10 Maneras de Ser un Mejor Esposo Ahora Mismo

¿Quieres ser un mejor esposo? El primer paso es, bueno, tratar de ser un mejor marido. Suena raro, pero es verdad. Los mejores matrimonios son aquellos en los que ambos miembros desempeñan papeles activos, donde no solo identifican sus defectos (es decir, «invalido demasiado sus sentimientos»; «A menudo tengo demasiado estrés laboral»), sino que también encuentran formas de solucionarlos. Al intentar conocerte mejor a ti mismo — tus fortalezas, tus debilidades, tus a veces buenas, a veces malas tendencias-te convertirás no solo en un buen esposo, sino en uno en evolución. En otras palabras: Haz un esfuerzo, haz el trabajo y serás recompensado. Quiere empezar? Bueno, hay una serie de cosas pequeñas y simples en las que todos podemos centrarnos para ser más felices, más presentes y mejores esposos y parejas. Como estos nueve objetos de aquí.

Haga su Parte del «Trabajo emocional»

La mayoría de las mujeres soportan el peso no solo de la gestión de las tareas diarias, sino también de sus sentimientos personales y los de su pareja para lograr todo. Esto a menudo se conoce como «trabajo emocional», o el trabajo invisible necesario para administrar un hogar. La supervisión constante de las necesidades de sus familias puede tener un gran costo. Y si esta carga no se reconoce, puede tener un efecto muy malo en su matrimonio.

Una de las mejores maneras de hacer su parte del trabajo emocional es hablarlo y llegar a un plan. Esto puede ser solo un plan de lo que ambas personas quieren obtener de su relación y lo que les importa a cada uno de ellos. Si los objetivos de ambos socios están claramente delineados, puede ser mucho más difícil que las cosas se queden en el camino. «En cuanto a disminuir el trabajo emocional en una esposa», dice Phillip Young, quien fundó Better Together Breakthroughs con su esposa, Brittney, » un esposo siempre puede referirse a esto, con suerte en una reunión familiar semanal, para verificar con su esposa cómo viven esta creación compartida.»

2. Deja tu Maldito teléfono

Un estudio reciente publicado en el Journal of Applied Social Psychology ha encontrado que el desaire telefónico, o «phubbing», en realidad genera insatisfacción en la relación a un nivel casi subconsciente al crear distancia emocional entre parejas románticas. Este es otro estudio en un creciente cuerpo de investigación que destaca cómo nuestros teléfonos nos distraen de la interacción humana auténtica — y hay consecuencias muy reales y profundas. El mejor remedio para esto también es el más difícil: Simplemente deja el teléfono y concéntrate en tu pareja. Haz contacto visual. Tener una conversación. Ser humano.

Ten en cuenta la Energía Que Traes a Casa

La vida está llena de factores estresantes. No podemos controlarlos. Lo que podemos hacer es decidir qué energía llevamos a casa, lo cual es esencial para estar presente con su pareja. «Elegir la energía que deseamos traer a nuestro hogar es muy importante antes de entrar», dijo Rose Lawrence, psicoterapeuta y propietaria de Mind Balance, Inc. Se lo dije a mi padre. «Cuando hacemos esto, tenemos más control sobre nuestras intenciones, nuestro estado de ánimo y nuestros comportamientos. Implica una elección reflexiva cada día, cada hora.»

Expresar aprecio Más a Menudo

Según Jonathan Robinson, terapeuta de pareja y autor del nuevo libro Más Amor, Menos conflicto: Un libro de Jugadas de comunicación para parejas, uno de los aspectos más centrales de una relación es que «las personas quieren ser entendidas y quieren sentir que sus emociones están siendo valoradas.»Una de las mejores maneras de hacer esto es simplemente decirle a su pareja que los aprecia. Una nota simple, un mensaje de texto o un cumplido pueden ayudar mucho en una relación, dice Robinson. Simplemente hacerle saber a su cónyuge que es apreciado y que sus esfuerzos no pasan desapercibidos puede ayudarlo a sentirse validado y comprendido. «La correlación número uno con la felicidad en las parejas es el número de apreciaciones que se dan el uno al otro», dice.

Aprende a presionar el botón’ Pausa ‘

En cualquier relación, es fácil reaccionar de forma exagerada cuando se te critica o cuestiona. Una de las mejores cosas que puedes hacer: Comprende que necesitas un minuto. Cuando tu pareja te haga una pregunta, no te pongas inmediatamente a la defensiva. Tómese un segundo para escuchar lo que se dice y entenderlo antes de elaborar su respuesta. «Estamos preparados para tomar represalias cuando nos atacan», dice Jean Fitzpatrick, LP, terapeuta de relaciones en Manhattan. «Al respirar, te das tiempo para cambiar tu enfoque hacia adentro y encontrar una forma más constructiva de responder.»

