jak schudłam prawie 10 funtów w 2 tygodnie na Weight Watchers

jeśli widzieliście ten post, to już wiecie, że w pierwszym tygodniu na Weight Watchers Freestyle schudłem 6 kg. Ale czy wiesz, że schudłam 9,5 kilograma w 2 tygodnie na odchudzaniu? Schudłem 9,5 kg w 14 dni i nigdy nie byłem głodny. Jak ktoś może być głodny, kiedy można użyć tej wagi Watchers Freestyle Zero Points lista żywności, aby wypełnić luki między posiłkami, gdy strajki głodowe? Poniżej pokażę wam jak schudłam prawie 10 funtów w 2 tygodnie na Weight Watchers Freestyle.

czy / czy mam dużo do schudnięcia? Tak. Ale pamiętaj o jednej rzeczy: planuj z wyprzedzeniem. Jestem 100% pewien, że zaplanowanie tego, co zamierzam zjeść z wyprzedzeniem, było dla mnie tym razem tajemnicą. Jestem na odchudzaniu od 1/1/18 i nadal schudnę co tydzień.** And there is no reason why you can ’ t make this time around on Weight Watchers be your best ever.

*ten post zawiera linki partnerskie.

**przeczytaj to, aby zobaczyć, co zrobiłem, aby zwiększyć moją utratę wagi co tydzień (nawet po będąc w programie przez ponad 1 rok!

PIN na później

wszystko, co jadłem na Weight Watchers Freestyle schudnąć prawie 10 funtów. za 2 tygodnie

poniedziałek

śniadanie: (3) słoneczne jajka – smażone w Pam (0b, 6G, 0p), (2) tosty włoskie Flora (2b, 2G, 2P pkt)

przekąska: duża sałatka z melona (0b, 0G, 0P)

obiad: 1 porcja sałatki z czarnej fasoli i kukurydzy (0B, 7G, 0p), 1 puszka tuńczyka zmieszanego z selerem, cebulą i musztardą (0B, 1G, 0P)

przekąska: Herbata Chai bez cukru* zrobiona z 1 szklanki odtłuszczonego mleka (3B, 3G, 3P)

Kolacja: 8 uncji pieczonej piersi z indyka (Skóra usunięta) (0b, 4G, 0P), 1/2 szklanki zielonego groszku (0b, 2G, 0P), puree kalafior z 1/2 szklanki Kraft Fat Free rozdrobnionego sera Cheddar i nie mogę uwierzyć, że to nie Spray masło (1B, 1G, 1P)

przekąska: 34 kawałki pieczonych gepardów (4B, 4G, 4p)

wtorek

śniadanie: aktualizacja: mam zupełnie nowy, fantastycznie wszechstronny przepis na muffinki śniadaniowe bez mąki. Te babeczki są tak proste do ubijania, a każda babeczka ma 13 chipsów do pieczenia Lily za 0 punktów lub możesz dodać swoje ulubione owoce! Jeszcze lepiej-ten nowy przepis to tylko 1 punkt na planie Niebieskim, 2 na planie zielonym i 0 na planie Fioletowym. Sałatka owocowa (0b, 0G, 0P)

przekąska: Banan posypany cynamonem, Winogrona (0b, 0g, 0p)

obiad: 1 porcja sałatki z czarnej fasoli i kukurydzy (0B, 7G, 0p) 2 plastry Nature ’ s Harvest Lite (2b, 2G, 2P) + 2 uncje piersi z indyka OvenGold (0b, 1G, 0p)

przekąska: ciasteczka i krem Quest Bar* (4B, 4G, 4P)

Kolacja: 8 uncji dużych krewetek nad ryżem kalafiorowym (0p, 2G, 0p), 1/2 szklanki grochu (0b, 2G, 0P), Massive Green Salad w/Olive Garden Light Dressing* (2b, 2G, 2P)

przekąska: 2 kubki Truskawkowe galaretki bez cukru z 2 uncjami tłuszczu Free Cool Whip (4B, 4G, 4P)

podobne: Weight Watchers Freestyle Copycat Starbucks drinks

środa

śniadanie: (1B, 2G, 0P)

przekąska: galaretka GALARETKOWA bez cukru, plastry ananasa (0b, 0g, 0p)

obiad: Massive Green Salad w/4 uncje tuńczyka w puszkach (0B, 1G, 0P), 1.

