Cykling en liggende cykel giver dig en god cardio-træning, der er glat og let på din krop. Plus, det giver også mulighed for nogle modstand uddannelse. Hovedsageligt, når du indstiller pedalmodstanden på et meget højt niveau, kan du se betydelige effekter over forskellige muskelgrupper i din krop. Såsom på dine kalve, lår, benmuskler og balder osv. Ridning en liggende cykel giver dig godt raffinerede muskler, da det kræver en stabil indsats uden nogen bump. Så en liggende cykel er ideel til toning af dine muskler, til vægttab og lænning af din krop. Nu i dag vil vi diskutere, hvilke muskler der gør en liggende cykel arbejde.
den liggende cykel:
det er en stationær motionscykel med et skovlsæde og et ryglæn. Pedalerne er placeret foran din krop. Så du forbliver i vandret position, når du træner på cyklen. Dette fjerner yderligere pres fra din nedre ryg og forhindrer dig i at slappe af. Så du kan træne i længere tid i din cykel med fuld balance.
hvilken muskel målretter en liggende cykel?
motionscyklen arbejder for det første den vigtigste af alle muskler i vores krop, det er hjertet. Cykling en liggende cykel har mange sundhedsmæssige fordele. Såsom at forbedre din udholdenhed og udholdenhed, en ideel sport til vægttab, opbygge muskler osv. Så denne cykel kan hjælpe dig med at opbygge muskler og målrette specifikke områder af din krop. En af de gode sider af en liggende cykel er, at du kan vælge og justere dine muskler træning. Jo mere pedalmodstanden på din cykel er, jo mere bliver dine muskler arbejdet på, og så udvikler du mere muskelmasse.
sammen med hjertet fungerer den liggende cykel også først på benene, lårmusklerne såvel som skodderne og derefter mavemusklerne og rygmusklerne.
nedre del kropsmuskler:
Kvadriceps: det er muskelen, der løber langs fronten af låret eller lårbenet. De fungerer som knæforlængere. Firbenede cykler arbejder konstant, når du træder på cyklen.
Gluteal muskler: musklerne, der komponerer din røv, er kendt som gluteal muskler eller glutes. Vi har tre glutes (store, mellemstore og små balder). Det hjælper også med at flytte din cykel. Glutes arbejder med hoften for at rotere låret, mens du cykler.
Hamstrings: det findes på bagsiden af de øverste lår. Disse muskler er den modsatte muskelgruppe af kvadriceps. Deres vigtigste funktion er at bøje knæet. Det gør det muligt for knæet at bøje, mens du træder på motionscyklen.
kalvemuskel: Kalven er placeret i den nederste del af benene, under knæene. Du arbejder på den vigtigste kalvemuskel ved navn gastrocnemius, mens du kører på en liggende cykel. Det hjælper med at løfte din hæl og udvide din ankel, så du kan pedalere, når knæet er lige. Soleus er en mindre kalvemuskel, der også hjælper med at løfte hælen for at cykle cyklen, når dit knæ er bøjet.
øvre del kropsmuskler:
Abdominals: skovlsædet og benvinkelpositionen i liggende cykel øger dine nedre abdominale muskler til at arbejde, mens du cykler. Du vil opleve, at din nedre abs arbejder lidt hårdere, hvis du fastgør din benvinkelposition tættere på pedalen. En stærk kerne afbalancerer din krop og giver dig mulighed for at levere strøm fra din firkant, når du skubber mod pedalerne.
armmuskler: biceps og triceps er armens for-og bagmuskel. motionscykel har armsving, der bruger mange øvre ekstremitetsmuskler. Biceps hjælper med at trække håndtaget mod kroppen, og triceps hjælper med at skubbe det væk fra kroppen.
rygmuskler: Kvadrat lumborum muskel og iliopsoas hjælper med at bevare din position og støtte din rygsøjle.
musklerne på den øverste del af din krop arbejder også, mens du kører på liggende cykel. Men ganske mindre i forhold til ben, lår, kalve og skinker.
hvor lang tid tager det at opbygge muskler på en liggende cykel?
at få smukke tynde ben eller de perfekte skinker er mange drømme. Du kan dog ikke få det natten over. Til det skal du træne regelmæssigt og være konsekvent. Du vil sandsynligvis se resultaterne inden for et par uger. Hvis du vil holde styr på din muskelmasseudvikling, kan du bruge en kropsfedtskala.
generelt vil du begynde at se virkningerne af din træning omkring 4 til 6 uger. Du vil bemærke, at dine ben, lår og bagdel bliver mere faste. Plus, din træning vil begynde at føle sig meget lettere efter 4 til 6 uger. Så efter 6 uger skal du træne i samme tempo, men øge din varighed og intensitet for et godt resultat.
på 2 til 3 måneder vil du bemærke, at dine lår, balder og ben blev meget faste og muskuløse end nogensinde før. Du vil også se, at din fedtmasse er faldet, og muskelmassen er steget meget. Som følge heraf vil din krop opnå en atletisk form.
konklusion:
motionscykel vil være godt træningsudstyr til dig. Fordi det er skånsomt mod alle dine led, har lettere på nedre ryg større sæder og generelt sikkert. Plus, nu ved du, hvad muskler gør en liggende cykel arbejde. Så jeg håber du nemt kan beslutte, om du skal købe en eller ej. Tak for læsningen.
Titel:
Beskrivelse: En liggende cykel er meget effektiv til at arbejde og toning forskellige muskelgrupper i din krop. Så læs ud på hvilke muskler gør en liggende cykel arbejde.