10 måder at være en bedre mand lige nu

vil du være en bedre mand? Det første skridt er at forsøge at være en bedre mand. Lyder underligt, men det er sandt. De bedste ægteskaber er dem, hvor begge medlemmer spiller aktive roller, hvor de ikke kun identificerer deres mangler (dvs. “jeg ugyldiggør dine følelser for meget”; “jeg har ofte for meget arbejdsstress”), men finder også måder at løse dem på. Når du forsøger at kende dig selv bedre — dine styrker, dine svagheder, dine til tider-gode-til tider-dårlige-tendenser — bliver du ikke bare en god mand, men en udviklende. Med andre ord: gør en indsats, gør arbejdet, og du vil blive belønnet. Vil du starte? Godt, der er en række små, enkle ting, som vi alle kan fokusere på at være lykkeligere, mere til stede, og bedre ægtemænd og partnere. Ligesom disse ni elementer lige her.

gør din del af det ‘følelsesmæssige arbejde’

flertallet af kvinder bærer vægten af ikke kun styring af daglige opgaver, men også deres personlige følelser og deres partners for at opnå alt. Dette kaldes ofte “følelsesmæssigt arbejde” eller det usynlige arbejde, der er nødvendigt for at drive en husstand. Konstant tilsyn med deres familiers behov kan tage en stor vejafgift. Og hvis denne byrde ikke genkendes, kan det have en meget dårlig effekt på dit ægteskab.

en af de bedste måder at gøre din del af det følelsesmæssige arbejde er at tale om det og nå frem til en plan. Dette kan bare være en plan for, hvad begge mennesker ønsker at komme ud af deres forhold, og hvad der betyder noget for hver af dem. Hvis begge partneres mål er tydeligt skitseret, kan det være meget sværere for ting at falde ved vejen. “For så vidt angår at mindske følelsesmæssigt arbejde på en kone, “siger Phillip Young, der grundlagde bedre sammen gennembrud med sin kone, Brittney,” kan en mand altid henvise til dette — forhåbentlig i et ugentligt familiemøde — for at tjekke ind med sin kone om, hvordan de lever denne fælles skabelse.”

2. Læg din forbandede telefon

en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology har fundet ud af, at telefonsnubbing eller “phubbing” faktisk genererer utilfredshed med forholdet på et næsten underbevidst niveau ved at skabe følelsesmæssig afstand mellem romantiske partnere. Dette er endnu en undersøgelse i en voksende mængde forskning, der fremhæver, hvordan vores telefoner distraherer os fra autentisk menneskelig interaktion — og der er meget reelle, meget dybe konsekvenser. Det bedste middel til dette er også det sværeste: bare læg telefonen ned og fokuser på din partner. Få øjenkontakt. Har en samtale. Vær menneskelig.

Vær opmærksom på den energi, du bringer hjem

livet er fuld af stressfaktorer. Vi kan ikke kontrollere dem. Hvad vi kan gøre er at beslutte, hvilken energi vi bringer hjem — hvilket er vigtigt for at forblive til stede hos din partner. “At vælge den energi, vi ønsker at bringe ind i vores hjem, er så vigtigt, før vi går ind,” Rose Laurence, en psykoterapeut og ejeren af Mind Balance, Inc., fortalte faderlig. “Når vi gør dette, har vi mere kontrol over vores intentioner, vores humør og vores adfærd. Det indebærer et tankevækkende valg hver dag, hver time.”

udtryk påskønnelse oftere

ifølge Jonathan Robinson, et par terapeut og forfatter til den nye bog mere kærlighed, mindre konflikt: En kommunikation Playbook for par, en af de mest centrale aspekter af et forhold er, at “folk ønsker at blive forstået, og de ønsker at føle, at deres følelser bliver værdsat.”En af de bedste måder at gøre dette på er blot at fortælle din partner, at du sætter pris på dem. En simpel note, tekstbesked, eller kompliment kan gå langt i et forhold, siger Robinson. Bare at lade din ægtefælle vide, at han eller hun er værdsat, og at deres indsats ikke går ubemærket hen, kan hjælpe dem med at føle sig valideret og forstået. “Den første sammenhæng med lykke hos par er antallet af anerkendelser, de giver hinanden,” siger han.

Lær at trykke på knappen ‘Pause’

i ethvert forhold er det let at overreagere, når du bliver kritiseret eller stillet spørgsmålstegn ved. En af de bedste ting, du kan gøre: forstå, at du har brug for et minut. Når din partner kommer til dig med et spørgsmål, skal du ikke straks gå i defensiven. Tag et sekund for at høre, hvad der bliver sagt, og forstå det, før du laver dit svar. “Vi er koblet til at gøre gengæld, når angrebet,” siger Jean Fittpatrick, LP, en forholdsterapeut på Manhattan. “Ved at trække vejret giver du dig selv tid til at flytte dit fokus indad og finde en mere konstruktiv måde at reagere på.”

