lederskab for introverte.

kernen: Serotonin kan behandle alle slags psykologiske problemer, men forskning tyder på, at folk, der lider af social angst, faktisk har brug for mindre af det.

du er næppe alene, hvis du vil beskrive dig selv som “socialt ængstelig.”Næsten 5% af mennesker lider af en eller anden form for det. Det ser ikke ud som et stort antal, men når man overvejer hele verden, er det 350 millioner mennesker.

du går til en fest og fryser, fordi alle ser på dig. I møder håber du, at ingen stiller et spørgsmål, fordi du er sikker på, hvad du siger, vil være forkert.

måske undgår du tætte relationer, fordi du ikke kan tåle ideen om at dele personlige oplysninger med en anden. Hvad vil de tænke, når de finder ud af, at du ikke er perfekt?

hvis det beskriver dig, er chancerne for, at du har kendt det i lang tid. De fleste mennesker er klar over, at de er socialt ængstelige i deres tidlige teenageår.

og hvis du nogensinde har talt med en læge om det, har du sandsynligvis fået det samme råd: du har brug for mere serotonin. Måske har du endda fået ordineret en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI).

Serotonin er et komplekst kemikalie, men behandlingen er enkel: mere serotonin løser alle slags psykologiske problemer, så hvorfor ikke også angst?

nyere forskning fra Uppsala Universitet i Sverige1 afslørede dog nøjagtigt det modsatte. Hvis du kæmper med social angst, fandt de, at du faktisk kan have for meget serotonin, der strømmer gennem din hjerne.

dette er en potentielt stor åbenbaring, hvis du kæmper med social angst. Her er hvad forskerne fandt, og de ting, du kan gøre nu for at handle på disse fund og reducere din sociale angst.

vent. Hvad Dælen Er Serotonin?

før du løser et problem, er det godt at vide lidt om, hvad der forårsager det i første omgang. I dette tilfælde er årsagen serotonin. At forklare de finere detaljer om det ligger uden for denne forfatters legitimationsoplysninger, men her er det grundlæggende, du bør vide:

1. det er en neurotransmitter. Det betyder, at det hjælper signaler og information med at komme fra en del af din hjerne til en anden (eller ud til kroppen).
2. din hjerne afhænger af, at den fungerer korrekt. Det er en af de mest udbredte neurotransmittere i din hjerne, og de meddelelser, den leverer, hjælper med at gøre op, hvem du er.
3. det meste af det er faktisk i din krop. Selvom det primært tales om i forhold til din hjerne, findes omkring 90% af dit serotonin faktisk i din tarm og blodplader. Det menes at hjælpe med at moderere en række andre kropsfunktioner.
4. det kommer fra kalkuner. Bare sjov (slags). Serotonin er skabt af en kombination af kemikalier, hvis basis er tryptophan—stoffet alle kan lide at bebrejde for, hvorfor du bliver søvnig efter at have spist Thanksgiving middag… bortset fra at det ikke gør det. Tyrkiet indeholder tryptophan, men det gør også noget kød, de fleste mejeriprodukter og mange andre ting som nødder og højt proteinholdige fødevarer.
5. det påvirker mange hjerne/kropsfunktioner som humør, appetit, seksuel lyst, nogle sociale funktioner og utallige andre ting.

denne let at navigere guide til serotonin kan give dig en stor køre ned. har en overraskende god Ofte stillede spørgsmål om det, og har mere information, end du sandsynligvis nogensinde vil vide.

Og Hvorfor Har Jeg Brug For Mindre Af Det?

dette er det sjove ved serotonin og angst. Selvom det ikke er helt forstået, har mange undersøgelser vist, at hæve dine serotoninniveauer er utroligt effektive til behandling af uønskede virkninger af alle former for psykiske sygdomme… herunder angst.

men netop i år kørte et team af medicinske forskere ved Uppsala Universitet i Sverige en undersøgelse af en pulje af deltagere, der specifikt led af social angst—de kæmpede i situationer med andre mennesker og store skarer.

