jos on tottunut tarttumaan valmisruokiin nälänhädän iskiessä tai tekemään viikoittaisen ruokajuoksun lähimmällä Marketilla, ei välttämättä ajattele, että pystyy paljoa vaikuttamaan siihen, mitä ruokaan kuluu. Hinta ostoksia kätevimmissä paikoissa voi lisätä nopeasti, mutta sinulla on luultavasti enemmän ruokaa ostoksia vaihtoehtoja kuin luulet.
sen sijaan, että suuntaisit lähimmälle torille joka kerta, kun sinun on haettava muutama tavara, mieti ruokaostoksiasi strategisesti. Sen sijaan, että nappaisit tavallisen tilauksesi supermarketin lihatiskiltä, mene naapuruston lihakauppaan ja katso, mitä lihanpaloja on myynnissä. Pyörähdä paikallisessa halpamyymäläketjussasi ja vertaa hintoja siihen, mitä normaalisti maksaisit. Saatat pystyä ostamaan ruokaa samaa laatua kuin olet jo tottunut, mutta murto-osalla hinnasta.
koska lihominen vaatii pitkän tähtäimen suunnitelman ja terveellisen annoksen omistautumista, voi tulevaisuuden suunnittelu antaa sinullekin särmää. Ajattele rekisteröitymistä viikoittaisiin ruokatoimituksiin paikallisyhteisösi tukemasta maatalousmyymälästä (CSA). Vaikka useimmat tarjoavat kauden vihanneksia ja hedelmiä, saatat myös saada tuoreita munia, lihaa ja juustoa toimitetaan suoraan etuovelle edulliseen hintaan.
osta proteiinipitoisia lihottavia ruokia
jos haluat lihoa rasvan sijaan, on tärkeää lihoa suhteellisen hitaasti ja syödä tasapainoisesti erilaisia ravintoaineita. Lähestyä painonnousu terveellä tavalla, sinun kannattaa varmistaa, että et saa kaikkia ylimääräisiä kaloreita hiilihydraatteja tai rasvoja. Siksi korostamalla proteiini on avain täyteaineena. Saat selville, kuinka paljon proteiinia todella tarvitset, ottamalla esiin laskimen. Haluat kuluttaa noin puoli grammaa proteiinia jokaista kiloa painosi. Miksi ei yksinkertaistaa prosessia makro tracker?
yli 75 gramman proteiinin nauttiminen päivässä voi tuntua kalliilta, mutta sen ei tarvitse olla. Kananmunat ovat täynnä proteiinia, ja jokainen 6 gramman annos proteiinia maksaa alle 50 senttiä. Jos haluat mieluummin lähteä kasvipohjaiselle reitille, poimi purkillinen luonnollista maapähkinävoita, joka on täynnä proteiinia, mutta ylpeilee budjettiystävällisellä hinnalla.
osta Irtoruokia Lihoaksesi
jos olet sitoutunut lihomaan, ei ole mitään syytä ostaa paria ruokaostosta sieltä täältä. Sen sijaan, mennä iso ja ostaa irtotavarana. Vaikka löydät varmasti paljon irtotavarana vaihtoehtoja varasto-tyyli myymälöissä, harkitse kustannukset ostaa jäsenyyden ennen kuin otat sukeltaa. Jos kustannukset eivät täsmää sinulle, harkitse etsivät muualta irtotavarana vaihtoehtoja.
esimerkiksi monet supermarketit ja luontaistuotekaupat myyvät ravinteikasta ja proteiinipitoista ruokaa, kuten pähkinöitä, kuivattuja papuja ja täysjyväviljaa irtotavarana. Tuo omat suurikokoiset astiat ja täytä ne huomattavasti halvemmalla kilohinnalla kuin mitä maksaisit valmiiksi pakatuista elintarvikkeista.
jos sinulla on jo Amazon Prime-jäsenyys, voit myös tilata kuivattua tavaraa irtotavarana yllättävän edulliseen hintaan. Osta verkossa tarjouksia suosikki proteiini-raskas elintarvikkeita, ja harkitse tilaamalla kuukausittain jotta säästää vielä enemmän.
Selaa Pakastekäytävää säästääksesi rahaa
liittyminen CSA: han ja shoppailu halpamyymäläketjuissa on loistava tapa lisätä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon halvalla. Mutta jos olet tosissaan syöminen budjetti, voit leikata kustannuksia ostaa hedelmiä ja vihanneksia vielä enemmän.
sen sijaan, että selailisit tuoretuotekasoja, shoppaile sen sijaan pakastekäytävää. Vaikka kaikki pakastetuotteet eivät ole erityisen halpoja, se on paljon halvempaa kuin tuoreena ostaminen. Lisäksi löydät paljon tarjouksia pakastevihanneksista, jotka parantavat viikoittaista paistoasi tai hedelmiä, jotka vievät päivittäisen smoothiesi seuraavalle tasolle.
kokeile budjettiystävällisiä lisäravinteita Lihomisruokavaliosi tehostamiseksi
jos olet vakavissasi lihomisesi suhteen, harkitse lisäravinteiden lisäämistä ruokavalioosi. Vaikka lisäravinteet pitäisi koskaan korvata terveellisiä aterioita tai muodostavat suurimman osan ruokavaliosta, ne voivat auttaa sinua lihoa ja rakentaa lihaksia, jos kuluttaa niitä kohtuullisesti. Esimerkiksi proteiinipirtelön tai patukan kaataminen rasittavan treenin jälkeen voi olla erityisen hyödyllistä täyteaineena.
lisäravinteiden ostaminen voi olla vakava järkytys lompakollesi, joten laske niiden arvo ennen ostamista. Esimerkiksi kreatiini täydentää voi auttaa maksimoimaan voitot vähemmän kuin olisit maksaa annos punaista lihaa. Herajauhe voi myös auttaa lisäämään proteiinin saantia budjetilla, ja sitä voi lisätä ravitseviin ruokiin, kuten smoothieihin.
Laadi ateriasuunnitelmat, joissa on lihomista helpottavia ruokia
nyt kun tiedät, missä tehdä ostoksia pienellä budjetilla ja mitkä ruoat ja ravintolisät auttavat lihomaan ilman liikakulutusta, sinun on osattava koota ne yhteen. Useimmille ihmisille viikoittaisten ateriasuunnitelmien ja ruokabudjettien luominen on avainasemassa. Jos tiedät, kuinka paljon voit käyttää ruokaa viikossa, voit jakaa sen osaksi sekoitus proteiineja, täysjyvätuotteita, rasvoja, ja tuottaa, että yhdessä tehdä kokonaisia aterioita.
tieto siitä, minkä kanssa on viikon töissä, helpottaa myös ruoanvalmistusta. Säästääksesi aikaa ja vaivaa kiireisen työviikon aikana, yritä varata pari tuntia aterian valmisteluun joka sunnuntai. Heräät maanantaiaamuna jääkaappi ja pakastin täynnä ravitsevia ruokia, jotka auttavat sinua lihomaan, jotta voit aloittaa viikon oikein.
lihominen saattaa kuulostaa hintavalta tulevaisuudennäkymältä, mutta lihominen on mahdollista pankkia rikkomatta. Jos otat aikaa suunnitella oman ateriat, muuttaa jopa go-to foods, ja uudelleen ostoksia tottumukset, voit lihoa budjetti.