Wie man an Gewicht zunimmt, wenn man ein Budget hat

Wenn Sie es gewohnt sind, Fertiggerichte zu sich zu nehmen, wenn Hungerattacken auftreten, oder Ihren wöchentlichen Lebensmitteleinkauf auf dem nächsten Markt zu erledigen, denken Sie vielleicht nicht, dass Sie viel Kontrolle darüber haben, was Sie für Lebensmittel ausgeben. Die Kosten für den Einkauf an den bequemsten Orten können sich schnell summieren, aber Sie haben wahrscheinlich mehr Lebensmitteleinkaufsmöglichkeiten als Sie denken.

Anstatt jedes Mal zum nächsten Markt zu gehen, wenn Sie ein paar Dinge abholen müssen, denken Sie strategisch über Ihren Lebensmitteleinkauf nach. Anstatt Ihre übliche Bestellung an der Supermarktfleischtheke zu erledigen, gehen Sie zu Ihrer Metzgerei in der Nachbarschaft und sehen Sie, welche Fleischstücke zum Verkauf stehen. Machen Sie eine Runde durch Ihre lokale Discount-Supermarktkette und vergleichen Sie die Preise mit dem, was Sie normalerweise bezahlen würden. Möglicherweise können Sie Lebensmittel in der gleichen Qualität kaufen, die Sie bereits gewohnt sind, jedoch zu einem Bruchteil des Preises.

Da Gewichtszunahme einen langfristigen Plan und eine gesunde Portion Engagement erfordert, kann die Planung für die Zukunft Ihnen auch einen Vorteil verschaffen. Denken Sie darüber nach, sich für wöchentliche Lebensmittellieferungen von Ihrem lokalen Community-Supported Agriculture (CSA) Outlet anzumelden. Während die meisten saisonales Gemüse und Obst anbieten, können Sie auch frische Eier, Fleisch und Käse zu einem erschwinglichen Preis direkt an Ihre Haustür liefern lassen.

Kaufen Sie proteinreiche Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Wenn Sie Muskeln anstelle von Fett aufbauen möchten, ist es wichtig, relativ langsam an Gewicht zuzunehmen und eine ausgewogene Auswahl an Nährstoffen zu sich zu nehmen. Um die Gewichtszunahme auf gesunde Weise anzugehen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht alle zusätzlichen Kalorien aus Kohlenhydraten oder Fetten beziehen. Deshalb ist die Betonung von Protein der Schlüssel zum Aufbau. Um zu bestimmen, wie viel Protein Sie wirklich brauchen, holen Sie den Rechner heraus. Sie sollten etwa ein halbes Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts zu sich nehmen. Warum nicht den Prozess mit einem Makro-Tracker vereinfachen?

Der Verzehr von über 75 Gramm Protein pro Tag mag teuer erscheinen, muss es aber nicht. Eier sind mit Eiweiß gefüllt und jede 6-Gramm-Portion Protein kostet weniger als 50 Cent. Wenn Sie lieber eine pflanzliche Route gehen möchten, nehmen Sie ein Glas natürliche Erdnussbutter, die mit Protein beladen ist, aber einen budgetfreundlichen Preis bietet.

Kaufen Sie Massenprodukte, um an Gewicht zuzunehmen

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, gibt es keinen Grund, hier und da ein paar Lebensmittel zu kaufen. Gehen Sie stattdessen groß und kaufen Sie in großen Mengen. Während Sie in Lagerhäusern definitiv viele Massenoptionen finden, sollten Sie die Kosten für den Kauf einer Mitgliedschaft in Betracht ziehen, bevor Sie den Sprung wagen. Wenn sich die Kosten für Sie nicht summieren, sollten Sie woanders nach Bulk-Optionen suchen.

Zum Beispiel verkaufen viele Supermärkte und Naturkostläden nährstoffreiche und proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse, getrocknete Bohnen und Vollkornprodukte in großen Behältern. Bringen Sie Ihre eigenen extra großen Behälter mit und füllen Sie sie zu einem viel niedrigeren Preis pro Pfund auf als für vorverpackte Lebensmittel.

