Hvordan Øke Eller Senke Fordøyelsen

hvordan forskjellige måltider påvirker IBS-symptomene

jeg ønsket å skrive en artikkel om hvor raskt maten går gjennom magen i den andre hoveddelen av fordøyelsesprosessen.

Dette kan hjelpe deg med å bestemme hva du skal spise, avhengig av hva du har på ‘å gjøre’ – listen hele dagen.

din metabolisme, livsstil, nåværende helsemessige forhold, miljø og høyde og vekt vil gjøre en forskjell for disse tider, så bruk denne informasjonen som en generell retningslinje.

du kan naturligvis ha en veldig rask metabolisme, være alltid på farten og leve på nervene dine; i så fall vil du sikte på mat som tar lang tid å behandle for å gi kroppen din all den energien den trenger gjennom dagen. DU kan slite MED IBSD (diare) og ønsker å bremse ned tarmen, bidrar til å stivne avføring og tregere en over-aktiv fordøyelsessystemet.

hvis kroppen din er ganske treg, trenger en kickstart og du har en ganske stillesittende livsstil (tenk kontorarbeidere), vil du se på rask behandling av matvarer som vil gi deg høye nivåer av øyeblikkelig energi, passere ganske raskt og fremme en raskere metabolisme. Dette kan virkelig bidra til å forhindre forstoppelse (IBSC).

Fordøyelsen starter i munnen, ved å tygge maten. Jo mer du tygger, desto lettere blir fordøyelsen din. Tygge produserer spytt, noe som bidrar til å bryte ned maten i magen. Å ha mat fordøye i magen hjelper deg til å føle deg ‘full’ og ‘fornøyd’. Å ha et svekket fordøyelsessystem ved å spise feil diett for kroppen din kan bety at denne følelsen intensiverer til en oppblåst og smertefull følelse.

På samme måte, når magen er relativt tom, er det her følelsen av sult kommer fra. Kroppen din kan føle at du er ‘craving’ noe. *Cravings er vanligvis kroppens måte å fortelle deg at et bestemt næringsstoff mangler fra ditt nåværende inntak av mat. Det kan være at du er lav i natrium, derfor craving salt mat, kan du ikke har fått nok sunt fett i kosten for å mate hjernen din, derfor du er ‘craving’ fet mat. Eller kanskje du ikke har fått nok *fruktsukker i kostholdet ditt, noe som betyr at du når etter sukkerholdige snacks.

for å redusere sannsynligheten for disse ‘cravings’ sørg for at du spiser et sunt og godt balansert med hvert måltid ideelt bestående av:

• 55% enkle og stivelsesholdige karbohydrater (veg, havre, poteter, ris, frukt)
• 30% sunt fett (nøtter, frø, olivenolje, oliven, avokado, smør, kokosolje, egg, fet fisk)
• 15% proteiner (egg, nøtter, frø, bønner, fisk, fjærkre, kjøtt)

som du kan se fra vår ‘Rate Av Fordøyelsen’ infographic ulike matvarer ta ulike antall ganger for å passere gjennom magen.

Dette vil direkte påvirke hvor sulten du er, hvis du har nok energi i kroppen til å fullføre dine daglige oppgaver, og om du føler deg svimmel, svak og ør eller om du føler deg trøtt, treg og hjerne tåkete.

som jeg tidligere har nevnt, hvis du er non-stop på jobb, på føttene hele dagen, velge en diett som har rikelig med hele mat, vil slow release stivelsesholdige karbohydrater som havre, ris og poteter være veien videre. Disse stivelsesholdige karbohydrater vil ‘dryppe mate’ blodstrømmen hele dagen med sårt tiltrengt glukose når de har blitt brutt ned i magen. DET vil også redusere EVENTUELLE IBSD-symptomer, hjelpe deg med å produsere en mer normal tarmbevegelse, gi deg mer selvtillit og forhindre følelser av svakhet, svimmelhet, sult og tretthet. Mål for måltider som grøt, bakt poteter med salat, kylling curry med ris eller biff og chips.

hvis DU sliter MED IBSC, jobber hovedsakelig i sittestilling, ikke trener så mye som du burde gjøre og har ganske treg metabolisme, spiser små måltider full av kraft pakket hurtigvirkende energi vil hjelpe kroppen din til å forbli våken uten å produsere for mange taxing enzymer for å bryte ned komplekse stivelsesholdige karbohydrater. Måltider som frukt smoothies, rå salater, grønnsaksupper med fisk og ris eller kylling og potetsalat vil bidra til å øke stoffskiftet, og gi kroppen din den fiberen den trenger for å skape god tarmbevegelser.

når maten har passert gjennom magen, blir den fortsatt brutt ned i tynntarmen, og næringsstoffene sendes deretter rundt kroppen til hvor de trengs mest. Dette er hvor ubrukelig, unødvendig sukker og fett flyttes rundt i kroppen for å bli lagret som fett for mulige fremtidige hungersnød.

nå som denne prosessen er fullført, flyttes avfallsproduktene rundt tykktarmen for å bli utskilt som tarmbevegelsen. Jeg håper dette hjelper deg med å produsere noe du kan være stolt av, det er smertefritt og viser deg at du gjør en god jobb med å mate deg selv med alt du trenger, og ingenting du ikke gjør.

selvfølgelig er dette en veldig forenklet versjon av fordøyelsessystemets interne prosesser, men det er alt du trenger å vite for å redusere IBS-symptomene og begynne å forstå de kraftige påvirker riktig diett kan ha på kroppen din.

*dette er ikke alltid tilfelle, hvis du har en bakteriell ubalanse, kan dine indre tarmparasitter mate på sukkerinntaket ditt, noe som gjør at du føler deg mer sulten på sukkerholdige matvarer.

* * Cravings er forskjellig fra matavhengighet. Å være avhengige av visse matvarer sch som sukker, koffein, alkohol er ikke et ønske. En trang er mer som en ‘vil’, mens en avhengighet er mer som et ‘behov’ og kan betegne noe mer alvorlig gong på Som Pica, alvorlig underernæring eller andre helsemessige forhold.

Hjelp er tilgjengelig!

jeg håper du har funnet denne artikkelen nyttig. Hvis du trenger ytterligere hjelp MED IBS eller noen fordøyelsessykdom, er du velkommen til å nå ut til meg og bestille Din Gratis telefonkonsultasjon.

under denne konsultasjonen vil vi gå gjennom dine nåværende symptomer i en grundig symptomanalyse, diskutere ditt nåværende kosthold, gi deg noen kostholdsråd og svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Det er absolutt ingen forpliktelse til å jobbe Med Strålende Mat, og dette er en helt uten kostnad konsultasjon. Du kan bestille dette her.

jeg håper du har hatt glede av denne artikkelen. Hvis du har funnet det nyttig, vennligst del med familie og venner.

Helen x