Hvad er Kegel øvelser?
hvis du nogensinde har ønsket at have stærkere orgasmer eller bedre erektioner, kan det være tid til at begynde at udforske fordelene ved Kegel øvelser. Kegel øvelser blev opfundet af Arnold Kegel i 1948 og giver en træning til dine bækkenbundsmuskler. De vigtigste muskler i bækkenbunden involveret er pubococcygeus (PC) muskel, bulbocavernosus (BC) muskel og ischiocavernous (IC) muskel.
PC-muskelen er en stor muskel, der strækker sig fra skambenet til halebenet og er den mest kendte af bækkenbundsmusklerne for dens involvering i Kegel-øvelser. PC-muskelen tjener mange vigtige roller i bækkenbunden, herunder støtte til nedre organer (såsom blære, tyndtarm og livmoder hos kvinder), urin-og tarmbevægelsesfunktioner og kontrahering under orgasme.
BC-muskelen er vigtig hos mænd, fordi den på grund af sin primære placering omkring bunden af penis er ansvarlig for at hjælpe med at presse urin og sæd ud af urinrøret samt klemme mere blod ind i penis. IC-muskelen sidder lige ved siden af BC-muskelen og hjælper med at opretholde erektioner.
fordele ved Kegel øvelser
forskere har fundet fordelene ved Kegel øvelser at udvide til både kvinder og mænd. Hos mænd hjælper de med at kontrollere for tidlige ejakulationer, lette stærkere erektioner og bedre orgasmer. For kvinder kan fordelene ved Kegel-øvelser omfatte at stoppe urininkontinens og øge intensiteten af orgasmer.
Gør Kegel Øvelser Dig Strammere?
Kegel øvelser vil ikke bogstaveligt talt gøre en kvindes vagina strammere. Den virkelige grund til, at folk spørger “gør kegel-øvelser dig strammere?”er fordi de ønsker at give deres partner mere glæde under samleje. Toning af bækkenbundsmusklerne, der omgiver vagina, betyder, at du kan klemme dine muskler under samleje, hvilket giver den behagelige fornemmelse af at stramme omkring din partners penis. Det vil tage flere måneder at lave øvelserne for at kunne give din partners penis en klemme, men det er værd at gøre, fordi stærkere bækkenbundsmuskler betyder stærkere orgasmer!
Sådan finder du de rigtige muskler til Kegel-øvelser
for kvinder er en nem måde at lokalisere musklerne på blot at lægge sig ned, indsætte en finger i vagina og derefter klemme rundt om fingeren. Hvis du ikke kan føle noget, kan du prøve dette med to fingre. Hvis du stadig ikke kan føle noget, kan dine muskler være meget svage.
der er tre nemme måder for mænd at kontrollere, om de engagerer de rigtige muskler. For det første, næste gang du går for at urinere, skal du kort stoppe strømmen af urin midtstrøm så godt du kan-dette vil hjælpe dig med at give dig en ide om, hvilke muskler der skal engageres. Den anden måde at finde musklerne på er ved at palpere for dem med fingrene. Mens du lægger dig ned, skal du bruge et par fingre til at skubbe forsigtigt ned på din perineum (området mellem anus og pungen). Hvis du prøver at presse de muskler, du plejede at forhindre dig i at tisse, skal du være i stand til at føle en sammentrækning under fingrene. Den tredje måde at finde disse muskler er, mens du har en erektion. Ved at trække musklerne sammen under en erektion, skal du være i stand til at se din erektion stige lidt og derefter falde ned igen, når du slapper af.
Introduktion til Kegel bolde
en god måde for kvinder at træne deres bækkenbundsmuskler er ved at lære at bruge Kegel bolde. Kegel bolde kommer i en række forskellige former, størrelser, materialer og vægte. Fordelene ved kegel bolde er en forbedret bækkenbundstræning. Bemærk, at du skal kontakte din læge, før du bruger Kegel-kugler, hvis du er gravid eller for nylig fødte, har bækkensmerter, har en aktiv bækkeninfektion eller for nylig har haft gynækologisk kirurgi.
det er bedst at starte med en lav vægt for dine Kegel-kugler og arbejde dig langsomt op til en tungere vægt for ikke at anstrenge musklerne på dit bækkenbund og forårsage skade. Mens måske counter intuitiv, nybegyndere til Kegel bolde vil faktisk ønsker at starte med større bolde i modsætning til mindre. Bækkenbundsmusklerne griber fat i kuglerne for at forhindre dem i at falde ud, og det er lettere at forhindre, at noget større falder ud end noget mindre.