obiad: patelnia „smażona” mielona pierś indyka (8 uncji) z pokrojoną cebulą i grzybami w sosie sojowym (0b, 4G, 0p), kukurydza na kolbie (0b, 3G, 0p), Kostka ziemniaczana (0b, 3G, 0p), Kostka ziemniaczana (0b, 3G, 0p), Kostka ziemniaczana (0b, 3G, 0p Sałatka ogórkowa z 6 małymi czarnymi oliwkami i 2 łyżkami glazury balsamicznej (2B, 2G, 2P)

przekąska: 1 kromka 1-punktowego ciasta dyniowego (1B, 1G, 1P)

czwartek

śniadanie: muffinka z wtorkowego śniadania (1B, 2G, 0P), kubek owocowy (1B, 0g, 0P)

przekąska: 2 jajka na twardo, świeży ananas (0B, 4G, 0P)

obiad: (2) kanapki z sałatką jajeczną (wykonane z 2 łyżek jogurtu greckiego bez tłuszczu, musztardy & koperku) (0b, 4G, 0p) na (2) otrębach owsianych Józefa i pitach pełnoziarnistych (2b, 2G, 2p) i sałacie, pomidorze

przekąska: sałatka owocowa z melona (0b, 0g, 0P)

kolacja: 6 uncji grillowanej piersi kurczaka (bez kości & bez skóry) (0B, 4G, 0p), grillowane warzywa: cukinia, papryka, jalapeno, cebula, grzyby & bakłażan (0B, 0g, 0p), pieczony ziemniak z 2 łyżkami beztłuszczowego jogurtu greckiego (6b, 6g, 6P)

przekąska: 2 bezcukrowe kubki z galaretką truskawkową z 2 uncjami beztłuszczowego Cool Whip (4B, 4G, 4P)

piątek

śniadanie: osobista patelnia z chlebem bananowym, kubek z owocami (2B, 2P)

przekąska: (2) dietetyczna galaretka z 2 łyżkami beztłuszczowej Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)

obiad: (3) jajka na twardo (0B, 6G, 0p) zmieszane z ¼ szklanki sera rondele Lite na 4 tostach włoskich flora (8b, 8G, 8P)

przekąska: Kubek owoców (0b, 0g, 0p)

Kolacja: Ogromny (4) Włoski Indyk (pierś) klopsiki (wykonane z 8 uncji mielonej piersi indyka) w Przecierie pomidorowym nad ryżem kalafiorowym (0B, 3G, 0P)

przekąska: 1 plaster 1 punkt ciasto z dyni (1B, 1G, 1P)

powiązane: 11 0 Punkt obserwatorzy wagi Freestyle Przepisy kurczaka umrzeć za

sobota

Śniadanie: 1 szklanka specjalnego płatka K Red Berries w/1 szklanka odtłuszczonego mleka (7b, 7g, 7p)

przekąska: świeży ananas i arbuz (0b, 0g, 0p)

obiad: resztki PULPETÓW z indyka nad ryżem kalafiorowym (0B, 3G, 0p)

przekąska: Herbata Chai bez cukru w/1 szklanka odtłuszczonego mleka (3B, 3G, 3P)

Kolacja: 8 uncji mielonej piersi indyka zmieszanej z przyprawą Taco, cebulą, grzybami, Jalapenos (0b, 3G, 0P) z 1/4 szklanki Kraft Fat Free rozdrobnionego sera Cheddar & Salsa Verde (0b, 0G, 0P) owinięte w 2 100% pełnoziarniste okłady chlebowe (4B, 4G, 4P)

przekąska: 1 kromka 1-punktowego ciasta dyniowego (1B, 1G, 1P)

niedziela

Śniadanie: 3 omlety jajeczne zmieszane z cebulą, papryką, pomidorem i Jalapeno z 1/4 szklanki Kraft rozdrobnionego sera Cheddar bez tłuszczu (0b, 6G, 0P)

przekąska: (2) galaretka dietetyczna z 2 łyżkami beztłuszczowego Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)

obiad: (2) pakiety tuńczyka Starkist Buffalo rozłożone na 4 tosty włoskie Flora (4B, 4G, 4P)

przekąska: Kubek owocowy (0b, 0G, 0P)

