur griego Sin Grasa, Mostaza & Condimento de Eneldo) (0B, 4G, 0P) en (2) Salvado de Avena de José y Pitas de Trigo Integral (2B, 2G, 2P) y Lechuga, Tomate

Refrigerio: Ensalada de Frutas de Melón (0B, 0G, 0P)

Cena: 6 onzas de Pechuga de Pollo a la Parrilla (Deshuesada & Sin piel) (0B, 4G, 0P), Verduras a la parrilla: Calabacín, Pimientos, Jalapeño, Cebolla, Champiñones & Berenjena (0B, 0G, 0P), Patata al horno con 2 Cucharadas de Yogur Griego sin grasa (6B, 6G, 6P)

Merienda: 2 Tazas de Gelatina de Fresa sin Azúcar con 2 onzas de Látigo Fresco sin Grasa (4B, 4G, 4P)

Viernes

Desayuno: Sartén Personal de Pan de Plátano, Taza de Fruta (2B, 2P)

Merienda: (2) Gelatina Dietética con 2 cucharadas de Reddi-Wip sin Grasa (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: (3 Huevos duros (0B, 6G, 0P) mezclados con ¼ de taza de Queso para untar Rondele Lite en 4 Tostadas Italianas Flora (8B, 8G, 8P)

Merienda: Taza de Fruta (0B, 0G, 0P)

Cena: Enormes (4) Albóndigas de Pavo Italiano (Pechuga) (Hechas con Pechuga de Pavo Molida de 8 onzas) en Puré de Tomate sobre Arroz de Coliflor (0B, 3G, 0P)

Merienda: 1 Rebanada de Pastel de Calabaza de 1 Punto (1B, 1G, 1P)

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Sábado

Desayuno: 1 taza de Cereal Especial K de Bayas Rojas con 1 taza de Leche Descremada (7B, 7G, 7P)

Merienda: Piña Fresca y Sandía (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: Albóndigas de Pavo Sobrantes Sobre Arroz de Coliflor (0B, 3G, 0P)

Merienda: Té Chai sin azúcar con 1 taza de Leche Descremada (3B, 3G, 3P)

Cena: 8 onzas de Pechuga de Pavo Molida mezclada con Condimento para Tacos, Cebollas, Champiñones, Jalapeños (0B, 3G, 0P) con 1/4 Taza de Queso Cheddar Rallado sin Grasa Kraft & Salsa Verde (0B, 0G, 0P) envuelta en 2 Envolturas de Pan Plano de Trigo Integral 100% (4B, 4G, 4P)

Merienda: 1 Rebanada de Pastel de Calabaza de 1 Punto (1B, 1G, 1P)

Domingo

Desayuno: 3 Tortillas de Huevo Mezcladas con Cebolla, Pimientos, Tomate y Jalapeño con 1/4 Taza de Queso Cheddar Rallado Kraft Sin Grasa (0B, 6G, 0P)

Merienda: (2) Gelatina Dietética con 2 cucharadas de Reddi-Wip Sin Grasa (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: (2) Paquetes de Atún de Búfalo StarKist untados en 4 Tostadas Italianas de Flora (4B, 4G, 4P)

Refrigerio: Taza de fruta (0B, 0G, 0P)

Cena: 2 Pechugas de pollo partidas (sin piel) (Aproximadamente 7 onzas de carne de pechuga de pollo) (0B, 4G, 0P), Mazorca de Maíz (0B, 3G, 0P) o Verduras Mixtas (0B, 0G, 0P), Patata al horno con 2 Cucharadas de Yogur Griego sin Grasa (6B, 6G, 6P)

Merienda: 2 Tazas de Gelatina de Fresa sin Azúcar con 2 onzas de Látigo Fresco sin Grasa (4B, 4G, 4P)

Mi segunda semana en Weight Watchers Freestyle

Lunes

Desayuno: (3) Huevos Fritos en Pam (0B, 6G, 0P), (2) Tostadas Italianas de Flora (2B, 2G, 2P Puntos)

Merienda: Trozos de Piña frescos (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: 6 onzas de Atún Enlatado mezclado con Apio, Cebolla (0B, 1G, 0P) con 2 Cucharadas de Mayonesa Ligera de Hellmann y Mostaza (2B. 2G. 2P)

Merienda: Hummus Cremoso de Ensueño de 0 Puntos (Porción de 1/4 de Taza) con Palitos de Apio y Zanahoria (0B, 2G, 0P)

Cena: Salsa de Carne Italiana de Cocción Lenta (Porción de 1 Taza de Salsa de Carne Italiana) sobre Fideos de Calabacín (0B, 2G, 0P), Ensalada Verde Enorme con 2 Onzas de Queso Cabot 50% Lite (4B, 4G, 4P), 1/8 Taza de Nueces Pecanas Glaseadas (3B, 3G, 3P), Manzanas y 4 Cucharadas de Aderezo de Olivo Ligero (2B, 2G, 2P)

Merienda:2 tazas de Ensalada de Frutas Cremosa de Pastel de Queso de Vainilla (receta aquí) (4B, 4G, 4P)

Martes

Desayuno: Magdalenas de Tortilla Horneadas Cargadas, Taza de Frutas (2B, 4G, 2P)

Merienda: Plátano (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: Sopa Cremosa de Tocino de Pollo (3B, 3G, 3P), 3 onzas de Rollitos de Pavo Dorado al horno (1B, 1G, 1P)

Refrigerio: Barra de Búsqueda (4B, 4G, 4P)

