jeg kiggede ned på speedometeret og indså, at jeg lavede 80 mph, meget hurtigere end normalt. Efter at have bremset ned til en mere rimelig hastighed, motoren på min beat-up stationvogn var stadig underligt. Der var noget galt. Jeg trak min fod af bremsen og fjernede den som et eksperiment også fra gaspedalen for kun at se min hastighed stige igen, ude af kontrol.
takket være nogle råd fra min mand, som jeg febrilsk kaldte på min telefon, lykkedes det mig at stoppe køretøjet. Hvid røg bølgede fra forenden, hvor bremserne var blevet beskattet til grænsen og forsøgte at standse bilens fremadrettede fremskridt. Jeg slukkede den og sprang ud. Fysisk havde jeg det fint. Mentalt var en anden historie.
min paniklidelse diagnose
ifølge Angst og Depression Association of America lider over seks millioner amerikanske voksne af panikanfald. Tilbage i 2016 blev jeg en af dem. Det hele startede med en simpel shoppingtur. På vej hjem, mens jeg kørte ned ad motorvejen, opdagede jeg, at min bil var hurtigere på egen hånd. Senere fandt jeg ud af, at fartpilotkablet knækkede og trykkede på gaspedalen.
dagen efter bilhændelsen afviklede jeg på skadestuen med mit første panikanfald. Over tid begyndte jeg at have dem dagligt. Den medicin, hospitalet ordinerede, hjalp, men jeg begyndte at leve i frygt ved selve tanken om at lide en anden. Følelsen blev overvældende, så jeg begyndte at undersøge, håber på lettelse.
undersøgelse af panikforstyrrelser
at undersøge tingene dybere er min go-to metode til at løse problemer og tage kontrol over en situation. Det viser sig, mange mennesker søger efter måder at forhindre deres panikanfald, så jeg var i stand til at finde masser af nyttige ressourcer og ideer online.
eksperter foreslår en række forskellige tilgange til at forblive rolige i lyset af kroppens naturlige kamp-eller-fly-respons. Denne overstimulerede følelse er et kendetegn for panikforstyrrelse, den tilstand, der forårsager panikanfald. Mange metoder, såsom at udføre dybe åndedrætsøvelser og bestemme potentielle triggere, er kendt for at have en beroligende effekt og hjælpe med at kontrollere angst.
i mit tilfælde, at komme bag rattet i en bil, selv en, som jeg ikke kørte, udløste min angst, men det var ikke noget, jeg kunne undgå. Nogle foreslåede teknikker, såsom at fortælle andre mennesker, hvad der skete, syntes at hjælpe, især da min mand også har panikanfald. Han forstod, hvad jeg gik igennem. Jeg begyndte også at gå på korte gåture hver dag, da regelmæssig træning frigiver endorfiner, der fik mig til at føle mig lidt bedre.
oprettelse af et afslappende rum
en anden ide, som jeg fandt fungerede godt, krævede lidt mere indsats end at tage dybe vejrtrækninger og tilbringe tid udendørs. Nogle undersøgelser, jeg fandt, nævnte, at design af personlige rum, som soveværelser, til brug som afslappende tilbagetrækninger, kan være nyttigt, når man beskæftiger sig med angst. Beviserne antydede, at beroligende farver, som blå og lysegrøn, har en beroligende effekt på hjernen, så et roligt rum kan give et sikkert sted at gå i begyndelsen af et angstanfald.
jeg lærte også, at visse typer eksterne stimuli, som seværdigheder og lyde, kan intensivere et panikanfald størrelse. At tage sig tid til at declutter et rum og fjerne nogle elementer kan gøre rummet føles mere åben og organiseret. Vedligeholdelse af et rent rum med alt pænt lagt væk forhindrede min hjerne i at føle sig overvældet af så meget visuelt input.
det tog et par uger at få mit soveværelse malet og ryddet af ejendele, som jeg ikke havde brugt i et stykke tid, men resultatet var det værd. Jeg havde nu et sted at trække sig tilbage til, da mine angstniveauer steg. Dette, sammen med en afslapningsteknik, jeg opdagede, hjalp mig med at føle, at jeg igen havde kontrol over mit sind og krop.
brug af progressiv muskelafslapning
ud af alle de mestringsteknikker, som jeg prøvede, fungerede progressiv muskelafslapning bedst. Denne metode krævede, at jeg sad meget stille og fokuserede på at trække vejret dybt, mens jeg spændte og slappede af muskelgrupperne i min krop et sæt ad gangen. Det lød usædvanligt i starten, da listen over områder at gå igennem inkluderede muskler, som jeg aldrig engang overvejede. Hvem tænker på at knytte deres øjen-og næsemuskler eller dem i nærheden af ørerne? Videnskaben bag teknikken gav mening, så jeg prøvede det.
jeg fandt en relateret rutine, der bestod af at lukke øjnene, spænde en muskelgruppe og derefter langsomt tælle til tre, da jeg slappede af dem og fokuserede på min vejrtrækning på samme tid. Begyndende med mine hovedbundsmuskler og bevæger sig nedad, følte jeg mig slappe af. Næste gang jeg havde et panikanfald, jeg sad tilbage og arbejdede gennem trinene og fandt ud af, at processen beroligede mig.
Find en vis lettelse fra angst
flere år senere er jeg for det meste panikanfaldsfri, selvom jeg stadig bærer medicin med mig, bare i tilfælde. Efter nogen tid og afstand fra begivenheden, masser af terapi og et nyt køretøj kørte jeg endelig komfortabelt igen. Nu, selvom det sker sjældent, når jeg føler, at afslørende racing hjerte og kulderystelser, jeg stoppe, hvad jeg laver, tage et par dybe indåndinger, og begynde min afslapning rutine. Nu føler jeg mig mere bemyndiget, vel vidende at jeg har evnen til at kontrollere min angst snarere end at lade den kontrollere mig.
få vores seneste artikler direkte til din postkasse.
Deltag i vores mailingliste for flere artikler skrevet af familiemedlemmer, mennesker med levet erfaring og fagfolk inden for mental sundhed.
få Tips til din indbakke
about te Author: Jensen er freelance skribent og blogger. Hun har en grad i kommunikation og bor i det nordøstlige Ohio. Hassel elsker at skrive om adskillige emner og fremvise sin ekspertise med ord.
foto af sippakorn yamkasikorn på Unsplash
de meninger og synspunkter, der udtrykkes i ethvert gæsteblogpost, afspejler ikke nødvendigvis de af www.rtor.org eller dens sponsor, Laurel House, Inc. Forfatteren og www.rtor.org har ingen tilknytning til produkter eller tjenester, der er nævnt i artiklen eller knyttet til deri. Gæsteforfattere kan kun have tilknytning til produkter, der er nævnt eller knyttet til i deres forfatterbios.
anbefales til dig
- om
- Seneste indlæg
Seneste indlæg af Gæsteforfatter til www.rtor.org (se alle)
- afhængighed og psykisk sygdom i familien: 5 vejledende principper for at genvinde håb-24. marts 2021
- Sådan stopper du et angstanfald, før det starter (5 måder, der hjalp mig med at klare det) – 22. marts 2021
- er Produktivitet en færdighed eller et træk: Tips til universitetsstuderende-marts 19, 2021