dit hus Fitness

Sådan gør kablet Crossover

for en høj remskive kabel Crossover, hæve remskiverne til at være på en indstilling over hovedet. Tag en remskive i hver hånd og stå imellem stablerne og gå fremad, træk armene sammen foran dig. Din torso skal have en lille bøjning fremad, og den ene fod skal plantes foran den anden for at øge balancen.

med en lille bøjning i albuerne skal du indånde og strække hver arm udad, så hånden er på linje med skuldrene. Udånd og engagere brystet for at returnere dine arme til startpositionen foran dig. Denne opsætning vil arbejde den øvre og nedre del af Pectoralis Major og deltoiderne.

for en lav remskive kabelovergang, sænk remskiverne for at være i en indstilling nær dine fødder. Følg proceduren ovenfor, kom ind i startpositionen. Dine palmer skal vende opad. Start med armene udstrakt på brystniveau og lavere til omkring hoftehøjde. Denne opsætning fungerer den øverste del af Pectoralis Major og deltoiderne.

kabel Crossover muskler arbejdede

• Pectoralis Major

• pectoralis Minor

• forreste Deltoid

fordele ved kabelovergang

kabelovergang har ALT

når det kommer til muskler og styrketræning, har kabelovergang alt. En af dens største fordele er, at kabelovergangsøvelser ikke udføres på en bænk, du gør dem stående. Dette betyder, at dine skulderblade, eller scapulae, er fri til at bevæge sig naturligt uden at blive fastgjort fra brugen af en bænk. Frigørelse af scapulae giver mulighed for et større bevægelsesområde, derfor et bredere udvalg af træningsprogrammer.

arbejde meget hurtigere og bruge mindre Gym-tid

kablet Crossover kan arbejde hver muskel i din krop på forskellige måder, hvilket betyder, at udnytte det i din træning kan spare dig en hel masse tid. I stedet for at lave forskellige træningsprogrammer på forskellige maskiner og justere alle sæder og vægte, kan du bare nemt justere indstillingerne på et crossover-kabel og udføre alle dine øvelser der. På grund af den flydende handling ved at flytte fra en øvelse til den næste, kan crossover-kablet også hjælpe dig med kredsløbstræning, så du ved, hvilken type muskler du vil ramme.

ensidig træning

en ensidig bevægelse er en type træning, der påvirker din krop den ene side ad gangen. Normalt, når en person udøver bilateralt, har deres svage side en tendens til at “snyde.”Da ensidige øvelser fokuserer på den ene side ad gangen, tilvejebringes afbalanceret muskeludvikling, og din krop kan undgå muskuløs ubalance.

kabelovergangen udfordrer din kerne

Kabelovergangsøvelser er frie vægte. At udføre dem engagerer dine kernemuskler. Jo mere arbejde du udfører, jo mere aktiveres de for at hjælpe dig med at opretholde korrekt kropsholdning og forblive oprejst uden at anstrenge ryggen. Samlet set er Kabelovergangsøvelsen fantastisk til kerneaktivering.

gør gamle øvelser sjove og spændende igen

hvis du bliver træt af at lave de samme træningsprogrammer igen og igen, hvorfor ikke prøve at gøre dem på Kabelovergangsmaskinen? Ikke kun udfordrer de dine muskler, men de giver dig en træning, der føles ny og spændende, og bryder monotonien ved at hoppe fra et stykke træningsudstyr til et andet.

Kabelovergangsmaskinen

Kabelovergangsmaskinen, selvom det uden tvivl er et af de bedste stykker gymnastikudstyr, du kan bruge, kan normalt kun ses i store fitnesscentre. Dette skyldes ikke, at kabelovergangen er undervurderet, eller at ingen nogensinde næppe bruger den. Det skyldes, at Kabelovergangsmaskinen kræver et ret stort område og normalt betragtes af de generelle gymbesøgere som en ret avanceret øvelse.

en temmelig stor træning, kabelovergangen ses som en rutine, som kun “profferne” gør. Det er endda afbildet i filmene som en af de hårdeste træningsprogrammer, som helten skal gennemgå, normalt med en overdrevet belastning.

på trods af at det ser ud som en skræmmende maskine, er kabelovergangen en ret simpel træning. Sikker på, det er avanceret, meget stor effekt og hårdt, men det kan nemt gøres af alle, der konsekvent har trænet brystets muskler.

