când ne gândim la durere, este de obicei asociată cu o vătămare sau traumă.
dar o mulțime de dureri de spate și gât superioare par să iasă din senin, lăsându-vă inconfortabil și întrebându-vă cum să scăpați de durerile de spate superioare.
potrivit Asociației Americane de chiropractică, jumătate dintre americanii care lucrează raportează că suferă de dureri de spate și un alt studiu arată că aproape 60% dintre americani nu ar spune unui profesionist medical dacă ar suferi de dureri cronice.
această durere poate fi cauzată de o serie de factori — cum ar fi lucrul la un computer sau pur și simplu stând la un birou prea mult timp — și vă poate întrerupe viața.
dacă ești tu și te întrebi cum să scapi de durerile de spate superioare, nu — ți face griji-avem spatele!
iată zece lucruri de încercat atunci când trebuie să știi cum să scapi de durerile de spate superioare.
faceți o pauză
de multe ori, durerea de gât este rezultatul șederii într-o poziție prea lungă, cum ar fi atunci când lucrați la un computer sau vă uitați în jos la un telefon sau tabletă.
pur și simplu o scurtă plimbare poate ameliora o parte din presiunea pe gât și poate ajuta la prevenirea durerilor viitoare.
dacă petreceți mult timp pe un telefon sau tabletă, încercați să mențineți dispozitivul la nivelul ochilor cât mai mult posibil pentru a reduce cât de mult trebuie să vă înclinați gâtul în jos.
exercițiu
a avea o rutină generală de exerciții este esențială pentru sănătatea spatelui și a gâtului, deoarece crește fluxul de sânge care permite discurilor din spate să rămână sănătoase.
există, de asemenea, exerciții specifice pe care le puteți face pentru a întări mușchii din partea superioară a spatelui.
întinderea brațului: așezați-vă pe mâini și genunchi, păstrând în același timp gâtul și spatele paralele cu podeaua. Ridicați un braț la un moment dat și țineți timp de cinci secunde — nu ridicați capul. Repetați de zece ori pe braț.
lamele brațului: stați cu spatele, coatele și încheieturile pe un perete. În timp ce țineți brațele și încheieturile de perete, ridicați mâinile cât mai sus și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de zece ori.
Stretch
o mare parte din durerea dvs. provine probabil din mușchii strânși, deci probabil cel mai evident „cum să scapi de durerile de spate superioare” este să te întinzi.
rola de umăr: rotiți umerii înainte, făcând treptat cercuri mai mici. Repetați de zece ori și apoi inversați direcția de încă zece ori.
fluture: așezați palma stângă în jos pe umărul stâng, palma dreaptă pe umărul drept. Fiind coatele împreună până când simțiți o întindere în partea superioară a spatelui și țineți timp de cinci secunde. Repetați de zece ori.
Yoga
Yoga este cel mai bun din ambele lumi: exersezi mușchii slabi și îi întinzi pe toți într-o singură rutină.
luarea unei clase de yoga ar putea fi o idee bună, astfel încât instructorul vă poate ajuta să intrați în pozițiile corecte. Nu trebuie să cheltuiți un braț și un picior în speranța de a vă fixa spatele și gâtul.
există o mulțime de rutine de yoga disponibile pe YouTube pe care le puteți viziona și urmări de-a lungul.
în timp ce yoga este excelentă pentru a ușura tensiunea din când în când, ea– ca orice exercițiu — este cea mai eficientă atunci când este practicată în mod regulat.
schimbați modul în care dormiți
credeți sau nu există modalități de a aborda durerile de spate superioare care nu vă vor lăsa transpirați.
un lucru la care trebuie să te uiți când începi să ai dureri de gât și de spate este modul în care dormi noaptea.
când dormi pe stomac, extinzi excesiv mușchii din gât, ceea ce îi poate determina să se strângă și să provoace dureri pe tot parcursul zilei.
efectuarea unui efort conștient de a dormi pe spate sau lateral, ceea ce vă poate ajuta să vă atenuați o parte din durere.
schimba ceea ce dormi pe
cine a știut că ar putea face progrese atât de mult spre alinarea dureri de spate de pur și simplu doar merge la culcare?
asigurați-vă că aveți perna potrivită.
ar trebui să dormi pe o pernă cu pene sau pe o pernă cu spumă de memorie noaptea. Acestea se vor adapta la forma capului tău și vor schimba formele pe tot parcursul nopții pe măsură ce te miști.
pernele Ferme ridică gâtul prea sus și acest tip de unghi pentru o perioadă prelungită este o cauză comună a durerilor de gât.
utilizați o rolă de spumă
puteți găsi o rolă de spumă la orice magazin de articole sportive (sau la Elite Spine and Health Center). Căutați o rolă de spumă mai rigidă pentru a masa cu adevărat mușchii din partea superioară a spatelui și a gâtului.
începeți prin a vă așeza pe sol cu rola de spumă sub omoplați și deplasați-vă încet în sus și în jos peste rolă.
petreceți mai mult timp pe zonele care se simt mai strânse; ar trebui să simțiți o ușurare imediată după utilizarea rolei de spumă în aceste zone.
masaje
dacă remediile casnice nu funcționează, poate fi necesar să solicitați îngrijire profesională.
un terapeut de masaj profesionist va putea viza anumite zone care sunt strânse sau cauzează durere.
în timp ce un masaj nu este un remediu, acesta poate oferi cu siguranță o ușurare temporară în timp ce lucrați pentru a vă întări mușchii spatelui și gâtului sau pentru a căuta planuri alternative de tratament.
Chiropractician
mulți oameni care suferă de dureri de spate și gât superioare caută îngrijire chiropractică.
un chiropractician vă va putea ajuta să determinați cauza durerii, ceea ce vă va permite să vă ajustați rutina pentru a evita acei factori de stres.
în plus, un chiropractician poate oferi tratamente precum ajustări care vor realinia coloana vertebrală și vor reduce tensiunea din partea superioară a spatelui și a gâtului.
la Elite Spine and Health Center, oferim o varietate de servicii care pot remedia aceste condiții.
Stop stresing — cheia neașteptată pentru cum să scapi de dureri de spate superioare
stresul provoacă tensiune în gât și umeri și poate fi un factor imens în durerea gâtului.
învățarea de a gestiona stresul și anxietățile zilnice poate face multe pentru sănătatea ta generală. Practica respirație profundă sau de a lua yoga — bonus! Ai exercițiu și relaxare în toate dintr-o dată. Două păsări, o piatră.
a ști cum să scapi de durerile de spate nu este întotdeauna atât de simplu pe cât ne — ar plăcea să credem-gândiți-vă de două ori înainte de a aplica căldură pentru a încerca să slăbiți acei mușchi, de exemplu, pentru că s-ar putea să provocați mai multă inflamație!
dar dacă urmați aceste zece sfaturi despre cum să scapi de dureri de spate, veți fi pe cale să vârful top forma în cel mai scurt timp.