håber vi ikke alle, at der var en måde at vi kan tabe sig og det for hurtigt? Hvis du tidligere har forsøgt at tabe dig, er chancerne for, at du måske eller måske ikke har haft succes med at gøre det. Det er her den ideelle proteindiet kommer i spil.
oprettet af Dr. Tran Tien Chanh og Olivier Benloulou, blev den ideelle proteindiet brugt for omkring 20 år siden for at give en sikrere og lettere måde for deres patienter at tabe sig.
denne blog vil tale alt om den ideelle protein kost, Fordele, Ulemper, og hvordan det virker mod faldende din vægt i en meget hurtigere måde.
gå til
Hvad er ideel Protein kost
der er specifikke klinikker, der hjælper dig gennem denne 4 fase vægttab protokol. Hvis du leder efter en klinik i nærheden af dig, eller virkelig vil dykke ned i den ideelle proteindiet, tjek, www.idealprotein.com
den ideelle proteindiet er en modificeret version af en ketogen diæt, men en mere effektiv måde at forbrænde fedt på. Keto-diæt tvinger dig til at erstatte kulhydrater med fedt og sætter din krop i en tilstand af ketose (en metabolisk tilstand, der er kendetegnet ved hævede niveauer af ketonlegemer i kroppens væv, hvilket typisk er patologisk under tilstande som diabetes eller måske konsekvensen af en diæt, der er meget lav i kulhydrater.)
den ideelle proteindiet tager også tilgangen til midlertidigt at begrænse fedtindtaget og tvinger kroppen til at forbrænde sine fedtreserver for at producere energi hele dagen.
det primære mål med en ideel proteindiet er at begrænse indtaget af kulhydrater for at nedbryde glukosen i din krop. Det tager cirka tre dage for din krop at udtømme glukosen fuldstændigt og tilskynde til forbrænding af fedt til brændstof.
den ideelle proteindiet fungerer på 4 faser:
fase 1
det gennemsnitlige vægttab for mænd ved hjælp af ideel proteindiet er 5 til 7 pund om ugen og 3 til 5 pund om ugen for kvinder.
i fase et tager du tre ideelle proteinmåltider om dagen og et selvforberedt måltid, der består af lavt kulhydrat og fedt, fuld af friske grøntsager og et protein efter eget valg.
du fortsætter i denne fase, indtil du når 70 til 80 procent af dit vægttabsmål.
fase 2-4
- i fase 2 reducerer du de ideelle proteinmåltider og øger antallet af selvforberedte måltider. Disse selvforberedte måltider hæves nu til to om dagen, og de ideelle proteinmåltider reduceres til to.
de selvforberedte måltider skal følge den samme sammensætning som nævnt i fase 1 og holde kulhydrater og fedt så minimum som muligt. - i fase 3 begynder du langsomt at introducere carbs tilbage i din kost og reducere ideelle protein måltider til en og regelmæssige måltider til to.
- i fase 4 vender du tilbage til normal spisning og opretholder dit vægttab ved at spise bedre og træffe sundere madvalg.
fordele ved en ideel Protein kost
der er en række fordele forbundet med den ideelle protein kost bortset fra hurtigt at tabe sig. Der er en række fordele forbundet med den ideelle protein kost.
hjælp til at tabe sig
da den ideelle proteindiet er en modificeret ketogen diæt, antyder undersøgelser, at det er en god måde at tabe sig på.
der er en række undersøgelser, der antyder, at keto-diæter er en fantastisk måde at tabe sig på og har vist sig at være bedre end en fedtfattig diæt. Det betragtes også som en mere betydelig succes, da det gør det lettere for folk at bevare deres vægt, når de har mistet den.
let at følge
den ideelle protein kost er himlen for en travl person, da de fleste af sine måltider er premade undtagen til middag. Køb af færdiglavede måltider betyder, at du bruger mindre tid på planlægning, shopping og madlavning, hvilket frigør tid for dig i en travl tidsplan.
alt i alt har den ideelle proteindiet den laveste mængde forberedelsesarbejde sammenlignet med enhver anden form for diæt.
forbedrer insulinfølsomheden og blodsukkeret
da du taber fedt, har du automatisk mindre risiko for type 2-diabetes og metabolisk syndrom end en person, der er overvægtig.
undersøgelser tyder også på, at ketogene kostvaner forbedrer din insulinfølsomhed med 75%, hvilket også er et betydeligt skub mod forebyggelse af type 2-diabetes.
forebygger hjertesygdomme
undersøgelser antyder,
“overvægtige mennesker, der fulgte en ketogen diæt, oplevede et signifikant fald i systolisk og diastolisk blodtryk, visceralt fedt, fastende blodsukker, insulinniveauer i blodet og triglyceridniveauer i blodet”
dette betyder, at folk, der har prøvet ketogene diæter eller dens modificerede version (ideel proteindiet) forbedrer de to risikofaktorer for hjertesygdomme – totalt, dårligt LDL-kolesterol.
ulemper
der er en række ulemper, der er forbundet med denne diæt, og den har mødt en masse kritik gennem årene. Nogle af ulemperne omfatter:
- dyrt – en partnerklinik kan opkræve dig $320 til $450
- stærkt forarbejdet – da de er færdigpakkede måltider, betyder det, at de er stærkt oparbejdede
- meget restriktive-i startfasen er du bundet til minimumsmuligheder
- begrænset uden for Nordamerika – kun 3.500 klinikker i verden, hvoraf de fleste er stærkt oparbejdede
- bivirkninger – faldet i kalorier kan forårsage kvalme, hovedpine, forstoppelse, hårtab og uregelmæssig menstruationscyklus
Hvad skal man spise
i fase 1 er du kun tilladt et selvfremstillet måltid om dagen. Under dette måltid anbefales det at indtage enhver form for protein, hvad enten det er fisk, kylling, oksekød eller enhver anden form for kød.
med frokost og middag har du lov til at forbruge udvalgte grøntsager som asparges, rabarber, surkål, courgette, cikorie, Lucerne, grønkål og mange andre muligheder.
når du når fase 3 og 4, kan du begynde at genindføre kulhydrater i din kost. Det anbefales at forbruge komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød og sukkerfri korn, frugt, mejeriprodukter og margarine og olier.
den ideelle proteindiet er ret restriktiv og tillader kun visse fødevarer sammen med sine færdigretter.
nøgle afhentning
den ideelle proteindiet har sine fordele og ulemper, men det samme gør enhver anden diæt under solen; det er bare et spørgsmål om dine mål, og hvor hårdt du er villig til at gå for at nå dem.
den ideelle proteindiet er en modificeret version af keto-dietten, og selvom den har mange barrierer, kan den ideelle proteindiet være en god mulighed, hvis du ønsker at tabe dig.
er den ideelle proteindiet for hård? Hvorfor ikke prøve en anden diæt i stedet!