Over en række tests fandt de serotoninniveauer i amygdalaen—den lille del af din hjerne nær stammen, der styrer følelser (specifikt frygt)—var positivt korreleret med social angst. I bund og grund, jo mere serotonin de fandt, jo mere led du af svækkende social angst.

dette er det modsatte af mest etablerede videnskab, men en af de første undersøgelser, der specifikt ser på social angst—en delmængde af alle de bekymringer, du kan lide af. Selvom en stigning i serotonin kan hjælpe med angst, er dette en god indikation af, at det faktisk er den forkerte tilgang til denne type angst.

og det ser ud til, at den rigtige tilgang er det polære modsatte: mindre serotonin = mindre social angst.

Så Hvordan Sænker Jeg Min Serotonin?

i denne afdeling er der gode og dårlige nyheder. Den gode nyhed er, at du kan sænke dine serotoninniveauer og sandsynligvis uden at tage medicin (tal med din læge, før du starter nogen form for behandling, selvfølgelig).

den dårlige nyhed er, at indtil for nylig har ingen nogensinde ønsket at sænke deres serotoninniveauer—der var ingen kendt grund til det. Fokus i lang tid har løftet dem, så der er ikke meget forskning eller litteratur om det.

da vi taler om polære modsatte scenarier, kan vi dog tage nogle spor fra, hvordan du hæver dine serotoninniveauer og vender dem rundt for den ønskede effekt.

sundhedsforsker, Matt Stone, har nogle ideer.

spis mere fordøjelige fødevarer.

da så meget af din serotonin produceres i din tarm, giver det mening at starte der. Mere serotonin produceres, når din fordøjelse er langsommere, og højt fiber / svært at fordøje fødevarer vil forværre det.

du kan sænke dine serotoninniveauer på samme måde som du ville behandle irritabelt tarmsyndrom—ved at spise lavfibre, velkogte og let fordøjelige fødevarer.

teoretisk betyder mindre serotonin produceret i din tarm mindre af det, der gør det til din hjerne, hvor problemet er forårsaget.

Stop med at se TV.

serotoninproduktion synes at være forbundet med lavfrekvent hjernebølgeproduktion-f.eks. Og hvornår producerer din hjerne massemængder af alfabølger? Når du ” slapper af med guidede billeder.”2

med andre ord at se TV. At bruge masser af tid på din computer eller foran din telefon er sandsynligvis ikke meget bedre, men at se TV og film er den største lovovertræder, der er nemmest at kontrollere.

brug aktivt dit sind.

for at få din hjerne til at producere højere frekvenser, mens du har travlt med ikke at se TV, prøv at bruge din tid på at engagere dit sind.

nogle af de bedste aktiviteter til dette vil også engagere dine hænder. At løse et puslespil eller journalføring er gode eksempler.

Ikke sikker på hvad jeg skal skrive om? Tænk på et problem, du har været udsat for for nylig, og brug et par sider på at få alle dine tanker og mulige løsninger skrevet ned i en notesbog.

Spis mindre kød.

meget af den tryptophan, din krop er afhængig af for at producere serotonin, kommer fra at spise muskelkød og andre fødevarer med højt proteinindhold. Hvis du spiser meget kød, så prøv at spise… mindre.

Kom udenfor mere.

Holing yourself up inside—en almindelig begivenhed i det moderne liv—kan skabe kaos på alle former for kropslige processer, serotoninproduktion ikke udelukket. Gør det til et punkt at komme ud tidligt og ofte dagligt.

mit foretrukne råd om at sænke serotonin er den smule på at engagere sig i aktiviteter, der udfordrer din hjerne.

ved at undersøge denne artikel lærte jeg, at en af de mest udfordrende ting, din hjerne kan gøre, er at behandle samtale. Al den koncentration, der kræves for at have en aktiv samtale med nogen—dechiffrere ord, gribe tone, behandle kropssprog—producerer højfrekvente hjernebølger. Du ved, de ting, der aktivt forhindrer produktionen af serotonin.

hvis du lider af social angst, takket være denne forskning har du en ny strategi for at overvinde den. Og måske er det bedste, du kan gøre for at få denne strategi til at fungere, at underkaste dig en lille eksponeringsterapi.