Priorizar lo positivo

Al comienzo de una relación, las emociones positivas fluyen con regularidad. La emoción, la alegría y la pasión están a su alcance. Pero, a medida que la relación progresa y los dos se sienten más cómodos el uno con el otro, algunas personas esperan que esas emociones positivas sucedan sin ningún esfuerzo. No es así, dice Suzann Pileggi, quien, junto con su esposo, James Pawelski, director de educación del Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania, escribió Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Lasts.

«La investigación muestra que las parejas más felices con los matrimonios más sostenibles son las que los cultivan activamente todo el tiempo y los priorizan en lugar de esperar a que ocurran», dice. «Porque, como con cualquier cosa, la novedad de algo, esas emociones positivas intensificadas, el nivel y la frecuencia simplemente no ocurren tanto como en el comienzo de una relación, la etapa de enamoramiento.»¿ Qué significa esto para aquellos en relaciones a largo plazo? Se trata de preguntarse qué pueden hacer cada día, qué actividades o acciones pueden hacer para mantener las emociones positivas fluyendo en un matrimonio.

Use declaraciones ‘ I ‘ Durante los argumentos

Los argumentos ocurren todo el tiempo en el matrimonio; no tienen que ser bombas atómicas. Cuando discuta con su cónyuge, intente cambiar el enfoque al no culpar y decir: «Usted hizo esto» o «Necesita arreglar esto» y, en su lugar, use declaraciones en «I». «Cuando usas declaraciones ‘tú’, se sienten culpados y sus oídos se apagan», dice Robinson. «Así que, cuando usas declaraciones ‘Yo’, evitas eso. Puedes asumir la responsabilidad usando una declaración como ,’ Una forma en que veo que contribuí a este malestar es What’ Lo que estás tratando de hacer es que tu pareja no se ponga a la defensiva y una declaración en «Yo», o tomar alguna responsabilidad, ayuda con eso.»

Sea específico Al Expresar Gratitud

Simplemente decir «gracias» a su pareja no es suficiente. La verdadera gratitud radica en los detalles. Considere esto: Si su cónyuge le da un regalo o hace algo amable por usted, no se limite a agradecerle, diga algo como: «Realmente sabe lo que necesito, y es muy bueno escuchando» o «Es muy considerado, y puedo ver lo considerado que es con nuestros hijos y la forma en que está en el trabajo.»

Se trata de ser deliberado y específico en la forma en que expresas aprecio. «Expresa tu agradecimiento y exprésalo bien», dice Pileggi. «Lo que significa centrarse en su pareja y sus acciones y sus fortalezas en lugar de centrarse únicamente en el regalo y el beneficio para usted.»De hecho, según Pileggi, las parejas que hicieron esto aumentaron enormemente su satisfacción conyugal.

Coquetea más a menudo

Las relaciones más felices son aquellas en las que las personas se recuerdan constantemente que son amadas, respetadas y se divierten. El coqueteo, por lo tanto, es una habilidad esencial. «Por la razón que sea, cuando estamos casados no creemos que tengamos que o necesitemos hacer las cosas que hicimos cuando estábamos saliendo», dice Fran Greene, consejera de pareja y autora de The Flirting Bible. «De alguna manera, cuando el compromiso está ahí, sentimos que podemos decir: ‘Gracias a Dios, ya no tengo que hacer eso. Pero es lo contrario.»

Deje que su cónyuge sienta su presencia

«Estar disponible puede ser una de las cosas más difíciles de hacer con las demandas del trabajo, las obligaciones domésticas, las necesidades personales y las responsabilidades», dice el Dr. Tasha Holland-Kornegay, licenciada en medicina mental, autora y oradora motivacional. «Sin embargo, hacer que su cónyuge sienta que está presente en el momento ayudará a eliminar mucha irritación, falta de comunicación y otros aspectos cansadores que su cónyuge experimentó.»Este es un buen comienzo: Cuando tu pareja esté hablando de algo personal, dale toda tu atención. Eso significa que debes dejar tu teléfono (o tableta o computadora portátil). Haz contacto visual. Asentir. Afirmar. Reciprocidad. Estar allí completamente. «A veces», según el Dr. Holland-Kornegay, » mirar a tu pareja con ojos cariñosos y una sonrisa en los labios puede ser suficiente.»

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