Wenn Sie bereits eine Amazon Prime-Mitgliedschaft haben, können Sie möglicherweise auch getrocknete Waren in großen Mengen zu überraschend niedrigen Preisen bestellen. Kaufen Sie online nach Angeboten für Ihre proteinreichen Lieblingsnahrungsmittel und abonnieren Sie eine monatliche Bestellung, um noch mehr zu sparen.

Durchsuchen Sie den Tiefkühlgang, um Geld zu sparen

Wenn Sie einer CSA beitreten und bei Discount-Supermarktketten einkaufen, können Sie Ihrer Ernährung günstig frisches Obst und Gemüse hinzufügen. Aber wenn Sie es ernst meinen, mit kleinem Budget zu essen, können Sie die Kosten für den Kauf von Obst und Gemüse noch weiter senken.

Anstatt durch die Stapel frischer Produkte zu stöbern, kaufen Sie stattdessen im Tiefkühlgang ein. Obwohl nicht alle Tiefkühlprodukte besonders billig sind, ist es viel billiger als frisch zu kaufen. Außerdem finden Sie viele Angebote für Tiefkühlgemüse, die Ihre wöchentliche Pfanne verbessern, oder Obst, das Ihren täglichen Smoothie auf die nächste Stufe hebt.

Probieren Sie budgetfreundliche Nahrungsergänzungsmittel aus, um Ihre Gewichtszunahme zu verbessern

Wenn Sie ernsthaft an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Während Nahrungsergänzungsmittel niemals gesunde Mahlzeiten ersetzen oder den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen sollten, können sie Ihnen helfen, Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, wenn Sie sie in Maßen konsumieren. Zum Beispiel kann das Herunterfahren eines Proteinshakes oder -riegels nach einem anstrengenden Training besonders hilfreich sein, um sich aufzubauen.

Der Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln kann ein schwerer Schock für Ihren Geldbeutel sein. Zum Beispiel können Kreatin-Ergänzungen Ihnen helfen, Gewinne für weniger zu maximieren, als Sie für eine Portion rotes Fleisch bezahlen würden. Molkenpulver kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Proteinzufuhr mit kleinem Budget zu erhöhen, und Sie können es nahrhaften Lebensmitteln wie Smoothies hinzufügen.

Entwickeln Sie Speisepläne mit Lebensmitteln, die Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen

Jetzt, da Sie wissen, wo Sie mit kleinem Budget einkaufen können und welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, Gewicht zuzunehmen, ohne zu viel auszugeben, müssen Sie wissen, wie Sie alles zusammenstellen. Für die meisten Menschen ist die Erstellung wöchentlicher Essenspläne und Lebensmittelbudgets der Schlüssel. Wenn Sie wissen, wie viel Sie pro Woche für Lebensmittel ausgeben können, können Sie dies in eine Mischung aus Proteinen, Vollkornprodukten, Fetten und Produkten aufteilen, die zusammen komplette Mahlzeiten ergeben.

Zu wissen, womit Sie für die Woche arbeiten müssen, erleichtert auch die Zubereitung von Speisen. Um sich während einer arbeitsreichen Arbeitswoche Zeit und Ärger zu sparen, sollten Sie jeden Sonntag ein paar Stunden für die Zubereitung von Mahlzeiten einplanen. Sie werden am Montagmorgen mit einem Kühl- und Gefrierschrank voller nahrhafter Lebensmittel aufwachen, die Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, damit Sie die Woche richtig beginnen können.

Bulking up klingt vielleicht nach einer teuren Aussicht, aber es ist möglich, Gewicht zu gewinnen, ohne die Bank zu sprengen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Mahlzeiten zu planen, Ihre Lebensmittel zu ändern und Ihre Einkaufsgewohnheiten zu überdenken, können Sie mit einem Budget an Gewicht zunehmen.