als we denken aan pijn, wordt het meestal geassocieerd met een verwonding of trauma.
maar veel pijn in de bovenrug en de nek lijkt uit het niets te komen, waardoor u zich ongemakkelijk voelt en vraagt hoe u van pijn in de bovenrug kunt afkomen.Volgens de American Chiropractic Association rapporteert de helft van alle werkende Amerikanen dat ze lijden aan rugpijn en uit een ander onderzoek blijkt dat bijna 60% van de Amerikanen het niet aan een medische professional zou vertellen als ze lijden aan chronische pijn.
deze pijn kan worden veroorzaakt door een aantal factoren — zoals werken aan een computer of gewoon te lang achter een bureau zitten — en kan uw leven onderbreken.
Als u dit bent en u blijft vragen hoe u van bovenrugpijn af kunt komen, maak u geen zorgen-we hebben uw rug!
hier zijn tien dingen die u kunt proberen als u wilt weten hoe u van pijn in de bovenrug kunt afkomen.
neem een pauze
vaak is nekpijn het gevolg van te lang in één positie blijven, bijvoorbeeld wanneer u achter een computer werkt of neerkijkt op een telefoon of tablet.
een korte wandeling kan een deel van de druk op uw nek verlichten en toekomstige pijn helpen voorkomen.
als u veel tijd op een telefoon of tablet doorbrengt, probeer het apparaat zo veel mogelijk op ooghoogte te houden om te verminderen hoeveel u uw nek naar beneden moet buigen.
lichaamsbeweging
een algemene inspanningsroutine is essentieel voor de gezondheid van de bovenrug en de nek, omdat het de bloedstroom verhoogt waardoor de schijven in uw rug gezond blijven.
er zijn ook specifieke oefeningen die u kunt doen om de spieren in uw bovenrug te versterken.
armbereik: ga op handen en knieën en houd uw nek en rug evenwijdig aan de vloer. Til één arm tegelijk op en houd vijf seconden vast — hef je hoofd niet op. Herhaal het tien keer per arm.
armen: ga met rug, ellebogen en polsen tegen een muur staan. Terwijl u uw armen en polsen tegen de muur houdt, steekt u uw handen zo hoog mogelijk op en keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal het tien keer.
Stretch
veel van uw pijn komt waarschijnlijk van strakke spieren, dus mogelijk is het meest voor de hand liggende “hoe zich te ontdoen van pijn in de bovenrug” stretch.
Schouderrol: Rol uw schouders naar voren en maak geleidelijk kleinere cirkels. Herhaal tien keer en keer de richting nog tien keer om.
Vlinder: Plaats uw linkerpalm op uw linkerschouder, uw rechterpalm op uw rechterschouder. Je ellebogen bij elkaar zijn totdat je een stretch voelt in je bovenrug en vijf seconden vasthoudt. Herhaal het tien keer.
Yoga
Yoga is het beste van beide werelden: je oefent zwakke spieren en rekt ze allemaal in één routine.
een yogales volgen zou een goed idee kunnen zijn, zodat de instructeur je kan helpen om in de juiste houdingen te komen. Je hoeft geen arm en been uit te geven in de hoop je rug en nek te repareren.
er zijn veel yoga routines beschikbaar op YouTube die je kunt bekijken en volgen.
hoewel yoga van tijd tot tijd goed is om spanning te verlichten, is het– zoals elke oefening — het meest effectief wanneer het regelmatig wordt beoefend.
verander hoe u slaapt
geloof het of niet er zijn manieren om pijn in de bovenrug aan te pakken die u niet laten zweten.
een ding om naar te kijken wanneer u pijn in de nek en bovenrug krijgt, is hoe u ‘ s nachts slaapt.
wanneer u op uw buik slaapt, breidt u de spieren in de nek te veel uit, waardoor ze de hele dag kunnen samentrekken en pijn kunnen veroorzaken.
een bewuste inspanning leveren om op uw rug of zij te slapen, wat een deel van uw pijn kan verlichten.
verander waar u op slaapt
Wie wist dat u zoveel vooruitgang kon boeken om uw rugpijn te verlichten door gewoon naar bed te gaan?
zorg ervoor dat u het juiste kussen heeft.
u dient ‘ s nachts op een donzen kussen of een traagschuim kussen te slapen. Deze passen zich aan de vorm van je hoofd aan en veranderen de hele nacht van vorm terwijl je beweegt.Stevige kussens verhogen uw nek te hoog en dat soort hoek gedurende een langere periode is een veel voorkomende oorzaak van nekpijn.
gebruik een schuimroller
u kunt een schuimroller vinden in elke sportwinkel (of in Elite Spine and Health Center). Zoek naar een stijvere schuimroller om de spieren in je bovenrug en nek echt te masseren.
begin met het op de grond leggen met de schuimrol onder uw schouderbladen en beweeg langzaam op en neer over de rol.
besteed meer tijd aan de gebieden die het nauwst aanvoelen; u moet onmiddellijk verlichting voelen na het gebruik van de schuimroller in deze gebieden.
Massages
als huismiddeltjes niet werken, moet u mogelijk professionele zorg zoeken.
een professionele massagetherapeut kan zich richten op specifieke gebieden die strak zitten of pijn veroorzaken.
hoewel een massage geen genezing is, kan het zeker een tijdelijke verlichting bieden terwijl u werkt om uw rug-en nekspieren te versterken of alternatieve behandelingsplannen zoekt.
Chiropractor
veel mensen die last hebben van pijn in de bovenrug en de nek zoeken chiropractiebehandeling.
een chiropractor kan u helpen de oorzaak van de pijn te bepalen, waardoor u uw routine kunt aanpassen om deze stressors te vermijden.
bovendien kan een chiropractor behandelingen aanbieden zoals aanpassingen die de wervelkolom opnieuw vormen en de spanning in uw bovenrug en nek verminderen.
bij Elite Spine and Health Center bieden we een verscheidenheid aan diensten die deze voorwaarden kunnen verhelpen.
Stop met stressen-de onverwachte sleutel om van pijn in de bovenrug af te komen
Stress veroorzaakt spanning in uw nek en schouders en kan een enorme factor in uw nekpijn zijn.
leren omgaan met dagelijkse stress en angsten kan veel doen voor uw algehele gezondheid. Oefen je diepe ademhaling of neem yoga — bonus! U krijgt uw lichaamsbeweging en ontspanning in een keer. Twee vliegen in één klap.
weten hoe je van rugpijn af kunt komen is niet altijd zo eenvoudig als we zouden willen denken-denk twee keer na voordat je warmte aanbrengt om te proberen die spieren los te maken, bijvoorbeeld, omdat je eigenlijk meer ontstekingen kunt veroorzaken!
maar als u deze tien tips volgt om van rugpijn af te komen, bent u in een mum van tijd op weg naar tip top shape.