det er også vigtigt at overveje den fysiske størrelse af din vagina, når du vælger en størrelse. Hvis du naturligvis har en lille internaliserings størrelse, skal du muligvis starte med de små Kegel bolde og til sidst gå ned til mini størrelse bolde. Dette gælder især, hvis det er smertefuldt eller ikke muligt at få de større bolde inde i dig.
når det kommer til at vælge et materiale til dine Kegel-kugler, er det bedst at gå enten med ren silikone, glas, metal, ABS-plast eller jade. Det er også en god ide at vælge bolde, der har en fjernelsesstreng. Og glem ikke at få nogle glidecreme så godt! Dette vil hjælpe indsættelsen af Kegel-kuglerne til at være behagelige. Bare vær sikker på at du ikke bruger Silikone Glidecreme med silikone Kegel bolde; når du er i tvivl, skal du vælge en vandbaseret glidecreme for at være på den sikre side.
Sådan bruges Kegel-kugler
for at indsætte Kegel-kuglerne skal du ligge i en behagelig position og påføre en generøs mængde smøremiddel på din vaginale åbning (og inde i vagina, hvis du vil). Det kan også være en god ide at anvende smøremiddel på Kegel-kuglerne selv inden indsættelse. Når alt er lubed op, skal du begynde at indsætte den første bold i vagina, efterfulgt af strengen og den næste bold. Skub kuglerne så langt ind, som det er behageligt for dig. Fjernelsesstrengen skal hænge uden for din vagina.
din krop bliver nødt til at stramme sine bækkenbundsmuskler for at holde kuglerne inde, så føl dig fri til at gå om din dag med kuglerne inde i dig. Kuglerne kan efterlades i op til seks timer, afhængigt af hvilke du bruger. Læs vejledningen for at lære at bruge dit specifikke sæt Kegel bolde. At holde dem længere end anbefalet kan overanstrenge dine bækkenbundsmuskler og føre til skade. Kuglerne skal føle sig sikre i din vagina – hvis du har lyst til, at de er ved at falde ud, skal du skubbe dem dybere ind i vaginalkanalen. Du kan også bruge kuglerne til at øve på at styrke dit bækkenbund ved at udføre sæt PC-klemmer med kuglerne ind. Se nedenfor for instruktioner om, hvordan du gør disse.
Kegel bolde kan også bruges under seksualspil. Nogle kvinder nyder at have Kegel bolde i dem, mens de stimuleres med en vibrator. Andre nyder at engagere sig i anal køn, mens kuglerne er i deres vagina-kuglerne skubber mod g-stedet, hvilket letter en G-Spot orgasme (Bemærk: Kegel bolde er ikke designet til at blive indsat i anus – de er kun designet til vagina). Du kan endda efterlade Kegel-kuglerne under vaginal penetration med en penis eller dildo for at skabe nye fornemmelser for jer begge. Uanset hvordan du vælger at bruge dine Kegel bolde-husk at vaske dem grundigt med sæbe og vand efter hver brug.
Sådan gør du en Kegel
disse kan gøres ved aktivt at engagere musklerne og klemme i fem sekunder og derefter tage en fem sekunders hvilepause. Gør dette fire eller fem gange i træk, op til tre gange dagligt, og arbejd dig langsomt op til sæt på ti. Sørg for, at du ikke springer over den afslappende del af øvelsen!
når man lærer at lave en Kegel, er det vigtigt for musklerne at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde for at få alle fordelene. Sørg for, at du inkorporerer vejrtrækning i dine øvelser. Kegel øvelser er de samme for mænd som for kvinder. Når du har lært at isolere den korrekte muskelgruppe, skal du indarbejde kontrakt-og-frigivelsesteknikken for Kegel-øvelser i din daglige rutine for maksimal fordel.
Gør Kegel Øvelser Arbejde?
gør Kegel øvelser arbejde? Det korte svar er “ja”. Det vil dog normalt tage tre til seks måneder at lave regelmæssige øvelser for at se forbedring. Hvis du kæmper for at udføre bækkenbundsøvelser alene eller oplever smerter, mens du udfører nogen form for Kegel-øvelser, er det en god ide at søge en fysioterapeut, der er specialiseret i bækkenbunden.
hvordan en Kønscoach kan hjælpe
mange kønscoachere er meget opmærksomme på de store fordele ved Kegel-øvelser til seksuel dysfunktion og lærer deres klienter Kegel-øvelser og tilhørende vejrtrækningsteknikker. En køn coach kan også motivere dig til at holde dit regime op, træne dig til at kontrollere din ejakulation, eller hjælpe dig med at udvikle dig til at få stærkere orgasmer. Det er altid nyttigt at have en coach til at holde dig fokuseret og arbejde på dine mål! (Og her er nogle retningslinjer for at finde den bedste professionelle køn coach til dig.