motion efter C-sektion: hvad du bør & bør ikke gøre

at have en baby er ingen nem opgave, mentalt eller fysisk. Uanset om du har en vaginal fødsel eller en C-sektion, er der en hel del bedring bagefter, der kan forstyrre din regelmæssige funktion. Når du har en C-sektion, kan selve procedurens art give specifikke udfordringer, når det kommer til at komme tilbage i svinget af ting fysisk. I betragtning af det faktum, at det er en kirurgisk procedure, er din bedring ikke blot fra processen med fødsel og fødsel, men fra selve operationen og snittet.

ifølge Sara Reardon, læge i fysioterapi og kvinders Heath klinisk Specialist, “C-sektioner er større operationer, og ikke kun bliver kvinder på hospitalet i et par dage, før de vender hjem, men de får også meget lidt vejledning om, hvordan man helbreder fysisk”. Hun bemærker, at kvinder har adressebelastninger, såsom at være “til opgave at pleje en nyfødt baby (og andre børn derhjemme) under denne genopretningsproces.”

øvelse efter C-sektion – Do ‘ s:

– tag det roligt i de første par uger efter fødslen

-undgå tunge løft

-tag små gåture

-Lyt til din krop

-konsulter din læge, inden du starter et træningsprogram

Reardon, der også er ejer af Nola Pelvic Health og løber den online platform vagina hvisker, rådgiver, at når det kommer til motion efter c-sektion er det vigtigt at tage det roligt. Hun siger ” smerter eller en stigning i blødning er tegn, du har brug for at skalere tilbage, det kan tage måneder eller endda et år at føle, at du er tilbage til dit tidligere fitnessniveau – det tager tid, så vær tålmodig med dig selv.”Hun bemærker også vigtigheden af at anerkende den rolle, hormoner har i genopretningsprocessen. “Amning spiller en rolle-hormonelle ændringer betyder, at din mave og bækkenbund kan tage længere tid at helbrede.”

så hvad skal du gøre efter c-sektion for at komme tilbage i svinget af ting? Ifølge Reardon ” de første par uger efter en kejsersnit fødsel handler om hvile opsving.”Hun bemærker, at gå er den første nøglekomponent i træningen efter proceduren. “Gåture er nøglen de første par dage (selvom det kun er et par minutter), og vandreture kan stige i længden i løbet af de næste par uger. Dit snit og din krop har brug for tid til at heles.”

efterhånden som tiden går efter proceduren, kan du muligvis få medicinsk godkendelse fra din læge for at tage lidt mere på, når det kommer til motion. Ifølge Reardon, ” omkring 4-6 uger anbefaler jeg at tjekke ind med bækken sundhed fysioterapeut, der kan guide dig på nogle blide abdominal og bækkenbund styrke øvelser. Disse kan virke enkle, men efter 10 måneders graviditet og større operation skal du først genopbygge grundlaget for dit hus.”

i de første uger efter proceduren handler let aktivitet om alt, hvad du skal forfølge, så du ikke ender med komplikationer efter operationen. Ifølge dr. Kendra Segura, MD, en OBGYN i det sydlige Californien, i de første par uger efter operationen, du kan udføre lette opgaver, mens du venter på at komme dig mere fuldt ud. Hun siger ” Du kan gå, gøre normale husholdningsopgaver, løft intet tungere end y0ur baby.”At tage tingene langsomt er meget vigtigt, bemærker Dr. Segura. “Du har brug for tid til kroppen til at helbrede og forhindre abdominal brok, sår bryde ned.”Hun foreslår, at kvinder stadig kan lave bækkenøvelser og kegels i løbet af denne tid.

øvelse efter C-sektion – Don ‘ ts:

-gør ikke noget tungt løft

-gør ikke nogen intens træning med stor effekt

-gør ikke nogen intens træning med stor effekt

-gør ikke nogen intens træning med stor effekt

-gør ikke nogen intens træning med stor effekt

– gør ikke nogen intens træning med stor effekt

Start et program uden at blive ryddet af din læge

ifølge Dr. segura er 8 uger den sædvanlige genopretningstid fra en C-sektion, selvom du skal få godkendelse fra din læge, før du kommer tilbage til et træningsprogram. Hun bemærker, ” du er nødt til at lytte til din krop og have en gradvis start på vægtløftning og aerob træning. Hvis du har kirurgiske komplikationer, kan du ikke vende tilbage til træning, medmindre du er medicinsk ryddet fra postoperativ periode”

så vidt hvad du ikke skal gøre? Dr. Segura advarer mod at komme ind i intense træningsrutiner uden at dine læger velsigner. “Start ikke noget intenst træningsregime, før du bliver ryddet postoperativt fra dine læger. For eksempel cross fit, magt løft.”

når det kommer til genopretning fra en c-sektion, er det vigtigste at gå langsomt og lytte til din krop. De første par måneder efter fødslen er sådan en lille periode i den store ordning af ting, og det er bedre at være sikker end undskyld. Til sidst vil du være i stand til at komme tilbage i din regelmæssige rutine, men i de første par uger skal du prøve at fokusere på hvile, komme dig og tilbringe tid med din lille.

læs næste: 10 grunde til, at du aldrig skal frygte en C-sektion