Prioriter det Positive

i begyndelsen af et forhold flyder positive følelser med regelmæssighed. Spænding, glæde og lidenskab er lige ved hånden. Men, efterhånden som forholdet skrider frem, og i begge bliver mere komfortable med hinanden, nogle mennesker forventer, at disse positive følelser bare vil ske uden nogen indsats. Ikke så, siger Susann Pileggi, der sammen med sin mand, James Paulski, uddannelsesdirektør ved University of Pennsylvania Positive Psychology Center, forfatter Happy Together: ved hjælp af videnskaben om positiv psykologi til at opbygge kærlighed, der varer.

“forskningen viser, at de lykkeligste par med de mest bæredygtige ægteskaber er dem, der aktivt dyrker dem hele tiden og prioriterer dem i modsætning til at vente på, at de skal ske,” hun siger. “Fordi, som med noget, noget nyt, de øgede positive følelser, niveauet og frekvensen bare naturligt ikke forekommer så meget som i begyndelsen af et forhold, forelskelsesfasen.”Hvad betyder dette for dem i langvarige forhold? Det er et spørgsmål om at spørge sig selv, hvad de kan gøre hver dag, hvilke aktiviteter eller handlinger de kan gøre for at holde positive følelser flydende i et ægteskab.

brug ‘i’ udsagn under argumenter

argumenter sker hele tiden i ægteskabet; de behøver ikke at være atombomber. Når du skændes med din ægtefælle, prøv at skifte fokus ved ikke at kaste skylden og sige, “du gjorde dette” eller “du har brug for at ordne dette” og i stedet bruge “jeg” udsagn. “Når du bruger ‘du’ udsagn, føler de sig skylden, og deres ører slukker,” siger Robinson. “Så når du bruger ‘jeg’ udsagn, undgår du det. Du kan tage ansvar ved at bruge en erklæring som: ‘en måde, jeg ser, at jeg har bidraget til denne forstyrrelse, er…’ hvad du prøver at gøre er ikke, at din partner bliver defensiv, og en ‘jeg’ – erklæring eller tager noget ansvar hjælper med det.”

Vær specifik, når du udtrykker taknemmelighed

bare at sige “tak” til din partner er ikke nok. Ægte taknemmelighed ligger i detaljerne. Overvej dette: hvis din ægtefælle giver dig en gave eller gør noget venligt for dig, skal du ikke bare takke dem — Sig noget som: “du ved virkelig, hvad jeg har brug for, og du er sådan en god lytter,” eller “du er så tankevækkende, og jeg kan se, hvor tankevækkende du er med vores børn, og hvordan du er på arbejde.”

det handler om at være bevidst og specifik i, hvordan du udtrykker påskønnelse. “Udtryk din tak og udtryk det godt,” siger Pileggi. “Hvilket betyder at fokusere på din partner og hendes handlinger og hendes styrker snarere end udelukkende på gaven og fordelen for dig.”Faktisk per Pileggi, par, der gjorde dette i høj grad øget deres ægteskabelige tilfredshed.

Flirt oftere

de lykkeligste forhold er dem, hvor folket konstant minder hinanden om, at de er elsket, respekteret og har det sjovt. Flirting er derfor en vigtig færdighed. “Uanset årsagen, når vi er gift, tror vi ikke, at vi skal eller skal gøre de ting, vi gjorde, da vi var dating,” siger Fran Greene, et par rådgiver og forfatter af The Flirting Bible. “På en eller anden måde, når forpligtelsen er der, føler vi, at vi kan sige:” gudskelov, det behøver jeg ikke gøre mere.’Men det er det modsatte.”

lad din ægtefælle føle din tilstedeværelse

“at være tilgængelig kan være en af de vanskeligere ting at gøre med kravene fra arbejde, hjemmeforpligtelser, personlige behov og ansvar,” siger dr. Tasha Holland-Kornegay, en autoriseret mental sundhed kliniker, forfatter, og motiverende taler. “At få din ægtefælle til at føle, at du er til stede i øjeblikket, vil dog hjælpe med at fjerne en masse irritation, fejlkommunikation og andre trættende aspekter, som din ægtefælle oplevede.”Her er en god start: når din partner taler om noget personligt, skal du give dem din fulde opmærksomhed. Det betyder, læg din telefon (eller tablet eller bærbar computer) ned. Få øjenkontakt. Nikke. Bekræfte. Gengælde. Vær der fuldt ud. “Nogle gange,” per Dr. Holland-Kornegay, ” at se på din partner med kærlige øjne og et smil på læberne kan være nok.”

ups! Prøv igen.

tak for din tilmelding!