cum să accelerați sau să încetiniți digestia

cum vă afectează diferitele mese simptomele IBS

am vrut să scriu un articol despre cât de repede alimentele trec prin stomac în a doua parte principală a procesului digestiv.

acest lucru vă poate ajuta să decideți ce să mâncați în funcție de ceea ce aveți pe lista de activități pe parcursul zilei.

metabolismul, stilul de viață, condițiile actuale de sănătate, mediul și înălțimea și greutatea vor face diferența în aceste momente, așa că vă rugăm să folosiți aceste informații ca ghid general.

este posibil să aveți în mod natural un metabolism foarte rapid, să fiți mereu în mișcare și să trăiți pe nervi; caz în care veți dori să vizați alimente care durează mult timp pentru a procesa pentru a vă oferi corpului toată energia de care are nevoie pe tot parcursul zilei. S-ar putea să vă luptați cu IBSD (diaree) și doriți să vă încetiniți intestinul, ajutând la solidificarea mișcărilor intestinale și încetinirea unui sistem digestiv supra-activ.

dacă corpul tău este destul de lent, are nevoie de un început de lovitură și ai un stil de viață destul de sedentar (gândiți-vă la lucrătorii de birou), atunci ai vrea să te uiți la alimentele de procesare rapidă care îți vor oferi niveluri ridicate de energie instantanee, trec destul de repede și promovează un metabolism mai rapid. Acest lucru poate ajuta cu adevărat la prevenirea constipației (IBSC).

digestia începe în gură, mestecând mâncarea. Cu cât mestecați mai mult, cu atât digestia devine mai ușoară. Chewing produce saliva, care ajută la descompunerea alimentelor în stomac. Având alimente digerarea în stomac vă ajută să vă simțiți ‘plin’și ‘ mulțumit’. A avea un sistem digestiv afectat prin consumul unei diete greșite pentru corpul tău poate însemna că acest sentiment se intensifică într-o senzație umflată și dureroasă.

în mod similar, atunci când stomacul este relativ gol, de aici apar sentimentele de foame. Corpul tau poate simti ca esti ‘pofta’ ceva. *Poftele sunt, de obicei, modul în care corpul dumneavoastră vă spune că un anumit nutrient lipsește din aportul actual de alimente. S-ar putea să aveți un conținut scăzut de sodiu, prin urmare, pofta de alimente sărate, este posibil să nu fi avut suficiente grăsimi sănătoase în dieta dvs. pentru a vă hrăni creierul, prin urmare, doriți alimente grase. Sau poate că nu ați avut suficiente zaharuri din fructe în dieta dvs., ceea ce înseamnă că ajungeți la gustări zaharoase.

pentru a reduce probabilitatea acestor ‘pofte’ asigurați-vă că mâncați un sănătos și bine echilibrat cu fiecare masă constând în mod ideal din:

• 55% carbohidrați simpli și amidon (legume, ovăz, cartofi, orez, fructe)
• 30% grăsimi sănătoase (nuci, semințe, ulei de măsline, măsline, avocado, unt, ulei de nucă de cocos, ouă, pește gras)
• 15% proteine (ouă, nuci, semințe, fasole, pește, păsări de curte, carne)

după cum puteți vedea din infograficul nostru despre rata digestiei, diferite alimente necesită o cantitate diferită de ori pentru a trece prin stomac.

acest lucru va afecta în mod direct cât de foame sunteți, dacă aveți suficientă energie în corp pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice și dacă vă simțiți amețit, slab și amețit sau dacă vă simțiți obosit, lent și ceață a creierului.

după cum am menționat anterior, dacă sunteți non-stop la locul de muncă, în picioare toată ziua, alegând o dietă care are o mulțime de alimente întregi, carbohidrații cu amidon cu eliberare lentă, cum ar fi ovăzul, orezul și cartofii, vor fi calea de urmat. Acești carbohidrați cu amidon vă vor alimenta fluxul de sânge toată ziua cu glucoză atât de necesară odată ce au fost descompuși în stomac. De asemenea, va încetini orice simptome IBSD, ajutându-vă să produceți o mișcare intestinală mai normală, oferindu-vă mai multă încredere și preveniți sentimentele de slăbiciune, amețeli, foame și oboseală. Scopul pentru mese, cum ar fi terci, cartofi copți cu salata, curry de pui cu orez sau chiar friptură și chips-uri.

dacă vă luptați cu IBSC, lucrați în principal într-o poziție așezată, nu vă exercitați la fel de mult pe cât ar trebui să faceți și aveți un metabolism destul de lent, consumul de mese mici pline de energie cu acțiune rapidă va ajuta corpul să rămână alert fără a produce prea multe enzime de impozitare pentru a descompune carbohidrații complexi de amidon. Mesele precum smoothie-urile de fructe, salatele crude, supele de legume cu pește și orez sau salata de pui și cartofi vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul, oferind corpului dvs. fibrele de care are nevoie pentru a crea mișcări intestinale de bună calitate.

odată ce alimentele au trecut prin stomac, acestea sunt încă descompuse în intestinul subțire, iar nutrienții sunt apoi trecuți în jurul corpului oriunde este nevoie cel mai mult. Acesta este locul în care zaharurile și grăsimile inutile, inutile, sunt mutate în jurul corpului pentru a fi depozitate ca grăsimi pentru posibile foamete viitoare.

acum că acest proces este finalizat, produsele reziduale sunt mutate în jurul intestinelor groase pentru a fi excretate ca mișcare intestinală. Sper că acest lucru vă ajută să produceți ceva de care puteți fi mândri, care este fără durere și vă arată că faceți o treabă bună de a vă hrăni cu tot ce aveți nevoie și nimic din ce nu aveți.

desigur, aceasta este o versiune foarte simplificată a proceselor interne ale sistemelor digestive, dar este tot ce trebuie să știți pentru a reduce simptomele IBS și pentru a începe să înțelegeți efectele puternice pe care dieta potrivită le poate avea asupra corpului.

*acest lucru nu este întotdeauna cazul, dacă aveți un dezechilibru bacterian, paraziții intestinali interni se pot hrăni cu aportul de zahăr, făcându-vă să vă simțiți mai foame pentru alimentele zaharoase.

**poftele sunt diferite de dependențele alimentare. Fiind dependent de anumite alimente sch ca zahar, cofeina, alcoolul nu este o pofta. O poftă este mai mult ca o dorință, în timp ce o dependență este mai mult ca o nevoie și poate denota ceva mai serios gong, cum ar fi Pica, malnutriție severă sau alte condiții de sănătate.

ajutorul este la îndemână!

sper că ați găsit acest articol util. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar cu IBS sau orice plângere de sănătate digestiv vă rugăm să nu ezitați să ajungă la mine și rezerva consultație telefonică gratuită.

în timpul acestei consultări vom trece prin simptomele actuale într-o analiză aprofundată a simptomelor, vom discuta despre dieta actuală, vă vom oferi câteva sfaturi dietetice și vom răspunde la orice întrebări pe care le aveți. Nu există absolut nici o obligație de a lucra cu alimente glorios și aceasta este o consultare complet nici un cost. Puteți rezerva acest lucru aici.

sper că v-a plăcut acest articol. Dacă ați găsit-o utilă, vă rugăm să împărtășiți cu familia și prietenii.

Elena x