Cum de a câștiga în greutate atunci când sunteți pe un buget

dacă sunteți obișnuiți să hapsân alimente comoditate atunci când durerile de foame grevă sau de a face alimentar săptămânal rula la cea mai apropiată piață, s-ar putea să nu cred că aveți mult control asupra a ceea ce cheltui pe alimente. Costul cumpărăturilor în cele mai convenabile locuri se poate adăuga rapid, dar probabil că aveți mai multe opțiuni de cumpărături alimentare decât credeți.

în loc să vă îndreptați către cea mai apropiată piață de fiecare dată când trebuie să ridicați câteva lucruri, gândiți-vă strategic la cumpărăturile alimentare. În loc să vă apucați comanda obișnuită la ghișeul de carne din supermarket, mergeți la măcelăria din cartier și vedeți ce bucăți de carne sunt la vânzare. Faceți o rotire prin lanțul local de supermarketuri cu reduceri și comparați prețurile cu ceea ce ați plăti în mod normal. S-ar putea să puteți cumpăra alimente de aceeași calitate cu care sunteți deja obișnuiți, dar pentru o fracțiune din preț.

deoarece creșterea în greutate necesită un plan pe termen lung și o doză sănătoasă de dăruire, planificarea pentru viitor vă poate oferi și un avantaj. Gândiți-vă să vă înscrieți pentru livrările săptămânale de alimente de la magazinul dvs. local pentru agricultură susținută de comunitate (CSA). În timp ce majoritatea oferă legume și fructe de sezon, este posibil să puteți obține ouă proaspete, carne și brânză livrate direct la ușa din față la un preț accesibil.

magazin pentru proteine-ambalate greutate câștigă alimente

dacă doriți să câștige musculare în loc de grăsime, este important pentru a pune pe greutate relativ lent și să mănânce o gamă echilibrată de nutrienți. Pentru a aborda creșterea în greutate într-un mod sănătos, veți dori să vă asigurați că nu obțineți toate caloriile suplimentare din carbohidrați sau grăsimi. De aceea, subliniind proteine este cheia pentru mărirea de volum în sus. Pentru a determina cât de multă proteină aveți cu adevărat nevoie, scoateți calculatorul. Veți dori să consumați aproximativ o jumătate de gram de proteine pe fiecare kilogram din greutatea corporală. De ce să nu simplificați procesul cu un tracker macro?

consumul a peste 75 de grame de proteine pe zi ar putea părea scump, dar nu trebuie să fie. Ouăle sunt ambalate cu proteine, iar fiecare porție de 6 grame de proteine costă mai puțin de 50 de cenți. Dacă preferați să mergeți pe un traseu bazat pe plante, ridicați un borcan de unt de arahide natural, care este încărcat cu proteine, dar are un preț favorabil bugetului.

cumpărați alimente în vrac pentru a câștiga în greutate

dacă sunteți angajat să câștigați în greutate, nu există niciun motiv să cumpărați câteva alimente aici și acolo. În schimb, mergeți mare și cumpărați în vrac. În timp ce veți găsi cu siguranță o mulțime de opțiuni în vrac în magazinele în stil depozit, luați în considerare costul cumpărării unui membru înainte de a vă apuca de treabă. Dacă costul nu se adaugă pentru dvs., luați în considerare căutarea în altă parte a opțiunilor în vrac.

de exemplu, multe supermarketuri și magazine alimentare naturale vând alimente bogate în nutrienți și ambalate în proteine, cum ar fi nuci, fasole uscată și cereale integrale. Adu-ți propriile recipiente foarte mari și umple-le pentru un preț mult mai mic pe kilogram decât ceea ce ai plăti pentru alimentele preambalate.

dacă aveți deja un membru Amazon Prime, este posibil să puteți comanda mărfuri uscate în vrac la prețuri surprinzător de mici. Cumpărați online oferte pentru alimentele preferate cu proteine grele și luați în considerare abonarea la o comandă lunară pentru a economisi și mai mult.

navigați pe culoarul înghețat pentru a economisi bani

alăturarea la un CSA și cumpărăturile la lanțurile de supermarketuri cu reduceri este o modalitate excelentă de a adăuga fructe și legume proaspete la dieta dvs. ieftin. Dar daca esti serios despre consumul pe un buget, puteți reduce costul de cumpărare fructe și legume chiar mai mult.

în loc să răsfoiți grămezile de produse proaspete, cumpărați culoarul înghețat. Deși nu toate produsele congelate sunt deosebit de ieftine, este mult mai puțin costisitor decât cumpărarea proaspătă. În plus, veți găsi o mulțime de oferte pe legume congelate, care va spori săptămânal se amestecă-fry sau fructe, care va lua periuță de zi cu zi la nivelul următor.

încercați suplimente bugetare pentru a vă îmbunătăți dieta de creștere în greutate

dacă sunteți serios în ceea ce privește creșterea în greutate, luați în considerare adăugarea de suplimente la dieta dumneavoastră. În timp ce suplimentele nu ar trebui să înlocuiască niciodată mesele sănătoase sau să alcătuiască majoritatea dietei, ele vă pot ajuta să câștigați în greutate și să construiți mușchi dacă le consumați cu moderare. De exemplu, downing un shake de proteine sau bar după un antrenament intens poate fi deosebit de util pentru încărcare.

suplimentele de cumpărare pot fi un șoc grav pentru portofel, deci calculați valoarea lor înainte de a cumpăra. De exemplu, suplimentele de creatină vă pot ajuta să maximizați câștigurile pentru mai puțin decât ați plăti pentru o porție de carne roșie. Pudra de zer vă poate ajuta, de asemenea, să vă măriți aportul de proteine la un buget și îl puteți adăuga la alimentele nutritive, cum ar fi smoothie-urile.

dezvoltați planuri de masă cu alimente care vă ajută să câștigați în greutate

acum, că știți unde să faceți cumpărături cu un buget și ce alimente și suplimente vă vor ajuta să câștigați în greutate fără cheltuieli excesive, trebuie să știți cum să le puneți împreună. Pentru majoritatea oamenilor, crearea planurilor de masă săptămânale și a bugetelor alimentare este esențială. Dacă știți cât de mult puteți cheltui pe alimente pe săptămână, puteți să le descompuneți într-un amestec de proteine, cereale integrale, grăsimi și să produceți care împreună fac mese complete.

știind cu ce trebuie să lucrați pentru săptămână face și pregătirea alimentelor mai ușoară. Pentru a vă economisi timp și probleme în timpul unei săptămâni de lucru aglomerate, încercați să rezervați câteva ore pentru pregătirea mesei în fiecare duminică. Te vei trezi luni dimineață cu un frigider și congelator plin de alimente nutritive care te ajută să crești în greutate, astfel încât să poți începe săptămâna corect.

mărirea de volum ar putea suna ca o perspectivă scumpe, dar este posibil să câștige în greutate fără a rupe banca. Dacă vă faceți timp pentru a vă planifica mesele, pentru a vă schimba alimentele și pentru a vă regândi obiceiurile de cumpărături, puteți câștiga în greutate la un buget.