Cena: Salteado de Perritos Calientes Dulces y Ácidos (Utilizando (3) Francos Nacionales Hebreos 97% sin grasa) (3B, 3G, 3P) sobre Arroz de Coliflor, Ensalada Verde Masiva con 4 Cucharadas de Aderezo Ligero Olive Garden (2B, 2G, 2P)

Refrigerio: 2 Tazas de Gelatina de Fresa sin azúcar con 2 onzas de Látigo Fresco sin Grasa (4B, 4G, 4P)

Miércoles

Desayuno: Sartén Personal de Pan de Plátano, Taza de Fruta (2B, 2P)

Merienda: 3 Huevos Duros (0B, 6G, 0P)

Almuerzo: Igual que ayer: Sopa Cremosa de Tocino de Pollo (3B, 3G, 3P), 3 onzas de Rollitos de Pavo Dorado al horno (0B, 1G, 0P)

Merienda: Té Chai sin azúcar con 1 Taza de Leche Descremada (3B, 3G, 3P)

Cena: Receta de Masa de 2 Ingredientes (Para hacer Empanadas con Frijoles Refritos Sin Grasa, Salsa Tabasco, 1/4 Taza de Queso Cheddar Rallado sin Grasa Kraft) (6B, 6G, 6P), Maíz en Mazorca (0B, 3G, 0P)

Merienda:2 tazas de Ensalada de Frutas Cremosa de Pastel de Queso de Vainilla (receta aquí) (4B, 4G, 4P)

: Weight Watchers Freestyle Receta de Salsa Mexicana en Capas de 0 Puntos

Jueves

Desayuno: (3) Huevos Fritos en Pam (0B, 6G, 0P), (2) Tostadas Italianas de Flora (2B, 2G, 2P Puntos)

Merienda: Manzana con 3 Cucharaditas de Mantequilla de Maní (3B, 3G, 3P)

Almuerzo: (3B, 3G, 3P) 2) Sándwiches de Ensalada de Huevo (Hechos con 2 Cucharadas de Mayonesa Ligera de Hellmann + Condimento de Eneldo) (2B, 6G, 2P) en 2 Pitas Amigables con el corazón de Joseph (3B, 3G, 3P)

Merienda: Ensalada de frutas (0B, 0G, 0P)

Cena: Hamburguesas de Pechuga de pavo de 8 onzas al horno (0B, 4G, 0P), (2) Mazorcas de maíz (0B, 7G, 0P), Taza de Puré de Manzana sin azúcar con Azúcar de Canela (Hecho con Virutas) (0B, 0G, 0P)

Merienda: 2 Avena de Nature Valley & Galletas de Granola de miel (7B, 7G, 7P)

Viernes

Desayuno: 1 taza de Cereal Especial K de Bayas Rojas con 1 taza de Leche Descremada (7B, 7G, 7P)

Merienda: (2) Plátanos (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: ¼ taza de Queso Untable Rondele Lite en 4 Tostadas Italianas Flora (8B, 8G, 8P), 3 onzas de Rollitos de Pechuga de Pavo al horno (0B, 1G, 0P)

Merienda: Té Chai sin azúcar con 1 taza de Leche Descremada (3B, 3G, 3P)

Cena: Pechuga de Pollo (6 oz) (0B, 4G, 0P) Ensalada con Manzanas, Cebolla Verde y 1/8 Taza de Arándanos Rojos con Azúcar Reducido (2B, 2G, 2P) con 2 Cucharadas de Mayonesa Ligera Mezclada con 2 Cucharadas de Yogur Natural sin Grasa Griega (2B, 2G, 2P)

Refrigerio: «Helado» de Plátano con 2 Cucharadas de Jimmies (3B, 3G, 3P)

Sábado

Desayuno:Magdalenas de Tortilla Horneadas Cargadas, Taza de Frutas (2B, 4G, 2P)

Merienda: Sandía (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: Ensalada de Pollo Sobrante de la Cena (4B, 8G, 4P)

Merienda: Té Chai sin azúcar con 1 taza de Leche Descremada (3B, 3G, 3P)

Cena: Litro de Sopa de Wonton (7B, 7G, 7P), Brócoli con Salsa de Ajo sobre Arroz de Coliflor (3B, 3G, 3P)

Merienda: «Helado» de Plátano con 2 Cucharadas de Jimmies (3B, 3G, 3P)

Domingo

Desayuno: Frittata de Huevo con Espinacas, Pimientos, Cebollas & 1/4 Taza de Queso Cheddar sin Grasa Kraft (0B, 4G, 0P)

Merienda: (2) Gelatina Dietética con 2 cucharadas de Reddi-Whip sin Grasa (0B, 0G, 0P)

Almuerzo: (2) Paquetes de Atún StarKist untados en 4 Tostadas Italianas de Flora (4B, 4G, 4P), Mango (0 Puntos)

Merienda: Sandía & Plátano (0B, 0G, 0P)

Cena: Chuleta de Pollo de 8 Onzas (Frita en sartén con Pam) (0B, 4G, 0P), Maíz en Mazorca (0B, 2G, 0P), Compota de Manzana sin azúcar (0B, 0G, 0P)

Snack: (3) Pretzels Duros de Masa madre con Mostaza Dijon (8B, 8G, 8P)

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Té Chai sin azúcar de Oregón

Aderezo Ligero Olive Garden

Barra de búsqueda de galletas y crema

Salvado de Avena de José y Pitas de Trigo Integral

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Espero que esto te inspire a planificar con anticipación para una pérdida de peso exitosa. Si hay comidas en los menús de arriba que no le gustan, tengo casi 100 Planes de comidas Semanales de Weight Watchers Freestyle disponibles con cientos de recetas de Weight Watchers para mantener felices sus papilas gustativas. ¡Que lo disfrutes!