Hvis du er vant til å gripe næringsmiddel når sultpangs streiker eller gjør din ukentlige dagligvarebutikk på nærmeste marked, kan du ikke tro at du har mye kontroll over hva du bruker på mat. Kostnaden for å handle på de mest praktiske stedene kan legge opp raskt, men du har sannsynligvis flere matbutikker enn du tror.
I Stedet for å gå til nærmeste marked hver gang du trenger å plukke opp et par ting, tenke på mat shopping strategisk. I stedet for å gripe din vanlige ordre på supermarkedet kjøtt teller, gå til nabolaget slakterbutikk og se hvilke kutt av kjøtt er på salg. Ta en tur gjennom din lokale rabatt supermarkedskjede og sammenlign prisene med det du normalt betaler. Du kan kanskje handle for mat av samme kvalitet du allerede er vant til, men for en brøkdel av prisen.
siden økende vekt krever en langsiktig plan og en sunn dose av engasjement, planlegging for fremtiden kan gi deg en kant, også. Tenk på å registrere deg for ukentlige matleveranser fra DITT lokale samfunnsstøttede landbruk (CSA) uttak. Mens de fleste tilbyr sesongens grønnsaker og frukt, kan du også få ferske egg, kjøtt og ost levert rett til inngangsdøren din til en rimelig pris.
Handle For Protein-Pakket Vekt Få Mat
hvis du ønsker å få muskler i stedet for fett, er det viktig å legge på seg relativt sakte og å spise et balansert utvalg av næringsstoffer. For å nærme seg vektøkning på en sunn måte, vil du sørge for at du ikke får alle dine ekstra kalorier fra karbohydrater eller fett. Det er derfor å understreke protein er nøkkelen til bulking opp. For å finne ut hvor mye protein du virkelig trenger, få ut kalkulatoren. Du vil ønske å konsumere omtrent et halvt gram protein per hvert pund av kroppsvekten din. Hvorfor ikke forenkle prosessen med en makro tracker?
Forbruker over 75 gram protein per dag kan virke dyrt, men det trenger ikke å være. Egg er pakket med protein, og hver 6 gram servering av protein koster mindre enn 50 cent. Hvis du heller vil gå en plantebasert rute, plukk opp en krukke med naturlig peanøttsmør, som er lastet med protein, men har en budsjettvennlig pris.
Kjøp Bulkmat For Å Få Vekt
hvis du er forpliktet til å gå ned i vekt, er det ingen grunn til å kjøpe et par dagligvarer her og der. Gå stort og kjøp i bulk. Mens du definitivt vil finne mange bulkalternativer i varehus, bør du vurdere kostnadene ved å kjøpe et medlemskap før du tar sjansen. Hvis kostnadene ikke legge opp for deg, vurdere å se andre steder for bulk alternativer.
for eksempel selger mange supermarkeder og naturlige matbutikker næringsrike og proteinfylte matvarer som nøtter, tørkede bønner og fullkorn i bulkbøtter. Ta med dine egne ekstra store beholdere og fyll dem opp til en mye lavere pris per pund enn hva du vil betale for ferdigpakket mat.
hvis Du allerede Har Et Amazon Prime-medlemskap, kan du også bestille tørkede varer i bulk til overraskende lave priser. Handle på nettet for tilbud på din favoritt protein-tung mat, og vurdere å abonnere på en månedlig for å spare enda mer.
Bla Gjennom Den Frosne Gangen For Å Spare Penger
Å Bli MED I EN CSA og handle på rabatt supermarkedskjeder er en fin måte å legge til frisk frukt og grønnsaker til kostholdet ditt for billig. Men hvis du er seriøs om å spise på et budsjett, kan du trimme kostnadene ved å kjøpe frukt og grønnsaker enda mer.
i Stedet for å surfe på haugene med ferske råvarer, kjøp den frosne gangen i stedet. Selv om ikke alle frosne råvarer er spesielt billige, er det mye billigere enn å kjøpe fersk. I tillegg finner du mange tilbud på frosne grønnsaker som vil forbedre din ukentlige stek eller frukt som vil ta din daglige smoothie til neste nivå.
Prøv Budsjettvennlige Kosttilskudd For Å Forbedre Vektøkningen Din
hvis du er seriøs om å få vekt, bør du vurdere å legge til kosttilskudd i kostholdet ditt. Mens kosttilskudd aldri skal erstatte sunne måltider eller utgjøre størstedelen av kostholdet ditt, kan de hjelpe deg med å gå ned i vekt og bygge muskler hvis du bruker dem i moderasjon. For eksempel kan downing en protein shake eller bar etter en anstrengende trening være spesielt nyttig for bulking opp.
Innkjøp kosttilskudd kan være et alvorlig sjokk for lommeboken din, så beregne verdien før du kjøper. For eksempel kan kreatintilskudd hjelpe deg med å maksimere gevinster for mindre enn du ville betale for en servering rødt kjøtt. Whey powder kan også hjelpe deg med å øke proteininntaket ditt på et budsjett, og du kan legge det til næringsrik mat som smoothies.
Utvikle Måltidsplaner Med Matvarer Som Hjelper Deg Med Å Gå Ned I Vekt
Nå som du vet hvor du skal handle på et budsjett og hvilke matvarer og kosttilskudd som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten overforbruk, må du vite hvordan du legger alt sammen. For de fleste er det viktig å lage ukentlige måltidsplaner og matbudsjetter. Hvis du vet hvor mye du kan bruke på mat per uke, kan du bryte det ned i en blanding av proteiner, hele korn, fett og produsere som sammen gjør komplette måltider.
Å Vite hva du har å jobbe med for uken gjør matlaging enklere, også. For å spare tid og krefter i en travel arbeidsuke, kan du prøve å sette av et par timer for måltid prep hver søndag. Du vil våkne opp mandag morgen med et kjøleskap og fryser full av næringsrik mat som hjelper deg å få vekt, slik at du kan starte uken rett.
Bulking opp kan høres ut som en kostbar prospekt, men det er mulig å få vekt uten å bryte banken. Hvis du tar deg tid til å planlegge dine måltider, endre opp din go-to mat, og revurdere dine shoppingvaner, kan du få vekt på et budsjett.