Když si myslíme, že bolest je obvykle spojena s zranění nebo trauma.
zdá se však, že mnoho bolesti horní části zad a krku vychází z modré, takže vás nepříjemně a ptáte se, jak se zbavit bolesti horní části zad.
Podle Americké Asociace Chiropraxe, polovina všech pracujících Američanů zpráva utrpení od bolesti zad a další studie ukazuje, že téměř 60% Američanů neřekla zdravotnickým pracovníkem, pokud byli, kteří trpí chronickou bolestí.
tato bolest může být způsobena řadou faktorů — jako je práce u počítače nebo prostě příliš dlouhé sezení u stolu-a může přerušit váš život.
pokud jste to vy a vy se ptáte, jak se zbavit bolesti horní části zad, nebojte se — máme záda!
zde je deset věcí, které můžete vyzkoušet, když potřebujete vědět, jak se zbavit bolesti horní části zad.
přestávka
Často, bolest v krku je výsledkem pobytu v jedné poloze příliš dlouho, například při práci u počítače nebo při pohledu dolů na telefonu nebo tabletu.
pouhá krátká procházka může zmírnit tlak na krk a pomoci zabránit budoucí bolesti.
pokud trávíte hodně času na telefonu nebo tabletu, snažte se udržovat zařízení v úrovni očí co nejvíce, abyste snížili, kolik musíte naklonit krk dolů.
cvičení
obecné cvičení je klíčem ke zdraví horní části zad a krku, protože zvyšuje průtok krve, který umožňuje, aby disky v zádech zůstaly zdravé.
existují také specifická cvičení, která můžete udělat pro posílení svalů v horní části zad.
dosah ruky: Dostaňte se na ruce a kolena a držte krk a záda rovnoběžně s podlahou. Zvedněte jednu ruku najednou a držte ji po dobu pěti sekund-nezvedejte hlavu. Opakujte desetkrát na rameno.
klouže paže: postavte se zády, lokty a zápěstí ke zdi. Držte ruce a zápěstí proti zdi, zvedněte ruce tak vysoko, jak jen můžete, a pak se vraťte do původní polohy. Opakujte desetkrát.
Roztáhnout
Moc bolesti, je pravděpodobné, že přichází ze ztuhlé svaly, takže možná nejvíce zřejmé, „jak se zbavit bolesti horních zad“ je protáhnout.
ramenní role: otočte ramena dopředu a postupně vytvářejte menší kruhy. Opakujte desetkrát a pak desetkrát otočte směr.
motýl: položte levou dlaň dolů na levé rameno, pravou dlaň na pravé rameno. Být lokty pohromadě, dokud neucítíte úsek v horní části zad a držte jej pět sekund. Opakujte desetkrát.
Jóga
jóga je nejlepší z obou světů: cvičíte slabé svaly a protahujete je všechny v jedné rutině.
užívání jógy může být dobrý nápad, takže instruktor vám může pomoci dostat se do správných póz. Nemusíte utrácet ruku a nohu v naději, že si upevníte záda a krk.
na YouTube je k dispozici spousta jógových rutin, které můžete sledovat a sledovat.
zatímco jóga je skvělá pro uvolnění napětí z času na čas, je-jako každé cvičení — nejúčinnější při pravidelném cvičení.
změňte způsob spánku
Věřte tomu nebo ne existují způsoby, jak řešit bolesti horní části zad, které vás nenechají zpocené.
jedna věc, na kterou se musíte podívat, když začnete mít bolesti krku a horní části zad, je to, jak spíte v noci.
když spíte na břiše, přetěžujete svaly na krku, což může vést k utažení a způsobení bolesti po celý den.
vědomé úsilí spát na zádech nebo na boku, což může pomoci zmírnit některé vaše bolesti.
změňte to, na čem spíte
kdo věděl, že byste mohli udělat tolik pokroku směrem k úlevě od bolesti zad tím, že prostě půjdete do postele?
ujistěte se, že máte správný polštář.
v noci byste měli spát na péřovém polštáři nebo polštáři z paměťové pěny. Ty se přizpůsobí tvaru vaší hlavy a během pohybu mění tvary po celou noc.
pevné polštáře zvyšují krk příliš vysoko a tento typ úhlu po delší dobu je běžnou příčinou bolesti krku.
použijte pěnový váleček
pěnový váleček najdete v každém obchodě se sportovním zbožím (nebo v Elite Spine and Health Center). Hledejte tužší pěnový váleček, který opravdu masíruje svaly v horní části zad a krku.
začněte položením pěnového válečku na zem pod lopatky a pomalu se pohybujte nahoru a dolů po válci.
trávit více času v oblastech, které se cítí nejtěsnější; po použití pěnového válečku v těchto oblastech byste měli cítit okamžitou úlevu.
masáže
pokud domácí léky nefungují, možná budete muset vyhledat odbornou péči.
profesionální masážní terapeut bude schopen zacílit na konkrétní oblasti, které jsou těsné nebo způsobují bolest.
zatímco masáž není lékem, může určitě nabídnout určitou dočasnou úlevu, zatímco pracujete na posílení svalů zad a krku nebo hledáte alternativní léčebné plány.
Chiropraktik
Mnoho lidí, kteří trpí horní části zad a bolest krku vyhledat chiropraxe péče.
Chiropraktik vám pomůže určit příčinu bolesti, což vám umožní upravit rutinu, abyste se těmto stresorům vyhnuli.
kromě toho může Chiropraktik nabídnout ošetření, jako jsou úpravy, které vyrovnají páteř a sníží napětí v horní části zad a krku.
v Elite Spine and Health Center nabízíme řadu služeb, které mohou tyto podmínky opravit.
Přestat stresovat — nečekané klíčem k tomu, jak se zbavit bolesti horních zad
Stres způsobuje napětí v krku a ramen a může být obrovský faktorem v krku bolest.
naučit se zvládat každodenní stresy a úzkosti může udělat hodně pro vaše celkové zdraví. Procvičte si hluboké dýchání nebo si vezměte jógu-bonus! Získáte své cvičení a relaxaci ve všech najednou. Dva ptáci, jeden kámen.
Vědět, jak se zbavit bolesti zad není vždy tak jednoduché, jak bychom si rádi mysleli — myslíte, že dvakrát před použitím tepla, aby se pokusili uvolnit ty svaly, například, protože ty by ve skutečnosti mohly způsobit další zánět!
ale pokud budete postupovat podle těchto deseti tipů, jak se zbavit bolesti zad, budete na cestě k špičkovému tvaru V žádném okamžiku.