Kabelovergangsfejl

generalisering af maskinen

på grund af dens isolationsbevægelse generaliserer folk Kabelovergangsmaskinen som en afsluttende træning. Isolering kan dog også være god i starten, da du følger metoden til præ-udmattelse.

ingen Variation

selv med en Kabelovergangsmaskine, der er afhængig af trykbevægelser hele tiden, vil resultere i et selvtilfreds bryst. Brug af Kabelovergangsmaskinens frie bevægelse til at målrette dit bryst fra flere vinkler vil dog resultere i et godt afrundet bryst, der er stærkere og hårdere.

undladelse af at varme op på forhånd

før du trækker i kablerne og starter din træning, skal du sørge for at udføre en ordentlig opvarmning. Dette vil bidrage til at reducere skade og prime dine muskler til at arbejde, hvilket er en sikker katalysator for vækst.

Hvorfor er kabelovergangen nyttig

kalorieforbrænding

fordi brystet er en stor muskelgruppe, træning det fører til flere brændte kalorier.

bedre fysik

træning af brystet ved hjælp af en kabelovergang kan hjælpe dig med at få en mere symmetrisk fysik.

kabel Crossover Variation på Træningsrutinerne

meget alsidig og fleksibel, kabel Crossover maskine kan hjælpe dig med at bryde den kedelige cyklus af dine gamle rutiner og kan genindføre sjov i din træning.

Kabelovergangsalternativ

der er mange alternativer til kabelovergangen, hvis du ikke har adgang til maskinen. Kabel Crossover alternativer omfatter:

• dumbbell Fly

• hældning håndvægt flyve

• Dumbbell Pullover

• Chest Fly

du kan også forankre modstandsbånd og udføre kabelovergange på samme måde som du ville bruge maskinen!

Hvornår skal du bruge Crossover-kabel

du skal bruge Crossover-kablet, når du udfører en kabelovergang, eller andre kabeløvelser, der kræver brug af Crossover-kabelmaskinen. En fordel ved at bruge Crossover-kablet er, at øvelser, der finder sted på en bænk, generelt fastgør Scapulae og reducerer bevægelsesområdet.

Crossover-kabelmaskinen giver mulighed for mere bevægelsesfrihed, derfor et større bevægelsesområde og evne til at udføre flere øvelser.

hvis du ønsker at øge kernestyrken, vil Crossover-kabelmaskinen helt sikkert udfordre kernen ved at rekruttere disse muskler for at hjælpe med at stabilisere kroppen under disse stående bevægelser.

Crossover med lavt remskive

en Crossover med lavt remskive involverer indstilling af remskiverne til den laveste position og udførelse af kabelovergangen som tidligere beskrevet. Dine håndflader vender mod loftet, og du trækker til brysthøjde og lavere til hoftehøjde. Den lave remskive kabel Crossover vil engagere musklerne i det øvre bryst og deltoider.

kabel Crossover tilbage

kabel Crossover tilbage er en øvelse, der vil engagere deltoiderne, Trapesius og skuldre. Antag den samme startposition som kabelovergangen, undtagen dig, holder det modsatte håndtag i hver hånd.

dette betyder, at kablet på højre side af kroppen med holdes i venstre hånd, og kablet på venstre side af kroppen holdes i højre hånd. Begynd med dine arme udstrakt lige over øjenhøjde. Samtidig bortføre armene ud til siden, som om du var ved at fuldføre en flue. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen.