hvis du stødte på sådanne symptomer som “tåget hoved”, følelse af uvirkelighed i omverdenen såvel som uvirkelighed i din selvfølelse. Hvis du føler, at dine følelser blev følelsesløse og kedelige, at du mistede din følelsesmæssige forbindelse med noget, der normalt bringer dig glæde, så er denne artikel noget for dig.
jeg vil fortælle her, hvordan man kan slippe af med derealisering og depersonalisering uden medicin, forklare hvad det er og opregne symptomerne. Jeg vil ikke råde dig til at tage piller, fordi de ikke fjerner årsagen til en sådan lidelse. Jeg vil fortælle dig om sikre, effektive og naturlige metoder til at løse dette problem for evigt.
denne artikel er baseret på psykologrådgivning samt på personlig erfaring med at slippe af med derealisering.
for nogen tid siden stødte jeg på panikanfald og angst som følge af enorm stress. Det mest ubehagelige var, at pludselige angreb af frygt og panik, konstant angst blev ledsaget af andre symptomer. En af dem var følelsen af hjerne tåge, følelsen af løsrivelse fra omverdenen og fra mine egne følelser.
i begyndelsen troede jeg, at det var en slags alvorlig psykisk sygdom. Da jeg havde disse symptomer, blev jeg meget nervøs og kunne ikke slippe af med rastløse tanker om min tilstand. Senere blev det værre. Selv når der ikke var nogen derealisering, havde jeg en frygt: “Hvad hvis disse fornemmelser kommer tilbage? Hvad hvis det er et symptom på vanvid?”
men nu Kan jeg tænke roligt og ironisk over mine tidligere bekymringer. Alt er i fortiden nu. Nu er jeg i en tilstand af dyb og stærk forbindelse med mine fornemmelser og omverdenen. Jeg opfatter verden tydeligt. Jeg føler ikke, at livet går forbi mig. Jeg føler, jeg er i live.
her vil jeg dele effektive teknikker til at slippe af med derealisering og depersonalisering, der hjalp mig med at komme ud af denne tilstand.
Hvad er derealisering?
Hvad er derealisering og hvordan det adskiller sig fra depersonalisering? I en nøddeskal, derealisering-er en følelse af uvirkelighed af, hvad der sker omkring, (eller visse “løsrivelse”, “afstand” fra eksterne begivenheder) og depersonalisering er følelsen af uvirkelighed af, hvad der sker indeni.
derealisering (såvel som depersonalisering) er i de fleste tilfælde ikke en separat lidelse. Ofte er det kun et af symptomerne på panikforstyrrelse (panikanfald) og/eller angstlidelse.
derealisering og depersonaliseringssymptomer
symptomerne på derealisering
- følelsen af “hjernetåge” eller “mental uklarhed”
- følelsen som om signalerne fra omverdenen når vores sind med en forsinkelse
- tilstanden af løsrevet fra ekstern virkelighed “observatør”, der opfatter denne virkelighed som ” mental uklarhed en film
- kendte ting (smukke scenerier, elskede mennesker, underholdning) fremkalder ikke et følelsesmæssigt svar
- staten, når vi lever dette liv som i en drøm
symptomerne på depersonalisering
- en følelse af “fladhed”, “sløvhed” af dine egne følelser og følelser
- en følelse af, at vores krop og vores følelser ser ud til at være en andens
- en følelse af uvirkelighed (“vaghed”, “usikkerhed”) af “selvet”
symptomet relateret til begge stater
- rastløshed og bekymringer om tilstanden af derealisering/depersonalisering
grundlæggende ledsager givne stater hinanden. Desuden adskiller mange forskere dem slet ikke. Under alle omstændigheder, når vi er opmærksomme på omverdenen, “filtrerer” vi informationen om den gennem prisme i vores indre opfattelse, som også er opmærksom på den indre verden . Med andre ord har man ikke to separate typer opfattelse af ekstern og intern virkelighed. Der er kun en opfattelse.
og hvis denne opfattelse er “forstyrret” (jeg brugte dette ord med inverterede kommaer, så du ikke bliver bange: derealisering er et sikkert symptom, men jeg vil fortælle om det senere), vil denne “forstyrrelse” uundgåeligt strække sig til oplevelsen af ydersiden såvel som de indvendige begivenheder. Jeg beskrev dette princip ikke for abstrakt filosofisering, men for at formulere en praktisk konklusion:
- metoder og principper, der giver os mulighed for at slippe af med derealisering, eliminerer depersonalisering og omvendt. Disse to dybt sammenkoblede fænomener kræver ikke to forskellige ordninger for “behandling” (igen bruger jeg inverterede kommaer, da jeg tror, at der ikke er nogen sygdomme: derealisering er en selvbeskyttende mekanisme i vores sind; dette vil også blive diskuteret nedenfor).
og i denne artikel, når jeg bruger “derealisering”, mener jeg både symptomerne på derealisering og symptomerne på depersonalisering.
hvorfor vises derealisering og depersonalisering?
dette problem er endnu ikke undersøgt fuldt ud. Derfor kan vi ikke besvare dette spørgsmål med fuld sikkerhed. Ikke desto mindre er der forskellige teorier, der forsøger at forklare dette fænomen.
jeg er tilhænger af teorien om, at derealisering er vores sinds beskyttelsesmekanisme. Al ironien ved en sådan lidelse som panikanfald er, at symptomerne, der betragtes som livstruende, faktisk kaldes for at redde dette liv i tilfælde af trussel om død. Jeg taler om symptomerne på hurtig hjerterytme, hurtig vejrtrækning, følelsen af frygt og panik (som initieres af adrenalinhastighed). Som jeg beskrev i artiklen symptomerne på panikanfald – alle disse er de beskyttende mekanismer i vores krop.
og derealisering har den samme beskyttende funktion.
en af de vestlige undersøgelser fandt ud af, at i gennemsnit 50% af de mennesker, der oplevede traumatisk begivenhed, har symptomerne på derealisering. Mest sandsynligt har du hørt historierne om mennesker, der var i farlige, stressende situationer og beskrev deres oplevelse som: “det syntes mig, at det ikke skete med mig”, “som om det var i en drøm”. Dette er symptomerne på derealisering. Vores sind “lukker”, så at sige, fra potentielt traumatiske følelser. Derfor føler vi, at hvad der sker, ligner mere en drøm, at det ikke sker med os. Her kan vi sige følgende konklusion:
derealisering og depersonalisering er ikke farlige i sig selv. De er bare beskyttelsesmekanismer i vores sind, der stræber efter at “lukke” fra ubehagelige følelser.
og denne tilstand kan overvindes. Jeg vil nu forklare hvordan.
det første tip-overvinde den onde cirkel af angst
som jeg allerede har skrevet, begynder folk ofte (især mennesker med panikanfald og angst) at have stærk frygt for deres tilstand: kan udgøre bange sygdomme, frygter den skade, der kunne gøres ved derealisering.
for det første vil jeg minde om, at denne tilstand er helt sikker. For det andet, som vi husker, er der ofte kun et af symptomerne på angst. Så hvad betyder det? Det betyder, at når du begynder at bekymre dig om symptomerne på derealisering, fremkalder du nye angreb af panik eller angst, hvilket igen øger derealiseringen!
så slap af og prøv at give slip på dine tanker om din tilstand. Hvis derealisering kom, så kom det. Du er “i denne båd”, så der er ingen mening i at bekymre dig og blive oparbejdet. Slap af og prøv at acceptere denne tilstand. Forsøg ikke at være imod det eller kæmpe imod det. Det er midlertidigt. Det vil gå som det kom.
du bør stræbe efter dette, selvom det er svært. Mennesker med kronisk angst har så ængstelig sind, at det har en tendens til at bekymre sig konstant af en eller anden grund. Når der ikke er nogen grund, finder sindet det. I starten er det meget svært at bryde denne crusted vane og hjælpe dig selv med at slappe af og stoppe med at bekymre dig. Ikke desto mindre er det muligt. Følgende tips vil delvis overveje dette problem.
det andet tip – udvikle koncentration
psykologer giver følgende råd.
hvis du kan lide at læse, planlægger du sandsynligvis, hvad du skal læse i fremtiden. (Og hvis du ikke elsker, er det på høje tid at starte) min personlige plan består af en masse bøger, der ikke er meget spændende, kan endda være kedelige, men jeg synes dog, at jeg skal læse dem. Det kunne være historisk, videnskabelig bog eller endda seriøs, dyb, men ikke spændende fiktion. Læs sådanne bøger.
prøv at holde din opmærksomhed på teksten (som vil “glide af”, da teksten ikke er interessant) og flytte den tilbage hver gang, når du er distraheret. Først og fremmest vil det udvikle din koncentration og visse områder af hjernen, for det andet giver dig mulighed for at være tættere på følelsesområdet. Når alt kommer til alt stimulerer bøger dine følelser, skaber billeder i din fantasi og hjælper dig med at være tættere på dig selv.
det tredje tip – udvikle din bevidsthed og følsomhed
i mange af mine artikler, der foreslår folk at løse forskellige følelsesmæssige og personlige problemer, giver jeg et råd: “meditere”. Så jeg vil ikke overraske dig med originalitet og vil give det samme råd til dig. Nej, vent. Der er en ejendommelig ting.
jo flere artikler jeg skriver, jo flere mennesker, der lider af angst og depression, jeg arbejder med, og jo mere feedback jeg modtager fra dem, jo mere vil jeg stoppe med at bruge udtrykket “meditation”.
ikke kun fordi det minder os (ufortjent) om noget mystisk, mystisk. Med udviklingen af videnskabelige undersøgelser af meditation forståelsen af, at meditation er ikke en slags magi, ikke en religion, men snarere anvendt motion mere og mere trænger ind i verden.
grunden til, at jeg vil afvise fra dette udtryk, er følgende. Når jeg fortæller “meditation”, opfatter folk det ofte som et mål i sig selv. Det forekommer dem, at simpelt ubevægeligt møde vil løse alle deres problemer. Derfor besluttede jeg at skrive mere om “teknikker til mindfulness, opmærksomhed, koncentrationsudvikling”. Fra sådanne udsagn er det klart, at meditation ikke er et mål i sig selv, men bare et værktøj og et middel til noget større.
vestlige psykologer er enige om, at mindfulness hjælper med at slippe af med derealisering. Fornemmelsen forårsaget af mindfulness-praksis er modsat den, som en mand oplever under derealisering. Under derealisering er vores opmærksomhed” spredt”, sindet er indhyllet i en tåge af semi-søvn, det er ikke i stand til at forstå et objekt klart og præcist, objektet bliver vagt, som om det falmer, og vores følelser er noget fjernt fra os.
men under mindfulness-praksis skærper vi tværtimod vores opmærksomhed, så den kunne opfatte objektet tydeligere, som om vi fokuserer vores objektiv på et mål, der øger akutansen af verdensbillede. Vi forsøger også at være opmærksomme på vores egne fornemmelser og blive tættere på dem.
Hvad skal du egentlig gøre? Din praksis vil bestå af to dele.
“Uformel” Meditation. Mindfulness under dine daglige aktiviteter
Øv mindfulness hele dagen. Prøv at være mere opmærksom på dine faktiske fornemmelser. Gøre dette, mens du spiser. I stedet for at tænke på andre ting,” flytte væk ” fra dine følelser, skal du fokusere på smagen af maden i munden, på følelsen af, hvordan den passerer gennem din krop og kommer ind i maven.
