betydningen af Open vs. Closed Chain øvelser
led, muskler, sener, ledbånd og mange andre elementer er den sammenkoblende struktur, der udgør kroppen. Hvis du havde en gruppe mennesker, der holdt hænder, og en person trækker til siden, påvirker dette andre mennesker i kæden. Med hensyn til menneskekroppen danner hofte, knæ, ankel og fod en kæde. Dette er grundlaget for åbne og lukkede kædeøvelser, hvor hver kropsdel har indflydelse på nabosegmentet. Fortsæt med at læse for at lære mere om open vs closed chain øvelser.
åben Kædeøvelser
en åben kædeøvelse er en, der gør det muligt for den længste del af kæden at bevæge sig frit. For eksempel er opsamling af et glas vand en åben kæde øvelse. Hånden påvirker albuen og skulderen, da den ikke er fastgjort på plads. Det påvirker dog ikke resten af din krop. For at sige det enkelt er kroppen stationær, mens lemmen bevæger sig.
åben kædeøvelser bruges ofte til rehabiliteringsformål eller træning, der kræver åbne kædede bevægelser, såsom at kaste en bold. Muskler isoleres ved åbne kædet øvelser såsom en bicep curl. Til rehabiliterende formål er åbne kædeøvelser lettere at implementere, hvis fokus er styrkelse, forbedring af bevægelsesområdet eller der er en akut skade.
eksempler inkluderer:
- bænkpress
- benforlængelse
- Hamstring curl
- Lat nedtrækning
hvis du hører om gymnastikudtrykket “Armdag”, der betyder at fokusere på musklerne i armene, bruges åbne kædede øvelser ofte til at forbedre funktionalitet og styrke. Den selektive karakter af denne form for motion er utroligt gavnlig.
lukkede Kædeøvelser
i modsætning til åbne kædeøvelser involverer disse lukkede kædebevægelser kroppen i bevægelse, mens lemmerne er relativt stationære. At lave en knebøj er en lukket kædeøvelse, da dine fødder er fastgjort til jorden, mens dine kvadriceps gør alt det tunge løft. Disse øvelser er primært vægtbærende øvelser, hvor du kan bruge din kropsvægt og/eller ydre vægt.
flere led og muskler er målrettet i lukkede kædeøvelser. Det handler om at udnytte de kropslige ‘kæder’ og bruge dem effektivt og effektivt.
eksempler:
- Push-ups
- Lunges
- Deadlifts
- Tricep dips
åbne og lukkede kædeøvelser har begge deres fordele og ulemper, så det anbefales at indarbejde begge i dit fysiske aktivitetsregime. Enhver øvelse skal udføres med den passende teknik, ellers risikerer du at skade eller beskadige led, muskler og andre fysiske komponenter.
Kontakt os for mere information
For mere information om open vs closed chain øvelser og for at fastslå, om disse passer til din fysik og mål, hvad enten fitness eller rehabilitering, kommer i afgørende motion fysioterapi i dag! Ring til os på (07) 3352 5116 eller lav en aftale online.