Kolacja: 2 podzielone piersi z kurczaka (skóra usunięta) (około 7 uncji kurczaka mięso z piersi) (0b, 4G, 0P), kukurydza na kolbie (0b, 3G, 0p) lub mieszane warzywa (0b, 0g, 0p), pieczony ziemniak z 2 łyżkami beztłuszczowego jogurtu greckiego (6B, 6g, 6P)

przekąska: 2 kubki truskawkowej galaretki bez cukru z 2 uncjami tłuszczu Free Cool Whip (4B, 4G, 4p)

mój drugi tydzień na Weight Watchers Freestyle

poniedziałek

Śniadanie: (3) Sunny Side Up jajka – smażone w Pam (0b, 6G, 0p), (2) Flora włoskie tosty (2b, 2G, 2P punkty)

przekąska: świeże kawałki ananasa (0B, 0g, 0p)

obiad: 6 uncji tuńczyka w puszkach zmieszanych z selerem, cebulą (0b, 1g, 0p) z 2 łyżkami majonezu Hellmann ’ s Light i musztardą (2b. 2G. 2P)

przekąska: 0-punktowy kremowy Hummus marzycielski (1/4 szklanki porcji) z selerem naciowym i marchewką (0B, 2G, 0p)

Kolacja: włoski sos mięsny (1 szklanka porcji włoskiego sosu mięsnego) nad makaronem Cukiniowym (0B, 2G, 0P), Ogromna Zielona sałatka z 2 uncjami 50% sera Lite Cabot (4B, 4G, 4P), 1/8 szklanki glazurowanych orzechów pekan (3B, 3G, 3P), jabłka i 4 łyżki jasnego sosu oliwkowego (2b, 2G, 2P)

przekąska:2 szklanki kremowego sernika waniliowego sałatka owocowa (przepis tutaj) (4B, 4G, 4p)

wtorek

śniadanie: załadowane pieczone muffinki omletowe, Kubek owoców (2b, 4G, 2P)

przekąska: Banan (0B, 0G, 0P)

obiad: Kremowa zupa z boczku z kurczaka (3B, 3G, 3P), 3 oz Roladek z indyka Ovengold (1B, 1G, 1P)

przekąska: Quest Bar (4B, 4G, 4P)

Kolacja: Sweet n Sour Hot Dog Stir Fry (Using (3) Hebrew National 97% Fat Free Franks) (3B,

przekąska: 2 kubki galaretki truskawkowej bez cukru z 2 uncjami tłuszczu bez chłodnego bicza (4B, 4G, 4p)

środa

śniadanie: osobista patelnia chleba bananowego, filiżanka owoców (2b, 2P)

przekąska: 3 jajka na twardo (0B, 6G, 0P)

obiad: tak samo jak wczoraj: Kremowa zupa z boczku z kurczaka (3B, 3G, 3P), 3 oz Roladek z indyka Ovengold (0b, 1G, 0p)

przekąska: Herbata Chai bez cukru z 1 szklanką odtłuszczonego mleka (3b, 3G, 3P)

Kolacja: przepis na ciasto 2 składniki (Dokonywanie Empanadas z beztłuszczową fasolą refried, sosem Tabasco, 1/4 szklanki Kraft fat free rozdrobnionego sera cheddar) (6b, 6g, 6P), kukurydzą na kolbie (0B, 3G, 0P)

przekąska:2 szklanki kremowego sernika waniliowego sałatka owocowa (przepis tutaj) (4B, 4G, 4p)

podobne: Weight Watchers Freestyle 0 Punkt przepis na Mexican Layered Dip

czwartek

Śniadanie: (3) Sunny Side Up jajka – smażone w Pam (0b, 6G, 0p), (2) Flora włoskie tosty (2b, 2G, 2P punkty)

przekąska: jabłko z 3 łyżeczkami masła orzechowego (3b, 3G, 3P)

obiad: (2) kanapki z sałatką jajeczną (wykonane z 2 łyżek majonezu Hellmann ’ s Light + przyprawa koperkowa) (2b, 6g, 2P) na 2 pitach przyjaznych sercu Józefa (3b, 3G, 3P)

przekąska: sałatka owocowa (0B, 0g, 0p)