hvad føler du i munden? Sødme, bitterhed? Varme eller kulde? Hvad er smagen af maden? Hvad føler du i din mave? Tyngde eller lethed? Bare vær med dine fornemmelser her og nu. Kom tættere på området for faktisk oplevelse. Når dine tanker er distraheret fra øjeblikket “her og nu”, skal du returnere dem tilbage.
det samme princip anvendes på andre daglige aktiviteter: vask, rengøring, motion, fysisk arbejde, gåture. Prøv i det mindste ikke at lade dit sind vandre i en lille del af din dag. Prøv at være her og nu med det, der opleves af dine sanseorganer: smag, lugt, farver, taktile fornemmelser og lyde. Ved at gøre dette vil du skærpe og træne din opmærksomhed og vende dig tilbage til en klar og direkte opfattelse af livet.
formel praksis. Siddende meditation
formel meditation – er den meget siddende meditation, hvor du forsøger at koncentrere dig om et enkelt objekt, for eksempel vejrtrækning. Der er slet ingen magi. Meditation-er en træningsmaskine til din opmærksomhed, din bevidsthed, din selvkontrol, din følsomhed over for fornemmelser.
når du mediterer, fokuserer du din opmærksomhed på objektet, skærper fokus, så at sige. Takket være det får dine følelser, erfaring større klarhed, følelser bliver lysere og mere levende. Dette er igen det modsatte af derealisering, hvis konsekvens er, at følelserne bliver kedelige og falmer.
der er en stereotype, at meditation er nødvendig for at slippe af med følelser, for at blive ligeglad. Dette er ikke sandt. Målet med praksis med mindfulness er at lære dig at holde dig tættere på dine følelser, at kende dig selv bedre. Og praksis fører til, at vi begynder at opfatte livet lysere og mere intens, i dybere og mere tydelige farver.
men betydningen af meditation er ikke kun at eliminere derealiseringen som et symptom. Øvelse vil hjælpe med at klare årsagen til derealisering: angst, depression, traumatisk oplevelse.
jeg har skrevet ovenfor, at mange mennesker har et så rastløs sind, at det er meget svært for dem at slappe af, trække sig sammen under angreb af en angst. Når følelser og forstyrrende tanker kommer, overstyrer de dem straks og trækker dem dybere ind i malstrømmen af panik og angst.
Meditation giver os mulighed for at slappe af vores sind, tage kontrol over angst, slippe af obsessive tanker. Og gradvist bevæge sig trin for trin mod den fulde at slippe af med panik, frygt og angst. Du kan lære nem meditationsteknik efter at have læst artiklen: Sådan mediterer du korrekt.
jeg vil give følgende råd om meditation til mennesker, der oplever symptomerne på derealisering. Vælg de fornemmelser, der vises i næseborene, mens du trækker vejret som et genstand for koncentration. Hvorfor? Fordi fornemmelserne der er meget subtile og undertiden næppe synlige. Det betyder, at for at føle dem har du brug for, så at sige, at “skærpe” din egen opmærksomhed, for at fokusere linsen på dit indre mål. Derved vil din følsomhed over for dine egne fornemmelser intensiveres. Efter at jeg gav dette råd til en af mine læsere, der led af derealisering, skrev hun:
“jeg vil dele mine fornemmelser med dig. I går aftes og i morges mediterede jeg med at koncentrere mig om fornemmelserne i næseborene, som du anbefalede. Det er utroligt)) efter to sessioner af meditation jeg har en energi bølge og opstemthed. Mere” skærpet”, så at sige, opfattelse af verden rundt. Det forekommer mig, at jeg hører lyde, føler virkeligheden tydeligere. Som om kommende lyde er klarere nu) jeg tror, det er netop det, du talte om, det modsatte af hjernetåge og mental uklarhed. Jeg vil fortsætte øvelsen. Tak igen for dit råd!) “
som jeg har skrevet ovenfor, er derealisering en konsekvens af andre problemer. Når din angst er væk, forsvinder derealisering også. Derfor råder jeg dig til ikke at sigte din indsats mod kampen mod det særlige symptom, men at finde løsningen på det generelle angstproblem.