det betyder at genoprette forbindelse til jorden med fokus på, hvad det giver, og hvorfor vi har brug for sådanne elementer for optimal sundhed.
Hvad har vi virkelig brug for for at leve godt, være sunde og nyde livskvaliteten? Vi fremmer spring og grænser teknologisk og finder måder at gøre “mere” med mindre tid, men går vi på kompromis med vores velbefindende?
har vi mistet en fornemmelse af, hvad der nærer vores krop og sind og virkelig får os til at føle os godt?
Tag et skridt tilbage, tag stikket ud og spørg dig selv, hvordan du kan maksimere dit helbred.
overvej disse syv elementer:
ernæring
den mad, du spiser, er kun en komponent af sundhed, men det er uden tvivl det vigtigste. Bare tænk…vores celler vokser, lever og trives som et resultat af de næringsstoffer, vi spiser. Hvis vores celler (og derfor vores kroppe) ikke blomstrer, hvad er vi tilbage med?
fokus skal begynde her med mad. Men hvilke fødevarer?
det begynder med ægte mad.
når vi ser tilbage på de fødevarer, der hjalp med at brænde vores art, som vi blev, kan det give os et godt indblik i, hvad vi er genetisk designet til at spise.
vores forfædre spiste ægte, hele fødevarer; fødevarer fra landet; fødevarer, de kunne jage og samle. Mens vores plader i dag måske ikke ser nøjagtigt ud som de gjorde for titusinder af år siden, kan vi bruge disse koncepter til at træffe kvalitetsvalg i vores moderne verden.
understrege:
- kød (ideelt 100% græsfodret), høns (ideelt set græsopdræt), fisk (ideelt vildtfanget), æg (helst græsopdræt)
- grøntsager
- frugter
- nødder, frø og sunde olier (oliven, kokosnød, avocado, nødder)
dette er de fødevarer, der sammen hævdes at bedst brændstof, helbrede og støtte vores kroppe. De tilbyder den tætteste ernæring, kræver mindst forarbejdning for at spise og synes bedst at reducere vores risiko for de sygdomme, vi er mest ramt af i dag. Det er de fødevarer, der er magre, smidige og atletiske forfædre, der blev jaget og samlet inden landbrugsrevolutionen (for omkring 10.000 år siden).
reducere eller eliminere:
- korn
- bælgplanter
- mejeri
- sukker og forarbejdede fødevarer
- alkohol
disse er de fødevarer, som vi forsøger at spise mindre af, eller eliminere eller overveje kvaliteten af, med en “primær” diæt og livsstil. Sådanne fødevarer viser sig at have en potentielt negativ indvirkning på vores helbred.
jo mindre af sådanne fødevarer du spiser, jo større kan dit potentiale være at nå og opretholde hormonel og metabolisk balance, forbrænde fedt, reducere betændelse, forbedre tarmens sundhed, eliminere madbehov og afhængighed og maksimere madens ernæringsmæssige kvalitet.
søvn
søvn er, når din krop genopretter, helbreder, vokser og forbereder sig til en ny dag. Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan forhindre din krop i at fungere korrekt. For at mindske stress, være en effektiv fedtforbrænder og forbedre produktiviteten se på dine søvnvaner.
motion
vi ved alle, at motion er et vigtigt element i “sundhed”. Den primære tilgang til fitness omfatter høj intensitet, varieret og funktionel bevægelse.
- løft (relativt) tunge ting (sikkert og under korrekt tilsyn)
- Sprint (bevæg dig hurtigt i korte varigheder)
- lejlighedsvis bevæg dig langsomt i lange varigheder (vandretur, gå, svømme og udforske med lav intensitet)
- Stræk for at forbedre mobilitet og kropsholdning
Husk: mere er ikke altid bedre, når det kommer til motion.
Berør jorden
det kan være let at gå gennem livet uden faktisk at røre eller føle jorden! Men der kan være nogle vigtige sundhedsmæssige fordele ved at få dine hænder og fødder lidt beskidte nu og da. Det er svært at argumentere for, at det føles godt at komme udenfor, nyde solens stråler (få din dosis D-vitamin) og føle græsset i tæerne.
Afspil
Find tid til aktivt at spille. Gør noget, du fysisk og følelsesmæssigt nyder. Hygge.
Reducer Stress
som samfund er vi overbelastede. Vi arbejder mange timer, over-commit og under-sleep. Find måder at reducere stress i dit liv ved at omprioritere dine daglige opgaver eller bruge effektive stresshåndteringsteknikker.
Søg Social støtte
når du foretager ændringer i sundhedsadfærd, eller når du prøver at opretholde nye vaner, kan det være utroligt nyttigt at søge social støtte. Omgiv dig med mennesker, der gør dig glad, Lev som du vil leve og er der for at opmuntre og støtte dig.