Kolacja: 8 uncji hamburgery z piersi indyka pieczone w piekarniku (0B, 4G, 0P), (2) kukurydza na kolbach (0b, 7G, 0P), szklanka niesłodzonego musu jabłkowego z cukrem cynamonowym (z wywar) (0b, 0G, 0P)

przekąska: 2 natura Valley owsiane & ciastka z miodem musli (7B, 7G, 7P)

piątek

Śniadanie: 1 szklanka specjalnego płatka K red berries w/1 szklanka odtłuszczonego mleka (7b, 7g, 7P)

przekąska: (2) banany (0b, 0g, 0P)

obiad: ¼ szklanki sera do smarowania rondele Lite na 4 tostach włoskich Flora (8b, 8G, 8P), 3 oz rollups z piersi indyka ovengold (0b, 1G, 0p)

: Herbata Chai bez cukru z 1 szklanką odtłuszczonego mleka (3B, 3G, 3P)

Kolacja: pierś z kurczaka (6 oz) (0B, 4G, 0P) Sałatka z jabłkami, zieloną cebulą i 1/8 szklanki obniżonego cukru żurawiny (2b, 2G, 2P) Z 2 łyżkami lekkiego majonezu zmieszanego z 2 łyżkami greckiego jogurtu bez tłuszczu (2b, 2G, 2P)

przekąska: bananowe „lody” z 2 łyżkami Jimmies (3B, 3G, 3P)

Sobota

śniadanie:załadowane pieczone muffinki omletowe, kubek owocowy (2B, 4G, 2P)

przekąska: arbuz (0b, 0g, 0p)

obiad: Resztki sałatki z kurczaka z obiadu (4B, 8G, 4p)

przekąska: Herbata Chai bez cukru z 1 szklanką odtłuszczonego mleka (3B, 3G, 3P)

Kolacja: ćwiartka zupy Wonton (7B, 7G, 7P), brokuły z sosem czosnkowym nad ryżem kalafiorowym (3B, 3G, 3P)

przekąska: bananowe „lody” z 2 łyżki jimmies (3B, 3G, 3P)

niedziela

śniadanie: Frittata jajeczna ze szpinakiem, papryką, cebulą & 1/4 szklanki sera Cheddar bez tłuszczu Kraft (0b, 4G, 0P)

przekąska: (2) galaretka dietetyczna w/2 łyżki bez tłuszczu Reddi-whip (0b, 0g, 0P)

obiad: (2) pakiety tuńczyka StarKist rozłożone na 4 tostach włoskich Flora (4B, 4G, 4p), Mango (0 punktów)

przekąska: arbuz & Banan (0b, 0g, 0p)

Kolacja: 8 uncji kotlet z kurczaka (patelnia smażona przy użyciu Pam) (0b, 4G, 0P), kukurydza na kolbie (0b, 2G, 0P), niesłodzony mus jabłkowy (0b, 0g, 0p)

przekąska: (3) twarde precle na zakwasie z musztardą Dijon (8b, 8G, 8P)

podobne: Weight Watchers Freestyle deserowe przepisy w obfitości!

*TEN POST ZAWIERA LINKI PARTNERSKIE, CO OZNACZA, ŻE JEŚLI KUPISZ COŚ ZA POMOCĄ PONIŻSZYCH LINKÓW, OTRZYMAM BARDZO MAŁY PROCENT SPRZEDAŻY ZA POLECANIE CI PRODUKTU. TO WSZYSTKO BEZ ŻADNYCH KOSZTÓW. DZIĘKUJĘ, JEŚLI NIE KUPIĆ COŚ, CO BYŁO UŻYWANE W TWORZENIU TYCH RECEPTUR.

Oregon Sugar Free Chai Tea

Olive Garden Light Dressing

ciasteczka i krem Quest Bar

otręby owsiane Józefa i Pitas pełnoziarniste

podobne Weight Watchers Freestyle posty

ponad 100 Weight Watchers Freestyle 0 przepisy punktowe

ponad 31 Weight Watchers Freestyle 0 point Lunch Recipes

Barefoot Contessa ’ s Recipes przerobione Na Weight Watchers Freestyle

mam nadzieję, że to zainspiruje Cię do zaplanowania z wyprzedzeniem udanej utraty wagi. Jeśli są posiłki w menu powyżej, że nie lubisz, mam prawie 100 Weight Watchers Freestyle tygodniowe plany posiłków dostępne z setkami przepisów Weight Watchers, aby utrzymać swoje kubki smakowe szczęśliwy. Smacznego!