https://myhormonology.com/wp-content/uploads/2015/07/beans1.png
jeg har for nylig modtaget et par e-mails fra Hormonologilæsere, der udtrykker den samme klage:
i midten og slutningen af deres periode i uge 1 i deres månedlige cyklus, føler de sig som præmenstruelle symptomer vender tilbage.
de siger, at de har smerter, træthed, tåget hoved, blues og/eller irritabilitet-ikke det lykkeligere humør, stigende energi og fald i smerte, som stigende østrogen på disse dage af deres cyklus skulle udløse.
hvis du er generet af lignende PMS-lignende symptomer mod slutningen af din periode–en slags “post-PMS”–her er hvad der kan være en vigtig del af problemet: lavt jern.
dine jernniveauer falder naturligt under menstruation, når du bløder–og forskning viser, at selv en lille dukkert i dette vigtige mineral, der sender energigivende ilt gennem hjernen og kroppen, kan forårsage bivirkninger, der efterligner præmenstruelle symptomer–smerter, træthed, irritabilitet, mental tåge osv.
heldigvis er det let at løse problemet: spis blot flere fødevarer, der er gode kilder til jern (såsom bønner, mørke, bladgrøntsager, jernberiget korn, magert oksekød og tofu). Eller tag et dagligt jerntilskud (14 mg. for kvinder i alderen 14 til 18; 18 mg. for kvinder i alderen 19 Til 50). Og fortsæt dit jernindtag hele cyklus lang-ikke kun i din periode.
ved at holde dine jernniveauer fra at dyppe, kan du sænke din risiko for at opleve denne “post-PMS” fase og nyde din uge 1 meget mere.
Bemærk: Før du øger dit jernindtag, skal du kontakte din familie og sundhedsudbyder for at sikre, at du ikke har en jernmetaboliserende lidelse, såsom hæmokromatose.
Gå aldrig glip af et Hormonologisk tip!
Abonner på det gratis Hormonologiske nyhedsbrev
og få nyttige tip & den nyeste forskning i din indbakke:
kan ikke vente–Tilmeld mig!
https://myhormonology.com/wp-content/uploads/2018/02/recommendchamomile.png