Lorsque nous pensons à la douleur, elle est généralement associée à une blessure ou à un traumatisme.
Mais beaucoup de douleurs au haut du dos et au cou semblent sortir du bleu, ce qui vous met mal à l’aise et vous demande comment vous débarrasser de la douleur au haut du dos.
Selon l’American Chiropractic Association, la moitié des Américains qui travaillent déclarent souffrir de maux de dos et une autre étude révèle que près de 60% des Américains ne diraient pas à un professionnel de la santé s’ils souffraient de douleurs chroniques.
Cette douleur peut être causée par un certain nombre de facteurs — comme travailler à un ordinateur ou simplement rester assis à un bureau trop longtemps — et peut interrompre votre vie.
Si c’est vous et que vous vous demandez comment vous débarrasser des douleurs au haut du dos, ne vous inquiétez pas — nous avons le dos!
Voici dix choses à essayer lorsque vous devez savoir comment vous débarrasser des douleurs au haut du dos.
Faites une pause
Souvent, la douleur au cou est le résultat de rester trop longtemps dans une position, par exemple lorsque vous travaillez devant un ordinateur ou que vous regardez un téléphone ou une tablette.
Le simple fait de faire une courte marche peut soulager une partie de la pression exercée sur votre cou et aider à prévenir de futures douleurs.
Si vous passez beaucoup de temps sur un téléphone ou une tablette, essayez de garder l’appareil au niveau des yeux autant que possible pour réduire l’angle de votre cou.
Exercice
Une routine d’exercice générale est essentielle à la santé du haut du dos et du cou, car elle augmente le flux sanguin qui permet aux disques de votre dos de rester en bonne santé.
Il existe également des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour renforcer les muscles du haut du dos.
Portée des bras: Mettez-vous sur vos mains et vos genoux tout en gardant votre cou et votre dos parallèles au sol. Soulevez un bras à la fois et maintenez pendant cinq secondes — ne levez pas la tête. Répétez dix fois par bras.
Glissières de bras: Placez-vous le dos, les coudes et les poignets contre un mur. Tout en gardant vos bras et vos poignets contre le mur, levez vos mains aussi haut que possible, puis revenez à la position d’origine. Répétez dix fois.
Étirement
Une grande partie de votre douleur provient probablement de muscles tendus, donc le « comment se débarrasser de la douleur dans le haut du dos » le plus évident est de s’étirer.
Rouleau d’épaule: Roulez vos épaules vers l’avant, en faisant progressivement des cercles plus petits. Répétez dix fois, puis inversez la direction dix fois de plus.
Papillon: Placez votre paume gauche sur votre épaule gauche, la paume droite sur votre épaule droite. Être vos coudes ensemble jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le haut du dos et maintenez pendant cinq secondes. Répétez dix fois.
Yoga
Le yoga est le meilleur des deux mondes: vous exercez des muscles faibles et vous les étirez tous en une seule routine.
Prendre un cours de yoga peut être une bonne idée pour que l’instructeur puisse vous aider à prendre les bonnes poses. Vous n’avez pas besoin de passer un bras et une jambe dans l’espoir de réparer votre dos et votre cou.
Il y a beaucoup de routines de yoga disponibles sur YouTube que vous pouvez regarder et suivre.
Bien que le yoga soit idéal pour soulager les tensions de temps en temps, il – comme tout exercice — est plus efficace lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
Changez votre façon de dormir
Croyez-le ou non il existe des moyens de traiter les douleurs au haut du dos qui ne vous laisseront pas transpirer.
Une chose à regarder lorsque vous commencez à avoir des douleurs au cou et au haut du dos est la façon dont vous dormez la nuit.
Lorsque vous dormez sur le ventre, vous tendez trop les muscles du cou, ce qui peut les amener à se resserrer et à causer des douleurs tout au long de la journée.
Faire un effort conscient pour dormir sur le dos ou sur le côté, ce qui peut aider à soulager une partie de votre douleur.
Changez ce sur quoi vous dormez
Qui savait que vous pouviez faire autant de progrès pour soulager vos maux de dos en vous couchant simplement?
Assurez-vous d’avoir le bon oreiller.
Vous devriez dormir sur un oreiller en plumes ou un oreiller en mousse à mémoire de forme la nuit. Ceux-ci s’adapteront à la forme de votre tête et changeront de forme tout au long de la nuit à mesure que vous bougerez.
Les oreillers fermes élèvent votre cou trop haut et ce type d’angle pendant une période prolongée est une cause fréquente de douleur au cou.
Utilisez un rouleau en mousse
Vous pouvez trouver un rouleau en mousse dans n’importe quel magasin d’articles de sport (ou au Elite Spine and Health Center). Recherchez un rouleau en mousse plus rigide pour vraiment masser les muscles du haut du dos et du cou.
Commencez par vous poser sur le sol avec le rouleau en mousse sous vos omoplates et déplacez-vous lentement de haut en bas sur le rouleau.
Passez plus de temps sur les zones les plus serrées; vous devriez ressentir un soulagement immédiat après avoir utilisé le rouleau en mousse dans ces zones.
Massages
Si les remèdes maison ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être consulter un professionnel.
Un massothérapeute professionnel sera en mesure de cibler des zones spécifiques qui sont serrées ou qui causent de la douleur.
Bien qu’un massage ne soit pas un remède universel, il peut certainement offrir un soulagement temporaire pendant que vous travaillez pour renforcer vos muscles du dos et du cou ou recherchez des plans de traitement alternatifs.
Chiropraticien
De nombreuses personnes souffrant de douleurs au haut du dos et au cou recherchent des soins chiropratiques.
Un chiropraticien pourra vous aider à déterminer la cause de la douleur, ce qui vous permettra d’ajuster votre routine pour éviter ces facteurs de stress.
De plus, un chiropraticien peut offrir des traitements tels que des ajustements qui réaligneront la colonne vertébrale et réduiront la tension dans le haut du dos et le cou.
Au Elite Spine and Health Center, nous offrons une variété de services qui peuvent corriger ces conditions.
Arrêtez de stresser – la clé inattendue pour vous débarrasser des douleurs au haut du dos
Le stress provoque des tensions dans votre cou et vos épaules et peut être un facteur énorme dans vos douleurs au cou.
Apprendre à gérer le stress et les angoisses quotidiennes peut faire beaucoup pour votre santé globale. Pratiquez votre respiration profonde ou faites du yoga – bonus! Vous obtenez votre exercice et votre relaxation à la fois. Deux oiseaux, une pierre.
Savoir comment se débarrasser des maux de dos n’est pas toujours aussi simple qu’on pourrait le penser — réfléchissez à deux fois avant d’appliquer de la chaleur pour essayer de desserrer ces muscles, par exemple, car vous pourriez provoquer plus d’inflammation!
Mais si vous suivez ces dix conseils sur la façon de vous débarrasser des maux de dos, vous serez sur le point de vous mettre au top de votre forme en un rien de temps.